Sëmundjet kronike mund të përfshijnë pothuajse çdo gjë që ndikon në shëndetin tuaj afatgjatë, të tilla si astma, artriti, sëmundja celiac, çrregullimi pulmonar obstruktiv kronik (COPD), diabeti, depresioni, epilepsia, sëmundjet e zemrës dhe paaftësitë fizike. It'sshtë e rëndësishme të ndiqni këshillat e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor për menaxhimin e gjendjes tuaj, por ka edhe disa mënyra që ju mund t'i merrni gjërat në duart tuaja, të tilla si duke kërkuar ndihmë për luftimet emocionale dhe duke bërë ndryshime në stilin e jetës për të promovuar shëndet më të mirë në përgjithësi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Puna me Ekipin tuaj të Kujdesit Shëndetësor
Hapi 1. Mësoni sa më shumë për gjendjen tuaj
Menaxhimi i një sëmundjeje kronike shpesh kërkon një gamë të gjerë strategjish, të cilat mund të jenë dërrmuese. Bëni pyetje mjekut tuaj në lidhje me sëmundjen tuaj kur shkoni për takime, por gjithashtu pyesni ata se ku mund të merrni më shumë informacion mbi menaxhimin e gjendjes tuaj.
Për shembull, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë broshura informative, të sugjerojë faqe mjekësore ose t'ju drejtojë drejt organizatave që ofrojnë burime për njerëzit me sëmundjen tuaj kronike
Këshillë: Shikoni programet arsimore të vetë-menaxhimit për të mësuar më shumë rreth gjendjes tuaj në një mjedis klasë. Këto programe në përgjithësi kushtojnë rreth 50 dollarë. Gjeni një në zonën tuaj duke përdorur faqen e internetit të Këshillit të Lidershipit të bazuar në dëshmi:
Hapi 2. Konsultohuni me një mjek për qasjen më të mirë për të menaxhuar gjendjen tuaj
It'sshtë e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj për menaxhimin e gjendjes tuaj. Pyesni mjekun tuaj se çfarë mund të bëni për të menaxhuar sëmundjen tuaj kronike. Kjo mund të përfshijë një gamë të gjerë gjërash, të tilla si:
- Marrja e ilaçeve sipas udhëzimeve
- Ndryshimi i dietës tuaj
- Duke ushtruar
- Lënia e duhanit
- Shkuarja në terapi fizike
- Raportoni çdo ndryshim në gjendjen tuaj tek ekipi juaj i kujdesit shëndetësor
Hapi 3. Identifikoni qëllimet realiste të shëndetit drejt të cilave mund të punoni
Pasi të keni identifikuar mënyrën më të mirë për të menaxhuar sëmundjen tuaj kronike, vendosni disa qëllime për t'ju ndihmuar të jeni të fokusuar dhe të motivuar. Zgjidhni diçka që mund të kontrolloni dhe vendosni një qëllim SMART (qëllim specifik, të matshëm, të arritshëm, realist, të bazuar në kohë) për veten tuaj.
- Për shembull, nëse mjeku juaj ka identifikuar marrjen e 30 minutave stërvitje ditore si diçka që do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, atëherë vendosni një synim për veten tuaj që "të bëni dy shëtitje 15 minutëshe në lagjen tuaj çdo ditë".
- Nëse mjeku juaj ka rekomanduar heqjen e të gjitha burimeve të glutenit për të menaxhuar sëmundjen tuaj celiac, atëherë qëllimi juaj mund të jetë "filloni të lexoni etiketat e produkteve për të kontrolluar glutenin para se t'i blini".
Hapi 4. Merrni medikamentet tuaja sipas udhëzimeve të ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor
Nëse keni ilaçe me recetë për sëmundjen tuaj kronike, merrni ato saktësisht siç ka udhëzuar mjeku juaj. Lexoni udhëzimet që erdhën me ilaçet tuaja dhe pyesni mjekun ose farmacistin tuaj nëse diçka është e paqartë.
Për shembull, nëse ju është përshkruar një ilaç anti-inflamator për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të artritit, atëherë sigurohuni që të merrni ilaçet tuaja çdo ditë
Hapi 5. Kërkoni këshilla nga ofruesit e specializuar të kujdesit shëndetësor sipas nevojës
Në disa situata, mund t'ju duhet të konsultoheni me profesionistë të kujdesit shëndetësor të ndryshëm nga mjeku juaj i kujdesit parësor për të menaxhuar gjendjen tuaj kronike të shëndetit. Këto mund të përfshijnë dietologë, terapistë fizikë, terapistë ose mjekë specialistë, të tillë si një pulmonolog (mjek i mushkërive) ose kardiolog (mjek i zemrës).
Lëreni mjekun tuaj dhe çdo specialist të dijë se çfarë po bëni për të menaxhuar gjendjen tuaj, ilaçet që merrni dhe çdo informacion tjetër që ata mund të kenë nevojë të dinë për t'ju ndihmuar. Ata nuk kanë gjasa të flasin me njëri -tjetrin, kështu që ju do të duhet të mbani shënime se çfarë rekomandon secili profesionist për ju
Metoda 2 nga 3: Përballimi i Pengesave Emocionale
Hapi 1. Kaloni kohë cilësore me miqtë dhe familjen
Mos u mundoni ta bëni vetëm! Lërini të dashurit tuaj të dinë për diagnozën tuaj, atë që po kaloni dhe çfarë po bëni për të menaxhuar gjendjen tuaj. Kaloni kohë me ta rregullisht për të shijuar shoqërinë e tyre dhe tregojini atyre se si mund t'ju ndihmojnë.
- Për shembull, nëse astma juaj e ka bërë të vështirë për ju që të mbani sende ushqimore dhe sende të tjera në shtëpinë tuaj çdo javë, atëherë mund të organizoni që dikush të vijë dhe t'ju ndihmojë të shkarkoni makinën tuaj në ditën tuaj të blerjeve ushqimore.
- Nëse depresioni kronik ju ka bërë të izoloheni dhe të shmangni thirrjen e njerëzve kur jeni duke luftuar, atëherë kërkoni një mik apo anëtar të familjes që t'ju kontrollojë një herë në disa ditë nëse ata nuk kanë dëgjuar nga ju.
Hapi 2. Kërkoni një grup mbështetës për të gjetur njerëz të tjerë që kuptojnë
Marrja me njerëz të tjerë që kanë të njëjtën gjendje si ju mund të jetë një përvojë e fuqishme. Mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm dhe madje mund të fitoni disa ide të dobishme për menaxhimin e gjendjes tuaj. Kërkoni një grup mbështetës në zonën tuaj që është menduar për njerëzit me sëmundjen tuaj kronike.
- Për shembull, nëse keni kancer, atëherë gjeni një grup mbështetës për njerëzit me kancer, ose për njerëzit që kanë llojin specifik të kancerit që keni.
- Pyesni mjekun ose terapistin tuaj për informacion mbi grupet lokale të mbështetjes.
Hapi 3. Flisni me një terapist nëse keni probleme me përballimin
Nëse sëmundja juaj kronike po jua vështirëson përballimin e jetës së përditshme, gjeni një terapist me të cilin mund të takoheni rregullisht. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësi emocionale të përballimit që mund ta bëjnë më të lehtë të kaloni jetën tuaj të përditshme dhe të ndiheni më të fuqizuar për të menaxhuar gjendjen tuaj.
Nëse jeni duke luftuar me ndjenjat e trishtimit, tregoni gjithashtu mjekut tuaj. Depresioni ka një lidhje të fortë me llojet e tjera të sëmundjeve kronike
Hapi 4. Bëni plane për çdo rezultat të mundshëm për të fituar një ndjenjë më të mirë kontrolli
Edhe pse mund të jetë e pakëndshme të mendosh, planifikimi për skenarin më të keq mund të të ndihmojë të të japë pak qetësi. Nëse shqetësoheni shpesh për atë që mund të ndodhë nëse jeni të paaftë ose vdisni nga sëmundja juaj kronike, mund ta shihni të dobishme për të bërë një plan për këto rezultate të mundshme.
Për shembull, mund të shkruani dëshirat tuaja nëse humbni vetëdijen, siç është ringjallja ose mos ringjallja
Këshillë: Mbani në mend se përgatitja për skenarin më të keq nuk është e nevojshme për çdo sëmundje kronike. Sidoqoftë, nëse keni një diagnozë përfundimtare, ose nëse gjendja juaj është e pakthyeshme dhe paraqet një kërcënim për jetën tuaj, atëherë mund të dëshironi ta merrni parasysh këtë.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i cilësisë suaj të përgjithshme të jetës
Hapi 1. Ushtroni rregullisht për të përmirësuar nivelet tuaja të energjisë dhe për të rritur endorfinat
Ushtrimet e rregullta janë një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar shëndetin e përgjithshëm të mirë dhe ndjenjën e mirëqenies. Nëse gjendja juaj lejon një formë ushtrimi, përpiquni ta futni atë në rutinën tuaj të përditshme. Synoni për 30 minuta stërvitje të moderuar ditore, ose kontrolloni me mjekun tuaj në lidhje me sasinë dhe llojet e ushtrimeve që mund të bëni.
- Për shembull, nëse keni artrit, mund të gjeni se ushtrimet me ndikim të lartë janë të pakëndshme, por diçka e butë, siç është noti ose ngasja e një biçiklete të shtrirë, mund të jetë një opsion i mirë për ju.
- Nëse keni një gjendje që e vështirëson frymëmarrjen, siç është çrregullimi pulmonar obstruktiv kronik (COPD) ose astma, atëherë mund të jeni në gjendje të menaxhoni vetëm duke bërë shëtitje të shkurtra dhe të lira.
Hapi 2. Ndiqni një dietë të shëndetshme për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik
Ushqimi i mirë gjithashtu mund të shkojë shumë drejt përmirësimit të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Kërkoni mënyra të thjeshta që mund të përmirësoni dietën tuaj, të tilla si duke blerë më pak ushqime të përpunuara dhe më shumë ushqime të plota, të tilla si perime, fruta, drithëra dhe proteina të ligëta. Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për çdo ndryshim të rëndësishëm në dietë që duhet të bëni për gjendjen tuaj.
- Për shembull, nëse keni hipertension kronik, atëherë mjeku juaj mund të rekomandojë kalimin në një dietë të ulët natriumi, siç është dieta DASH.
- Nëse keni diabet, atëherë do të duhet të mësoni se si të kontrolloni sheqerin në gjak me zgjedhjet tuaja dietike.
Hapi 3. Synoni për 8 orë gjumë çdo natë
Të qenit i pushuar mirë mund të ndihmojë në promovimin e një ndjenje të përgjithshme të mirëqenies dhe ta bëjë menaxhimin e gjendjes tuaj kronike më pak stresuese. Sigurohuni që të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë për të zhvilluar një rutinë të mirë gjumi. Disa strategji të tjera të mira për të bërë një gjumë të mirë të natës përfshijnë:
- Organizoni dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që të jetë një oazë relaksues. Mbani dhomën tuaj të gjumit të errët, të ftohtë, të qetë dhe të rregullt.
- Përdorni dhomën tuaj të gjumit vetëm për gjumë. Shmangni punën, ngrënien ose bërjen e gjërave të tjera të ditës në shtratin tuaj.
- Fikni ekranet në dhomën tuaj të gjumit të paktën 30 minuta para gjumit, siç është telefoni, televizori ose kompjuteri juaj.
- Mos pini kafeinë ose hani vakte të mëdha brenda 3 orëve para gjumit.
Këshillë: Provoni të dekoroni dhomën tuaj të gjumit për ta bërë atë më tërheqës, siç është marrja e një ngushëlluesi dhe çarçafi të bukur për shtratin tuaj. Kjo mund të ndihmojë në promovimin e gjumit duke e bërë shtratin tuaj një hapësirë më të këndshme.
Hapi 4. Gjeni kohë për t'u çlodhur çdo ditë
Së bashku me ndryshimet e tjera të rëndësishme të jetesës, të lini mënjanë kohën për t'u çlodhur dhe për të shijuar veten është një pjesë e rëndësishme e mirëqenies tuaj të përgjithshme. Mundohuni të lini të paktën 15 minuta çdo ditë për të bërë diçka që ju pëlqen ose që ju duket relaksuese. Disa opsione të mira përfshijnë:
- Kaloni kohë në hobi tuaj.
- Duke bërë një banjë të gjatë.
- Duke shkuar për një masazh.
- Praktika e frymëmarrjes së thellë.
Hapi 5. Vendosni dhe mbani kufij të shëndetshëm për të mbrojtur veten
Vendosja e kufijve është e rëndësishme kur keni një sëmundje kronike pasi që jo gjithmonë mund të ndiheni të shoqëruar ose të bëni gjëra për njerëzit. Sidoqoftë, ndonjëherë njerëzit do të vazhdojnë të pyesin dhe të shtyjnë nëse nuk keni kufij të qartë. Lërini njerëzit të dinë për kufizimet tuaja dhe se nëse nuk ndiheni të gatshëm për të bërë diçka, do t'ju duhet t'i refuzoni ose të largoheni herët për t'u kujdesur për veten.
- Për shembull, nëse keni astmë dhe një mik ju kërkon t'i ndihmoni të lëvizin, ju mund t'i thoni diçka si: "Do të doja, por astma ime e bën të vështirë për mua të bëj punë fizike".
- Ose, nëse keni depresion dhe një mik nuk do të pushojë së ushtruari presion mbi ju për të ardhur në një festë me ta, ju mund të thoni, “Unë thjesht nuk jam duke u kënaqur me të dhe nuk dua të shkoj. Të lutem mos më pyet më.”
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
