Të ndihmoni burrin tuaj të humbasë peshë është një ide e shkëlqyeshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse pesha e tij ndikon në shëndetin e tij. Burrat zakonisht mbajnë peshë shtesë në barkun e tyre (të quajtur dhjam visceral). Kjo i vë ata në rrezik të shtuar për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2 dhe apnea e gjumit. Edhe pse përfitimet e humbjes së peshës mund të jenë të mëdha, marrja e burrit tuaj në bord me një plan humbje peshe mund të jetë e ndërlikuar. Ndihmojeni të kuptojë rëndësinë dhe përfitimet e humbjes së peshës, përveçse t'i sigurojë atij ushqime të shëndetshme dhe mundësi për stërvitje. Së bashku, ju mund ta ndihmoni atë të humbasë peshë dhe të përmirësojë shëndetin e tij të përgjithshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndihmojeni atë të ndryshojë mënyrën se si ha
Hapi 1. Rishikoni dietat së bashku
Disa njerëz e kanë më të lehtë të ndjekin një plan të caktuar diete në vend që ta ndjekin atë vetë. Hulumtoni disa dieta të ndryshme për të parë nëse ndonjëra prej tyre do të ishte e lehtë të ndiqet dhe të ndihmoni burrin tuaj të humbasë peshë.
- Ekzistojnë një sërë dietash të njohura atje. Reviewshtë e rëndësishme të rishikoni disa para se të merrni ndonjë vendim. Sigurohuni që dieta është e arsyeshme dhe diçka që lehtë mund ta bëni për periudha të gjata kohore.
- Dietat me karbohidrate të ulëta janë shumë të njohura. Këto dieta zakonisht fokusohen në proteina, yndyrna të shëndetshme dhe sasi të kufizuara të karbohidrateve. Studimet kanë treguar se këto dieta tregojnë humbje më të shpejtë fillestare të peshës.
- Dietat me pak kalori dhe kontrollin e pjesëve janë gjithashtu të njohura. Ata përqendrohen në pjesë të vogla dhe monitorojnë ose numërojnë kaloritë çdo ditë. Këto dieta mund të mos rezultojnë në aq shumë humbje peshe në krahasim me dietat me karbohidrate të ulëta, por janë shumë më të balancuara dhe më të lehta për tu ndjekur për një kohë të gjatë.
Hapi 2. Mbushni shtëpinë tuaj me ushqime të shëndetshme
Nëse jeni blerësi kryesor i ushqimeve në shtëpinë tuaj, ndihmoni burrin tuaj duke e furnizuar shtëpinë tuaj me ushqime më të shëndetshme.
- Kur nuk ka ushqim junk ose ëmbëlsira përreth, burri juaj ka më shumë të ngjarë të anashkalojë ushqimin ose të zgjedhë një zgjedhje të shëndetshme që është në dispozicion.
- Mbani ushqime të shëndetshme për ju dhe burrin tuaj. Idetë përfshijnë: jogurtë individualë me pak yndyrë ose gjizë, shkopinj djathi me pak yndyrë, fruta, perime të papërpunuara të prera në feta, vezë të ziera, humus, të gjithë gjalpë arra ose arra natyrale.
- Hidhni pijet e ëmbla dhe mbushni frigoriferin tuaj me lëngje hidratuese pa kalori. Mbani një enë me ujë të ftohtë, ujëra me aromë, kafe pa kafe ose çaj të ftohtë pa kafe në frigorifer për qasje të lehtë.
Hapi 3. Paketoni drekën e tij
Me oraret e ngarkuara të punës ose udhëtimet e gjata, shumë njerëz po zgjedhin të hanë jashtë ose të porosisin jashtë për drekë. Sidoqoftë, studimet tregojnë se kur hani drekën në qese, ju kurseni para dhe kalori.
- Provoni të paketoni drekë për burrin tuaj çdo ditë. Kjo mund ta ndihmojë atë të mos dalë jashtë dhe të marrë diçka që mund të jetë më e lartë në kalori.
- Nëse nxitoni në mëngjes, përgatitni drekën një natë më parë. Mund të paketoni mbetjet e darkës, sallatat me proteina të ligëta (veshja anash), mbështjellëset e grurit të plotë me mish të dobët dhe djathë ose një termos me supë.
- Ju mund të keni nevojë të blini një kuti dreke, enë tupperware ose pako akulli për të ndihmuar në mbajtjen e drekës së tij në temperaturën e duhur gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Përgatitni ushqime të balancuara mirë
Edhe nëse jeni duke shikuar kalori ose duke ndjekur një dietë të veçantë, është e rëndësishme të gatuani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara mirë. Kjo do të ndihmojë në mbështetjen e humbjes së peshës së burrit tuaj dhe do të sigurojë që ai merr një sërë ushqyesish çdo ditë.
- Përfshini proteina të ligët në të gjitha vaktet e tij. Flisni me burrin tuaj për rëndësinë e proteinave të ligëta në çdo vakt. Do ta ndihmojë atë të qëndrojë i kënaqur më gjatë dhe të menaxhojë urinë e tij gjatë gjithë ditës. Proteina e ligët përfshin: ushqimet e detit, shpendët, vezët, viçin pa dhjamë, bishtajoret, tofu dhe ushqimet e qumështit me pak yndyrë.
- Gatuani gjithashtu me shumë fruta dhe perime. Të kesh një shumëllojshmëri të këtyre si opsione mund të ndihmojë burrin tuaj të humbasë peshë. Të dy frutat dhe perimet janë shumë të ulëta në kalori dhe përmbajnë shumë lëndë ushqyese thelbësore. Paketojini këto ushqime në drekën e tij, mbajini ato në dispozicion si ushqime dhe hani 2-3 racione në darka.
- Përdorni drithëra të plota kur përgatitni ushqim. Këto lloje drithërash përmbajnë më shumë fibra, proteina dhe lëndë ushqyese të tjera që do të mbështesin humbjen e peshës. Zgjidhni 100% bukë gruri ose makarona, oriz ngjyrë kafe, quinoa ose tërshëra me drithëra.
Hapi 5. Gatuani së bashku
Nëse keni kohë, zgjidhni disa netë që ju dhe burri juaj të gatuani së bashku. Kjo jo vetëm që ju ndihmon të lidheni, por mund ta interesoni burrin tuaj në përgatitjen e ushqimeve të shëndetshme.
- Gatimi me burrin tuaj do t'i japë atij duart në kohë me ushqimin e tij. Kjo mund të nxisë interesin e tij për gatim të shëndetshëm dhe ta motivojë atë të ushqehet shëndetshëm.
- Nëse burri juaj po ndryshon dietën e tij, duhet ta bëni edhe ju. Ushqimi i asaj që ha mund ta ndihmojë atë të ndihet i mbështetur. Nëse nuk keni bërë ndonjë ndryshim ose jeni duke ngrënë ushqime joshëse ndërkohë që ai ushqehet shëndetshëm, kjo mund ta ndjekë atë nga dieta e tij.
Hapi 6. Shërbejeni ushqimin në pjata më të vogla
Kur përgatitni darkë për burrin tuaj, përgatitni drekën ose vendosni mëngjesin e tij, përdorni pjata më të vogla. Studimet kanë treguar se kur hani pjata më të vogla, përfundoni duke konsumuar më pak ushqim.
- Ndërroni pjatën tuaj tipike të darkës me pjata sallate ose pjata me meze. Përdorni tasa më të vegjël, vegla të vogla dhe gota gjithashtu.
- Nëse burri juaj përgatit ushqimet e tij, lëvizni pjatat dhe tasat më të mëdhenj në një dollap jashtë rrugës. Vendosni pjata të vogla, tasa dhe gota brenda mundësive, në mënyrë që ai të drejtohet drejt këtyre pjatave të kontrolluara me pjesë.
Hapi 7. Blini atij një shishe me ujë të ripërdorshëm
Pirja e lëngjeve adekuate çdo ditë është një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme dhe mund të ndihmojë burrin tuaj të qëndrojë i hidratuar dhe i kënaqur gjatë gjithë ditës.
- Qëllimi i burrit tuaj për ujin çdo ditë mund të jetë paksa i ndryshëm nga ai juaji. Por nxiteni atë të pijë rreth 10-13 gota lëngje hidratuese çdo ditë.
- Thuajini atij të përdorë ujin e tij të ripërdorshëm çdo ditë - duke u mbushur sa herë që i nevojitet. Ju gjithashtu mund ta mbushni atë për të dhe ta dërgoni atë të punojë me një shishe të bukur të ftohtë me ujë.
Pjesa 2 nga 3: Inkurajimi i tij për të bërë ndryshime në stilin e jetës
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekët dhe shkoni me të
Të shkosh tek mjeku para humbjes së peshës është e rëndësishme për këdo. Nëse mundeni, caktoni një takim që burri juaj të flasë me mjekun e tij në lidhje me humbjen e peshës.
- Shkoni me burrin tuaj në mënyrë që të jeni një sistem mbështetës për të dhe të jeni në gjendje t'i bëni pyetje mjekut.
- Alsoshtë gjithashtu mirë të keni një grup veshësh kur jeni te mjekët. Ju mund të përfshini disa nga këshillat që jep mjeku në lidhje me humbjen e peshës.
Hapi 2. Ushtroni së bashku
Studimet kanë treguar se nëse stërviteni së bashku, ka më shumë gjasa të qëndroni në rrugën e duhur me stërvitjet tuaja.
- Nëse bashkëshorti juaj ngurron të ushtrojë, pyesni nëse mund të bëni diçka së bashku. Mund të lidheni, të bisedoni dhe të ushtroheni menjëherë.
- Nëse burri juaj nuk është i interesuar për ushtrime më tradicionale si të shkoni në palestër ose të vraponi, gjeni aktivitete që janë më të këndshme për të. Për shembull, mund të bëni shëtitje së bashku gjatë fundjavës, ose të bëni një shëtitje në mbrëmje.
- Mundohuni të motivoni burrin tuaj që të jetë aktiv rregullisht. Së bashku, të dy duhet të synoni për rreth 150 minuta ushtrime aerobike çdo javë.
Hapi 3. Shkoni në shtrat më herët
Pushimi adekuat është tepër i rëndësishëm për humbjen e peshës. Nëse burri juaj është dikush që qëndron zgjuar vonë ose ngrihet herët në mëngjes, përpiquni ta inkurajoni që të pushojë më shumë.
- Rekomandohet si për burrat ashtu edhe për gratë të flenë rreth 7-9 orë çdo natë. Ndihmon në menaxhimin e urisë dhe aftësisë tuaj për të përdorur insulinë.
- Ndihmoni burrin tuaj të flejë një natë të qetë duke fikur televizorin, duke lënë celularët ose kompjuterët jashtë dhomës së gjumit dhe duke fikur dritat kur të jeni gati për të fjetur.
- Kërkojini burrit tuaj të vijë në shtrat më herët me ju. Ai mund të jetë më i tunduar të hidhet në shtrat nëse jeni atje me të. Ju mund të lexoni së bashku, të flisni ose të dëgjoni muzikë kur të pushoni nga dita juaj.
Pjesa 3 nga 3: Mbështetja e Përpjekjeve të Tij për Humbje Peshe
Hapi 1. Mos u bëni "policia e ushqimit"
"Gjëja e fundit që dikush dëshiron të dëgjojë kur ata janë duke humbur peshë është" mos e hani atë "ose" a supozohet ta hani atë? "Të qenit policia e ushqimit mund të jetë dekurajuese dhe bezdisëse për burrin tuaj ndërsa ai përpiqet të humb peshe.
- Nëse burri juaj kërkon një zgjedhje jo të shëndetshme, ai ka shumë të ngjarë të jetë i vetëdijshëm për atë që po bën. Në vend që të tregoni gabimet e tij, sugjeroni një mundësi më të shëndetshme ose pyeteni nëse ai do të donte të dilte për një shëtitje.
- Disa shembuj përfshijnë: Nëse burri juaj ulet për të parë TV, kërkoni të bëni një shëtitje të shpejtë së bashku. Nëse jeni jashtë për të ngrënë dhe ai porosit diçka më pak të shëndetshme, pyesni nëse do të donte të ndante ushqimin me ju për të kufizuar madhësinë e porcionit të tij. Nëse ai nuk është gati për një sesion në palestër, pyeteni nëse do të donte të bënte një aktivitet argëtues si shëtitje ose një shëtitje piktoreske me biçikletë.
- Mbani mend, është mirë që dikush të kënaqë me një trajtim të preferuar herë pas here.
Hapi 2. Shkruani një afat kohor të synimit për burrin tuaj
Vendosja e qëllimeve për humbjen e tij në peshë mund ta ndihmojë burrin tuaj të qëndrojë i fokusuar dhe të qëndrojë në rrugën e duhur. Së bashku, dilni me qëllimet për humbjen e peshës së burrit tuaj.
- Nëse burri juaj duhet të humbasë një sasi të madhe të peshës, vendosni disa qëllime më të vogla. Kjo mund ta ndihmojë atë të ndihet i suksesshëm gjatë rrugës drejt një qëllimi më të madh.
- Përfshini qëllimet në lidhje me peshën, madhësinë e pantallonave, nivelin e fitnesit ose shënuesit e shëndetit (si sheqeri në gjak). Sa më shumë qëllime të arrijë, aq më i emocionuar dhe i motivuar do të jetë të qëndrojë në rrugën e duhur.
Hapi 3. Planifikoni shpërblime argëtuese
Të kesh një shpërblim argëtues që pret në fund të një plani të humbjes së peshës mund të jetë emocionuese dhe motivuese për këdo. Ndihmoni burrin tuaj të qëndrojë në rrugën e duhur me dietën e tij duke planifikuar diçka argëtuese ndërsa përparon.
- Vendosni një afat kohor të synimit me burrin tuaj. Për çdo qëllim që arrin, planifikoni një shpërblim për të. Provoni: një raund golfi, një natë në kinema, një këmishë të re ose veshje të reja në palestër ose një kartë dhuratë për muzikë në internet.
- Mundohuni të shmangni shpërblimet që lidhen me ushqimin. Kjo mund të jetë kundërproduktive për ata që përpiqen të humbin peshë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mbani mend gjërat që doni tek ai dhe kujtojeni se ju ende i shihni ato gjëra.
- Ekzistojnë gjithashtu disa libra të mirë atje për dietën dhe stërvitjen. Gjëja e rëndësishme është të bëni një ndryshim në stilin e jetës dhe jo vetëm të ndiqni një dietë.
- Kini kujdes të kritikoni. Zakonisht i bën njerëzit të gërmojnë në thembra për t'ju rezistuar.
- Bëni aktivitetet e përbashkëta një pjesë të madhe të planit - ecni, vraponi, ngjiteni, bëni ski, vallëzoni, madje bëni pazar dhe bëni dashuri. Nëse i kushtoni vëmendje pamjes tuaj, shikoni se si ai fillon të kujdeset për të tijën.
