Të qenit mbipeshë mund të çojë në diabet të tipit 2, rritje të presionit të gjakut, ndjeshmëri ndaj artritit dhe sëmundjeve të zemrës, apnea e gjumit dhe madje edhe goditje në tru. Pesha jo e shëndetshme gjithashtu mund të ndikojë negativisht në intimitetin që ndani me gruan tuaj, duke çuar në tendosje dhe zhgënjim martesor. Nëse pesha e gruas suaj ju shqetëson, cilado qoftë arsyeja e shqetësimit tuaj, ju mund të ndërmerrni hapa pozitivë përmes komunikimit, dietës dhe stërvitjes së duhur.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Komunikimi i shqetësimeve tuaja në mënyrë efektive
Hapi 1. Shprehni shqetësimet tuaja për shëndetin e saj, nëse është e përshtatshme
Si burri i saj, ka të ngjarë të keni një ide se cila mënyrë do të ishte më e mira për t'ia përcjellë gruas tuaj këtë informacion. Ju mund të jeni në gjendje thjesht të uleni dhe të flisni, mund t'ju duhet të gjeni një mënyrë për ta shprehur këtë me butësi. Në çdo rast, mund të keni rezultate më të mira nëse:
- Ndani si ndiheni. Gratë përdorin bisedën për të zbuluar ndjenjat e tyre dhe për t'i treguar këto ndjenja të tjerëve. Duke bërë të njëjtën gjë, ajo mund të jetë më pranuese ndaj asaj që po thoni.
- Ju mund t'i thoni gruas tuaj: "Unë të dua shumë, duke të parë se po lufton me peshën tënde më ka shqetësuar. A është mirë nëse flasim për këtë?"
Hapi 2. Përdorni masa pasive, nëse është e përshtatshme
Disa gra nuk kanë nevojë, ose duan, të goditen mbi kokë me një mesazh për peshën e tyre. Nëse kjo është gruaja juaj, ju mund të dëshironi të provoni të tregoni shqetësimet tuaja në mënyrë pasive. Ju mund ta bëni këtë duke:
- Ndryshimi i zakoneve tuaja ushqimore në opsione më të shëndetshme.
- Shkëmbimi i aktiviteteve me në qendër ushqimin për alternativa më të angazhuara fizikisht.
- Tregoni gruas tuaj që dëshironi të jeni të aftë për veten tuaj dhe dëshironi ndihmën e saj.
Hapi 3. Shmangni gjuhën gjykuese
Edhe nëse keni parasysh interesat më të mira të gruas tuaj, përdorimi i gjuhës gjykuese mund ta çojë gruan tuaj në brendësinë e këtyre komenteve, duke u ndjerë sikur nuk është mjaft e mirë nga brenda. Disa fraza që duhet të shmangni përfshijnë:
- "Keni shtuar peshë."
- "A i përmbahesh dietës tënde sot?"
- "Ju nuk duhet ta hani atë."
- "A nuk jeni plot?"
Hapi 4. Vini re problemet emocionale që mund të ndikojnë në peshën e saj
Mund të mos jetë dieta ose stërvitja që po shkakton mbipeshë të gruas tuaj, ajo mund të vuajë nga depresioni ose stresi. Depresioni është një problem i zakonshëm me të cilin përballen gratë dhe shumë nuk marrin ndihmën e nevojshme. Kjo mund të rezultojë në modele negative, si ngrënia e tepërt dhe gjumi i tepërt/letargji. Konsideroni simptomat e mëposhtme kur vlerësoni gruan tuaj:
-
Depresioni shpesh tregohet nga:
- Ndjenja të rregullta trishtimi, ankthi, zbrazëtie
- Mungesa e interesit dhe pjesëmarrja në aktivitetet e kënaqësisë, përfshirë seksin
- Gjumë i tepërt ose gjumë i shqetësuar, shqetësues
- Nivele më të ulëta se normale të energjisë
-
Stresi, ndonëse zakonisht është më i dukshëm, gjithashtu mund të shënohet nga:
- Dhimbje koke
- Dhimbje shpine
- Gjumë i dobët
- Çështjet e stomakut
- Tension i tepërt
Hapi 5. Trajtoni çështjet emocionale, nëse është e aplikueshme
Burimet e depresionit ose stresit ndonjëherë janë të dukshme, si humbja e një personi të dashur, një punë e re ose ardhja e një të porsalinduri në jetën tuaj. Disa shkaqe, megjithatë, mund të jenë delikate, kështu që ju duhet të flisni me gruan tuaj se si ndihet ajo dhe nëse ajo mund të ndiejë apo jo efektet e njërës prej këtyre. Nëse ajo është, ju mund të:
- Rekomandoni stërvitjen, pasi lirimi i endorfinave të përjetuara gjatë dhe pas stërvitjes mund të rrisë disponimin e saj dhe të luftojë simptomat e depresionit dhe stresit.
- Sugjeroni që të dy të provoni të meditoni, pasi studimet kanë treguar se kjo mund të lehtësojë stresin dhe depresionin.
- Diskutoni mundësinë për të shkuar së bashku, ose nëse është rehat, që ajo të shkojë vetëm për të parë një terapist.
Hapi 6. Flisni për qëllimet që do të jenë më të lehta për t'u arritur nëse janë të përshtatshme
Ju mund të keni ëndërruar të ecni në Murin e Madh të Kinës kur ishit një çift më i ri, ose mbase keni dashur gjithmonë të shkoni në safari, ose të ecni në shtegun Appalachian! Kujtojini gruas tuaj këto synime dhe ëndrra dhe përdorni atë bisedë për të shfaqur butësisht shqetësimet tuaja për peshën e saj.
Pjesa 2 nga 4: Krijimi i një diete të mirë
Hapi 1. Dieta së bashku
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një metabolizëm më aktiv ose jetë profesionale sesa gruaja juaj. Duke parë që ju hani ushqimet tuaja të preferuara ndërsa ajo duhet t'i përmbahet një diete më të ngurtë mund të çojë në pakënaqësi ose imazh të dobët për veten.
Nëse ajo ka blerë ose përgatit ushqim të veçantë me dietë, përpiquni të inkurajoni sjelljet e saj të shëndetshme duke marrë pjesë në planet e saj dietike. Merrni një kafshatë për të treguar mbështetjen tuaj
Hapi 2. Balanconi dietat tuaja
Onlyshtë e natyrshme që njerëzit priren të ngarkojnë pjatat e tyre me ushqimin që u pëlqen, por në shumë raste, kjo krijon një çekuilibër ushqimor që është i pashëndetshëm. Shumëllojshmëria është e rëndësishme; ushqime të ndryshme përmbajnë vitamina të ndryshme dhe lëndë ushqyese të tjera. Mundohuni të:
- Përfshini të gjitha grupet ushqimore: proteina, drithëra, perime, fruta dhe qumësht.
- Hani disa yndyrna të shëndetshme, si acidet yndyrore omega 3.
- Shmangni shumë kripë, yndyrë ose sheqer.
-
Kaloni kaloritë boshe, ose kalori me pak përmbajtje ushqyese, si: Smbëlsirat
Pijet e ëmbla (si pijet energjike dhe sportive)
Pica
Akullore
Hapi 3. Hani një ylber me ngjyrë, veçanërisht për perimet dhe frutat
Ngjyrat në ushqimin tuaj janë në përgjithësi një tregues i fitokimikateve dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm për shëndetin tuaj. Një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar dietën tuaj dhe gruas tuaj është duke ngrënë ushqim nga një gamë e gjerë ngjyrash.
Hapi 4. Ndiqni konsumin tuaj për të zotëruar zakonet e të ngrënit
Ju dhe/ose gruaja juaj mund të ndiheni sikur jeni duke u shtypur ndërsa llogaritni numrin e kalorive që konsumoni gjatë ditës, por kontrolli i kalorive dhe i pjesëve janë jetike për të humbur peshë. Sipas fjalëve të Peter Drucker, konsulent dhe autor, "Çfarë matet, menaxhohet".
- Megjithëse dietat e modës përqendrohen në lloje të caktuara të ushqimit dhe/ose burimeve të të ushqyerit, shumë studiues sot theksojnë se si konsumimi i tepërt i kalorive është fajtori i vërtetë i shtimit të peshës.
- Mbani një regjistër të ngrënies në telefonin tuaj ose në një shënim që mund ta mbani gjatë gjithë ditës. Listoni gjithçka që hani, shikoni koston kalorike të atyre artikujve dhe identifikoni se cilat ushqime janë pikat tuaja të problemeve kalorike.
Hapi 5. Shkruani një plan ushqimi
Planet e ushqimit do të bëjnë më shumë sesa do të ndihmojnë gruan tuaj të humbasë peshë. Një plan ushqimi gjithashtu mund t'ju kursejë kohë, para dhe stres, të gjitha ndërkohë që ju pengon të kënaqeni me opsione më të përshtatshme, më pak të shëndetshme.
Nëse vëreni, përmes regjistrit tuaj të të ngrënit, se nuk po merrni mjaftueshëm nga një grup i caktuar ushqimor, hartoni planin tuaj të ushqimit për ta përmirësuar këtë
Hapi 6. Konsultohuni me një dietolog të trajnuar me gruan tuaj
Një dietolog ka njohuritë dhe aftësitë për t'ju ndihmuar të gjeni një plan të ekuilibruar dhe të shëndetshëm për dietën e gruas tuaj për humbje peshe. Ju mund të dëshironi të sillni regjistrin tuaj të ngrënies dhe çdo plan ushqimi që keni hartuar vetë. Në këtë mënyrë dietologu juaj mund:
- Ofroni udhëzime dhe këshilla për atë që keni bërë tashmë, çfarë mund të bëhet më mirë dhe si mund të përmirësoheni gjatë rrugës.
- Keni një ide të plotë për stilin e jetës dhe preferencat tuaja. Në vend, ju mund të mos dini çfarë të thoni nëse ai do t'ju pyesë për dietën tuaj. Mbajtja në dore e ushqimit tuaj mund ta ndihmojë atë t'ju këshillojë në mënyrë më efikase.
Pjesa 3 nga 4: Bërja e rutinës së ushtrimeve
Hapi 1. Ushtroni së bashku
Koha që kaloni duke u stërvitur me gruan tuaj nuk është vetëm e mirë për shëndetin tuaj, por gjithashtu mund të nxisë lidhjen dhe lumturinë në marrëdhënien tuaj. Tregoni solidaritet dhe mbështetje për gruan tuaj duke e inkurajuar atë gjatë ushtrimit dhe duke marrë pjesë në zgjedhjet e saj të shëndetshme.
Hapi 2. Filloni me aktivitete të vogla të këndshme
Në varësi të peshës së gruas tuaj, mund të mos jetë e realizueshme të shkoni në palestër menjëherë. Ajo madje mund të urrejë të shkojë në palestër. Në vend të kësaj, filloni me aktivitete të vogla, rutinë, si:
- Duke shkuar për një shëtitje në mëngjes
- Një sport i kohës së lirë, si tenisi
- Shikimi i shpendëve
- Mbledhja e guaskës ose xhamit të detit
- Duke kërcyer
Hapi 3. Kaloni fundjavat duke bërë aktivitete fizike
Edhe diçka aq e thjeshtë sa të shkosh në park mund të ndihmojë në relaksimin dhe rikthimin e mendjes dhe trupit të saj. Ju mund të dëshironi të merrni me vete një Frisbee, ose qenin tuaj. Ju gjithashtu duhet të keni parasysh:
- Një vizitë në një far skenik.
- Një udhëtim në një muze ose ekspozitë.
- Vizitimi i vendeve historike lokale.
Hapi 4. Planifikoni aktivitete të rregullta
Rutina mund të japë një ndjenjë sigurie dhe kënaqësie për aktivitetet tuaja javore. Në përgjithësi, duhen mesatarisht 66 ditë për të krijuar një zakon të ri, dhe duke planifikuar aktivitete të rregullta mund të ndihmojë në krijimin e këtij zakoni.
- Ju dhe gruaja juaj mund të bini dakord për të bërë tre aktivitete të orientuara drejt stërvitjes çdo fundjavë.
- Inkurajoni atë që të rrisë intensitetin dhe frekuencën ndërsa përmirësohet aftësia e saj.
Hapi 5. Merrni një anëtarësim në palestër dhe konsideroni një trajner, nëse është e aplikueshme
Edhe pse nuk është e nevojshme për të përmirësuar palestrën e saj, një anëtarësim në palestër do t'i siguronte asaj shumë burime. Përveç pajisjeve të stërvitjes, shumë palestra gjithashtu kanë trajnerë në staf. Këta individë mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan të personalizuar ushtrimesh për humbjen e saj në peshë. Një trajner personal gjithashtu mund të:
- Ndihmojeni atë të zhvillojë llogaridhënien
- Motivojeni atë
- Realizoni perspektiva të reja
- Arritni teknikën dhe formën e duhur
Pjesa 4 nga 4: Inkurajimi i Suksesit të saj
Hapi 1. Hani më rrallë
Një natë e veçantë jashtë herë pas here nuk është aq e tmerrshme, por ushqimi i pasur dhe i shijshëm i përgatitur në shumicën e restoranteve është i lidhur me konsumin më të lartë të kalorive dhe ushqimin e dobët. Kurseni vetes para dhe:
- Shkoni në një piknik me ushqim më të shëndetshëm dhe të bërë në shtëpi.
- Bëni alternativa të shëndetshme të recetave tuaja të preferuara të restoranteve në shtëpi.
Hapi 2. Vendosni synime realiste së bashku
Do të jetë e lehtë për të që të bjerë në kurthin e fiksimit në një numër magjik që, kur arrihet, do të thotë se ajo është e shëndetshme. Por paundi nuk përkthehet domosdoshmërisht në shëndet.
- Nëse gruaja juaj po stërvit dhe mban dietë, ajo mund të bjerë centimetra dhe të rritet, por të mbetet në të njëjtën peshë.
- Muskujt janë më të dendur se yndyra, kështu që është e mundur të bëheni dukshëm më të shëndetshëm duke ruajtur përafërsisht të njëjtën peshë.
Hapi 3. Përdorni stimuj të shëndetshëm për ta inkurajuar atë
Në vend të një nate dekadente jashtë me ushqim dhe pije, përdorimi i motivuesve të shëndetshëm mund të jetë një ndryshues i lojës. Planifikoni të festoni momente dhe arritje të caktuara, si muaji i saj i parë i stërvitjes, me gjëra të tilla si:
- Një klasë pikture në çifte
- Biletat për muzikën e saj të preferuar
- Një manikyr
- Nje masazh
Hapi 4. Lavdërojeni atë për përpjekjet dhe sukseset e saj
Edhe nëse nuk shihni rezultate të menjëhershme, tregojini sa krenare jeni për punën e saj të palodhur si inkurajim. Pyeteni atë nëse ka ndonjë mënyrë shtesë që mund t'i tregoni mbështetjen tuaj dhe përpiquni të zbatoni sugjerimet e saj.
Hapi 5. Nxiteni atë vazhdimisht
Edhe nëse ajo nuk e arrin qëllimin, sigurohuni që i kujtoni rregullisht se jeni krenarë për përpjekjen e saj. Në disa raste, ju mund të bëni shumë lavdërime, duke e bërë atë të ndihet sikur po flisni me të. Mos u ofendoni. Shprehni se doni vetëm të duartrokisni përpjekjet e saj dhe ta pyesni se si mund ta bëni këtë më mirë. Mundohuni të kuptoni se:
- Ajo po punon shumë për të humbur peshë në fillimin tuaj.
- Humbja e peshës mund të jetë rraskapitëse fizike dhe emocionale.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Heqja e tundimit të ëmbëlsirave nga shtëpia mund të ndihmojë në uljen e ushqimeve me kalori të lartë gjatë gjithë ditës
Paralajmërimet
- Mos harroni t’i thoni që e doni. Ajo ka nevojë për të gjithë mbështetjen që mund të marrë.
- Jini të ndjeshëm ndaj ndjenjave të saj kur i komunikoni shqetësimet tuaja.
- Mos ia vlen për kilogramët. Edhe pse njerëzit priren të fiksohen në kilogramë ose inç, këta nuk janë domosdoshmërisht treguesit më të mirë të shëndetit dhe fitnesit.
- Shmangni fshehjen e ëmbëlsirave ose ushqimeve me probleme, edhe nëse ajo ju pyet. Kjo mund të çojë në zhgënjim të drejtuar gabimisht nga ana e saj, ose një lojë të zemëruar të "fshehjes dhe kërkimit" me ushqimin e fshehur.
