Të gjithë ndihen pak xhelozë herë pas here-ndoshta dikush po sillej pak flirtues me partnerin tuaj, ose ndoshta shoku juaj më i mirë është argëtuar shumë me një bashkëpunëtor të ri. Sidoqoftë, nëse mendimet xheloze bëhen vërtet ndërhyrës, në fakt mund të krijojë një pykë midis jush dhe personit me të cilin dëshironi të jeni më afër. Për të ruajtur marrëdhënien dhe për të marrë pak qetësi, merrni pak kohë për të zgjidhur ndjenjat tuaja para se të veproni në to.
Hapa
Metoda 1 nga 13: Përqendrohuni në cilësitë tuaja pozitive
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Përqafoni veten për atë që jeni
Xhelozia ndonjëherë mund të jetë e rrënjosur në pasiguri dhe vetëbesim të ulët. Për shembull, nëse nuk ndiheni mirë me veten, mund të keni më shumë gjasa të ndiheni sikur dikush tjetër është një kërcënim për marrëdhënien tuaj. Sidoqoftë, është vërtet e rëndësishme të mbani mend se jeni unik, me talentet tuaja të veçanta që njerëzit e tjerë mund të mos kenë. Kur mund t'i përqafoni këto, do të jeni më të kënaqur me jetën tuaj, gjë që mund t'ju bëjë më pak të ngjarë të ndiheni xhelozë ose të pasigurt.
- Një mënyrë për të ndërtuar vetëvlerësimin tuaj është të shkruani të gjitha gjërat që doni për veten tuaj. Përqendrohuni në pjesët e jetës tuaj që i doni, të tilla si marrëdhëniet tuaja, puna juaj e mahnitshme ose sa larg keni arritur. Kur ndiheni xhelozë, lexoni listën për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë në lëkurën tuaj.
- Okshtë mirë nëse keni disa të meta-të gjithë i bëjnë. Thjesht përpiquni të përmirësoni ato çdo ditë dhe vazhdoni të ndërtoni gjërat e mira për veten tuaj.
Metoda 2 nga 13: Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë
2 7 SHPEJT
Hapi 1. Mos harroni se edhe njerëzit e tjerë kanë probleme
Mund të jetë vërtet joshëse ndonjëherë të shikosh njerëzit e tjerë dhe të mendosh se ata kanë një jetë të përsosur. Kjo ndonjëherë mund të nxisë ndjenja xheloze, sepse mund të ndiheni sikur dëshironi atë që ata kanë, ose se ata mund të vijnë dhe të marrin atë që keni. Mos bini në atë grackë, megjithëse-njerëzit e tjerë shpesh kanë probleme për të cilat nuk do të dini asgjë, pavarësisht se si duket jeta e tyre nga jashtë.
- Ju nuk do ta mposhtni xhelozinë tuaj nëse jeni të fiksuar të bëni atë që bëjnë miqtë tuaj, të dukeni si miqtë tuaj, ose të keni të njëjtën marrëdhënie që ka shoku juaj. Asnjë dy njerëz nuk janë të ngjashëm, dhe do të ndiheni më keq vetëm nëse përpiqeni të imitoni dikë tjetër. Megjithëse njerëz të ndryshëm duhet të na frymëzojnë në mënyra të ndryshme, mos harroni se ju jeni një individ unik dhe kurrë mos e krahasoni veten me askënd tjetër.
- Personi i vetëm me të cilin duhet ta krahasoni veten është-ti! Kushtojini vëmendje sa larg keni arritur dhe jini krenarë për veten për këtë.
Metoda 3 nga 13: Kufizoni kohën tuaj në mediat sociale
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Shmangni ndezjen e flakëve duke shkurtuar kohën tuaj në internet
Nëse luftoni me xhelozinë, ndonjëherë mund të jetë joshëse të spërkatni profilet e njerëzve të tjerë, duke kërkuar një aluzion se diçka më e thellë po ndodh. Ato impulse thjesht do të ushqejnë xhelozinë tuaj, duke e bërë atë më keq. Nëse e vëreni atë që po ndodh, është më mirë të dilni për një kohë dhe të bëni diçka më produktive.
- Për shembull, ju mund të kontrolloni profilin e tjetrit tuaj domethënës çdo ditë, duke lexuar të gjitha komentet për të parë nëse ata ende po sillen flirtues me ish -in e tyre.
- Ju gjithashtu mund të shikoni me obsesion fotografitë e miqve tuaj për të parë nëse ata po argëtohen pa ju.
- Edhe rrotullimi rastësor mund të sjellë ndjenja xhelozie nëse mendoni se jeta e njerëzve të tjerë është më e mirë se e juaja. Mos harroni, megjithëse-është e lehtë për njerëzit e tjerë të paraqesin një version të përsosur të jetës së tyre në mediat sociale, kështu që ajo që shihni mund të mos jetë realitet.
Metoda 4 nga 13: Punësoni veten me hobet tuaja
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Bëni prioritet qëllimet dhe interesat tuaja
Jini krenarë për punën tuaj të palodhur dhe jepni përparësi gjërave që ju bëjnë të ndiheni vërtet të ngazëllyer. Gjithashtu, vendosni vazhdimisht synime të reja për veten tuaj në mënyrë që të qëndroni të sfiduar. Nëse jeni të zënë duke shijuar jetën tuaj, nuk do të keni kohë të jeni xheloz për atë që bëjnë të tjerët.
- Për shembull, ju mund të stërviteni për të vrapuar 5k, për të filluar një ngutje anësore, për të mësuar të luani një instrument muzikor ose për të marrë një klasë për të mësuar një aftësi të re.
- Kur jeni vërtet të kënaqur me atë që po ndodh, do të ndiheni më të sigurt në atë që keni për të ofruar, duke e bërë më pak të ngjarë që të ndiheni xheloz nëse miqtë ose partneri juaj tregojnë interes për njerëzit e tjerë.
Metoda 5 nga 13: Ndërtoni marrëdhënie kuptimplota me të tjerët
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëzit që kanë vërtet rëndësi për ju
Nëse ndiheni xhelozë për miqësitë ose marrëdhëniet e njerëzve të tjerë, mund të jetë që ju po ndiheni vërtet të vetmuar në jetën tuaj. Mundohuni të kaloni më shumë kohë të angazhuar në biseda ose aktivitete kuptimplote me miqtë tuaj dhe punoni për të pasur marrëdhënie të hapura dhe të sinqerta.
- Bëni më shumë përpjekje në marrëdhëniet ku ndiheni me të vërtetë të vlerësuar. Nëse dikush ju bën të ndiheni keq për veten tuaj, si nëse vazhdimisht mburret me atë që ka ose ju vë gjithmonë poshtë, mund të jetë koha për të vazhduar.
- Nëse jeni në një lidhje serioze, punoni për të pasur një komunikim të sinqertë dhe të hapur për t'ju ndihmuar të adresoni gjërat që nuk funksionojnë.
- Nëse e shihni veten duke qenë xhelozë për lumturinë e njerëzve të tjerë, kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten.
Metoda 6 nga 13: Numëroni bekimet tuaja
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Kushtojini vëmendje asaj që është e mirë në jetën tuaj
Kur jeni verbuar nga xhelozia, mund të jetë e vështirë të shihni gjërat e mira në jetën tuaj. Bëjeni zakon t’i kujtoni vetes çdo ditë gjërat e mira në jetën tuaj. Kur e bëni praktikë të jeni mirënjohës, në të vërtetë do ta keni më të lehtë të dalloni gjëra të tjera të mira që po ndodhin.
- Nëse keni probleme me fillimin, kujtojini vetes se jeni me fat që keni ujë të rrjedhshëm, ushqim për të ngrënë kur të doni, shëndet të mirë dhe madje edhe qasje në kompjuter.
- Mund të ndihmojë për t'i shkruar këto gjëra në një ditar. Në atë mënyrë, ju mund t'i lexoni ato sa herë që ndiheni xhelozë për atë që kanë njerëzit e tjerë.
- Merrni parasysh të kaloni pak kohë duke ndihmuar të tjerët për të kujtuar veten se sa me fat jeni. Për shembull, ju mund të bëheni vullnetarë në komunitetin tuaj ose të ndihmoni një mik që po kalon një kohë të vështirë.
Metoda 7 nga 13: Gjeni dalje të shëndetshme për emocionet tuaja
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Mësoni të përpunoni se si po ndiheni në mënyrë produktive
Ne të gjithë kemi mënyra të ndryshme për t'u marrë me emocionet e vështira si xhelozia. Sidoqoftë, disa prej tyre mund të jenë vërtet të pashëndetshme duke iu kthyer alkoolit, duke vepruar në mënyrë agresive ose duke u tërhequr nga njerëzit që doni. Reallyshtë me të vërtetë e rëndësishme të gjesh mënyra për të zgjidhur se si ndihesh në një mënyrë që do të të bëjë të ndihesh më mirë në planin afatgjatë. Disa prej tyre mund të përfshijnë:
- Përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë, meditimit ose vëmendjes
- Duke folur me dikë të cilit i besoni
- Ushtrimi për të djegur stresin tuaj
- Shkrimi në një ditar ose krijimi i artit
Metoda 8 nga 13: Përdorni ndjenjat tuaja të xhelozisë si frymëzim për t’u rritur
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Mendoni për atë që dëshironi vërtet, pastaj bëni një plan për të arritur atje
Ndërsa gërmoni më thellë në ndjenjat tuaja xheloze, pyesni veten se çfarë po sjellin ato. Nëse jeni në gjendje të përcaktoni diçka që dëshironi të ndryshoni në veten tuaj, përdorni atë si një mënyrë për të vendosur qëllime të reja. Pastaj, vendosni ta bëni atë të ndodhë!
- Për shembull, ndoshta ndiheni xheloz për mikun tuaj më të mirë sepse ata po ndjekin një karrierë si artist, ndërsa keni frikë të ndërmerrni atë hap. Kjo mund të jetë një shenjë që ju duhet të rimendoni rrugën tuaj të karrierës.
- Nëse jeni xheloz për mënyrën e veshjes së një kolegu, punoni në zhvillimin e stilit tuaj unik.
- Në vend që të keni zili dikë me shumë para, bëni dollarët tuaj të kursejnë paratë tuaja për të blerë vetëm disa artikuj kryesorë për veshjet ose apartamentin tuaj që do t'ju bëjnë të ndiheni mirë me atë që keni.
Metoda 9 nga 13: Mundohuni të keni besim nëse jeni xheloz në një miqësi ose lidhje
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Hidhini një sy nëse xhelozia është vërtet e garantuar
Xhelozia është shpesh një shenjë se kemi frikë të humbasim një person që është afër nesh, por kjo nuk do të thotë që ata po bëjnë ndonjë gjë të gabuar. Jini vërtet të sinqertë me veten nëse ju kanë dhënë një arsye për t'u ndier kështu. Nëse nuk e kanë bërë, zgjidhni t'i trajtoni me besim. Nëse mund ta bëni këtë, do të keni më shumë gjasa të qëndroni pranë tyre.
- Për shembull, nëse jeni xheloz që shoku juaj po kalon kohë me dikë të ri, por ai akoma po gjen kohë për ju, ndoshta nuk keni asgjë për t'u shqetësuar.
- Nëse ndiheni xhelozë në marrëdhënien tuaj romantike, mendoni nëse mund t'i besoni partnerit tuaj. Nëse ata janë shpesh të pandershëm me ju ose ju kanë thyer besimin më parë, xhelozia juaj mund të jetë instinkti juaj që ju thotë se diçka nuk është në rregull. Merrni parasysh të bëni një hap prapa në mënyrë që të reflektoni nëse kjo është me të vërtetë një marrëdhënie e shëndetshme.
Metoda 10 nga 13: Pranoni ndjenjat tuaja xheloze
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Pranoni se si po ndiheni me veten para se të bëni ndonjë gjë tjetër
Nëse vëreni se ndiheni pak xhelozë, merrni pak minuta për tu kontrolluar me veten. Perfectlyshtë krejt normale të bëhesh xheloz herë pas here, kështu që mos i gjyko ndjenjat e tua-thjesht lejo që të pranosh se kjo është ajo që po ndodh. Ndonjëherë, vetëm emërtimi i emocioneve tona mund të na ndihmojë të fillojmë të marrim njëfarë kontrolli mbi to. Disa shenja të xhelozisë mund të përfshijnë:
- Kaloni pjesën më të madhe të kohës tuaj duke uruar që të keni atë që kanë të tjerët, në vend që të vlerësoni atë që keni.
- Krahasoni vazhdimisht veten me miqtë tuaj, anëtarët e familjes dhe kolegët, dhe zbuloni se gjithmonë jeni të shkurtër.
- Ndiheni të pakënaqur kur shihni miqtë tuaj duke u shoqëruar me njerëz të tjerë.
- Duke u mërzitur kur të tjerët tuaj të rëndësishëm ndërveprojnë me dikë që mund të duket tërheqës.
- Vazhdimisht shikoni në Facebook, telefon ose email të të tjerëve për shenja që tregojnë se ata po ju tradhtojnë.
Metoda 11 nga 13: Mos veproni me xhelozinë tuaj ndërsa jeni të mërzitur
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Merrni pak kohë për tu qetësuar kështu që nuk do të thoni asgjë për të cilën do të pendoheni
Nuk ka asgjë të keqe të ndihesh thjesht xheloz-kjo i ndodh të gjithëve. Sidoqoftë, të ndihesh xheloz nuk është njësoj si të veprosh xheloz. Vetëm sepse ndiheni kështu nuk do të thotë që ju duhet të zemëroheni, të tërhiqeni nga partneri ose t'i akuzoni për ndonjë gjë. Nëse mund të vëzhgoni se si ndiheni pa vepruar në të, në të vërtetë mund të ndjeni që xhelozia juaj fillon të zbehet.
- Ndonjëherë mund të jetë joshëse të tërhiqeni nga personi tjetër në një përpjekje për t'i bërë ata t'ju sigurojnë. Fatkeqësisht, kjo shpesh do të ketë efektin e kundërt dhe do të krijojë distancë mes jush.
- Nëse mundeni, provoni të çliroheni nga situata për disa minuta. Merrni disa frymë thellë për ta ndihmuar veten të ndiheni më të kontrolluar. Pastaj, filloni të përpunoni atë që ndjeni.
- Nëse vendosni të flisni me personin tjetër për mënyrën se si ndiheni, është më mirë të prisni derisa të keni kohë të qetësoheni dhe të rregulloni mendimet tuaja.
Metoda 12 nga 13: Reflektoni mbi rrënjën e ndjenjave tuaja xheloze
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Pyesni veten nëse ka ndonjë gjë më të thellë që po ndodh
Pasi të pranoni se po luftoni me xhelozinë, mund të filloni të gërmoni pse keni ato ndjenja për të filluar. Për shembull, thellë brenda jush, mund të ndiheni të papërshtatshëm ose sikur nuk keni shumë për të ofruar, gjë që mund të çojë në ndjenja xhelozie.
- Besimet tuaja themelore për marrëdhëniet mund të nxisin xhelozinë tuaj. Për shembull, ju mund të ndjeni se ish -partnerët tuaj janë gjithmonë një kërcënim për marrëdhënien tuaj, ose se nëse miqtë tuaj argëtohen me dikë tjetër, ata nuk do t'ju pëlqejnë më.
- Ju gjithashtu mund të keni pasiguri të rrënjosura thellë që ju bëjnë të ndiheni sikur njerëzit e tjerë janë të suksesshëm, do të thotë që ju nuk jeni aq të mirë sa ata ose se ju merr një shans për të gjetur sukses.
Metoda 13 nga 13: Flisni me një terapist nëse ndjenjat vazhdojnë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Punoni përmes përvojave themelore që po shkaktojnë xhelozinë tuaj
Ndonjëherë, xhelozia është e rrënjosur në gjërat që kanë ndodhur në fëmijërinë tuaj të hershme. Një terapist i trajnuar mund t'ju ndihmojë të shihni se si e kaluara juaj po ndikon në të tashmen tuaj, dhe ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të punoni në strategji për ta kapërcyer atë.
- Për shembull, ju mund të keni një stil të pasigurt të lidhjes nëse luftoni vazhdimisht me ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe ashtu si të gjithë rreth jush do të largohen. Një terapist mund t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt në vetvete për të parandaluar që kjo të bëhet një profeci vetë-përmbushëse.
- Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të punoni përmes vetëvlerësimit të ulët që ju bën të ndiheni xheloz kur njerëzit e tjerë janë të suksesshëm.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
