Të jetosh me dhimbje kronike artritike të shpinës nuk është e lehtë. Sidoqoftë, ka gjëra që mund të bëni për të menaxhuar dhimbjen tuaj. Ju duhet të vizitoni një mjek para se të bëni ndonjë gjë tjetër. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan trajtimi dhe të bashkoni një ekip specialistësh për të menaxhuar dhimbjen tuaj. Zgjidhjet e përditshme që mund të bëni vetë përfshijnë përdorimin e paketave të nxehta ose të ftohta dhe kryerjen e disa aktiviteteve fizike të moderuara. Gjithashtu është e rëndësishme të punoni në një vend pa punë të rëndë fizike ose një mjedis tepër të ulur dhe të maksimizoni komoditetin tuaj në punë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni një mjek
Ka shumë lloje të specialistëve mjekësorë që mund të jenë në gjendje t'ju japin këshilla të mëtejshme dhe të përshkruajnë trajtimet e nevojshme. Nëse jeni në SHBA, mund të kontaktoni Institutin Kombëtar të Artritit dhe Sëmundjeve Muskuloskeletale dhe Skin për këshilla se ku të gjeni një mjek pranë jush.
- Reumatologët janë specialistë në sëmundjet artritike.
- Kiropraktorët, osteopatët dhe nutricionistët janë specialistë alternativë që trajtojnë sëmundje ose dëmtime të muskujve dhe skeletit dhe ndihmojnë pacientët të bëjnë ndryshime në stilin e jetës për një shëndet dhe mirëqenie të përgjithshme.
- Ju mund të zgjidhni të shihni një ose shumë lloje specialistësh kur hartoni planin tuaj të trajtimit. Shumë lloje specialistësh mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhimbjen tuaj dhe t'ju japin këshilla të rëndësishme për situatën tuaj specifike.
- Një terapist fizik mund t'ju mësojë disa ushtrime të përditshme shtrirëse që mund të ndihmojnë në zbutjen e disa prej simptomave të dhimbjes së shpinës.
Hapi 2. Provoni
Mjeku juaj mund të kërkojë një numër testesh për të përcaktuar shtrirjen dhe vendndodhjen e saktë të dhimbjes suaj kronike të shpinës. Mjeku mund ta përdorë këtë informacion për të siguruar më mirë trajtim dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen tuaj. Ju mund të merrni:
- Një numër i testeve diagnostikuese, shumë prej të cilave përfshijnë një test gjaku, biopsi, test të lëngut të nyjeve ose mostër të lëkurës, mund të përdoren për të konfirmuar diagnozën e llojeve më të zakonshme të artritit.
- Një imazh i rezonancës magnetike (MRI), një procedurë pa dhimbje që përfshin fusha magnetike dhe valë radio për të formuar një imazh 3D të brendshëm të muskujve dhe eshtrave të shpinës tuaj.
- Një rreze x. Rrezet X janë procedura të imazhit pa dhimbje që përfshijnë rrezatim elektromagnetik për të prodhuar një vizualizim bardh e zi të sistemit tuaj skeletor.
- Skanimi i tomografisë së kompjuterizuar (CT). Skanimet CT përdorin rrezet x për të krijuar një imazh të shtresuar të shtyllës kurrizore.
Hapi 3. Përdorni ilaçe
Bisedoni me mjekun tuaj për zgjedhjen e ilaçeve që janë në dispozicion për ju, përfshirë ilaçet dhe shtesat pa recetë. Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë një recetë, por recetat bëhen rast pas rasti në varësi të ashpërsisë së gjendjes.
- Ilaçet antireumatike që modifikojnë sëmundjet (DMARDs), metotreksati dhe hidroksilklorina (të tregtuara nën emrin e markës Plaquenil) janë disa nga barnat më të zakonshme me recetë.
- Medikamentet pa recetë si ibuprofeni, si dhe disa suplemente të mjeteve juridike natyrore, mund të jenë efektive në zvogëlimin e dhimbjeve dhe inflamacionit gjithashtu.
- Nëse keni probleme të paguani për ilaçet tuaja, kontaktoni Fondacionin e Rrjetit të Qasjes së Pacientëve ose Qendrën për të Drejtat e Medicare. Të dy organizatat janë të përfshira në ndihmën e njerëzve për të paguar për ilaçet që u nevojiten.
- Përdorni gjithmonë ilaçe sipas udhëzimeve.
Hapi 4. Shmangni rikthimin e operacionit
Lëndimet dhe frakturat e vjetra mund të irritohen nga operacioni. Nëse operacioni juaj nuk është absolutisht i nevojshëm, ju duhet të menaxhoni dhimbjen e shpinës në mënyra më pak invazive.
Metoda 2 nga 4: Menaxhimi i Dhimbjeve Ditore
Hapi 1. Merrni një pako të nxehtë ose të ftohtë
Pakot e nxehta dhe paketat e ftohta janë qese të vogla të mbushura me një substancë të veçantë të ngjashme me xhel që mund të ngrihet ose nxehet, pastaj të aplikohet në lëkurë në pikën ku dhemb për lehtësimin e dhimbjeve. Mbështilleni paketën e nxehtë ose të ftohtë në një peshqir letre ose leckë larëse dhe vendoseni në kurrizin tuaj ku po përjetoni dhimbje.
- Nëse përdorni një pako të nxehtë apo të ftohtë varet nga mënyra se si trupi juaj reagon ndaj secilit lloj. Disa njerëz mendojnë se njëra punon më mirë se tjetra. Të tjerët mendojnë se të dy punojnë njësoj mirë.
- Përndryshe, mund të përdorni një shishe me ujë të nxehtë ose batanije për të siguruar ngrohtësi dhe lehtësim dhimbjeje në shpinë. Banja e nxehtë ose një leckë e lagur në ujë të ngrohtë gjithashtu mund të ndihmojnë. Nëse nuk keni një pako të ftohtë, mbështillni akullin në një leckë për të bërë një kompresë të ftohtë.
- Aplikoni pako të ftohta për jo më shumë se 15-20 minuta. Më gjatë se kaq dhe rrezikoni të dëmtoni lëkurën tuaj.
Hapi 2. Pyesni shefin tuaj për një strehim në vendin e punës
Një strehim në vendin e punës është çdo lloj përshtatjeje në hapësirën tuaj të punës ose përgjegjësive që do t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen tuaj kronike të shpinës. Një strehim mund të jetë aq i thjeshtë sa t'ju sigurojë një karrige të ndryshme me mbushje më të mirë për t'u ulur në tryezën tuaj. Ju gjithashtu mund të kërkoni një transferim në një punë më pak rigoroze fizike në të njëjtën kompani. Jini të përgatitur për të siguruar verifikimin nga mjeku juaj nëse menaxhmenti e kërkon këtë.
- Nëse gjërat janë vërtet të këqija për ju, mund të kërkoni një ulje të orëve tuaja të punës.
- Nëse dhimbja juaj e shpinës është aq serioze sa mendoni se nuk mund të punoni fare, mund të jeni në gjendje të paraqisni një kërkesë për aftësi të kufizuara. Zakonisht, vetëm rastet më serioze mund të marrin pensione invaliditeti përmes Sigurimeve Shoqërore. Nëse besoni se çështja juaj është mjaft e rëndë për të garantuar një kërkesë për aftësi të kufizuara, kontaktoni një avokat për t'ju ndihmuar të ecni nëpër procesin e depozitimit.
Hapi 3. Përdorni stimulimin nervor elektrik transkutan (TENS)
TENS është një teknikë në të cilën energjia elektrike dërgohet në nervat tuaj në mënyrë që të bllokojë sinjalet e dhimbjes në trurin tuaj. Një pajisje TENS ka madhësinë e një kasete kasetë dhe ka dy ose më shumë elektroda që dalin prej saj. Kur ndjeni dhimbje, aplikoni elektroda në lëkurën e zonës së prekur, ose sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Pasi të jetë ndezur, pajisja dërgon një impuls elektrik të nivelit të ulët në trurin tuaj, duke zvogëluar ose eliminuar sinjalin e dhimbjes.
Pyesni mjekun tuaj se cilat janë cilësimet më të mira të energjisë për pajisjen
Hapi 4. Qëndroni aktiv
Angazhimi në aktivitet fizik që shtrin butësisht dhe forcon shpinën është një mënyrë e mirë për të zvogëluar dhimbjen e shpinës. Vallëzimi, joga dhe aktivitetet e tjera të të gjithë trupit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës.
- Mos e tendosni veten. Sporti dhe aktiviteti i rëndë fizik - veçanërisht çdo gjë që përfshin përkuljen ose ngritjen - mund të përkeqësojë dhimbjen tuaj të shpinës. Merrni parasysh të përdorni një gjurmues aktiviteti për të monitoruar hapat tuaj në mënyrë që të mos e zgjasni veten.
- Ndërsa aktiviteti fizik është i rëndësishëm, përpiquni të shmangni sportet e kontaktit si hokej, regbi dhe futboll.
- Në vend të kësaj, dilni për vrap ose ngisni biçikletën tuaj për të përmbushur kërkesat tuaja të përditshme të aktivitetit.
- Humbja e peshës (edhe nëse jeni mbipeshë modeste) mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes tuaj. Një bark i madh tërheq shpinë në një pozicion të panatyrshëm dhe shkakton kërcitje.
Hapi 5. Vizitoni një terapist masazhi
Terapia e masazhit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve në shpinë. Duke masazhuar butësisht shpinën në zona të ndjeshme dhe të dhimbshme, terapisti i masazhit mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj. Shumë forma të terapisë së masazhit janë të pranueshme për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, duke përfshirë:
- Masazh suedez
- Masazh neuromuskular
- Masazh i indeve të thella
- Masazh miofascial
Metoda 3 nga 4: Përballimi me simptomat dytësore
Hapi 1. Mbani nivelet tuaja të energjisë lart
Dhimbja kronike artritike e shpinës shpesh çon në ndjenja të lodhjes. Ka disa gjëra që mund të bëni për të luftuar lodhjen.
- Flini mjaftueshëm. Shumica e njerëzve kanë nevojë për gjashtë deri në tetë orë gjumë çdo natë. Ju madje mund të konsideroni një aplikacion për monitorimin e gjumit për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse trajtimet tuaja po funksionojnë.
- Bëni një sy gjumë të shkurtër jo më shumë se 30 minuta. Nëse ndiheni shumë të lodhur gjatë ditës, bëni një gjumë të shpejtë. Sidoqoftë, dremitjet më të gjata se 30 minuta mund të konsumojnë energjinë tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të lodhur.
- Merruni me aktivitet fizik. Lëvizja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur nivelet e energjisë tuaj. Mos bëni asgjë që mund të ndikojë negativisht në shpinën tuaj. Rrini me biçikletë, ecje dhe vrapim. Largohuni nga sportet e kontaktit si hokej dhe futboll. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh ushtrimet e forcës duke përdorur shirita dore të peshuar ose breza rezistence.
- Shmangni ushqimet me sheqer. Ushqimet e ëmbla, ëmbëlsirat dhe sodeja shkaktojnë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak. Ndërsa kjo do t'ju japë një nxitje afatshkurtër të energjisë, do t'ju bëjë të ndiheni të rraskapitur pas një ore apo më shumë.
Hapi 2. Merreni me ankthin tuaj
Ankthi - ndjenja të vazhdueshme dhe dërrmuese të stresit ose frikës - është shpesh një nënprodukt i dhimbjes kronike artritike. Ankthi mund të shfaqet si çrregullim ankthi shoqëror, çrregullim ankthi i përgjithësuar ose çrregullim ankthi ndarës.
- Mos përdorni drogë rekreative dhe alkool. Këto të dyja mund të rrisin ndjenjat e ankthit.
- Shmangni pijet me kafeinë. Kafeina mund t’ju bëjë të ndiheni më të shqetësuar. Qëndroni larg kafes dhe sodës.
- Hani një dietë të shëndetshme. Një dietë e bazuar kryesisht në drithëra, perime dhe fruta, me një sasi të vogël të proteinave të ligët mund t’ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun tuaj për ankth.
- Merrni parasysh shtimin e meditimit të përditshëm në rutinën tuaj, pasi ai ka treguar disa premtime si në kontrollin e dhimbjes ashtu edhe në kontrollin e ankthit.
Hapi 3. Miratoni një qëndrim pozitiv
Depresioni është shpesh rezultat i dhimbjeve kronike artritike. Edhe pse është e vështirë të ndiheni me shpresë për situatën tuaj, të qenit pozitiv do të ndihmojë në lehtësimin e një pjese të barrës. Qëndrimi pozitiv do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj ndaj dhimbjeve kronike të shpinës dhe do t'ju ndihmojë të ecni përpara kur gjërat bëhen të vështira.
- Filloni një ditar mirënjohjeje. Çdo ditë para se të shkoni në shtrat, shkruani pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës dhe vazhdoni të shkruani gjëra që ju kanë bërë të lumtur gjatë gjithë ditës. Ato mund të jenë gjëra që nuk kanë lidhje të drejtpërdrejtë me ju, por gjithsesi ju kanë bërë të lumtur.
- Përdorni biseda pozitive për veten. Biseda pozitive me veten përfshin njohjen e mendimeve negative dhe shtyrjen e tyre mënjanë. Për shembull, kur e vëreni veten duke menduar: "Situata ime është e pashpresë", ose "Unë kurrë nuk do të jetoj pa dhimbje", përdorni një mendim më shpresëdhënës për të larguar atë negativ. Për shembull, ju mund të kundërshtoni një mendim negativ për dhimbjen tuaj kronike me një mendim si: "Një ditë, unë do të jetoj pa këtë dhimbje."
- Rrethojeni veten me njerëz mbështetës. Marrja e mbështetjes nga familja dhe miqtë tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më pozitivë. Shmangni njerëzit negativë që minimizojnë dhimbjen tuaj dhe lëndojnë ndjenjat tuaja.
- Inkurajoni veten. Mendoni se si dhimbja juaj është përmirësuar me kalimin e kohës dhe prisni një të nesërme më të mirë.
Metoda 4 nga 4: Njohja e simptomave
Hapi 1. Monitoroni tingujt dhe ndjenjat e pazakonta në shpinë
Ndjenja më e dukshme është dhimbja që rrezaton nga shpina, edhe kur nuk e lëviz. Për më tepër, kur shtriheni ose përkulni shpinën, mund të dëgjoni një tingull kërcitës ose kërcitës. Kjo është e zakonshme në qafë, veçanërisht. Ju gjithashtu mund të ndjeni një pickim ose ndjesi shpimi gjilpërash përgjatë shtyllës kurrizore të shkaktuar nga palca kurrizore që irriton nervat në shpinë.
Dhimbja kronike artritike e mesit mund të shkaktojë dhimbje të nervit shiatik, që është kur ndjeni një dhimbje të shtënat poshtë këmbës suaj
Hapi 2. Kontrolloni shpinën për një pamje jonormale
Një qafë e kërrusur ose një shtyllë kurrizore e shtrembër mund të nënkuptojë që keni artrit në shpinë. Swnjtja mund të jetë e dukshme përgjatë shpinës ose muskujve të caktuar të shpinës.
Hapi 3. Njohja e një problemi afatgjatë
Pjesa "kronike" e dhimbjes kronike artritike të shpinës do të thotë se problemi ka qenë i vazhdueshëm (dhe ndoshta duke u përkeqësuar) me kalimin e kohës. Nëse mendoni se jeni duke u përballur me dhimbje shpine çdo ditë ose pothuajse çdo ditë për ndonjë periudhë të zgjatur kohe, konsultohuni me një mjek.
Mos i injoroni dhimbjet kronike. Merrni hapa proaktivë për t'u marrë me të herët se vonë. Me shumë mundësi nuk do të largohet vetvetiu
Këshilla
- Merrni rekomandime nga mjeku juaj për ushtrime që mund të ndihmojnë dhimbjen tuaj.
- Lëvizni në shtrat në mëngjes ndërsa jeni akoma të ngrohtë për të liruar nyjet tuaja. Shtrihuni në bark dhe shtyjeni veten me krahët tuaj.
- Lërini anëtarët e tjerë të familjes të bëjnë punë që mund të shkaktojnë dhimbje shpine.
- Ndryshimet e stilit të jetesës mund të jenë më të vështira për t'u bërë, por shpesh do t'ju japin lehtësim më të qëndrueshëm.
