Nëse keni dhimbje kronike, ka një sërë mënyrash për ta minimizuar atë. Në shumicën e rasteve, ata me dhimbje kronike duhet të marrin kujdes mjekësor të specializuar në mënyrë që të menaxhojnë dhimbjen e tyre. Sidoqoftë, ka gjithashtu mënyra për të zvogëluar dhimbjen kronike me trajtime të zakonshme shtëpiake dhe duke përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Këto taktika mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni dhimbjen tuaj dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj, veçanërisht nëse ato përdoren në kombinim me njëra -tjetrën.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e kujdesit mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse përjetoni dhimbje në baza të rregullta
Dhimbja kronike konsiderohet dhimbje që zgjat 3 muaj ose më gjatë. Nëse keni këtë lloj dhimbjeje, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për këtë. Tregojuni atyre sa kohë keni pasur dhimbje, ku buron dhimbja dhe cilat teknika keni përdorur për ta provuar dhe menaxhuar atë.
- Edhe nëse nuk mendoni se dhimbja juaj mund të trajtohet ose nëse mjekët e tjerë nuk kanë qenë të suksesshëm në trajtimin e saj, vazhdoni të kërkoni një zgjidhje.
- Merrni një mendim të dytë nga një mjek tjetër ose një specialist për të ndihmuar në përcaktimin se nga vjen dhimbja.
Këshillë:
Ndaloni së punuari me mjekët që nuk ju ndihmojnë. Mos qëndroni me të njëjtin praktikues nëse mendoni se ata janë të dekurajuar dhe të painteresuar për t'ju ndihmuar. Disa praktikues nuk punojnë mirë me pacientët me dhimbje kronike dhe ndonjëherë mjekët nuk e marrin seriozisht dhimbjen kronike nëse dyshojnë se dhimbja është psikosomatike. Nëse dyshoni se është kështu me tuajin, vazhdoni.
Hapi 2. Konsultohuni me një ofrues të specializuar të kujdesit shëndetësor që trajton dhimbjen
Mund të jetë shumë e dobishme të konsultoheni me një mjek i specializuar në menaxhimin e dhimbjeve. Nëse një specialist i tillë nuk është i disponueshëm në komunitetin tuaj, konsultohuni me një terapist fizik, një psikolog shëndetësor ose një infermiere e specializuar në trajtimin e dhimbjeve.
- Mjekët mund të hezitojnë të ndihmojnë nëse dyshojnë se jeni duke falsifikuar një sëmundje në mënyrë që të merrni narkotikë. Jini shumë të qartë se si e përshkruani dhimbjen tuaj dhe kur shfaqet. Mos kërkoni vetëm ilaçe kundër dhimbjeve pa shumë shpjegime sepse kjo do ta bëjë një mjek të mendojë se jeni duke kërkuar drogë.
- Bisedoni me mjekun tuaj të përgjithshëm ose specialistë të tjerë me të cilët punoni për një referim tek një specialist i dhimbjes në zonën tuaj.
- Nëse keni dhimbje të kyçeve ose të shtyllës kurrizore, mund të jeni në gjendje të merrni një injeksion steroid për të ndihmuar në lehtësimin e tij.
Hapi 3. Merrni ilaçe për të kontrolluar dhimbjen tuaj
Ekziston një shumëllojshmëri e gjerë e ilaçeve të dhimbjes që mjekët tuaj mund të përshkruajnë për dhimbjen tuaj kronike, në varësi të asaj se sa e keqe është dhimbja juaj dhe çfarë e shkakton atë. Ato mund të ndryshojnë nga një dozë më e madhe e një ilaçi pa recetë, siç është ibuprofeni, deri te qetësuesit e fortë kundër dhimbjeve, siç janë narkotikët.
- Edhe pse është e kuptueshme të duash të heqësh qafe dhimbjen tënde, është e rëndësishme të jesh i kujdesshëm kur përdor narkotikë për të trajtuar dhimbjet kronike. Shumë ilaçe kundër dhimbjeve mund të jenë shumë problematike, kështu që ato duhet të përdoren nën mbikëqyrjen e ngushtë të një profesionisti mjekësor. Ato formojnë zakone dhe bëhen më pak efektive me kalimin e kohës nëse nuk përdoren me përgjegjësi.
- Shkoni në ndjekje të rregullta për dhimbjen tuaj çdo 1-3 muaj nëse ju është përshkruar një ilaç me bazë opiumi. Në atë mënyrë, mjeku juaj mund të kontrollojë nëse mund të ndaloni përdorimin e barnave për të zvogëluar shanset tuaja për varësi.
Hapi 4. Rrini me planin tuaj të trajtimit
Pasi të konsultoheni me mjekun tuaj se si të trajtoni dhimbjen tuaj, duhet të angazhoheni të ndiqni planin e trajtimit. Puna përmes planit, i cili zakonisht është një kombinim i ilaçeve, ushtrimeve dhe ndryshimeve të stilit të jetesës, nuk mund të lehtësojë të gjithë dhimbjen tuaj menjëherë, por përpiquni t'i përmbaheni atij. Do të jetë më i suksesshmi për një afat të gjatë.
- Shtë e rëndësishme të merrni ilaçe në kohë dhe sipas udhëzimeve. Marrja e tij në kohë do të ndërtojë ilaçet në sistemin tuaj dhe do të zvogëlojë mundësinë e konsumimit të tij para se të merrni një dozë tjetër.
- Nëse pjesët e planit tuaj të trajtimit po ju shkaktojnë më shumë dhimbje nga sa pritej, ndaloni t'i bëni ato dhe njoftoni mjekun tuaj menjëherë. Mjeku juaj mund t’ju këshillojë që një nivel dhimbjeje është normal gjatë stërvitjes si pjesë e një plani për të ndihmuar në desensibilizimin tuaj.
Hapi 5. Shkoni te një akupunkturist, a mjek naturopatik, një terapist masazhi, ose një mjek i mjekësisë kineze.
Në shumicën e rasteve, përfshirja e një sërë teknikash në planin tuaj të trajtimit do t'ju japë një shans më të mirë për të zvogëluar dhimbjen tuaj. Në shumë raste, një akupunkturist, një mjek naturopatik ose një mjek i mjekësisë kineze do të jetë në gjendje të ndihmojë me dhimbjen tuaj në një mënyrë të re.
Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor për dëshirën tuaj për të marrë edhe trajtime jo-tradicionale. Ata mund të jenë në gjendje t'ju referojnë tek dikush ose do të kenë sugjerime se çfarë lloj trajtimesh mund të jenë të dobishme ose të dëmshme për gjendjen tuaj
Këshillë:
Marrja e akupunkturës, akupresurës dhe masazhit mund të jetë e shkëlqyeshme për lehtësimin e përkohshëm të dhimbjes, por nuk duhet të mbështeteni në to si trajtimi juaj i vetëm. Në vend të kësaj, ata duhet të plotësojnë kujdesin që merrni nga mjeku juaj i përgjithshëm.
Hapi 6. Merrni psikoterapi mbështetëse me një profesionist të shëndetit mendor
Dhimbja kronike mund të jetë aq sfiduese për të përballuar saqë krijon një sërë problemesh në jetën tuaj, përfshirë probleme me shëndetin tuaj mendor. Terapia është shpesh e dobishme për t'ju ndihmuar të merreni me dhimbjen aktuale dhe mënyrat se si ndikon në jetën tuaj dhe shkakton kufizime.
Shumë të sëmurë kronikë përdorin ilaqet kundër depresionit. Bisedoni me mjekun tuaj nëse është e drejtë për ju."
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Disa dhimbje të lehta kronike mund të kontrollohen me ilaçe të zakonshme kundër dhimbjes, të tilla si ibuprofen ose acetaminophen. Ndiqni udhëzimet në paketim për dozimin dhe sa shpesh mund të merret për të kontrolluar dhimbjen tuaj.
- Shtë e rëndësishme të mos merrni shumë ilaçe kundër dhimbjeve, edhe nëse është një ilaç pa recetë. Marrja e tepërt mund të dëmtojë organet tuaja dhe madje mund të shkaktojë vdekje në disa raste të rralla, kështu që ndiqni udhëzimet në paketim dhe mos merrni produkte të shumta pa marrë parasysh dozën tuaj të përgjithshme.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të marrjes së ilaçeve kundër dhimbjeve.
- Medikamentet e dhimbjes pa recetë mund të fshehin simptomat dhe ta bëjnë të vështirë përcaktimin e shkakut të dhimbjes tuaj. Gjithmonë konsultohuni me një mjek për t'u siguruar që nuk keni një gjendje serioze që shkakton dhimbjen që po mbuloni.
Hapi 2. Përdorni nxehtësinë për të zvogëluar dhimbjen në muskujt tuaj
Merrni një jastëk ngrohjeje ose një shishe me ujë të nxehtë dhe aplikoni nxehtësi të moderuar në zonën me dhimbje. Aplikoni nxehtësinë për 30 minuta deri në 2 orë, varësisht nga sa dhimbje keni dhe nëse nxehtësia po ju ndihmon.
- Një banjë e nxehtë gjithashtu mund të japë lehtësim dhimbjeje për zona të mëdha në trup.
- Vendosja e nxehtësisë në një zonë të dhimbjes do të rrisë qarkullimin e gjakut dhe qarkullimin në atë zonë.
Këshillë:
Mos përdorni nxehtësi në zonat me mavijosje ose fryrje. Aplikimi i të ftohtit në këto zona do të jetë më i dobishëm.
Hapi 3. Lageni në një banjë që përmban kripë Epsom
Nëse e keni të vështirë të çliroheni nga dhimbja, bëni një dush të ngrohtë dhe përzieni 2 gota kripë Epsom në ujë. Zhytuni në banjën me kripë Epsom për të paktën 15 minuta për të zvogëluar dhimbjen në kockat, nyjet dhe muskujt tuaj.
- Kripa Epsom, e cila është sulfat magnezi, ndihmon dhimbjen sepse absorbohet përmes lëkurës dhe më pas zvogëlon inflamacionin sapo të jetë në trup.
- Ka shumë pak dëshmi shkencore që vërtetojnë se banjot me kripë Epsom ndihmojnë me dhimbjen. Duhet të bëhen më shumë kërkime për të vërtetuar nëse është me të vërtetë efektive ose nëse lehtësimi vjen nga relaksimi dhe ngrohtësia e banjës.
Hapi 4. Aplikoni akull në një zonë të fokusuar të trupit që ka dhimbje
Bëni një pako akulli ose merrni një pako akulli të ripërdorshme nga frigoriferi juaj nëse keni nevojë për lehtësim nga dhimbja juaj. Mbështilleni paketën me një peshqir për të mbrojtur lëkurën tuaj dhe më pas aplikojeni në zonën me dhimbje. Lëreni në vend për 10 deri në 15 minuta. Pastaj lëreni zonën të ngrohet për 15 minuta dhe aplikoni përsëri paketën e ftohtë për 15 minuta. Përsëriteni këtë proces për aq kohë sa ju pëlqen.
- Akulli funksionon në inflamacion pranë sipërfaqes, jo në lloje të tjera të dhimbjeve të muskujve ose inflamacion të thellë brenda trupit.
- Mos përdorni akull në muskuj të ngurtë ose nyje. Nxehtësia do të jetë shumë më e mirë për të lehtësuar atë lloj dhimbjeje dhe shqetësimi.
- Akulli mund të zvogëlojë dhimbjen për orë të tëra, edhe nëse aplikohet vetëm për 15 minuta në të njëjtën kohë.
Metoda 3 nga 4: Kujdesi për Shëndetin tuaj Fizik
Hapi 1. Ushtroni rregullisht
Ndërsa dhimbja juaj mund ta bëjë të vështirë për ju të stërviteni, në të vërtetë mund të jetë e dobishme për shumë kushte që shkaktojnë dhimbje kronike. Kaloni kohë çdo ditë duke bërë stërvitje të buta, të tilla si shtrirje, ecje ose bërje joga të butë. Çfarëdo që mund të bëni në mënyrë të qetë, e cila nuk duhet të jetë shumë, stërvitja do të ndihmojë në ashpërsinë e dhimbjes suaj.
Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për aftësinë tuaj për të ushtruar
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Gjumi është një pjesë e rëndësishme për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet dhe rinohet, gjë që mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj. Shumica e të rriturve mbi 25 vjeç duhet të synojnë të bëjnë 7-9 orë gjumë çdo natë. Nëse jeni më i ri se kaq, duhet të synoni 8-10 orë gjumë.
Këshillë:
Nëse e keni të vështirë të flini, provoni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Gjithashtu, krijoni një mjedis relaksues që është i qetë dhe i favorshëm për të fjetur.
Hapi 3. Hani ushqime të shëndetshme
Ushqimi që përmban shumë vitamina, minerale dhe acide yndyrore që do të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit tuaj. Mundohuni të hani ushqime të balancuara gjatë gjithë ditës dhe pini shumë ujë gjithashtu.
Mos e teproni me duhanin, alkoolin e tepërt ose ngrënien e tepërt. Këto mund të shkaktojnë më shumë inflamacion në trupin tuaj, gjë që mund të rrisë dhimbjen tuaj
Hapi 4. Merrni suplemente që zvogëlojnë dhimbjen
Ka një shumëllojshmëri të shtojcave për qetësimin e dhimbjeve që mund të merrni për të zvogëluar dhimbjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni një nga këto shtesa:
- Shafran i Indisë
- Leh shelgu
- Karafil
- Vitamina D
- Kalcium
- Glukozamine
- Magnez
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për Shëndetin Tuaj Mendor
Hapi 1. Kaloni kohë duke u fokusuar në relaksim
Tensioni dhe stresi mund të rrisin dhimbjen tuaj fizike. Për ta minimizuar këtë, praktikoni relaksim, pasi është një aftësi e mësuar për shumicën e njerëzve. Ju mund të bëni aktivitete që ju duken relaksuese, të tilla si kopshtari ose banjë, ose aktivitete që janë krijuar posaçërisht për të relaksuar trupin, të tilla si meditimi dhe teknikat e frymëmarrjes.
- Meditimi mund të jetë një teknikë veçanërisht e dobishme për relaksimin e mendjes dhe trupit.
- Një mënyrë për të bërë relaksim të fokusuar është me teknikat e frymëmarrjes. Frymëmarrja e gjatë, e ngadaltë dhe e përqendruar ndihmon në relaksim dhe heq vëmendjen nga dhimbja.
Hapi 2. Merrni parasysh trajnimin në vetë-hipnozë
Përdorni imazhe të udhëzuara, hipnozë ose teknika të biofeedback për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes tuaj. Mësoni rreth këtyre metodave nga një ekspert në mënyrë që t'i përdorni ato në shtëpi sa herë që e keni të vështirë dhe keni nevojë të zvogëloni dhimbjen tuaj.
Për shembull, mund të shkoni te një terapist i biofeedback -ut, të trajnoheni për teknikat dhe pastaj të blini pajisjet tuaja
Hapi 3. Merrni mbështetje sociale
Mos vuani vetëm. Dhimbja është e vështirë të përballohet dhe mund ta bëjë të vështirë të gjesh gëzim dhe argëtim në aktivitete, por është e rëndësishme të provosh. Shkoni në ngjarje shoqërore që ju pëlqejnë nëse mundeni, të tilla si koncerte, kishë dhe takime politike. Gjithashtu, qëndroni në kontakt me familjen dhe miqtë tuaj, edhe nëse kjo do të thotë të dërgoni një email pozitiv çdo ditë.
Rrethojeni veten dhe mbani kontakte me idetë dhe njerëzit pozitivë
Këshillë:
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dilni nga shtëpia nëse kjo ju shkakton dhimbje. Ju thjesht mund të kaloni kohë duke bashkëvepruar me kafshët tuaja shtëpiake, anëtarët e familjes ose fqinjët.
Hapi 4. Gjeni kohë për të bërë aktivitete që ju pëlqejnë
Këto mund të përfshijnë hobet tuaja, të shkoni në kinema ose thjesht të lundroni në internet. Nëse bëni një aktivitet të këndshëm të paktën një herë në ditë, kjo do ta bëjë më të lehtë përballimin e dhimbjes suaj.
- Mos lejoni që jeta juaj të bëhet një rutinë e përditshme monotone. Provoni gjëra të reja dhe të ndryshme çdo ditë. Bëni gjëra për njerëzit e tjerë dhe zhytuni në diçka të re.
- Bërja e aktiviteteve që ju pëlqejnë mund të jetë shumë e dobishme për të shpërqendruar veten nga dhimbja juaj.
