Një zë i ngjirur, i plasaritur shpesh quhet laringit, që do të thotë se kordat tuaja vokale janë të thata dhe të përflakur. Por ju gjithashtu mund të jeni në prag të humbjes së zërit tuaj nëse keni alergji sezonale, një infeksion të frymëmarrjes së sipërme, ose nëse e keni përdorur atë së fundmi (si të folurit e tepërt, të kënduarit ose të bërtiturat). Pavarësisht nga shkaku, ka disa gjëra që mund të bëni për ta mbajtur zërin tuaj në gjendje të mirë, për të minimizuar çdo dhimbje nga një gërvishtje në fyt dhe për ta kthyer zërin tuaj në normalitet sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për Zërin Tuaj
Hapi 1. Flisni nga diafragma juaj në vend nga fyti juaj
Diafragma juaj është e vendosur pikërisht nën kafazin tuaj të brinjëve-merrni frymë dhe nxirrni thellë dhe shikoni se si shkon lart e poshtë. Flisni dhe këndoni duke përkulur pak barkun tuaj për të shtyrë ajrin nga ajo zonë.
- Provoni të vendosni duart mbi kërthizën tuaj dhe ndjeni që stomaku juaj të zgjerohet si një tullumbace kur thithni. Ndërsa nxjerrni frymë dhe flisni, duhet të vini re barkun tuaj që shkon brenda ndërsa ajri lirohet nga "balona" (diafragma juaj).
- Kur flisni nga diafragma juaj, zëri juaj mund të tingëllojë më i qartë dhe më tingëllues.
- Kur jeni duke marrë frymë në diafragmën tuaj para se të flisni, supet tuaja nuk duhet të ngrihen siç do të ngriheshin nëse do të merrnit frymë thellë.
Hapi 2. Pini të paktën 64 ounces të lëngshme (1, 900 ml) ujë çdo ditë
Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar sepse kordat tuaja vokale kanë nevojë për lagështi për të funksionuar më së miri (dhe për t'u shëruar, nëse janë në gjendje të keqe). Shmangni pijet me kafeinë si kafeja dhe çaji i zi dhe pijet alkoolike sepse këto mund të thajnë kordat tuaja vokale dhe të përkeqësojnë çdo inflamacion ekzistues.
- Kur trupi juaj është i hidratuar mirë, ai prodhon më shumë mukus i cili lubrifikon kordat tuaja vokale.
- Nëse nuk mund të shkoni pa kafen tuaj në mëngjes, sigurohuni që të pini një shtesë prej 8 ounces (240 ml) ujë për të kompensuar efektet dehidratuese të kafeinës.
Hapi 3. Vendosni një lagështues në shtëpinë ose zyrën tuaj
Përdorni një lagështues të vogël në dhomën tuaj të gjumit ose në dhomën e ndenjes (kudo që kaloni më shumë kohë) ose vendosni një në zyrën tuaj në punë nëse është e mundur. Ajri i lagësht do të ndihmojë në lubrifikimin dhe qetësimin e kordave vokale të përflakur.
- Ju gjithashtu mund të bëni një dush të nxehtë ose të vloni pak ujë mbi sobë dhe të merrni frymë me avull.
- Nëse jetoni në një mjedis të thatë dhe shpesh keni probleme me fytin, mund të dëshironi të merrni një higrometër për të matur lagështinë në shtëpinë tuaj-duhet të jetë rreth 50%.
- Nëse është mirë jashtë, hapni një derë ose dritare me ajër të kondicionuar dhe ngrohja qendrore thajeni ajrin dhe nuk do të ndihmojë kordat tuaja vokale.
Hapi 4. Ngrohni zërin tuaj dhe përdorni një mikrofon nëse është e nevojshme
Nëse do të kaloni shumë kohë duke folur, merrni 5 minuta për të bërë disa nxehje themelore vokale për të shmangur stresimin e kordave tuaja vokale. Nëse puna juaj kërkon që ju të bëni shumë të folur në publik, përdorni një mikrofon në mënyrë që të mos keni nevojë të bërtisni për t'u dëgjuar.
Zhurma, bërja e tingujve të sirenës dhe psherëtima janë të gjitha mënyra të thjeshta për të ngrohur zërin tuaj
Hapi 5. Shmangni britmat ose pëshpëritjet
Të dyja ekstremet mund të bëjnë që kordat tuaja vokale të fryhen. Kur jeni duke u argëtuar në një ngjarje sportive ose një koncert, përpiquni të shmangni bërtitjet ose mbajeni atë në minimum. Dhe përpiquni t'i rezistoni dëshirës për të pëshpëritur sepse në fakt kërkon më shumë përpjekje (dhe ushtron tendosje më të madhe në kordat tona vokale) sesa të flasim normalisht.
Nëse keni për të thënë diçka në një mjedis të qetë, flisni nga diafragma juaj dhe përdorni një volum shumë të ulët
Hapi 6. Qëndroni larg ushqimeve acidike nëse keni GERD ose refluks acid
Ushqimet në të vërtetë nuk do të vijnë në kontakt me kordat tuaja vokale, por ato mund të shkaktojnë refluks acid. Shmangni agrumet si domatet, grejpfrut, portokallet, limonët, limonët derisa fyti juaj të ndihet më mirë dhe zhurma juaj e zërit nuk është më.
- Ushqimet e yndyrshme ose të skuqura, qumështi, çokollata e zezë, hudhra, qepa dhe nenexhiku janë gjithashtu ushqime të zakonshme që duhet të shmangni nëse keni refluks acid ose GERD.
- Acidet e stomakut që ngjiten në fyt kur keni urth mund të gërryejnë mukozën e ezofagut tuaj dhe kordat tuaja vokale me kalimin e kohës.
Hapi 7. Mos pini cigare nëse pini duhan
Hiqni zakonin menjëherë sepse pirja e duhanit irriton laringun tuaj (kutinë e zërit) dhe trash kordat tuaja vokale, duke e bërë zërin tuaj të tingëllojë i vrazhdë dhe kërcitës. Provoni të thithni barëra nikotine ose përtypni çamçakëz nikotine për të ndihmuar në heqjen e duhanit nga trupi juaj.
- Vini re se barërat e nikotinës dhe çamçakëzët mund të shkaktojnë dhimbje të fytit tek disa njerëz ose nëse përdorni shumë. Nëse është kështu, provoni ta mbani gojën tuaj të zënë duke përtypur kruese dhëmbësh me shije ose barëra glicerine të fytit.
- Për më tepër, qëndroni larg tymit të dorës së dytë.
Metoda 2 nga 3: Qetësimi i një zëri të ngjirur
Hapi 1. Pushoni zërin nëse jeni të sëmurë
Mundohuni të mos flisni fare nëse jeni duke u shëruar nga ndonjë sëmundje-veçanërisht nëse të folurit të dhemb. Përdorni një fletore nëse keni nevojë dhe përmbajuni mesazheve me tekst dhe postës elektronike në vend të thirrjeve zanore. Pushimi i zërit tuaj (dhe trupit tuaj!) Sa më shumë që të jetë e mundur do t'ju ndihmojë të ktheheni më shpejt.
Nëse jeni të sëmurë, përqendrohuni të shëroheni sepse zhurma juaj e zërit ndoshta do të pastrohet kur të ndiheni në normalitet
Hapi 2. Rezistojini dëshirës për të kollitur ose pastruar fytin
Nëse jeni të sëmurë me laringit ose një infeksion të frymëmarrjes së sipërme, mund të tundoheni të kolliteni ose të pastroni fytin tuaj për të hequr qafe atë ndjenjë kruajtjeje. Sidoqoftë, mos e bëni këtë sepse shpërthimi i hapur i ajrit që kalon nëpër kordat tuaja vokale mund t'i ndezë ato edhe më shumë.
Nëse keni kollë ose ndjenjë gërvishtjeje në fyt, provoni të pini pak çaj të nxehtë ose të bëni gargarë me ujë të kripur
Hapi 3. Gargaroni me ujë të ngrohtë me kripë 3 deri në 4 herë në ditë
Ngrohni 6 ounces të lëngshme (180 ml) ujë mbi sobë ose në mikrovalë derisa të jetë i vakët (jo i nxehtë ose i valë!). Hidhni 1 lugë (15 g) kripë të zakonshme tryeze ose kripë deti dhe përzieni përreth. Gëlltisni nga uji dhe bëni gargarë për të paktën 15 sekonda, pastaj pështyjeni.
Mbani gargarë për të paktën 15 sekonda në të njëjtën kohë derisa të gjithë uji i kripur të jetë zhdukur
Hapi 4. Pijeni çajin e rrëshqitshëm të elmës me mjaltë 2 deri 3 herë në ditë
Thithni 1 qese me çaj elm të rrëshqitshëm në 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë gati të vluar për 3 deri në 5 minuta. Shtoni një sasi mjalti (ose sa të doni) dhe pijeni atë disa herë në ditë. Vetë çaji nuk do të vijë në kontakt me kordat tuaja vokale, por do të lubrifikojë fytin tuaj, duke e bërë më pak të mundshme që të keni nevojë të kolliteni ose të pastroni fytin (dy gjëra që mund të tendosin kordat tuaja vokale).
- Ju gjithashtu mund të thithni trasha rrëshqitëse të elmës ose të gëlltisni 1 lugë gjelle (15 gram) pluhur rrëshqitës të lëvores së elmës të përzier me 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë.
- Ndërsa shtimi i një shtrydhje limoni është shpallur si një ilaç për dhimbjen e fytit, aciditeti i lëngut në fakt mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.
- Çajrat e jamballit dhe marshmallow (ose përzierjet që përmbajnë këto barëra) janë gjithashtu opsione të mira për të qetësuar fytin tuaj.
Hapi 5. Thithni pastat e fytit me bazë glicerine
Nëse jeni duke luftuar me një kollë ose thjesht keni nevojë për një lehtësim nga ajo ndjenjë e thatë dhe gërvishtëse në fytin tuaj, tabletat mund të ndihmojnë. Kontrolloni pjesën e pasme të paketës për t'u siguruar që glicerina është një nga përbërësit e parë në listën e përbërësve. Bestshtë mirë që të mos keni më shumë se 6 në ditë, por lexoni udhëzimet në paketë për të parë se çfarë rekomandon prodhuesi.
- Shmangni përdorimin e tabletave të bazuara në mentol ose eukalipt sepse këto mund të irritojnë fytin tuaj edhe më shumë.
- Mundohuni të gjeni një lloj pa sheqer nëse është e mundur-nëse keni një infeksion, sheqeri mund të ushqejë bakteret në fytin tuaj.
Hapi 6. Mos merrni ilaçe kundër degjenerimit ose ilaçe kundër kollës
Ndërsa ilaçi i ftohjes mund të duket si një ide e mirë për të lehtësuar simptomat tuaja, ilaçet për sinusitin ose infeksionet e sipërme të frymëmarrjes mund të thajnë fytin tuaj. Nëse keni dhimbje koke ose dhimbje të tjera, mund të merrni 1 ose 2 tableta të një ilaçi kundër dhimbjeve OTC si acetaminophen ose ibuprofen çdo 4 deri në 6 orë.
- Ibuprofeni është ideal sepse është një anti-inflamator, i cili mund të ndihmojë në shuarjen e indeve të përflakur në fytin tuaj dhe rreth kordave vokale.
- Mos merrni acetaminofen ose ibuprofen nëse keni ose keni pasur probleme me mëlçinë.
Hapi 7. Shmangni ngrënien e ushqimeve pikante derisa zhurma juaj e zërit të ketë ikur
Hiqni dorë nga salca e nxehtë, specat djegës dhe barishtet me speca derisa zëri juaj të kthehet plotësisht. Jo vetëm që përbërjet në ushqimet pikante do të irritojnë fytin tuaj, por ato mund të nxisin zbaticën e acidit, i cili mund të thajë kordat tuaja vokale.
Përdorni barëra të buta, të këndshme si borzilok, rozmarinë dhe trumzë për të shijuar ushqimin tuaj
Metoda 3 nga 3: Të dish kur të shohësh një mjek
Hapi 1. Vizitoni një mjek nëse zhurma juaj e zërit nuk pastrohet pas 2 javësh
Bëhuni gati të flisni për historinë tuaj mjekësore dhe sa kohë keni qenë të ngjirur. Prisni që ata të ekzaminojnë fytin tuaj dhe, nëse është e nevojshme, ta spastroni me një pambuk për të marrë një mostër të baktereve.
- Një shtupë në fyt mund t'i tregojë mjekut tuaj nëse zhurma juaj e zërit është shkaktuar nga një infeksion bakterial si strep, bajamet, kollë e mirë ose meningjit.
- Nëse mjeku juaj ju diagnostikon me laringit, ata mund të përshkruajnë antibiotikë ose steroid për ta pastruar atë brenda 5 deri në 7 ditë.
- Në varësi të simptomave tuaja, mjeku juaj mund t’ju referojë tek një mjek tjetër i specializuar në çështjet e veshëve, hundës dhe fytit (një mjek otolaringolog ose ORL shkurt).
Hapi 2. Shihni një specialist të fytit nëse mjeku juaj ju rekomandon ta bëni këtë
Rezervoni një takim me një mjek ENT (Vesh, hundë dhe fyt)-ata mund të ekzaminojnë fytin dhe kordat vokale për të kuptuar se çfarë e shkakton zhurmën e vazhdueshme. Lërini ata të ekzaminojnë fytin tuaj dhe të ndiejnë rreth qafës tuaj për shenja të gungave ose ndonjë gjëje të pazakontë.
Ata gjithashtu mund t'ju përshkruajnë antibiotikë ose steroide për të ndihmuar në trajtimin e laringitit, nëse është kështu
Hapi 3. Merrni çdo ilaç sipas udhëzimeve të mjekut tuaj
Nëse ju janë përshkruar antibiotikë ose kortikosteroide për laringit bakterial ose ezofag të përflakur, merrni 1 kapsulë në ditë me stomak të plotë. Zakonisht, çështja do të përmirësohet ose do të sqarohet pas 7 deri në 14 ditë të marrjes së antibiotikëve ose kortikosteroideve, por mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë saktësisht sa ditë duhet t'i merrni.
- Mos ndaloni së marruri ilaçet vetëm sepse ndiheni më mirë-përfundoni të gjithë kursin siç ju ka thënë mjeku juaj.
- Nëse doni të ndaloni marrjen e tyre më shpejt, rezervoni një takim tjetër për t'u kontrolluar me mjekun tuaj para se të ndaloni vetë.
- Mos merrni suplemente probiotike kur jeni duke marrë antibiotikë sepse mund të dobësojë efektin e ilaçit.
Këshilla
- Frymë përmes hundës në vend të gojës nëse mundeni-në atë mënyrë, fyti juaj nuk do të ekspozohet ndaj aq ajrit të thatë.
- Shikoni video në internet të nxehjeve vokale për të ndihmuar në përgatitjen e zërit tuaj për një ditë të gjatë bisedash ose këndimi.
Paralajmërimet
- Mos përdorni llak argjendi koloidal (zakonisht i tregtuar si "llak i këngëtarit") sepse nuk është gjetur të jetë i dobishëm për çdo gjendje dhe shumë prej tij mund të bëjë që lëkura juaj të kthehet në gri-blu.
- Thirrni për kujdes mjekësor urgjent menjëherë nëse keni probleme me frymëmarrjen ose gëlltitjen ose nëse kollitni gjak, pasi këto mund të jenë shenja të një gjendje më serioze.
