Mund të duket sikur nuk ka shpëtim nga skuqja e turpshme e faqeve sa herë që shikoni shtrydhjen tuaj, dëgjoni një shaka jashtë ngjyrës ose bëni një gabim. Ndihet kështu, por nuk duhet të jetë kështu. Disa njerëz skuqen në situata shoqërore në të cilat ndihen në siklet; të tjerët skuqen pa asnjë arsye fare, gjë që nga ana tjetër shkakton siklet. Disa njerëz madje kanë një frikë të madhe nga skuqja, e quajtur eritrofobi. Nëse mendoni se skuqja juaj po pengon ndërveprimet normale shoqërore dhe doni zgjidhje për problemin tuaj, lexoni disa këshilla se si të shmangni skuqjen.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Parandalimi i skuqjes në çast
Hapi 1. Shkëputeni prej tij duke e relaksuar trupin tuaj
Kur skuqeni, mund të ndihmoni shpejt në zbehjen e skuqjes duke qetësuar muskujt tuaj, veçanërisht në shpatullat dhe qafën tuaj. Mundohuni të hiqni dorë nga tensioni që po mbani papritur. Mbani qëndrimin tuaj drejt dhe këmbët tuaja të balancuara.
-
Për t'u çlodhur, provoni:
- Mos harroni të merrni frymë brenda dhe jashtë (thellë nëse mundeni).
- Kujtoni veten se kjo nuk është hera e parë që skuqeni dhe ndoshta nuk do të jetë hera e fundit. Kjo mund të jetë çuditërisht ngushëlluese.
- Duke buzëqeshur. Buzëqeshja mund të na ndihmojë pasi faqet tona skuqen natyrshëm kur buzëqeshim; buzëqeshja gjithashtu na ndihmon të ndihemi më të lumtur, gjë që mund të shkatërrojë çdo ankth shoqëror.
Hapi 2. Mos u fiksoni në skuqjen
Shumë njerëz fiksohen në skuqjen e tyre kur ndodh, duke përkeqësuar ankthin e tyre shoqëror. Dhe hulumtimet tregojnë se sa më shumë që mendojmë për skuqjen, aq më shumë skuqemi. Nëse mund të gjeni një mënyrë për të ndaluar fiksimin në skuqjen, ka shumë mundësi që në të vërtetë të skuqeni më pak!
Hapi 3. Merrni parasysh tërheqjen e vëmendjes ndaj tij
Nëse një person është në një takim dhe ata bëjnë diçka tepër të pakëndshme, një mënyrë për ta shpëtuar situatën është duke tërhequr vëmendjen tek ajo: "Epo, tani, kjo ishte e ngathët. Unë premtoj se jam vetëm një klutz gjysmën e kohës ! " Duke tërhequr vëmendjen ndaj sikletit dhe duke e vënë atë në shesh, ata e kanë demaskuar atë. Çuditshmëria zakonisht largohet aty -këtu. Ju mund të bëni të njëjtën gjë me skuqjen.
Obviouslyshtë e qartë se nuk është diçka që mund të bëni çdo herë, në çdo situatë, por konsiderojeni atë një mjet që mund të përdorni. Skuqja juaj shpesh përkeqësohet sepse keni frikë nga njerëzit që zbulojnë ankthin tuaj. Nëse e zbutni ankthin para se njerëzit e tjerë të kenë kohë ta kuptojnë atë, nuk keni pse të skuqeni më
Hapi 4. Provoni të përsërisni ushtrimet e mendimit
Për t'ju ndihmuar të ndiheni më të ftohtë (si në fizikisht më të ftohtë, por edhe në rrugë) dhe për t'ju tërhequr vëmendjen nga skuqja, provoni disa ushtrime të mendimit:
- Imagjinoni të hidheni në një liqen të ftohtë akulli. Imagjinoni të zhyteni thellë në fund të liqenit, ndërsa ndjeni që uji i ftohtë lahet mbi gjymtyrët dhe lëkurën tuaj. Do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe do t'ju qetësojë pak.
- Imagjinoni njerëzit me të brendshme. Për disa arsye të çuditshme, ky truk i të folurit publik funksionon vërtet. Të bën të ndihesh sikur të gjithë të tjerët janë njerëz dhe se nuk je i vetmi që bën gabime. Më shpesh sesa jo, do t'ju bëjë të qeshni.
- Krahasoni situatën tuaj me njerëzit e tjerë në botë. Ndiheni në siklet sepse ndoshta duhet të ngriheni dhe të flisni para klasës tuaj. Kjo është një copë tortë në krahasim me luftën për jetën tuaj ose përpjekjen për të gjetur ushqim. Kujtoni veten se sa mirë e keni atë.
Metoda 2 nga 2: Parandalimi i skuqjes afatgjatë
Hapi 1. Kuptoni se çfarë është skuqja
Skuqja është nxitimi i pavullnetshëm i gjakut në fytyrë, zakonisht i shkaktuar nga ankthi shoqëror. Skuqja shkakton skuqje dhe nganjëherë djersitje. Skuqja bëhet më keq nga fakti se fytyra ka më shumë sythe kapilarë dhe më shumë enë gjaku se zonat e tjera të lëkurës, duke e bërë skuqjen në fytyrë veçanërisht të dukshme.
- Kuptoni që skuqja mund të shkaktohet pa asnjë arsye "shoqërore" fare. Shumica e njerëzve skuqen kur ndihen të pakëndshëm në një situatë shoqërore. Njerëzit e tjerë skuqen pa asnjë arsye të dukshme shoqërore. Ky lloj skuqjeje i paprovokuar quhet eritemë idiopatike kraniofaciale.
- Kuptoni që disa njerëz kanë një fobi legjitime të skuqjes, të quajtur eritrofobi. Njerëzit që vuajnë nga eritrofobia mund të dëshirojnë të kërkojnë këshillim ndërsa përpiqen të kapërcejnë frikën e tyre.
Hapi 2. Mundohuni të parandaloni skuqjen në radhë të parë, nëse është e mundur
Zbulojeni kur skuqeni. A është kur jeni të zemëruar, apo kur jeni nervoz? A është kur shikoni ose mendoni për dikë të caktuar? A është kur viheni në qendër të vëmendjes? Mos u përpiqni domosdoshmërisht të shmangni gjithçka që ju bën të skuqeni, por përpiquni ta kushtëzoni trupin tuaj që të besojë se nuk ka asnjë arsye për të skuqur kur vjen. Ky është hapi i parë për të mposhtur skuqjen.
Bëni një listë të të gjitha kohëve të fundit që mbani mend të skuqeni, veçanërisht nëse skuqeni situatat shoqërore. Shkruani rezultatin e situatës sociale. A u tallët? A e vunë re njerëzit? Në shumicën e rasteve, njerëzit e mirë nuk mendojnë se skuqja është një problem dhe nuk e vënë në dukje atë. Dhe pse duhet ata? Nuk është diçka që ju mund ta kontrolloni. Filloni të kuptoni se skuqja nuk është gjithmonë aq e rëndësishme sa mendoni se mund të jetë
Hapi 3. Mos u ndjeni përgjegjës për skuqjen
Çfarëdo që të bëni, mos ndiheni përgjegjës për skuqjen. Shtë e pavullnetshme. Stërviteni mendjen tuaj të kuptojë se mendimet tuaja të ndërgjegjshme nuk kanë të bëjnë me këtë përgjigje trupore autonome. Ju nuk jeni fajtor dhe nuk jeni fajtor për asgjë. Nëse e lini të ndiheni përgjegjës për skuqjen, ka një shans të mirë që ta gjeni veten të skuqeni më rrallë.
Hapi 4. Ndaloni kujdesin
Jo vetëm që skuqja juaj është shumë më pak e dukshme nga sa mendoni, por është gjithashtu e dobishme të mbani mend se shumica e njerëzve ose e shohin skuqjen të jetë e ëmbël ose e ëmbël. Ka përfitime për të qenë një skuqës. Ato përfshijnë:
- Njerëzit që janë dëshmitarë të skuqjes së dikujt e shohin skuqjen më simpatike, duke zbutur gjykimet e tyre shoqërore për personin. Në këtë mënyrë, skuqja mund të ndihmojë në ndërtimin e lidhjeve më të mira shoqërore.
- Studiuesit besojnë se njerëzit që skuqen janë më të mirë në marrëdhënie, duke raportuar nivele më të larta të monogamisë dhe besueshmërisë.
Hapi 5. Punoni shumë përpara se të ndjeni se mund të turpëroheni
Kjo bën dy gjëra: fytyra juaj do të ketë një nuancë të kuqe natyrale që duket më "normale", dhe ju do të ulni presionin e gjakut aq shumë saqë mund të bëheni imunë efektivisht ndaj skuqjes, bazuar në atë se sa shumë dhe gjatë stërviteni, diku nga 30 minuta në 2 orë. Edhe nëse skuqja juaj nga stërvitja zbehet, ky imunitet i përkohshëm do të vazhdojë.
Hapi 6. Gjeni teknika të dobishme relaksimi
Shtyjeni mendjen dhe trupin tuaj për t'u çlodhur para se të skuqet përmes meditimit ose stërvitjes së butë. Ndjenja e relaksimit dhe kontrollit mund t'ju ndihmojë të parandaloni shfaqjen e skuqjes në radhë të parë.
- Provoni joga. Yoga është stërvitja e përsosur e mendjes/trupit që do t'ju ndihmojë të përqendroni mendimet tuaja dhe të siguroni stimulim të mjaftueshëm fizik për të bërë që gjaku të rrjedhë në të gjithë trupin tuaj, jo vetëm në fytyrën tuaj. Eksperimentoni me lloje të ndryshme të jogës; ka dhjetra. Gjeni stilin që ju përshtatet më së miri.
- Provoni meditim të butë. Meditimi mund të nënkuptojë kaq shumë gjëra të ndryshme. Një formë meditimi që mund të provoni është thjesht duke u bërë i vetëdijshëm për trupin tuaj dhe duke e nxjerrë atë vetëdije deri në skajet e trupit tuaj, duke arritur një lloj lirimi. Përqendrohuni së pari në mendimet në kokën tuaj, dhe pastaj gradualisht zhvendosni vetëdijen tuaj në skajet e trupit tuaj, derisa të jeni të vetëdijshëm për trupin tuaj në tërësi.
Këshilla
- Pini shumë ujë! Shumë herë skuqja ndodh për shkak të dehidrimit.
- Nëse dëshironi të shmangni skuqjen për një ngjarje të veçantë, si një fjalim, pini një shishe me ujë të ftohtë me akull rreth 5 deri në 10 minuta më parë. Pijeni atë shpejt, por nuk ka pse të jetë aq i shpejtë sa të sëmuret. Kjo do të bëjë që të gjithë skuqjet të ndalojnë për rreth 30 minuta, dhe me të vërtetë funksionon.
- Merr frymë thellë. Ndihmon në parandalimin dhe shpërndarjen e skuqjes.
- Ulni nxehtësinë. Skuqja është zgjerimi i enëve të gjakut në fytyrën tuaj kur jeni nën stres ose gjëra të tjera. Trupi juaj gjithashtu zgjeron në mënyrë natyrale enët e gjakut kur temperatura rritet për të ndihmuar humbjen e nxehtësisë nga trupi dhe për ta ftohur atë.
- Nëse gjithçka tjetër dështon, harroni gjithçka tjetër dhe mbani mend që disa njerëz mendojnë se skuqja është e bukur. Shtë një pasuri, jo një e metë.
- Komentimi i skuqjes tuaj është një mënyrë e thjeshtë për të ndaluar kujdesin për të.
- Përtypje, ose kollë. Bëni sikur keni diçka në sy.
- Merrni një mik më të vjetër të seksit të kundërt të thotë gjëra që ju bëjnë të skuqeni derisa të arrini të merreni.
- Skuqja nuk duhet të jetë shumë problem me kusht që të keni një fytyrë serioze nëse jeni të zemëruar ose një buzëqeshje të madhe çdo herë tjetër.
- Mundohuni të kolliteni sa herë që skuqeni.
- Ju mund të praktikoni skuqjen e zbehjes në pasqyrë, nëse mund ta bëni veten të skuqeni.
- Mendoni për diçka qesharake.
- Humbni disa veshje dhe vishni fibra natyrale për ta mbajtur trupin tuaj më të freskët. Para se të ndodhë një "situatë" hiqni xhaketat dhe triko për të ftohur trupin tuaj. Kuptoni që personi tjetër është gjithashtu njeri dhe gjithashtu nervozohet, por është më mirë ta fshehë atë.
- Mbani një shishe me ujë të ftohtë, do t’ju ndihmojë të jeni të freskët.
- Nëse është e mundur, mbyllni sytë dhe pretendoni se jeni vetëm për një moment, relaksohuni dhe merrni frymë thellë. Ngadalë lëshojeni atë përmes hundës duke mbajtur sytë mbyllur.
- Shmangni kontaktin me sy me njerëz për të cilët e dini se do të qeshin kur skuqeni.
Paralajmërimet
- Mos mendoni të përpiqeni të mos skuqeni dhe çfarë do të ndodhë nëse skuqeni sepse kjo do të te bej te skuqesh. Vetëm qëndroni të qetë dhe mos mendoni për skuqjen.
- Mos harroni, nëse jeni adoleshent, skuqja mund të jetë hormonale.
