Njerëzit me probleme ankthi mund të përjetojnë ankth në situata shoqërore, për shkak të shkaktarëve dhe simptomave të tjera që lidhen me çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD), çrregullimin e ankthit social, çrregullimin e panikut dhe për shumë arsye të tjera, disa prej të cilave shpesh janë të paidentifikuara. Këto probleme mund të shkojnë nga të lehta në të rënda dhe shpesh janë më të spikatura kur ankthi është akut. Nëse keni një mik, anëtar të familjes ose një të afërm që po merret me këtë stres, është e rëndësishme të siguroni mbështetje jo-gjykuese gjatë sulmeve të ankthit dhe periudhave të tjera të krizës.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Trajtimi i një sulmi ankthi/paniku
Hapi 1. Qëndroni të qetë
Easyshtë e lehtë të shqetësohesh pranë një personi tjetër që është në ankth. Sigurohuni që të merrni frymë thellë dhe të qëndrueshme. Ju duhet të qëndroni të qetë në mënyrë që të ndihmoni të dashurin tuaj të qetësohet gjithashtu. Ju duhet ta mbani mendjen të pastër pasi një person që ka një sulm ankthi është në gjendje luftimi ose fluturimi dhe nuk do të mendojë logjikisht.
Hapi 2. Merreni të dashurin tuaj diku të qetë dhe uluni
Nëse është e mundur, hiqeni atë nga mjedisi që po shkakton sulmin e ankthit. Kur një person është në ankth, ajo beson se është në rrezik: ankthi është frika jashtë kontekstit. Largimi i saj nga situata në të cilën ndodhet aktualisht do ta ndihmojë atë të ndihet e sigurt. Ulja do të qetësojë adrenalinën që po përshkon trupin e saj dhe do ta ndihmojë atë të dalë jashtë luftës ose mënyrës së fluturimit.
Shmangni të folurit për çdo gjë që do të përkeqësojë ankthin e mikut tuaj. Në vend të kësaj, tregoni se jeni të angazhuar dhe mbështetës duke bërë pyetje si: "A keni arritur tek dikush që mund të mbështeteni për mbështetje?"
Hapi 3. Ofroni ilaçe
Nëse të dashurit tuaj i janë përshkruar ilaçe për të marrë gjatë një sulmi ankthi, ofrojeni tani. Nëse nuk e dini, pyeteni se cila është doza e tij e përshkruar. Shtë më mirë të njiheni me dozën dhe kundërindikimet e çdo ilaçi që i është përshkruar të dashurit tuaj. Goodshtë gjithashtu mirë të dini se sa kohë më parë ishte përshkruar ky ilaç dhe çfarë udhëzimesh ka dhënë mjeku së bashku me të.
Hapi 4. Thuaji asaj se ajo është e sigurt
Flisni me fjali të shkurtra, të thjeshta dhe me një ton qetësues, ngushëllues. Gjëja e rëndësishme është t'i kujtoni asaj se ajo nuk është në rrezik, ankthi që po ndjen do të kalojë dhe se ju jeni të pranishëm dhe gati për të qenë mbështetës. Gjërat qetësuese për të thënë përfshijnë
- "Do të jetë mirë".
- "Ti po bën mirë."
- "Hesht mendjen".
- "Ju jeni të sigurt këtu."
- "Jam këtu për ty."
Hapi 5. Bëni një ushtrim frymëmarrjeje me të
Frymëmarrja e thellë lehtëson simptomat e ankthit. Thuaji të marrë frymë me ty. Thuaji atij të marrë frymë përmes hundës ndërsa ju numëroni deri në 5 dhe nxirrni gojën e tij ndërsa numëroni deri në 5. Thuaj: Ne mund të marrim frymë thellë së bashku. Vendosini duart në bark, kështu. Kur ne marrim frymë, ne Do të ndiej barkun tonë të ngrihet dhe të bjerë me frymën tonë. Unë do të numëroj ndërsa e mbajmë atë. Gati? Në… një… dy… tre… katër… pesë… jashtë… një… dy… tre… katër… pesë…”
Hapi 6. Zbatoni një strategji bazë
Përqendrimi në realitetin aktual do të ndihmojë një person që ka një sulm ankthi të kuptojë se nuk është në rrezik. Ndihmojeni të përqëndrohet dhe të përshkruajë mjedisin e saj të afërt. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni asaj të emërojë të gjitha mobiljet në dhomë, pastaj të gjitha dekoret e mureve në dhomë, etj. Ju dëshironi ta ndihmoni ta shpërqendrojë atë nga përvoja e saj e brendshme duke e ndihmuar atë të përqëndrohet në përvojën e saj të jashtme.
Ndërsa shoku juaj qetësohet, pyesni ata nëse do të donin të flisnin për të më shumë ose nëse do të ishte më e dobishme për të ndryshuar temën në diçka më pozitive. Nëse ata janë të hapur për të, mund të provoni të flisni për gjëra që janë qetësuese ose të këndshme, si diçka interesante që keni parë në një shëtitje një ditë, një histori të bukur për macen tuaj, ose kërkimin tuaj për të gjetur filxhanin e përsosur të çajit
Hapi 7. Thirrni një ambulancë ose çojeni në spital nëse simptomat e tyre janë të rënda
Disa nga simptomat e sulmeve të ankthit janë të ngjashme me ato të një sulmi në zemër. Nëse nuk jeni të sigurt për atë që po ndodh ose nëse i dashuri juaj ka një sulm tjetër ankthi sapo të qetësohet, telefononi profesionistë për ndihmë. Një ekspert mjekësor mund të vlerësojë më së miri situatën.
Pjesa 2 nga 4: Ballafaqimi me Ankthin në Një Bazë Ditore
Hapi 1. Inkurajoni të dashurin tuaj që të praktikojë kujdesin për veten
Ankthi mund t'i bëjë njerëzit të lënë pas dore shëndetin e tyre fizik ose emocional, dhe ju mund të ndihmoni duke i sugjeruar që ajo të bëjë diçka nëse vëreni se ajo ka harruar. Aktivitetet vetë-qetësuese mund të jenë veçanërisht të rëndësishme nëse ajo ka ankth të shpeshtë. Për shembull, pyeteni nëse do të donte të merrte diçka për të ngrënë ose sugjeroni që të bëjë një banjë të ngrohtë dhe të gjatë.
- Kur merreni me fëmijë, përfshiheni në aktivitete relaksuese së bashku. Lërini ata të zgjedhin atë që duan të bëjnë.
- Ftoni mikun tuaj të bashkohet me ju në stërvitje. Lëvizja e trupit të tyre mund të ndihmojë në zbutjen e ankthit të tyre dhe do t'u tregojë atyre se ju kujdeseni.
Hapi 2. Caktoni kohë për t'u shqetësuar
Jo të gjithë me ankth do të kenë një çrregullim ankthi, por kjo nuk do të thotë se nuk ka nevojë të trajtohet. Lini mënjanë 30 minuta nga dita, ku i dashuri juaj mund të ketë një shqetësim të mirë. Gjatë kësaj kohe, mos lejoni që ai të shpërqendrohet nga asgjë tjetër përveç shqetësimit dhe ndjenjës së ankthit. Nxiteni atë të mendojë për zgjidhjet e problemeve të tij. Kjo teknikë është efektive si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit dhe i ndihmon ata të fitojnë një ndjenjë kontrolli mbi problemet e tyre.
Hapi 3. Vlerësoni ndjenjat e saj
I dashuri juaj mund t'ju tregojë pse ndihet i mërzitur, ose ju mund të keni qenë në gjendje ta tregoni bazuar në atë që shkaktoi ankthin. Provoni të thoni sa e mërzitur duket ajo dhe pranoni që kjo është e vështirë. Kjo e bën të ditur që ju kujdeseni dhe se mendoni se përpjekjet e saj janë të vlefshme. Ironikisht, pohimi i stresit të saj mund ta zvogëlojë atë.
- "Kjo tingëllon vërtet e vështirë."
- "Unë mund të shoh pse kjo do t'ju shqetësonte. Duket sikur vizita e babait tuaj mund të jetë e vështirë për ju ndonjëherë."
- "Ju dukeni të stresuar. Fytyra juaj është fërkuar dhe dukeni e kërrusur. A doni të flisni për këtë?"
Hapi 4. Ofroni prekje njerëzore
Përqafimet mund të sjellin ngushëllim tek një person i shqetësuar. Mund të përpiqeni ta godisni me shpinë, t'i jepni një përqafim me një krah ose ta vendosni krahun rreth shpatullës për ta bërë atë të rehatshëm. Bëni vetëm atë që ju dhe ai ndiheni rehat.
Jepini atij gjithmonë mundësi për të rënë. Nëse ai po merret me mbingarkesë shqisore ose është autik, prekja mund t'i bëjë gjërat më keq. Ose ai mund të mos jetë në humor
Hapi 5. Pranoni që nevojat e saj janë të ndryshme
Kjo mund të jetë një lehtësim i madh për personin në ankth. Jini të përshtatshëm dhe mos i vini në dyshim ditët e saj të këqija apo nevojat e pazakonta. Trajtojeni ankthin e saj si një fakt që, edhe pse për të ardhur keq, nuk është një barrë e tmerrshme mbi jetën tuaj. Pranoni që ndjenjat e saj kanë rëndësi dhe trajtojeni me dhembshuri, ankth dhe të gjitha.
Jini fleksibël. Mund të duhet më shumë kohë që njerëzit me probleme ankthi të bëhen gati për ngjarje të tilla si përgatitja për në shkollë. Faktorizoni këtë kohë dhe lejoni vonesat
Hapi 6. Nxiteni që të kërkojë ndihmë profesionale
Nëse i dashuri juaj nuk po trajtohet tashmë, të shihni një mjek për ankthin e tij mund ta lejojë atë të marrë ndihmën që i nevojitet. Importantshtë e rëndësishme të përjashtoni çdo shkak mjekësor ose biologjik të ankthit. Pasi ta dini se shkaku i ankthit të të dashurit tuaj është psikologjik, do të jeni në një pozitë më të mirë për të kërkuar trajtim. Për t'i dhënë atij një nxitje, ju mund të sugjeroni ta shoqëroni për të mbajtur shënime, për ta ndihmuar të mbajë mend simptomat, ose thjesht për mbështetje morale.
Hapi 7. Formoni një rrjet mbështetës
Të kërkosh ndihmë nga të tjerët mund të jetë shumë inkurajuese për një person me probleme ankthi. Në fakt, personat me rrjete të fuqishme mbështetëse joformale kanë rritur shanset e tyre për të përfituar nga trajtimi i ankthit. Ju nuk keni pse të bëni asgjë specifike. Vetëm të dish se ka njerëz përreth me të cilët mund të flasësh dhe të ndash shqetësimet e saj, mund të ndihmojë një person me probleme ankthi të ndihet më mirë.
Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Mos harroni se nuk jeni përgjegjës për shëndetin e askujt
Ju mund t'i ndihmoni ata, dhe ju mund të ofroni burime, por ju nuk mund të kuroni çrregullimin e tij të ankthit. Çdo simptomë e vështirë ose rikthim nuk është faji juaj. Ankthi kronik ndryshon trurin kimikisht dhe neurologjikisht dhe kjo kërkon kohë për tu shëruar. Theshtë përgjegjësi e individit të punojë me mjekun ose psikologun e saj dhe më mirë vetë.
Hapi 2. Praktikoni kujdesin për veten
Të jetosh me ose të jesh miq me dikë me çrregullime/probleme ankthi mund të jetë taksuese. Merrni shumë kohë për veten tuaj. Nuk keni pse të ndiheni fajtorë. Nevojat tuaja gjithashtu kanë rëndësi, dhe shëndeti juaj emocional është i rëndësishëm. Jepini vetes kohë vetëm dhe jini të gatshëm të vendosni kufij. Fikni telefonin tuaj në një kohë të caktuar çdo natë dhe mos merrni telefonata. Jini në dispozicion për dy orë, por pastaj shkoni në shtëpi për t'u çlodhur.
Hapi 3. Përdorni rrjetin tuaj mbështetës
Importantshtë e rëndësishme që të keni miqtë dhe familjen tuaj për t'ju mbështetur gjithashtu. Të kesh dikë për të folur për të të inkurajuar që të jesh i durueshëm do të parandalojë djegien dhe do të mbajë nivelet e stresit tuaj larg. Duke u kujdesur për veten dhe duke qenë në një gjendje të mirëqenies, ju vë në pozicionin më të mirë për të ndihmuar dikë me probleme ankthi.
Hapi 4. Konsultohuni me një psikolog në mënyrë të pavarur nëse ndiheni të mbingarkuar
Mund të jetë e dobishme t'i drejtoheni ekspertëve për të mësuar më shumë rreth çrregullimeve të ankthit, shëndetit mendor dhe mekanizmave pozitivë të përballimit si gjatë krizave ashtu edhe në planin afatgjatë. Një psikolog mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja në lidhje me trajtimin e një personi me ankth, si dhe t'ju japë strategji për t'u kujdesur për të. Çrregullimet e ankthit gjithashtu ndikojnë në shëndetin dhe marrëdhëniet e kujdestarëve me personin që vuan nga çrregullimi.
Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i Ankthit
Hapi 1. Kuptoni që një çrregullim ankthi është një sëmundje mendore
Megjithëse mund të mos jetë diçka që është menjëherë e dukshme, si një këmbë e thyer ose krah, një çrregullim ankthi ndikon në funksionimin e përditshëm dhe cilësinë e jetës së personit që vuan prej tij. Një çrregullim ankthi është më shumë sesa ankth i përkohshëm (shqetësim ose frikë) që shumica e njerëzve hasin nga dita në ditë dhe mund të përkeqësohet me kalimin e kohës nëse nuk mjekohet.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ju vetë nuk keni pasur kurrë një çrregullim ankthi
Hapi 2. Njihni ndryshimin midis ankthit dhe një çrregullimi
Ekziston një ndryshim domethënës midis ndjenjës së ankthit herë pas here, si kur shkoni për një intervistë pune ose takoni njerëz të rinj, dhe një çrregullimi ankthi. Ankthi është një pjesë normale e jetës. Një çrregullim ankthi funksionon në shumë nivele: njohëse, biologjike, neurologjike dhe ndoshta edhe gjenetike. Një çrregullim ankthi do të kërkojë ndihmë profesionale për t'u shëruar përmes terapisë së bisedës, ilaçeve, ose të dyve. Kjo mund të tingëllojë e vështirë dhe me këmbëngulje, mund të bëhet.
Hapi 3. Mësoni rreth çrregullimeve të ankthit
Njohja se çfarë po kalon i dashuri juaj mund t'ju japë ndjeshmëri dhe t'ju vendosë në një pozitë më të mirë për ta ndihmuar atë. Nëse e dini se çfarë lloj çrregullimi ankthi ka i dashuri juaj, njihuni me simptomat e veçanta të atij rendi. Çrregullimet e ankthit përfshijnë çrregullimin e ankthit të përgjithësuar, fobinë sociale/çrregullimin e ankthit shoqëror, çrregullimin e panikut, PTSD dhe çrregullimin e ankthit të ndarjes.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse i dashuri juaj ka një çrregullim ankthi, kërkoni simptomat e ndryshme të ankthit
Hapi 4. Mësoni teknikat e relaksimit dhe strategjitë qetësuese
Çrregullimet dhe sulmet e ankthit nuk janë të patrajtueshme. Ju do të jeni më mirë në gjendje të ndihmoni të dashurit tuaj gjatë ankthit akut, kur të dini se si ta qetësoni atë dhe të lehtësoni simptomat e saj. Mësoni veçanërisht se si të bëni ushtrime të frymëmarrjes dhe ndërhyrje që e bëjnë një person të përqëndrohet në këtu dhe tani. (Këto njihen si teknika të tokëzimit).
Këshilla
- Mos harroni se sulmet e ankthit janë pothuajse të pamundura për t'u parandaluar. Ka shumë mundësi, shoku juaj të ndihet shumë në siklet kur nuk është në gjendje të kontrollojë ankthin e tij, veçanërisht nëse ndodh në një situatë publike. Bëni çmos që ta kujtoni se nuk është faji i tij dhe se po tregohet shumë kurajoz duke u përballur me sulmin e tij të ankthit.
-
Përdorni pozitive kur jepni këshilla. I dashuri juaj është shumë i stresuar tashmë, kështu që një ton inkurajues dhe butësisht ndihmues është më i miri. Sigurohuni që reagimet tuaja në lidhje me ndjenjat e saj janë konstruktive sa herë që është e mundur dhe pranon se ndjenja e pasigurt, edhe në një mjedis të sigurt, është një përvojë legjitime.
- "Mundohuni të ngadalësoni pak frymëmarrjen tuaj." (Kjo është më mirë se "Mos merr frymë kaq shpejt", sepse i thotë atij se çfarë të bëjë në vend se çfarë të mos bëjë.)
- "Uluni nëse keni nevojë"
- "Këtu ka pak ujë. A doni të provoni të pini?"
- "Ju jeni shumë mirë deri tani. Vazhdo kështu."
- Mos e ndihmoni një person të shmangë atë që i jep ankth. Inkurajoni atë që të përballet ngadalë me atë frikë dhe përvojë dhe të mësojë se ata nuk janë në rrezik. Shmangia mund ta bëjë ankthin më keq, më të fortë me kalimin e kohës.
- Provoni të përdorni një aplikacion për menaxhimin e ankthit.
- Gjëja më e sigurt për të bërë nëse dikush po përjeton një episod të rëndë ankthi është të telefononi një ambulancë ose të shkoni në dhomën e urgjencës.
- Gjithmonë kërkoni leje për të ndihmuar një person që ka probleme me ankthin; nëse përpiqeni të ndihmoni por personi nuk e kupton se çfarë po bëni ose pse, kjo mund ta përkeqësojë ankthin e tij / saj.
Paralajmërimet
- Shmangni lëndimin e ndjenjave të personit. Mund të jetë zhgënjyese, veçanërisht nëse i dashuri juaj me probleme ankthi është anëtar i familjes. Bëj durim.
- Mos u përpiqni të ofendoni ose bëni kërkesa të ashpra për të inkurajuar ndalimin e një sjelljeje. Nëse shoku juaj është duke bërë diçka që mund të përkeqësojë situatën, siç është të qortoni veten, përpiquni ta përballoni personin me një zë të qetë.
