Dëgjimi i komenteve si "Duhet të humbësh peshë" apo edhe "Geez, po bëhesh shumë i hollë" mund të jetë shqetësuese dhe të shkaktojë turp. Nëse e gjeni veten duke luftuar për t'iu përgjigjur komenteve të padëshiruara, ka disa sugjerime praktike që mund t'i ndiqni. Përdorni zërin tuaj për t'i bërë ballë trup-turbulluesve dhe ndërmerrni hapa për të ruajtur (ose rritur) besimin tuaj te vetja kur ata godasin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e mënyrës së përgjigjes
Hapi 1. Identifikoni burimin
Mendoni për natyrën e marrëdhënies tuaj me personin tjetër para se të zgjidhni një përgjigje të përshtatshme. Në disa raste, madje nuk mund të jetë e vlefshme për kohën tuaj për të thënë asgjë.
- A është një i huaj rastësisht në rrugë? Nëse personi nuk ju njeh personalisht, mos e merrni komentin personal. Hidheni të huajin duke ndezur një buzëqeshje të ndritshme dhe vazhdoni të ecni.
- A është fare afër ai që bën gjithmonë vërejtje negative? Mund të jetë koha për t'i korrigjuar ato dhe t'i bëni të ditur se nuk do të pranoni fyerje. Për shembull, nëse një i afërm ju pyet nëse keni shtuar peshë, mund t'i shmangeni me hir pyetjes duke thënë: "Po ndihem mirë. Po ju?"
- A është një prind që ka vuajtur nga obeziteti në fëmijëri dhe është thjesht i shqetësuar se ju duhet të kaloni atë që ata bënë? Në këtë rast, mund të ndihmojë që të keni simpati për situatën e tyre dhe të mos ofendoheni.
Hapi 2. Injoroni komentin
Mosdhënia e një reagimi është ndoshta mënyra më e fuqishme që ju mund të ndaloni një trup të turpëruar në gjurmët e tij ose të saj. Pjesën më të madhe të kohës, ky person ndoshta po përcjell një pasiguri të thellë ose keqkuptim që ata kanë për shëndetin që nga fëmijëria.
Nëse një turpërues i trupit nuk është i lidhur me ju dhe nuk ju njeh personalisht, atëherë komentet e tyre ndoshta kanë për qëllim marrjen e një reagimi nga ju për ta bërë veten të ndihet më mirë. Mos u jepni atyre kënaqësinë e reagimit. Vazhdoni rrugën tuaj sikur personi të mos ju thoshte asgjë
Hapi 3. Ndërroni komplimente të vështira
"Ndonjëherë, kritika vjen në formën e një komplimenti në dukje të pafajshëm. Merrni parasysh që dikush thotë "Të paktën ju keni një fytyrë të bukur …" Ju mund ta hidhni altoparlantin me vërejtjen tuaj të mprehtë duke u kthyer me "Faleminderit, kështu bëni edhe ju". Personi do të befasohet me përgjigjen tuaj dhe ka të ngjarë të mos vazhdojë në të njëjtën temë për shumë kohë.
Hapi 4. Hiq komentin me një replikë qesharake
Humori është gjithmonë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur kritikat dhe për të lehtësuar ngathtësinë e vërejtjes së shëmtuar të dikujt. Ndërsa mbrojtja mund t'i bëjë të tjerët të turpshëm për ju, një shaka e bërë me kohë mund t'i bëjë ata të duan t'ju japin një top pesë.
Le të themi se dikush përmend sa i dobët jeni duke thënë "A jeni i sigurt që prindërit tuaj ju kanë ushqyer?" Ju mund të përgjigjeni me një humor të mençur të shpejtë, si "Yikes! Nuk e kisha idenë se do të më merrte në pyetje nga policia e ushqimit sot!"
Hapi 5. Bëhuni selektiv se kush dhe si e zbuloni veten
Në disa raste, vërejtja e një personi mund të godasë një nerv, sepse ata nuk i kuptojnë vërtet rrethanat e shtimit ose humbjes tuaj të peshës. Nëse një i afërm ose një i njohur tjetër bën një koment injorant për peshën tuaj, edukojini ata.
- Ju lehtë mund t'i qetësoni komentet e padëshiruara duke përdorur vetë-zbulimin. Ka të ngjarë që ky person po flet pa dije. Sqarimi i situatës mund të minimizojë vërejtjet e ardhshme. Sidoqoftë, duhet të ndani vetëm atë që ndiheni rehat.
- Në përgjigje të "Herës së fundit që të pashë, ishe një gjë e vogël. Je bërë kaq i madh!” Ju mund të përdorni vetë-zbulimin për të edukuar këtë person duke thënë troç "Unë kam një çrregullim hormonal që e bën të vështirë për mua të humbas peshë. Nëse dëshironi, mund t'ju them më shumë se si ka qenë kjo?…”
Pjesa 2 nga 3: Ruajtja e Vetëbesimit
Hapi 1. Bëhuni tifozët tuaj #1
Njerëzit shpesh janë kritikët më të këqij të tyre. Pranoni që jeni më shumë se trupi juaj. Përqendrohuni në të gjitha gjërat që doni për veten tuaj dhe jepini një duartrokitje të madhe për veten tuaj.
- Një mënyrë për të heshtur kritikun tuaj të brendshëm-dhe për të mos e gjetur veten duke bërë vërejtje të tmerrshme për veten tuaj për peshën tuaj-është të mbingarkoni veten me lajka. Merrni një stilolaps dhe fletore dhe bëni një listë të gjatë dhe shteruese të të gjitha atributeve tuaja më të mëdha. Shkruani "Unë jam …" para çdo tipari për të shfrytëzuar fuqinë tuaj të pakufizuar të brendshme.
- Nëse nuk keni veçori për të shtuar, regjistroni miqtë tuaj të ngushtë dhe anëtarët e familjes për t'ju dhënë më shumë ide. Këta janë njerëzit që ju duan dhe ju mbështesin, kështu që ata do të kenë shumë mënyra pozitive për t'ju përshkruar.
- Kthehuni mbi listën tuaj, duke e lexuar atë me zë të lartë çdo ditë. Vini re fuqinë dhe besimin e pashfrytëzuar që ndjeni kur filloni të pranoni të gjitha gjërat që keni për veten tuaj.
Hapi 2. Praktikoni vetë-dhembshurinë
Të duash veten duke treguar dhembshuri për veten është gjithashtu një mënyrë efektive për të përmirësuar vetëbesimin tuaj dhe për t'u ndier më mirë me veten. Disa gjëra që mund të bëni për të praktikuar vetë-dhembshurinë përfshijnë:
- Shkrimi i një letre dhembshurie për veten tuaj. Në letër, imagjinoni që po shkruani nga perspektiva e një miku që ju do pa kushte. Çfarë mund të thotë ky person për t’ju inkurajuar dhe për t’ju bërë të ndiheni më mirë me gjërat që njerëzit kanë thënë për peshën tuaj? Shkruajini vetes një letër nga ky këndvështrim dhe lexojeni shpesh.
- Duke parë biseda autokritike. Si rezultat i njerëzve që ju thonë gjëra negative, ju mund t'i brendësoni këto mesazhe dhe të filloni t'i flisni vetes në një mënyrë kritike. Kini kujdes për këto mendime autokritike dhe përpiquni t'i sfidoni ato ashtu siç ndodhin. Për shembull, nëse e kap veten duke menduar, "Ti je i neveritshëm!" atëherë përdorni dhembshurinë për ta ndryshuar këtë mendim duke thënë: “Jo, kjo nuk është e vërtetë. Unë jam një person i sjellshëm, i kujdesshëm, i bukur.”
- Mbajtja e një ditari të dhembshurisë për aktivitetet tuaja të përditshme. Një mënyrë tjetër e mirë për të ushqyer vetë-dhembshurinë është të shkruani në një ditar. Regjistroni në ditar të gjitha ngjarjet stresuese, sfiduese ose shqetësuese të ditës suaj. Pastaj, shkruani mesazhe dhembshurie vetes për këto ngjarje. Synoni të jeni mirëkuptues dhe ngushëllues ndaj vetes. Për shembull, ju mund të shkruani, “Unë e kuptoj sa shqetësuese ishte për ju. Ishte shumë e pjekur për ju të largoheshit nga ai person kur ajo filloi të komentonte mbi peshën tuaj."
Hapi 3. Jini të gatshëm të pranoni komplimente
Kur jeni të vetëdijshëm për trupin tuaj, edhe deklaratat pozitive mund të takohen me një përgjigje të vështirë nga ana juaj. Njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh ndihen të pakëndshëm kur komplimentohen sepse komenti bie në kundërshtim me pikëpamjet e tyre për veten.
Mos i minimizoni tiparet tuaja pozitive duke hequr dorë nga një kompliment. Në vend të kësaj, pranoni komplimentet me hir, thjesht duke u përgjigjur me një "faleminderit" të thjeshtë për të treguar mirënjohjen tuaj. Me kalimin e kohës, kjo praktikë do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për t'u bërë. Dhe, me kalimin e kohës, ju thjesht mund të filloni t'i besoni, gjithashtu
Hapi 4. Theksoni pasurinë tuaj më të mirë
Një mënyrë tjetër për të ndërtuar vetëvlerësimin është të përqendroheni në tiparet fizike që ju pëlqen. Mund të duhet kohë që të arrini në një vend të pranimit në lidhje me madhësinë ose formën e trupit tuaj. Sidoqoftë, ka ndoshta një aspekt në lidhje me pamjen tuaj që ju pëlqen tani. Përqendrohuni më shumë në këto tipare dhe më pak në tiparet me të cilat nuk jeni aq të kënaqur.
- Ndoshta ju pëlqen ngjyra e syve tuaj. Nëse është kështu, zgjidhni ngjyrat në veshjen, flokët ose përbërjen tuaj që plotësojnë dhe theksojnë sytë tuaj. Ndoshta ju krenoheni me një lëkurë të shëndetshme dhe të pastër. Sa herë që shikoni në pasqyrë, përqendrohuni në atë se sa e mrekullueshme duket lëkura juaj.
- Mundohuni të "zbuloni" gjëra të reja që ju pëlqejnë në pamjen tuaj fizike. Ju mund të filloni të vini re veten duke u ngrohur ndaj tipareve që dikur nuk ju pëlqyen ndërsa zhvilloni më shumë vetëbesim dhe vetë-pranim. Për shembull, mund të mos ju ketë pëlqyer sa muskulor ishin këmbët tuaja më parë, por tani e kuptoni se sa të dobishme janë kur luani futboll.
Hapi 5. Kujdesuni për veten
Një metodë e mbështetur nga kërkimet për të rritur vetëvlerësimin është të trajtoni trupin tuaj mirë. Për shkak të gjenetikës ose kushteve të caktuara mjekësore, një person nuk mund të zgjedhë formën ose madhësinë e tij unike të trupit. Sidoqoftë, ju keni një zgjedhje se si ta trajtoni veten.
Merrni hapa për të ushqyer trupin tuaj me ushqime të shëndetshme, bëni stërvitje të rregullt, flini 7 deri në 9 orë çdo natë, visheni rehatshëm për trupin tuaj dhe angazhohuni në kujdesin për veten në baza ditore
Pjesa 3 nga 3: Largimi nga Njerëzit Dhimbës
Hapi 1. Ndani të mirën nga e keqja
Mësoni si të identifikoni komentuesit negativë dhe ata që janë thjesht të shqetësuar. Nëse e gjeni veten që duhet të injoroni, mbroni ose kërkoni falje për trupin tuaj për shkak të komenteve të njerëzve të caktuar, ju duhet të mbroni mirëqenien tuaj duke i larguar këta njerëz nga jeta juaj.
- Marrja e distancës mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse është një mik i ngushtë ose anëtar i familjes, por mund të jetë e dëmshme të jesh pranë kujtdo që të bën të ndihesh keq për veten.
- Mbani në mend se ju ose trupi juaj nuk kërkoni miratim nga askush. Nëse miqtë ose familja nuk mund të jenë mbështetës, thuajini atyre me butësi se "Unë nuk mund të jem në një mjedis të pambështetur tani" dhe merrni sa më shumë hapësirë në varësi të situatës tuaj. Nëse nuk mund të merrni hapësirë, thjesht kujtoni veten në praninë e tyre se nuk po kërkoni miratim. Ose, kërkoni një vëlla ose motër që të vijë në tubimet familjare të cilët mund të shërbejnë si një burim mbështetjeje.
Hapi 2. Kërkoni dalje pozitive për mbështetje sociale
Ndërsa filloni të kuptoni se kush është mbështetës dhe kush jo, bëni një përpjekje për të nxitur ato marrëdhënie që ju shërbejnë. Nëse keni një mik ose anëtar të familjes që është veçanërisht mbështetës ose që nxiton t'ju mbrojë nga komentet e ashpra, tregoni vlerësimin tuaj për këtë person. Besoni tek ata për mbështetje ndërsa arrini të mësoni vetë-pranimin.
Tregoni vlerësim duke i bërë të ditur personit se sa e vlerësoni atë. Thuaj diçka si "Ndonjëherë, familja mund të më zbresë kur të më përmendë peshën time. Faleminderit që u ngritët për mua atje. Nuk keni nevojë, por jam mirënjohës që e bëtë."
Hapi 3. Shmangni burimet e mediave që përfshihen në turpërimin e trupit
Hulumtimet tregojnë se kur gratë mbipeshë shohin storjet në media për njerëzit obezë që janë dembelë, ata kanë më shumë gjasa të hanë emocionalisht. Siç mund ta shihni, duke i kushtuar vëmendje përshkrimeve në media të peshës trupore ose madhësisë së trupit, vetëm sa mund ta përkeqësoni situatën tuaj.
