Disa njerëz kanë frikë të skuqen po aq sa të tjerët kanë frikë nga aksidentet në makinë ose gjarpërinjtë. Por ata nuk duhet. Të kuptuarit pse skuqemi dhe si të sillemi me të në situata shoqërore mund të ndihmojë në minimizimin e shpeshtësisë së skuqjes, duke e bërë jetën pak më të këndshme dhe situatat shoqërore duken më pak të frikshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi i skuqjes në situata sociale
Hapi 1. Tërhiqni vëmendjen për skuqjen tuaj
Meqenëse shumica e njerëzve skuqen sepse ndihen në siklet, tërheqja e vëmendjes tek skuqja mund t'ju ndihmojë të fikni rrjedhën shtesë të gjakut në fytyrën tuaj. Pasi ta vini në dukje, do të zbuloni se si e shohin të tjerët, gjë që është indiferencë në shumë raste. Kur shihni se të tjerët nuk e kanë problem skuqjen tuaj, ndjenja juaj e sikletit do të ulet, duke ndihmuar skuqjen të largohet më shpejt.
Nëse keni tendencë të skuqeni lehtë dhe doni të minimizoni komentet në lidhje me këtë, mund të thoni diçka herën tjetër kur skuqeni, si: "Po, lëkura ime po bëhet e kuqe. Thjesht e bën këtë kur ndihem në siklet ose ndihem i stresuar."
Hapi 2. Jepni një rresht të vetëm ose qeshni me të
Nëse ndjeni se qafa dhe faqet tuaja marrin ndjesinë e skuqjes treguese, në vend që të turpëroheni dhe të ikni, bëni një shaka për të ose qeshni me ndryshimin tuaj në tonin e lëkurës. Të dalësh me një shpjegim me një rresht për idiosinkrazinë tënde dhe ta ndash para se të tjerët të kenë shansin të thonë ndonjë gjë në lidhje me të, gjithashtu mund të minimizojë sikletin tuaj.
- Bëni një shaka me ngjyrën tuaj të kuqe të lëkurës, si: "Burrë, unë thjesht u bëra e kuqe si shishja e ketchupit!"
- Qeshni me situatën, duke thënë diçka si: "Vetëm të mendosh për këtë më bën të skuqem!"
Hapi 3. Dilni nga dhoma
Skuqja mund të jetë e turpshme në vetvete dhe mund t'ju bëjë të dëshironi të ikni. Në disa raste, në të vërtetë mund ta bëni këtë. Nëse jeni në një situatë ku nuk ju kërkohet të jeni prezent, kapni një moment kur askush nuk ju shikon dhe dilni nga dhoma ose zona. Pasi të jeni larg njerëzve, mund të merrni një moment për t'u qetësuar dhe të prisni derisa skuqja të zhduket para se të ktheheni.
Imagjinoni veten pa skuqjen për të ndihmuar në fikjen e refleksit tuaj të skuqjes
Hapi 4. Shmangni tërheqjen e vëmendjes ndaj tij
Edhe pse mund të përballeni me një situatë të skuqur duke tërhequr vëmendjen tek skuqja në mënyrë që njerëzit të mos jenë më kuriozë ose të tallen me ju, ju gjithashtu mund të zgjidhni të shmangni tërheqjen e vëmendjes në fytyrën tuaj të kuqe duke i shpërqendruar njerëzit për të përqendruar vëmendjen e tyre diku tjetër. Ju mund ta bëni këtë duke treguar një pamje interesante, ose duke rekrutuar një shok për t'ju ndihmuar në situata të sikletshme.
- Ju mund të vendosni një sistem me një shoqërues ku i sinjalizoni dhe ata dalin me një shpërqendrim që do të zgjasë derisa skuqja juaj të venitet.
- Ky sinjal për mikun tuaj mund të jetë duke hapur sytë tuaj, duke tundur kokën, apo edhe një frazë që ju të dy e njihni, si "sot është nxehtë".
Hapi 5. Rregulloni shprehjen tuaj të fytyrës
Studimet tregojnë se gjendja shpirtërore dhe emocionet tuaja mund të diktohen nga shprehja e fytyrës tuaj, edhe nëse ndiheni ndryshe nga ajo që thotë fytyra juaj. Për shembull, nëse bëni një përpjekje të përqendruar për të buzëqeshur më shumë, ka më shumë gjasa të ndiheni më të lumtur më shpesh.
Nëse jeni të tunduar të skuqeni me turp, vishni një shprehje të fytyrës që është e kundërta, të tilla si një buzëqeshje me vetëbesim në vend të një vetulle të vrenjtur ose me vetull
Metoda 2 nga 3: Përballimi i skuqjes kronike
Hapi 1. Pranoni që ky është një funksion normal i trupit
Skuqja është një përgjigje normale fiziologjike ndaj situatave të vështira. Edhe pse disa njerëz vuajnë nga skuqja-skuqja kronike shpesh për arsye të padukshme-njohja se është një pjesë normale e fiziologjisë njerëzore mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar që të ndaloni përpjekjen për ta kontrolluar atë.
- Përpjekja për ta detyruar veten të ndalojë së bëri diçka shpesh mund të kthehet kundër, duke mos shkaktuar asnjë ndryshim apo edhe një rritje të simptomave. Heqja dorë nga ky kontroll shpesh i lejon trupit tuaj të relaksohet.
- Thuajini vetes se kjo është ajo që trupi juaj bën duke adoptuar një mantër personale si: "Kjo është vetëm ajo që bën trupi im. Nuk më pëlqen që e bëj këtë, por është ashtu siç jam."
Hapi 2. Skuqem në komandë
Një mënyrë tjetër për t'u marrë me skuqjen e shpeshtë që i mungon një shkak specifik është të përpiqeni ta bëni veten të skuqeni në kohë të veçanta. Zgjedhni tri herë në ditë dhe përpiquni ta skuqni veten për rreth 5 minuta në të njëjtën kohë. Shkruani çdo herë që e bëni veten me skuqje me sukses.
- Ky ushtrim tregon se ju keni më shumë kontroll mbi skuqjen nga sa menduat se keni bërë dhe ju ndihmon të pranoni pasigurinë e skuqjes kur nuk e doni.
- Mundohuni të skuqeni disa herë në ditë në shtëpi në fillim, por kaloni në skuqjen me komandë kur dilni në publik gjithashtu.
- Mbani një numër të kohës kur skuqeni, si me komandë ashtu edhe kur skuqeni pa kuptim. Mund të jetë e dobishme të mbani dy lista për secilin lloj skuqjeje, në mënyrë që të shihni nëse skuqja juaj aksidentale zvogëlohet.
Hapi 3. Shqyrtoni ndjenjat tuaja për skuqjen
Hidhini një sy ndjenjave tuaja për skuqjen duke shkruar në një ditar ose duke folur me dikë, si një mik i besuar ose një këshilltar. Pyesni veten gjëra të tilla si çfarë do të thotë skuqje për ju, pse mendoni se skuqeni dhe cilat janë pasojat e skuqjes në kontekste të ndryshme.
- Një teknikë terapie ju kërkon të bëni një skenar të rastit më të keq në mënyrë që të shihni se si gjërat nuk janë aq të këqija sa frika ju thotë se janë.
- Eksplorimi i motivimeve tuaja për veprime specifike ju ndihmon të jepni përparësi në sjelljet tuaja dhe t'i ndryshoni ato për mirë.
Hapi 4. Trajtojeni veten si një mik të mirë
Mos e rrah veten kur skuqesh. Dëgjoni vetë-foljen tuaj herën tjetër kur skuqeni. Ka të ngjarë të jetë bisedë negative, dhe nëse po, duhet të bëni një përpjekje për ta transformuar këtë kritik të brendshëm në një pozitiv. Ndëshkimi i vetes me biseda negative mund t’ju bëjë të hyni në një cikël turpi që ju bën të përsërisni sjelljen e padëshiruar. Falja e vetes është çelësi për ndalimin e sjelljeve të tilla.
Në vend të kësaj, trajtojeni veten ashtu siç do të trajtonit një mik që erdhi tek ju me trishtim për të bërë diçka që ata nuk donin ta bënin. Ju do t'i dëgjonit dhe do t'u kujtonit cilësitë e tyre të mira, apo jo? Bëni këtë për veten pas (dhe gjatë) skuqjes
Hapi 5. Kërkoni terapi njohëse-sjellëse
Ndonjëherë ju nuk mund ta zgjidhni vetë skuqjen kronike, dhe kjo është në rregull. Një lloj terapie e quajtur terapi njohëse e sjelljes (CBT) mund të ndihmojë pacientët të kuptojnë pse skuqen dhe të trajnojnë mendjet e tyre që të mendojnë ndryshe për të. Disa terapistë CBT tregojnë për shkakun rrënjësor të skuqjes kronike si ankth shoqëror, për të cilin ata mund t'i trajtojnë pacientët në seanca të rregullta.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi pse skuqeni
Hapi 1. Njiheni atë si një simptomë të ankthit shoqëror
Shumë terapistë kanë gjetur se shkaku kryesor i skuqjes është ankthi shoqëror. Kjo ndodh sepse ata kanë gjetur një korrelacion të drejtpërdrejtë: trajtimi i pacientëve për ankth social i bën ata të mos skuqen më. Disa thonë se ju vazhdoni të skuqeni për shkak të ankthit, dhe ndryshimi i mënyrës se si mendoni për ankthin tuaj do të bëjë që skuqja të zgjidhet si një nënprodukt.
- Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një lloj terapie që ritrajnon mendjen tuaj për të besuar, menduar dhe ndjerë një mënyrë tjetër për gjërat që shkaktojnë ankthin tuaj shoqëror.
- Për shembull, nëse shmangni hyrjen në dhoma me një numër të madh njerëzish në to, CBT ju tregon se hyrja në atë dhomë nuk është aq e frikshme sa keni menduar. Kjo ju tregon se shmangia e asaj dhome në fakt ju bën më të shqetësuar.
- CBT ju ndihmon të merrni kontrollin e shqetësimeve tuaja në vend që t'i lini ata t'ju kontrollojnë.
Hapi 2. Kuptoni që po përjetoni një përvojë emocionale
Edhe pse skuqja është një veprim i trupit tuaj fizik, ai ndodh për shkak të një përgjigje emocionale. Skuqjet kronike nuk e kuptojnë gjithmonë pse skuqen, dhe ndonjëherë arsyeja mund të gjurmohet në një përvojë traumatike vite më parë që çoi në një reagim të skuqjes.
- Edhe pse mund të mos ndiheni njësoj si dikur për këtë situatë, referimet në të ose përvoja të ngjashme mund ta bëjnë fytyrën tuaj të ndizet me një skuqje të nxehtë.
- Të kuptuarit se keni një reagim emocional dhe jo logjik mund t'ju ndihmojë të kuptoni arsyen tuaj të skuqjes.
Hapi 3. Njohni shkaktarët e skuqjes
Ndonjëherë situata, komente ose përvoja specifike mund t’ju bëjnë të skuqeni. Nëse mund të njihni një shkaktar skuqjeje para se të skuqeni, mund të jeni në gjendje të shmangni skuqjen krejt. Gjërat si të viheni në vend, të ndiheni në siklet ose të keni frikë se do të skuqeni mund të jenë shkaktarë të skuqjes.
Shkruani kur skuqeni dhe çfarë e shkaktoi atë. Pas disa javësh ose muajsh, shikoni këtë listë dhe njihni shkaktarët tuaj të skuqjes
Hapi 4. Kuptoni që është një sinjal në kontekstet shoqërore
Njerëzit janë krijuar për të skuqur. Skuqja është gjetur se zbut goditjet shoqërore sepse ato ftojnë dhembshuri. Ato gjithashtu mund të interpretohen si shenja të të qenit të vërtetë, gjë që rekruton njerëz në anën tuaj në vend që t'i tjetërsojë ata. Në fakt, skuqja tenton të qetësojë tradhtitë dhe gabimet në vend që t'i bëjë ato më keq.
Pasi të shihni se skuqja është në të vërtetë një gjë e mirë, mund të ndaloni frikën se do të skuqeni
Këshilla
Mundohuni të përballeni me frikën tuaj në vend që të ikni kur filloni të ndjeni një skuqje në fytyrat tuaja. Mos harroni se ikja nga një problem mund të jetë efektiv, por zakonisht nuk zgjidh asgjë. Gjithashtu mbani në mend se gjërat zakonisht nuk janë aq keq sa ju mendoni se janë
Paralajmërimet
- Nëse përdorni strategjinë e humorit ose të qeshurit për të hequr qafe skuqjen tuaj, mos bëni shaka në kurriz të të tjerëve. Mund të jetë joshëse për ta bërë këtë sepse mund të jetë një rrugëdalje e lehtë, por kjo mposht qëllimin e skuqjes, e cila është një përgjigje fiziologjike për të nxitur simpatinë tek të tjerët.
-
Skuqja e tepërt mund të jetë një shenjë e një gjendje mjekësore që nuk lidhet me skuqjen. Nëse keni simptoma që vijnë së bashku me skuqjen në fytyrë, kontaktoni një mjek. Nëse skuqeni pa ndonjë shkas të dukshëm, vlerësoni trupin tuaj për shenjat e këtyre kushteve të tjera:
- Simptomat e Rosacea përfshijnë skuqjen, skuqjen e vazhdueshme, venat e dukshme dhe gunga dhe puçrra.
- Një fytyrë e kuqe mund të jetë gjithashtu rezultat i pirjes së alkoolit, etheve, reagimit ndaj ilaçeve, menopauzës, sëmundjes së Cushing dhe sindromës karcinoid.
