Abuzimi emocional mund të marrë forma të ndryshme, nga narcizmi në manipulim, nga abuzimi verbal në atë fizik. Çfarëdo lloj abuzimi që po bëni ndaj të tjerëve, ka shumë metoda për të filluar të ndërmerrni hapa drejt të qenit më pak abuziv. Pranimi i sjelljes suaj abuzive dhe fillimi i përmirësimit me ata që keni abuzuar do t'ju ndihmojë të zgjidhni abuzimin e kaluar, si dhe të ndaloni abuzimin e mundshëm në të ardhmen.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Adresimi i problemit
Hapi 1. Pranoni se jeni abuziv emocionalisht
Njohja e problemit dhe pranimi se jeni duke abuzuar emocionalisht me të tjerët është hapi i parë drejt të qenit në gjendje të ndryshoni sjelljen tuaj. Marrja e kohës për të provuar dhe parë efektet që abuzimi juaj ka tek të tjerët do t'ju ndihmojë të kuptoni shkallën në të cilën jeni abuzues.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse sjellja juaj është abuzive emocionale, shikoni mënyrat në të cilat mund të identifikohet abuzimi emocional. Shembujt mund të përfshijnë gjuhë të dhunshme dhe agresive, të tilla si thirrja e emrit, bërtitja dhe turpërimi; kontrollin e sjelljeve, të tilla si kanosja, kërcënimet, ose monitorimi dhe mbajtja në burim e parave; ose abuzim fizik, të tilla si ndalimi i ushqimit ose ujit, ose goditja, shtyrja dhe shtyrja.
- Kontaktoni menjëherë Koalicionin Kombëtar Kundër Dhunës në Familje nëse sjellja juaj abuzive përfshin dhunë fizike kundër një anëtari të familjes ose bashkëshortit.
- Mbani në mend se shumë njerëz që abuzojnë me njerëzit e tjerë janë abuzuar vetë. Ju mund të konsideroni të flisni me një terapist për përvojat tuaja për t'ju ndihmuar të kaloni atë që ju ka ndodhur dhe të ndaloni trajtimin e njerëzve të tjerë në të njëjtën mënyrë.
- Shpesh, mund të vëreni se po abuzoni me njerëzit kur marrëdhëniet tuaja dhe madje edhe jeta juaj profesionale fillon të prishet për shkak të mënyrave se si i trajtoni të tjerët.
Hapi 2. Identifikoni burimin e sjelljes abuzive
Identifikimi i burimit të sjelljes abuzive do t'ju ndihmojë të kuptoni se nga vjen stresi ose presioni që shkakton abuzimin. Personi ndaj të cilit silleni i zemëruar ose abuzoni emocionalisht nuk mund të jetë problemi, por vetëm viktima. Nëse keni probleme në jetën tuaj që mendoni se janë jashtë kontrollit tuaj, mund të sulmoni një objektiv të lehtë dhe të përshtatshëm, madje edhe atë që nuk ka të bëjë me problemin tuaj të vërtetë.
- Për shembull, ndoshta mund t'ju shqetësojë vërtet kur njerëzit ju japin reagime, sepse thellë brenda jush keni frikë se jeni të pavlerë pavarësisht se e dini se nuk është vërtet e vërtetë.
- Merrni kohë për të menduar se cilat elementë të tjerë në jetën tuaj po ju shkaktojnë stres, si puna, konflikti me një të dashur ose bashkëshort, ose çështje financiare.
- Bëni vetes pyetje si "A jam nën presion të madh në punë", "A kam ndonjë konflikt të pazgjidhur që më ndjek rreth e rrotull", ose "A ka momente në të kaluarën time që mund të ndikojnë në sjelljen time aktuale?"
- Konsideroni nëse jeni duke u marrë me drogë ose alkool. Përdorimi i substancave mund të kontribuojë në sjellje abuzive.
Hapi 3. Shkëputeni burimin e sjelljes abuzive nga jeta juaj
Pasi të keni identifikuar burimin ose shkakun e abuzimit tuaj, mund të filloni të ndërmerrni hapa duke e hequr atë nga jeta juaj. Edhe pse heqja e këtij burimi mund të duket si një lehtësim, ka ende shumë sjellje dhe efekte të tjera që kanë nevojë për trajtim në mënyrë që të ndalohet plotësisht abuzimi emocional me të tjerët.
- Flisni për lënien e punës me një mik apo anëtar të familjes nëse puna juaj po shkakton shumë stres.
- Kërkoni këshilla financiare nga një planifikues financiar nëse jeni duke luftuar me borxhin ose po i jepni fund jetës.
- Nëse dyshoni se burimi i sjelljes suaj abuzive vjen nga një konflikt i pazgjidhur ose trauma e së kaluarës kërkoni ndihmë nga një terapist ose këshilltar.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes tuaj
Hapi 1. Dëgjoni përvojën e personit tjetër
Marrja e kohës për t'u ulur me ata që keni abuzuar emocionalisht për të dëgjuar përvojën e tyre do t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë se si jeni abuzues emocional dhe cilat ishin efektet e abuzimit. Dëgjimi i atyre që keni abuzuar shpesh mund të duket si një sulm ose akuzë në vetvete. Në vend që të përgjigjeni me më shumë abuzim, përpiquni të dëgjoni pa një përgjigje të menjëhershme.
- Dëgjoni të tjerët pa u mbrojtur ose duke bërë justifikime. Mbani në mend se është normale të ndiheni mbrojtës, por nëse personi tjetër është lënduar nga sjellja juaj, atëherë është abuzim.
- Mundohuni të shmangni barazimin, minimizimin ose mohimin e përvojës së tyre.
- Mos e bëni veten në qendër të historisë ose përvojës së tyre.
Hapi 2. Merrni përgjegjësinë
Mbajeni veten përgjegjës dhe përgjegjës për të gjithë abuzimet emocionale që keni shkaktuar gjatë një marrëdhënieje. Edhe pse mund të ketë shumë burime ose shkaqe të ndryshme, ju jeni i vetmi që mund t’ju parandalojë abuzimin me një tjetër. Marrja e përgjegjësisë dhe mbajtja e përgjegjësisë për abuzimin kërkon shumë guxim dhe është e nevojshme për të filluar ecjen përpara me të kuptuarit dhe ndryshimin e sjelljes suaj abuzive.
Kur diskutoni për abuzimin, provoni të përdorni thëniet "Unë" si "Unë isha shumë kontrollues kur nuk do të lejoja që ju të dilnit nga shtëpia pa mua" ose "Si u ndie kur kontrolloja?"
Hapi 3. Respektoni përgjigjen e personit tjetër
Mos prisni keqardhje nga njerëzit që keni abuzuar në këtë pikë, por jini të gatshëm të kërkoni mbështetje nga miqtë e besuar dhe anëtarët e familjes. Të jesh përgjegjës dhe të marrësh përgjegjësinë për abuzimin që ke shkaktuar nuk ka të bëjë me faljen e të tjerëve, por me ndryshimin e vetes dhe respektimin e të tjerëve. Ata që ju keni abuzuar mund të mos jenë në një vend për të qenë në gjendje t'ju falin, dhe përpjekja për të përdorur përgjegjësinë tuaj për të fituar faljen e një tjetri mund të shihet si një shtrirje e dinamikës abuzive.
- Mos harroni, askush nuk duhet t'ju falë. Falja kërkon kohë dhe duhet lënë hapësirë.
- Nëse, pasi të jeni falur, ndonjëherë ndiheni akoma si duke iu përgjigjur komenteve të miqve me zemërim, përpiquni të përqendroheni në vend të kësaj duke përdorur empatinë, kuriozitetin dhe hapjen për të kuptuar se nga vjen personi tjetër.
Hapi 4. Falni veten
Pranimi i përgjegjësisë dhe llogaridhënies ka të bëjë me vetë -ndihmën, të mësuarit se si dhe pse i kemi dëmtuar të tjerët dhe të mësosh se si të ndalosh. Edhe pse ata që keni abuzuar mund të mos jenë gati t'ju falin, falja e vetes do t'ju lejojë të lëvizni përtej tendencave tuaja abuzive dhe të lini abuzimin në të kaluarën.
Kujtoni veten për angazhimin tuaj për të ndryshuar duke i thënë vetes pohime si: "Abuzimi me të tjerët është një zgjedhje dhe unë do të bëj çmos për të ndryshuar sjelljen time", ose "Unë mund t'i ndryshoj sjelljet e mia me durim, ndihmën e duhur dhe punën e palodhur."
Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Kërkoni ndihmën e një terapisti, këshilltari ose trajneri të jetës
Ka shumë lloje të ndryshme të terapisë të specializuara, nga terapia njohëse e sjelljes në terapi në grup, terapi familjare në terapi ditore. Gjeni një terapist më të përshtatshëm për llojin e terapisë që mendoni se do të jetë më e dobishme për ju.
- Trajnerët e jetës gjithashtu mund të ofrojnë strategji afatgjata të qëndrueshme për vetë -përmirësim, megjithëse disa nuk janë të trajnuar për t'u marrë me lloje më të rënda të abuzimit në sjellje ose fizike.
- Provoni terapi njohëse të sjelljes nëse dëshironi të ndihmoni në përpunimin e përvojave traumatike, të tilla si abuzimi i mëparshëm, humbja e një personi të dashur ose ndjenja e shkëputjes nga të tjerët, që mund të shkaktojnë abuzim.
- Provoni terapi familjare ose grupore nëse abuzimi juaj po ndodh brenda marrëdhënieve tuaja me bashkëshortin, fëmijët ose vëllezërit ose motrat.
- Ju gjithashtu mund të shikoni në grupet mbështetëse. Provoni të shikoni Emocionet Anonime për të mësuar se si të përballeni me emocionet e vështira.
Hapi 2. Konsultohuni me miqtë dhe familjen
Kërkimi i këshillave nga miqtë dhe familja juaj mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë dhe mbështetje gjatë kohës tuaj kur po trajtoni sjelljet tuaja abuzive. Miqtë dhe familja mund të ofrojnë mbështetje thelbësore drejt vetë-përmirësimit dhe vetë-ndihmës.
- Programoni thirrje javore me një mik ose anëtar të familjes për të kontrolluar përparimin tuaj në terapi, biseda me ata që keni abuzuar ose mirëqenien tuaj të përgjithshme.
- Sigurohuni që të kërkoni ata me të cilët ndiheni rehat të jeni të sinqertë në lidhje me abuzimin tuaj.
Hapi 3. Kontaktoni agjencitë e ndihmës për abuzimin në familje
Nëse abuzimi që po bëni ndaj të tjerëve është fizik, kontaktoni agjencitë e ndihmës për abuzimin në familje, si Koalicioni Kombëtar Kundër Dhunës në Familje, për të gjetur rrugën tuaj të ardhshme më të mirë të veprimit. NCADV gjithashtu ofron qasje në grupet mbështetëse dhe burimet informative në lidhje me ndërhyrjen.
