Skuqja është shpesh rezultat i turpit ose stresit, gjë që shkakton që sistemi juaj nervor simpatik të zgjerojë fytyrën tuaj në enët e gjakut. Rrjedha juaj e gjakut rritet në fytyrën tuaj, duke rezultuar në skuqjen që lidhet me skuqjen. Të qenit i kuq në fytyrë vetëm sa na shton sikletin. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të ndaluar skuqjen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Parandalimi i skuqjes
Hapi 1. Bëhuni gati
Skuqja mund të ndodhë në momentet më të papërshtatshme, të tilla si kur jeni duke bërë një prezantim të madh ose keni një bisedë të rëndësishme. Nëse ndiheni të sigurt dhe gati, shanset që të pengoheni në fjalët tuaja-të cilat mund të çojnë në skuqje-do të ulen shumë. Sigurohuni që jeni gati për ngjarjen e madhe dhe se jeni gati të përballeni me çdo skenar të mundshëm.
Për shembull, nëse jeni duke u përgatitur për një prezantim të madh, ka disa mënyra për të siguruar që ta gozhdoni atë. Organizimi është çelësi. Sigurohuni që keni të gjitha materialet që do t'ju nevojiten (shënime, mjete vizuale, etj.) Gjithashtu, mos harroni-praktika e bën të përsosur. Përsëriteni prezantimin tuaj disa herë në mënyrë që të ndiheni jashtëzakonisht rehat me materialin. Praktikoni para një auditori dhe mos harroni të keni një qëndrim të mirë
Hapi 2. Jini më të sigurt
Momente të rëndësishme nuk ndodhin vetëm në punë-jeta jonë shoqërore është e mbushur me potencial për të pasur një nga ato momentet e vështira ku skuqja mund të ndodhë! Nëse jeni në gjendje të ndiheni më të sigurt në mjediset shoqërore, do të jeni në gjendje të zvogëloni shumë ato momente të vështira. Sigurohuni që të ndiheni mirë me pamjen tuaj para se të dilni nga shtëpia dhe bëni një bisedë të fortë. Nëse e bindni veten se po dukeni dhe ndiheni shkëlqyeshëm, të tjerët do ta vënë re. Të dukesh i sigurt mund të shkojë shumë drejt parandalimit të situatave të turpshme.
Shkuarja në një takim është një shembull i shkëlqyeshëm i një situate shoqërore me potencial të lartë për skuqje. Për t'i kthyer shanset në favorin tuaj, përpiquni të relaksoheni para takimit. Thirrni një mik për mbështetje. Crank disa ndjehen muzikë të mirë. Përgatitni disa tema interesante të gjërave për të folur në rast se biseda vonohet. Tani jeni gati! Dilni me besim, duke e ditur se mund ta përballoni atë
Hapi 3. Relaksohuni
Menaxhimi i nivelit tuaj të stresit mund të shkojë shumë drejt zvogëlimit të tendencës tuaj për të skuqur. Sa më të shqetësuar të ndihemi, aq më të kuqe bëhen fytyrat tona. Kështu që është më mirë të përpiqeni të relaksoheni, veçanërisht nëse jeni në një situatë ku është e rëndësishme që të shmangni skuqjen. Për shembull, nëse jeni duke u takuar me shefin tuaj për të kërkuar një rritje, ju doni të dukeni sa më të sigurt që të jetë e mundur. Dhe shpesh kjo do të thotë të shmangësh skuqjen.
Ka disa mënyra që mund të ndihmoni që trupi dhe trupi juaj të qetësohen. Provoni frymëmarrje të thella, meditim ose thjesht duke menduar mendime pozitive. Të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe të sigurt. Që teknikat e relaksimit të jenë efektive, është e rëndësishme t'i praktikoni ato
Hapi 4. Ftoheni
Temperatura e trupit tuaj lidhet me skuqjen. Nëse jeni shumë të ngrohtë, ka më shumë mundësi që fytyra juaj të duket e skuqur. Para se të hyni në situata potencialisht stresuese, merrni një minutë të qetësoheni. Merrni disa gllënjka ujë të ftohtë, ose madje merrni një moment për të qëndruar para një tifozi.
Hapi 5. Ritrajnoni mendjen tuaj
Skuqja është shpesh rezultat i ndjenjës së nervozizmit. Shumë herë, ato nerva ngrihen nga vetë mendimi i skuqjes. Provoni pak vetë-hipnozë të thjeshtë për të ndryshuar mënyrën se si mendoni për skuqjen. Kur jeni të relaksuar, imagjinoni veten tuaj të skuqet. Pranoje këtë imazh. Praktikoni këtë teknikë derisa të zbuloni se është e lehtë të pranoni skuqjen e rastit. Ju mund të gjeni se ato ndodhin shumë më rrallë!
Nëse praktikoni yoga ose ndonjë lloj meditimi të rregullt, kjo do të ishte një kohë e shkëlqyeshme për të provuar vetë-hipnozën
Hapi 6. Shmangni shkaktarët
Herën tjetër kur skuqeni, kushtojini vëmendje situatës dhe mjedisit tuaj. A ndiheni të stresuar? A jeni thjesht shumë të ngrohtë? Kuptoni shkaktarët tuaj personal dhe mësoni si t'i shmangni ato. Për disa njerëz, stresi është shkaktari më i dukshëm. Por për të tjerët, shkaktarët mund të jenë gjëra të tilla si rrezet e diellit ose ngrënia e ushqimeve veçanërisht pikante.
Hapi 7. Përqafoni skuqjen
Në vend që të përpiqeni të shmangni skuqjen, mund të përpiqeni ta shihni atë si pozitive. Shumë njerëzve u duket simpatike të shohësh dikë të skuqet! Të tjerë thonë se ata kanë më shumë gjasa t'i besojnë një skuqësi. Njerëzit kanë më pak gjasa të përballen me dikë që skuqet. Skuqja në të vërtetë mund t'ju shpëtojë nga një argument i pakëndshëm! Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Çfarë mund të bëni para një takimi për të qenë të freskët dhe pa skuqje?
Flisni me një mik.
Mbylle! Greatshtë mirë të gjesh një mik që mund të të ndihmojë të ndihesh i sigurt dhe i emocionuar për datën tënde të ardhshme. Biseda me ta për disa minuta mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj. Sidoqoftë, kjo nuk është gjithçka që mund të bësh! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Përgatitni disa tema bisedash dhe pyetjesh.
Pothuajse! Skuqja juaj mund të vijë nga nervat në lidhje me takimin tuaj ose frika se nuk do të keni asgjë për të folur. Planifikimi i disa temave të bisedës rezervë do të ndihmojë për të qetësuar mendjen dhe nervat tuaja, por ka edhe mundësi të tjera! Ka një mundësi më të mirë atje!
Shpërthe pak muzikë!
Provo përsëri! Vallëzimi me muzikën tuaj të preferuar është padyshim një mënyrë për të rritur eksitimin dhe besimin tuaj para takimit! Por nuk është e vetmja! Provo përsëri…
Të gjitha sa më sipër.
Absolutisht! Nëse jeni nervozë para një takimi, ka shumë mënyra për të rritur emocionet dhe besimin! Këto këshilla dhe truket mund t'ju ndihmojnë të jeni të pompuar edhe para prezantimit, megjithëse mund të dëshironi të provoni më shumë relaks ose frymëmarrje të thellë nëse do të flisni me një shef ose epror. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i skuqjes
Hapi 1. Bëni make-up
Ky është një justifikim i shkëlqyeshëm për t'u drejtuar në qendrën tuaj lokale të furnizimit me bukuri. Përdorimi i kozmetikës është një nga mënyrat më të thjeshta për të mbuluar skuqjen. Provoni të përdorni një abetare për t'u siguruar që pjesa tjetër e grimit tuaj të vazhdojë pa probleme. Pastaj, zgjidhni një themel që është i duhuri për ju. Shmangni atë që është shumë e rëndë, ose do të rrezikoni të dukeni tepër të grimuar. Në vend të kësaj, zgjidhni një që është i lehtë, por që ofron një sasi të lartë pigmentimi. Kjo do t'ju japë mbulimin që ju po kërkoni.
Kjo do të ishte një kohë e shkëlqyeshme për të kërkuar ndihmë. Shkoni në dyqanin tuaj lokal dhe endeni nëpër sportelet e kozmetikës. Merrni ndihmën e një shitësi për t'ju ndihmuar të provoni disa opsione të ndryshme derisa të gjeni atë që është themeli ose korrektori që është i duhuri për ju
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për opsionet mjekësore
Nëse skuqja juaj lidhet me ankthin shoqëror, është e mundur që mjeku juaj të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Disa ilaçe mund të zvogëlojnë ankthin e butë, dhe për këtë arsye, zvogëlojnë skuqjet tuaja. Shpesh, këta janë bllokues beta ose një lloj SSRI. Konsultohuni me mjekun tuaj për të parë nëse ky opsion mund të jetë i përshtatshëm për ju.
Hapi 3. Merrni parasysh terapinë
Të shohësh një terapist mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer çështjet e ankthit. Nëse e dini që skuqja shkaktohet nga stresi, duhet të konsideroni terapinë si një mënyrë për të mësuar të punoni në gjendjen tuaj. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj dhe më pas t'ju ndihmojë të mësoni të përdorni metoda për t'i shmangur ato ose për t'u marrë me to me më shumë besim.
Mjekimi mbulon vetëm simptomat, por nuk zgjidh çështjen rrënjësore. Shkuarja në terapi do të ndihmojë në adresimin e çështjes rrënjësore
Hapi 4. Jini të sjellshëm me veten
Trajtimi i skuqjeve tuaja mund të jetë një proces i gjatë. Shtë e rëndësishme të mbani mend që të përpiqeni të hiqni një pjesë të presionit nga vetja. Mos harroni, skuqja është e zakonshme. Ju nuk jeni vetëm në trajtimin e kësaj gjendje. Sa më pak të stresoheni për skuqjen, aq më pak do të ndodhë.
Hapi 5. Mësoni rreth opsioneve kirurgjikale
Kirurgjia është zgjidhja e fundit dhe përdoret vetëm në raste ekstreme. Por ka ndihmuar me sukses individët të zvogëlojnë shumë prirjen e tyre për të skuqur. Në mënyrë tipike, kirurgjia quhet simpatektomi endoskopike torakale. Ai përfshin prerjen e nervave që shkaktojnë zgjerimin e enëve të gjakut në fytyrë, gjë që shkakton skuqjen. Ashtu si me çdo procedurë kirurgjikale, ka rreziqe, prandaj sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për të gjitha rezultatet e mundshme. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Cili është ndryshimi midis adresimit të skuqjes tuaj me ilaçe dhe adresimit të skuqjes tuaj duke marrë pjesë në terapi?
Mjekimi është për një afat të shkurtër, terapia është më afatgjatë.
Provo përsëri! Ndërsa terapia mund të ndihmojë për të trajtuar skuqjen tuaj në planin afatgjatë, arsyeja pse ndodh është ndryshimi më i madh midis terapisë dhe ilaçeve. Me mend përsëri!
Mjekimi ju ndihmon të ndiheni më të relaksuar, terapia ju ndihmon të ndiheni më të sigurt.
Jo tamam. Këto mund të jenë efekte anësore të trajtimeve tuaja, por ekziston një ndryshim më i madh, më universal midis terapisë dhe ilaçeve kur bëhet fjalë për trajtimin e skuqjes tuaj. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ilaçet mbulojnë simptomat e skuqjes tuaj, terapia shkon tek shkaku.
Korrekt! Ilaçet do të ndihmojnë në zbutjen e skuqjes tuaj, por ndjekja e terapisë do t'ju japë një pasqyrë pse jeni nervoz ose ndiheni të pasigurt. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe trajtoni më mirë skuqjen tuaj! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Njohja e Shkaqeve
Hapi 1. Mësoni të merreni me vëmendjen e padëshiruar
Të kuptuarit pse skuqeni mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ta trajtoni atë në mënyrë më efektive. Për shumë njerëz, arsyeja më e zakonshme që skuqen është kur vihen në vend. Të qenit papritur në qendër të vëmendjes mund të bëjë që edhe personi më i sigurt të skuqet në fytyrë.
Hapi 2. Mundohuni të mos ndiheni nervozë për skuqjen
Sa më shumë shqetësohemi për skuqjen, aq më e kuqe bëhet fytyra jonë. Ky është një nga shkaqet më të zakonshme të një fytyre të skuqur. Mundohuni të përqendroheni në diçka-çdo gjë-përveç frikës tuaj të skuqjes. Sa më pak të mendoni për të, aq më pak do të ndodhë.
Hapi 3. Trajtoni ankthin
Ndjenjat e shqetësuara janë një arsye kryesore që skuqja është një problem për shumë njerëz. Ankthi mund të shkaktojë shumë reagime negative fizike dhe mendore, dhe skuqja është një nga më të zakonshmet. Isshtë e mundur që skuqja të jetë një simptomë e një çështjeje më të madhe si një lloj çrregullimi të ankthit të përgjithshëm, fobi sociale ose një frikë joracionale nga skuqja. Importantshtë e rëndësishme të kërkoni trajtim psikologjik për ndonjë nga këto çështje rrënjësore.
Hapi 4. Kuptoni se si të silleni me një gjendje mjekësore
Skuqja gjithashtu mund të shkaktohet nga çështje mjekësore që nuk lidhen me ankthin. Një nga shembujt më të zakonshëm është një gjendje e njohur si rosacea. Rosacea është një çrregullim i lëkurës që shkakton skuqje dhe inflamacion. Mjekët mund të ofrojnë trajtime specifike për rosacea. Një tjetër shkak i zakonshëm fizik i skuqjes është menopauza.
Hapi 5. Dijeni se është normale
Kur jeni duke punuar për të kuptuar pse skuqeni, është e dobishme të mbani mend se nuk jeni vetëm. Shumica e njerëzve skuqen! Për më tepër, shumica e të gjithëve është turpëruar në një moment të jetës së tyre. Ata nuk kanë gjasa t'ju gjykojnë për diçka që është pothuajse një përvojë universale njerëzore. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
E vërtetë ose e gabuar: Nëse ndjeni një skuqje që vjen, duhet ta pranoni atë për të treguar veten se jeni nën kontroll.
E vërtetë
Jo fare! Të menduarit për skuqjen ka tendencë të na bëjë të skuqemi më shumë! Sa më pak të mendoni për të, aq më pak do të ndodhë, kështu që përpiquni të gjeni një shpërqendrim të mirë! Provoni një përgjigje tjetër…
I rremë
Ashtu eshte! Nëse ndjeni një skuqje që fillon, shpërqendroni veten duke menduar për ndonjë gjë tjetër! Sa më shumë të mendoni për skuqjen tuaj, aq më e kuqe do të kthehet fytyra juaj, kështu që përqendroni vëmendjen tuaj në detyrat e shtëpisë, shfaqjen tuaj të preferuar televizive ose një qenush të lezetshëm për të mbajtur mendjen tuaj të zënë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mundohuni të jeni të qetë në lidhje me të. Uleni kokën ose mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Përqendrohuni në gjëra të tjera përveç sikletit tuaj. Përveç kësaj ju duhet të njihni faktin se skuqja është një reagim nënndërgjegjeshëm ndaj stresit. në të vërtetë mendja jonë dhe se ndjenja "nuk jam i sigurt" për rezultatin e situatës aktuale është ajo që mund të shkaktojë këtë reagim.
- Vazhdoni të pini ujë nëse ndiheni sikur po skuqeni. Hidratimi mund të ndihmojë në rregullimin e temperaturës së trupit tuaj.
- Mbani në mend se skuqja është krejtësisht e natyrshme.
