Xhelozia shpesh ndodh si pjesë e procesit të hidhërimit. Nëse kohët e fundit keni pësuar një humbje, mund ta gjeni veten të zemëruar me njerëzit e lumtur, ose mund të pyesni veten pse ju është dashur të përjetoni një humbje dhe ata nuk e bënë. Ndërsa është normale të ndiheni xhelozë për të tjerët ndërsa jeni të pikëlluar, xhelozia mund të dëmtojë marrëdhëniet tuaja dhe të ngadalësojë shërimin tuaj nëse vazhdon për një kohë të gjatë. Ju mund të kapërceni xhelozinë e lidhur me pikëllimin duke pranuar se ndiheni xheloz, duke mësuar të përballoni emocionet tuaja dhe duke gjetur mënyra për të ecur përpara me kalimin e kohës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Afrimi me Xhelozinë
Hapi 1. Njohni dhe pranoni normalitetin e emocioneve
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se emocionet tuaja brenda çdo lloj ngjarjeje që hasni janë normale. Emocionet tuaja ju japin informacion. Responsibilityshtë përgjegjësia juaj të reflektoni dhe identifikoni saktë emocionet që mund të përjetoni dhe të vendosni se cili do të ishte veprimi më efektiv dhe më i përgjegjshëm. Emocionet nuk duhet të identifikohen si joracionale, dhe është e rëndësishme të vërtetoni dhe pranoni këto emocione ndërsa i përjetoni ato. Sidoqoftë, veprimet tuaja të sjelljes dhe ato që vendosni të bëni me emocionet tuaja mund të çojnë në irracionalitet dhe sjellje shkatërruese nëse nuk jeni të përshtatur me veten.
Hapi 2. Kuptoni pikëllimin
Dhimbja është përgjigja juaj ndaj çdo forme humbjeje. Ju jeni jashtëzakonisht të ndryshëm nga njerëzit e tjerë në mënyrën se si i përpunoni përvojat tuaja të humbjes dhe si e kaloni procesin e pikëllimit. Hidhërimi përfshin një gamë të gjerë ndjenjash dhe emocionesh, të cilat mund të përfshijnë zemërimin, pranimin, fajin, keqardhjen, trishtimin, humbjen e kuptimit dhe qëllimit në jetë, dhe më shumë. Ndërsa kaloni nëpër këto emocione, është mënyra juaj e përpunimit emocional dhe përshtatjes me humbjen që keni përjetuar.
Disa mendime që mund të përjetoni kur pikëlloni janë: "allshtë faji im, duhet të isha atje", "Nuk ka asgjë më shumë që mund të kisha bërë; ajo kishte një jetë të mirë, "" Pse më ndodhi kjo mua, dhe jo atyre? " dhe "Kjo nuk është e drejtë". Në varësi të llojit të mendimeve që përpunoni, mund të jetë shqetësuese ose qetësuese. Për më tepër, këto mendime mund të bëjnë yo-yo mbrapa nga pozitive në negative kur përpiqeni të kuptoni humbjen tuaj
Hapi 3. Njihuni me procesin e hidhërimit
Mësoni rreth emocioneve dhe mendimeve që njerëzit zakonisht kanë pas një humbjeje, divorci ose një humbjeje tjetër. Të dish se çfarë të presësh mund të mos e lehtësojë pikëllimin, por do të të sigurojë se je normal dhe jo vetëm. Kuptoni që procesi i hidhërimit nuk është linear. Do të thotë që jo të gjithë do të kenë të njëjtat përvoja emocionale, dhe ndonjëherë ju mund të shkoni mbrapa dhe me radhë midis fazave të ndryshme të procesit të pikëllimit. Shtë e rëndësishme të theksohet se ju nuk duhet të krahasoni pikëllimin tuaj me atë të dikujt tjetër dhe se nuk ka mënyrë të drejtë ose të gabuar për të përjetuar pikëllimin.
- Procesi i pikëllimit përfshin emocione të ndryshme, duke përfshirë mohimin, zemërimin, pazaret, depresionin dhe pranimin. Sidoqoftë, jo të gjithë i kalojnë këto emocione në të njëjtën mënyrë, dhe disa njerëz përjetojnë dy ose më shumë prej tyre në të njëjtën kohë.
- Sjelljet e pikëllimit mund të shprehen në formën e të qarit, shpërthimeve verbale ose të sjelljes, madje edhe të qeshurit. Disa njerëz preferojnë të jenë vetëm gjatë kalimit të këtij procesi, ndërsa të tjerët mund të preferojnë të kalojnë kohë të rrethuar nga miqtë dhe familja. Ndërsa mund të mos ketë një mënyrë të drejtë ose të gabuar për të përjetuar pikëllimin, disa mendime dhe sjellje janë më të dobishme dhe më të sigurta se të tjerat.
Hapi 4. Pranoni ndjenjat tuaja
Pranoni xhelozinë tuaj, si dhe çdo emocion tjetër me të cilin keni të bëni. Angazhohuni që të përballeni drejtpërdrejt me ndjenjat tuaja. Lejoni vetes të përjetoni emocionet tuaja pa i pyetur apo shtypur ato.
Hapi 5. Shmangni gjykimin e vetes për ndjenjën e xhelozisë
It’sshtë e zakonshme të ndjeni një gamë të gjerë emocionesh, përfshirë xhelozinë, ndërsa përballeni me një humbje të kohëve të fundit. Kuptoni që ndjenja xheloze nuk ju bën një person të keq. Përkundrazi, është një reagim i natyrshëm ndaj dhimbjes dhe ndjenjës së padrejtësisë me të cilën jetoni.
Hapi 6. Kryeni një ritual
Një ceremoni e një lloji mund t'ju ndihmojë të kapërceni pikëllimin dhe të përballoni xhelozinë që ndonjëherë e shoqëron atë. Sjellja e kuptimit të humbjes tuaj në një mënyrë që ju jep mbyllje dhe lirim gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kaloni ndjenjat e xhelozisë që keni.
- Provoni t’i shkruani një letër të dashurit që keni humbur. Nëse pikëllimi juaj është për një marrëdhënie ose punë, shkruani një letër për veten tuaj të ardhshme duke shpjeguar gjithçka që keni mësuar duke kaluar nëpër këtë proces.
- Nëse jeni duke pikëlluar një të dashur të vdekur, ju mund të kërkoni nga të tjerët që të bashkohen me ju në përgatitjen e një vakti me ushqimet e preferuara të personit, pjesëmarrjen në një shërbim shpirtëror ose lëshimin e balonave në kujtesën e tyre.
Pjesa 2 nga 3: Përballimi i Xhelozisë
Hapi 1. Kuptoni kuptimin e xhelozisë
Xhelozia është një përgjigje emocionale ndaj humbjes ose frikës për të humbur diçka. Kur ndjeni xhelozi, mund të ndjeni edhe emocione të tjera si pikëllimi, zemërimi, lëndimi, pasiguria ose trishtimi. Importantshtë e rëndësishme të mos ngatërroni xhelozinë dhe zilinë, pasi ato kanë dy kuptime krejtësisht të ndryshme dhe nuk janë të njëjta. Zilia është dëshira për të pasur diçka që ju nuk e posedoni. Xhelozia lidhet me humbjen e diçkaje që tashmë e posedoni.
Hapi 2. Bëni dallimin mes xhelozisë normale dhe asaj joracionale
Përvojat normale të xhelozisë ju lejojnë të vlerësoni më tej veten dhe përvojat që keni hasur në lidhje me humbjen. Kur përdoret në një mënyrë të përshtatshme dhe të shëndetshme, mund të na ndihmojë të bëhemi më të vetëdijshëm për pasiguritë tona, në mënyrë që t'i trajtojmë ato në mënyrë të përshtatshme. Xhelozia normale duhet të bëjë sa më poshtë:
- Ju jap njohuri dhe motivim që ju nevojitet për vetë-përmirësim bazuar në rrethanat aktuale me të cilat përballeni nga humbja që keni përjetuar.
- Ju japin paralajmërime për një humbje të mundshme dhe ju motivojnë për zgjidhjen e problemeve.
- Xhelozia irracionale ndodh kur xhelozia nuk bazohet në prova faktike dhe nuk ka asnjë justifikim racional të dukshëm që personi të jetë xheloz. Për më tepër, kjo lloj ndjenje mund të jetë vetëm më shumë se një emocion kalimtar, dhe më shumë nga ai që po zgjat. Personi që qëndron mbi xhelozinë joracionale mund të përfshihet gjithashtu në një lloj sjelljeje negative. Këto lloje të sjelljes përfshijnë: dhunën, përndjekjen, ndëshkimin, sjelljet obsesive dhe paaftësinë për t'u besuar të tjerëve.
Hapi 3. Kornizoni xhelozinë tuaj
Shmangni mendimin për veten si një person xheloz. Në vend të kësaj, kujtoni veten se një pjesë e juaja është akoma e lumtur për njerëzit që nuk kanë pësuar një humbje si e juaja. Duke e ndarë egon tuaj kështu, ju mund të respektoni emocionet tuaja duke ruajtur një perspektivë të shëndetshme mbi to.
Nëse e kapni veten duke pyetur në mënyrë sarkastike: "Për çfarë kanë ata që të jenë kaq të lumtur?" riformuloni pyetjen me "Ka shumë për të qenë të lumtur. Duhet ta mbaj mend këtë pavarësisht humbjes sime. Unë nuk do të ndihem gjithmonë i trishtuar."
Hapi 4. Shmangni marrjen e xhelozisë tuaj ndaj të tjerëve
Kur shihni njerëz të tjerë që i marrin gjërat si të mirëqena që nuk i keni më, është e lehtë të ndiheni të frustruar, por mos veproni sipas ndjenjave tuaja. Goditja me të dashurit ose të huajt do të dëmtojë marrëdhëniet tuaja dhe do t'ju bëjë të ndiheni më keq në planin afatgjatë.
- Përqendrohuni në kontrollin e veprimeve tuaja, jo emocionet tuaja.
- Nëse i heq emocionet e tua nga të tjerët, kërko falje shpejt. Ju mund të thoni, "Më vjen shumë keq. Nuk duhet ta kisha thënë këtë. It'sshtë kaq e vështirë për mua të buzëqesh, dhe kam probleme të kujtoj që jo të gjithë ndihen kështu. Të lutem më fal."
Hapi 5. Gjeni një shpirt të afërm
Nëse ka dikush që është gjithashtu i pikëlluar, kërkoni shoqërinë e tyre. Mund të ndihmojë të jesh me dikë që empatizon dhimbjen tënde emocionale. Të qenit me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes mund të ngrejë shpirtin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm në pikëllimin tuaj.
- Afrohuni tek ata dhe thoni, "Unë jam ndjerë tmerrshëm këto ditët e fundit. A mund të bëjmë shoqëri?"
- Ju të dy mund të lidheni për faktin se të gjithë duken aq të lumtur ose që bota po ecën përpara pavarësisht humbjes suaj.
Hapi 6. Qëndroni larg situatave që ju bëjnë të ndiheni xheloz
Nëse disa parametra dhe njerëz e bëjnë xhelozinë tuaj më të keqe, shmangni ato sa më shumë që të jetë e mundur derisa të ndiheni gati për t'i trajtuar përsëri. Jepini vetes kohë për t'u shëruar pa kujtime të panevojshme të pikëllimit tuaj.
Për shembull, dikush që ka humbur kohët e fundit një partner mund të mos dëshirojë të kalojë kohë pranë çifteve për një kohë
Hapi 7. Dilni nga mediat sociale
Rrjetet sociale janë të njohura për krijimin e ndjenjave të xhelozisë sepse ato zakonisht tregojnë një rol kryesor në jetën e të tjerëve. Mund të jetë e vështirë të shikosh miqtë dhe familjen, apo edhe të njohurit e largët, duke shijuar jetën e tyre ndërsa ju lëndoni. Mos e vendosni veten në situatën kur filloni të ndiheni të pakënaqur me lumturinë e tyre. Dilni, nëse duhet.
Mund të ndihmojë gjithashtu të kujtoni veten se edhe pse shumica e njerëzve shfaqin vetëm momentet e mira në mediat sociale, ata gjithashtu kanë kohë të vështira. Të gjithë hidhërohen në një moment
Hapi 8. Bisedoni me një terapist
Mund të jetë e vështirë të përpunoni trishtimin dhe xhelozinë e pikëllimit vetë. Një terapist mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja dhe, përfundimisht, të gjeni mënyra për të vazhduar. Kërkoni një terapist i specializuar për të ndihmuar njerëzit përmes procesit të pikëllimit.
- Nëse nuk jeni në gjendje të pranoni humbjen, ose nëse keni probleme me funksionimin në jetën e përditshme, mund të jeni në depresion. Organizoni të shihni një mjek ose terapist menjëherë nëse mendoni se është kështu, ose kërkoni një të dashur që t'ju ndihmojë të caktoni një takim.
- Lidhja me një këshilltar pikëllimi ose terapist është një mënyrë efektive për të mësuar dikë se si të përballeni me çdo stresues që mund të shoqërohet me humbjen. Për shkak se ju jeni unik në përvojat tuaja, terapisti juaj do të jetë në gjendje të përshtatë në mënyrë specifike seancat tuaja individuale për të përmbushur nevojat dhe qëllimet tuaja.
- Mund të jetë gjithashtu e dobishme për ju në këtë pikë të kërkoni ndihmë shtesë përmes grupeve mbështetëse ose sesioneve të terapisë në grup. Ndonjëherë lidhja me të tjerët që ndajnë përvoja të ngjashme mund t'ju sjellë një ndjenjë paqeje dhe ngushëllimi në një kohë ankthi.
Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi
Hapi 1. Lejoni vetes kohë për të përpunuar pikëllimin tuaj
Dhimbja e secilit është e ndryshme dhe nuk ka një afat kohor të përcaktuar për të kaluar nga një humbje. Jepini vetes për aq kohë sa keni nevojë për të përballuar emocionet tuaja. Shmangni krahasimin e pikëllimit tuaj me atë të njerëzve të tjerë dhe mos e shtyni veten të ndiheni më mirë brenda një periudhe të caktuar kohe.
- Disa njerëz mund të fillojnë të ndihen më mirë brenda disa muajsh, ndërsa të tjerëve mund t'u duhen vite.
- Dije që mund të mos jesh kurrë në gjendje të ndihesh ashtu siç e ndjeve para humbjes. Sidoqoftë, ju ende mund të gjeni qëllim dhe përmbushje në jetë ndërsa shëroheni nga pikëllimi.
Hapi 2. Kërkoni mbështetje nga të dashurit tuaj
Mbështetuni në rrjetin tuaj mbështetës në vend që të pikëlloheni vetëm. Miqtë tuaj dhe anëtarët e familjes mund të ofrojnë mbështetje praktike dhe emocionale për t'ju ndihmuar të kaloni këtë kohë të vështirë. Lërini të dashurit tuaj të dinë se për çfarë keni nevojë, pavarësisht nëse kjo do të thotë t’ju mbajë shoqërinë, t’ju ndihmojë me ushqimin ose t’ju çojë në takime terapie.
- Nëse njerëzit e tjerë ju drejtohen, pranoni ndihmën e tyre.
- Të dashurit tuaj mund të mos dinë si të veprojnë përreth jush, ose mund të shqetësohen për të thënë gjënë e gabuar. Qetësojini ata duke u thënë atyre se çfarë ju nevojitet.
- Për shembull, ju mund t'u thoni miqve tuaj që ju ende dëshironi të kaloni kohë me ta, edhe pse nuk mund të silleni të lumtur tani.
Hapi 3. Ndryshoni traditat tuaja personale
Traditat familjare dhe festat mund të sjellin kujtime të dhimbshme për njerëzit që kanë pësuar një humbje. Ejani me disa tradita të reja, me kuptim personal që nuk ju kujtojnë pikëllimin tuaj.
- Për shembull, merrni parasysh të bëni një udhëtim gjatë pushimeve në vend që të qëndroni në shtëpi.
- Nga ana tjetër, nëse i gjeni traditat tuaja ngushëlluese, nuk keni pse t'i ndryshoni ato.
Hapi 4. Kërkoni kuptim në jetën tuaj të përditshme
Merrni kohë për t'u çlodhur dhe bëni diçka të mirë për veten çdo ditë. Kërkoni gjëra të vogla për t’i shijuar, si ngrohtësia e një dite me diell ose shija e ushqimit tuaj të preferuar. Nëse e ndieni atë, merrni parasysh të bëni punë vullnetare për të rimarrë një ndjenjë kuptimi në jetë.
