Xhelozia mund të prishë paqen tuaj dhe të përfundojë marrëdhëniet; mund të jetë gjithashtu një sinjal për ju se është koha për të bërë një ndryshim. Në vend që të lejoni që xhelozia të infektojë marrëdhënien tuaj me të tjerët, përdorni pamjen e saj si një arsye për të kuptuar më mirë veten. Nëse keni të bëni me xhelozinë e të tjerëve, vizatoni kufij të qartë dhe mbroni veten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i xhelozisë tuaj
Hapi 1. Kuptoni emocionin e xhelozisë
Xhelozia është një emocion kompleks që mund të përfshijë shumë të tjerë: frikë, humbje, zemërim, zili, pikëllim, tradhti, papërshtatshmëri dhe poshtërim. Nëse ndiheni xhelozë, kuptoni se ka shumë emocione të tjera që mund të ndodhin me xhelozinë, por xhelozia mund të jetë emocioni që vini re së pari. Kaloni kohë duke menduar për emocionet tuaja.
- Shkruani si ndiheni. Nëse jeni person vizual, bëni një tabelë ose një vizatim që përfaqëson të gjitha emocionet e ndryshme që ndjeni dhe lidhjen e tyre me xhelozinë.
- Vini re mënyrën se si trupi juaj po regjistron emocionet tuaja. Frika ndonjëherë ndihet si një ndjesi rënieje ose shtrëngimi në gjoks dhe stomak, ndërsa zemërimi shpesh shfaqet si një ndjesi djegieje, shtrëngimi në kokë dhe krahë.
Hapi 2. Trajtoni ndjenjat tuaja
Mësoni të vini në dyshim xhelozinë tuaj sa herë që shfaqet. Për shembull, thuaji vetes: "A është kjo xhelozi sepse ndiej frikë apo zemërim? Pse po ndiej frikë apo zemërim këtu?" Kur filloni të pyesni se çfarë ju bën xheloz në këtë moment, mund të filloni të ndërmerrni hapa pozitivë për të menaxhuar ndjenjat në mënyrë konstruktive, pa renë e emocioneve negative që zakonisht shoqëron xhelozinë.
Hapi 3. Shkoni në rrënjën e xhelozisë tuaj
Mund të jetë e vështirë të pranosh që po ndjen ndjenja negative dhe mund të jetë joshëse t’i fajësosh ato për një tjetër. Shmangni këtë duke hedhur një vështrim të dhembshur në xhelozinë tuaj. Shikoni të gjitha emocionet që ndjeni brenda xhelozisë tuaj dhe mendoni për një shkak për secilën prej tyre. Për shembull, nëse ndiheni xhelozë për mikun e partnerit tuaj, mendoni për të gjitha mënyrat se si këto emocione mund të futen në një fjali. Ju mund të ndjeni frikë sepse nuk doni të humbni partnerin tuaj (dhe ndoshta sepse keni humbur një partner në të kaluarën), pikëllim në mendimin e humbjes, një ndjenjë tradhtie sepse ndjeni se partneri juaj ju ka borxh vëmendjen e plotë, dhe një ndjenjë të papërshtatshmërisë sepse nuk jeni të sigurt se jeni të denjë për dashuri.
Shkruani kujtimet që mund t'i kenë përkeqësuar këto ndjenja. Për shembull, mund të ndjeni frikë nga humbja e partnerit sepse ndarja juaj e fundit ishte vërtet e dhimbshme dhe keni frikë të përjetoni një përvojë të ngjashme. Ju mund të ndiheni të padenjë për dashuri sepse keni pasur një prind neglizhent
Hapi 4. Zgjidhni të besoni
Besoni njerëzve që doni. Zgjidhni besimin mbi mosbesimin. Nëse nuk keni dëshmi të forta se dikush ju gënjen, besoni. Mos kërko dëshmi, por merre me të dashurin tënd sipas fjalës së tij. Xhelozia mund të dëmtojë marrëdhënien tuaj vetëm nëse e varrosni dhe fajësoni ndjenjat tuaja tek të tjerët.
Hapi 5. Kërkoni falje dhe shpjegoni
Thuaj diçka si: "Më vjen keq që ju shqetësova për miqësinë tuaj me J. Nuk është se nuk kam besim tek ju-thjesht po ndihesha i pasigurt. Faleminderit që më dëgjuat." Kjo shpesh do të jetë e mjaftueshme për t'ju dhënë hapësirë të dyve për të diskutuar atë që sapo ka ndodhur - njohjen e pasigurive tuaja dhe nevojën për të qenë më të hapur së bashku për atë që po kaloni.
Hapi 6. Hapuni për xhelozinë tuaj
Ndarja e ndjenjave tuaja të vërteta me mikun ose partnerin tuaj mund t'ju ndihmojë të krijoni një marrëdhënie më të fortë. Gjithashtu do ta fuqizojë atë ose atë të tregojë kur bëni kërkesa xheloze të paarsyeshme. Megjithëse mund të jetë e prekshme të pranosh ndjenjat e xhelozisë, një marrëdhënie e ndërtuar mbi ndershmërinë do të jetë më e fortë se ajo e ndërtuar me mashtrim.
- Shmangni kalimin e fajit tek personi tjetër. Ai ose ajo nuk i ka shkaktuar ndjenjat tuaja, dhe vetëm ju jeni përgjegjës për sjelljen tuaj.
- Përmbajuni deklaratave "Unë" në vend që të thoni diçka që më vjen si "ju më bëni të ndihem …" Në vend që të thoni, "Nuk duhet ta kishit bërë këtë", thoni, "Ndihem tmerrshëm kur jemi në një hapësirë publike dhe unë nuk mund të komunikoj si ndihem me ty ".
- Jini të vetëdijshëm se mënyra se si i perceptoni situatat mund të jetë plotësisht në kundërshtim me mënyrën se si personi tjetër i ka parë ato. Angazhohuni të dëgjoni kur partneri juaj flet, edhe nëse nuk jeni dakord.
Hapi 7. Merrni ndihmë
Nëse keni dëmtuar fizikisht, keni bërtitur, keni qortuar ose përndjekur partnerin tuaj, ndahuni menjëherë prej tyre dhe merrni ndihmë profesionale. Pyesni mjekun tuaj për një referim për të parë një terapist ose për të marrë një klasë të menaxhimit të zemërimit.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i xhelozisë së tjetrit
Hapi 1. Mësoni ndryshimin midis dashurisë dhe xhelozisë
Xhelozia nuk është dashuri dhe ndjenja e xhelozisë nuk do të thotë që ju jeni të dashuruar. Disa njerëz e ngatërrojnë xhelozinë si një akt dashurie, kur është vërtet një akt pasigurie dhe/ose mungesë kontrolli. Njerëzit që bëhen xhelozë priren të jenë të pasigurt dhe të kenë gjithashtu ndjenja turpi.
Hapi 2. Vizatoni kufij me një partner apo mik xheloz
Nëse partneri juaj po vepron për shkak të xhelozisë, vizatoni linja. Mos u përgjigjeni pyetjeve të cilave nuk ju pëlqen të përgjigjeni. Mos anuloni planet me miqtë tuaj, ose mos ndërprisni kontaktet me dikë që ka rëndësi për ju.
- Shpjegoni butësisht dhe me vendosmëri: "Unë do t'i përgjigjem pyetjeve tuaja, por vetëm një herë. Unë nuk do t'ju jap të njëjtën përgjigje pa pushim."
- "Unë do të dëgjoj se si ndiheni, por nuk do të izolohem nga njerëzit që dua".
- "Nëse hidhni gjëra ose bërtisni, unë do të dal nga shtëpia dhe do ta kaloj natën në shtëpinë e prindërve të mi."
- "Nëse nuk më thoni se si ndiheni, por më mërzitni ose më trajtoni në heshtje, unë do t'ju them se si më bën të ndihem dhe pastaj do të largohem nga shtëpia derisa të më telefononi."
Hapi 3. Mos pranoni abuzimin
Mos merrni përgjegjësi për gjërat që nuk i keni bërë. Mund të jetë më e lehtë të kërkosh falje dhe të fajësosh veten kur fajësohesh për sjelljen e tjetrit. Sidoqoftë, ju i dini motivimet tuaja. Mos lejoni që dikush t'ju bindë të besoni se po flirtonit kur nuk po flirtonit, ose se "provokuat" xhelozi dhe sjellje të këqija pasuese.
- Dëgjoni me qetësi partnerin tuaj nëse ai ose ajo mund të përdorë deklaratat "Unë", por mos e nënshtroni veten në një breshëri akuzash.
- Nëse partneri juaj ju kufizon fizikisht, ju lëndon ose thyen gjërat, lini atë ose atë.
Hapi 4. Merrni ndihmë
Nëse ndiheni në ndonjë mënyrë të kërcënuar nga një partner ose person tjetër që është xheloz për ju, largohuni prej tyre nëse mundeni. Xhelozia është shkaku kryesor i vrasjeve bashkëshortore dhe është një komponent tipik i baterisë bashkëshortore.
Dilni nga shtëpia nëse partneri juaj është fizikisht agresiv dhe telefononi 911 ose një linjë telefonike për abuzim në familje: 1-800-522-3304
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i rivalitetit të vëllezërve dhe motrave në fëmijëri
Hapi 1. Inkurajoni individualitetin e tyre
Xhelozia midis vëllezërve dhe motrave është e pashmangshme, pasi ata do të kenë nevoja kontradiktore dhe një shqetësim të natyrshëm për t'u trajtuar padrejtësisht. Shpjegojuni atyre se nevojat e tyre janë të ndryshme dhe se jo gjithçka mund të jetë "e barabartë", sepse nevojat e tyre të forta do të shfaqen në periudha të ndryshme dhe kanë nevojë për trajtim të ndryshëm.
- Jepuni fëmijëve tuaj hapësirë dhe kohë që është vetëm për ta. Nëse mund t'u jepni fëmijëve tuaj dhoma të veçanta, bëjeni. Lëreni fëmijën tuaj të ndjekë aktivitetet që i pëlqen. Vëllezërit dhe motrat më të mëdhenj duhet të kenë kohë vetëm ose me miqtë pa pasur nevojë të përfshijnë gjithmonë një vëlla ose motër më të vogël.
- Demonstroni se individualiteti i secilit fëmijë ka rëndësi. Kushtojini familjes kohë gjërave që një fëmijë i pëlqen dhe një fëmije tjetër jo. Kaloni një nga një me secilin fëmijë kur të keni mundësi.
- Për shembull, nëse një fëmijë i pëlqen të ecë me biçikletë dhe tjetri jo, bëni kohë që motoçiklisti juaj të bëjë një xhiro në park. Nëse keni dy fëmijë që kanë nevojë për mbikëqyrje gjatë gjithë kohës, merrni një kujdestare ose ndani detyrat me partnerin tuaj ose një mik të familjes.
Hapi 2. Bëni orare
Nëse fëmijët tuaj shpesh grinden për dorën e të cilit është përdorimi i një sendi në pronësi të familjes, të tilla si një laptop ose lojë, bëni një orar që tregon kur secili fëmijë mund ta pretendojë atë. Në mënyrë të ngjashme, nëse fëmijët tuaj demonstrojnë xhelozi për vëmendjen tuaj, bëni takime një me një me secilën prej tyre në të cilat merrni pjesë në një aktivitet sipas zgjedhjes së tyre.
Hapi 3. Mësojini fëmijët tuaj të jenë këmbëngulës
Mësojini fëmijët tuaj të shprehin emocionet e tyre në një mënyrë të drejtpërdrejtë, pohuese, në vend që të veprojnë ose të fajësojnë të tjerët për ndjenjat e tyre. Shpjegojuni fëmijëve tuaj se kur një fjali fillon me "ju", kjo mund t'i bëjë gjërat më keq. Në vend të kësaj, mësojini fëmijët tuaj të fillojnë fjali me "Unë" dhe shpjegoni se si ndihen. Nëse fëmija juaj shpreh se ndihet xheloz, atëherë përpiquni të zbuloni më shumë.
- Për shembull, nëse një nga fëmijët tuaj shpreh xhelozi ndaj një vëllai ose motre më të madhe, atëherë mund të pyesni: "Pse ndiheni xheloz?" Ju mund të mësoni se fëmija juaj ndihet xheloz sepse mendon se vëllai ose motra është më i dashur ose më i talentuar. Kjo do t'ju japë një mundësi për të siguruar dhe inkurajuar fëmijën tuaj.
- Nëse njëri nga fëmijët tuaj shpreh xhelozi për talentet e një vëllai ose motre, atëherë inkurajoni fëmijën tuaj të mendojë për talentet e tij ose të saj në vend që të bëjë krahasime me vëllain ose motrën. Nëse fëmija juaj ndihet se nuk ka ndonjë talent, atëherë inkurajoni fëmijën tuaj të marrë një hobi të ri për të filluar të krenohet përsëri me të.
