Ka të ngjarë që ju ose dikush që njihni të ketë përjetuar një çrregullim ankthi. Ankthi është problemi më i zakonshëm i shëndetit mendor në botë, dhe studiuesit vlerësojnë se prek më shumë se shtatë përqind të popullsisë globale në çdo kohë të caktuar. Pavarësisht se sa e zakonshme është, ankthi mund të jetë i vështirë për tu dalluar sepse shpesh duket shumë ndryshe nga njëri person tek tjetri. Ekzistojnë një numër i llojeve të çrregullimeve të ankthit, dhe simptomat e një personi mund të mos ngjajnë me ato të një tjetri. Nëse mendoni se dikush që njihni mund të vuajë nga një çrregullim ankthi, mund të përmirësoni aftësinë tuaj për të dalluar gjendjen. Mësoni se si duke bërë dallimin midis llojeve të ndryshme të çrregullimeve të ankthit, duke edukuar veten mbi faktorët e rrezikut për ankthin dhe duke kërkuar simptoma specifike.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Njohja e Llojeve të Çrregullimeve të Ankthit
Hapi 1. Mësoni rreth çrregullimit të ankthit të përgjithësuar
Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar, ose GAD, përfshin të ndiheni nervozë ose të tensionuar gjatë gjithë kohës, edhe kur nuk ka stresues të dukshëm. Njerëzit me GAD mund të ndihen sikur diçka e keqe do të ndodhë, ose mund të imagjinojnë të gjitha mënyrat se si diçka mund të shkojë keq.
- Njerëzit me GAD shpesh e kanë të vështirë të merren me ndryshimin. Ata mund të shqetësohen ose shqetësohen kur planet ndryshojnë ose ndodh diçka e papritur.
- GAD mund të prodhojë simptoma fizike si dhimbje koke, dhimbje stomaku dhe tension të muskujve.
Hapi 2. Njihuni me ankthin shoqëror
Ankthi social është një çrregullim ankthi që përfshin frikë të madhe ose vetëdije në situata shoqërore. Njerëzit me ankth shoqëror kanë frikë të mos turpërojnë veten ose të tallen me të tjerët, dhe disa prej tyre përpiqen të shmangin krejtësisht situatat shoqërore.
- Simptomat e zakonshme fizike të ankthit social përfshijnë skuqjen, dridhjen, djersitjen dhe një rrahje të shpejtë të zemrës.
- Një person që shmang pjesëmarrjen në biseda ose aktivitete në grup, refuzon të shkojë vetëm në vende të panjohura, ose që përdor alkool ose drogë për t'u çlodhur para situatave shoqërore mund të vuajë nga ankthi social.
- Njerëzit me ankth shoqëror mund të vuajnë në heshtje përmes problemeve serioze personale ose shëndetësore, në mënyrë që ata të mos kenë nevojë të bashkëveprojnë me njerëzit e tjerë. Ata gjithashtu mund të luftojnë për t'u marrë me situata të vështira më vete sesa të kërkojnë ndihmë.
Hapi 3. Lexoni për çrregullimin obsesiv-kompulsiv (OCD)
OCD është një çrregullim ankthi që përfshin mendime ndërhyrëse të quajtura obsesione dhe veprime të përsëritura të quajtura detyrime. Dikush me OCD përpiqet të heqë qafe mendimet e tyre obsesive me sjellje të detyrueshme.
- Për shembull, dikush me OCD mund të jetë i shqetësuar për mikrobet dhe papastërtitë. Si rezultat, ata mund të lajnë detyrueshëm duart ose të pastrojnë kuzhinën e tyre.
- Njerëzit me OCD mund të përpiqen të menaxhojnë ankthin e tyre duke kontrolluar mjedisin e tyre.
- Ata gjithashtu mund të qëndrojnë ose të fiksohen mbi një ngjarje të pakëndshme ose shqetësuese për një periudhë jashtëzakonisht të gjatë kohore.
Hapi 4. Mësoni rreth fobive
Fobitë janë frika intensive, joracionale nga situata, objekte ose kafshë të veçanta. Njerëzit që vuajnë nga fobitë zakonisht e dinë se frika e tyre është e paarsyeshme, por mund të mos jenë në gjendje të kapërcejnë ankthin e tyre pa trajtim. Dikush që ka një fobi mund të shmangë situatat e zakonshme si vozitja ose hipja në ashensor.
Fobitë e zakonshme përfshijnë frikën e fluturimit, frikën nga hapësirat e mbyllura ose të hapura, frikën nga lartësitë dhe frikën nga kafshët specifike siç janë gjarpërinjtë
Hapi 5. Hulumtoni simptomat e çrregullimit të panikut
Njerëzit me çrregullim paniku përjetojnë sulme të përsëritura paniku, zakonisht pa një shkaktar të dukshëm. Sulmet e panikut mund të jenë të frikshme dhe konfuze si për personin që përjeton sulmin ashtu edhe për këdo që shikon. Ato mund të jenë shumë dobësuese dhe mund të imitojnë simptomat e problemeve më serioze shëndetësore, të tilla si një sulm në zemër. Simptomat e zakonshme të një sulmi paniku përfshijnë:
- Një frikë e madhe nga vdekja, ose ndjenja e dënimit të afërt
- Dridhje
- Marramendje ose marramendje
- Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në fytyrë dhe ekstremitete
- Dhimbje ose shtrëngim në gjoks
- Nauze ose dhimbje stomaku
- Gulçim
- Ritmi i shpejtë i zemrës
- Një ndjenjë jorealiteti
Hapi 6. Mësoni rreth çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD)
PTSD është një çrregullim ankthi që ndodh në disa njerëz që dëshmojnë ngjarje të frikshme ose kërcënuese për jetën. Aksidentet e dhunshme, sulmet terroriste dhe luftimet ushtarake janë disa përvoja që mund të shkaktojnë PTSD. Njerëzit me këtë çrregullim përjetojnë kthim mbrapa, pagjumësi të rëndë, makth ose kujtime ndërhyrëse. Ata shpesh frikësohen ose tronditen lehtë (hipervigjilentë). Ata mund të shmangin situatat që u kujtojnë ngjarjen traumatike ose kanë sulme paniku të lidhura me kthimet e tyre.
- Njerëzit me PTSD shpesh zhvillojnë frikë nga një sërë situatash dhe stimujsh, edhe nëse nuk kanë asnjë lidhje me ngjarjen traumatike origjinale.
- Një i sëmurë me PTSD mund të shmangë daljen jashtë shtëpisë në mënyrë që të minimizojë shanset e tyre për të përjetuar një ngjarje nxitëse.
Pjesa 2 nga 3: Kuptimi i Faktorëve të Rrezikut
Hapi 1. Konsideroni nëse ankthi shkon në familjen e personit
Së bashku me faktorët mjedisorë dhe socialë, gjenetika luan një rol në përcaktimin nëse dikush do të zhvillojë një çrregullim ankthi. Njerëzit prindërit ose vëllezërit e motrat e të cilëve kanë çrregullime ankthi kanë më shumë gjasa të kenë probleme me ankthin vetë.
Edhe nëse dikush në familjen e një personi ka një çrregullim të veçantë ankthi, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që personi në fjalë do të ketë të njëjtin lloj çrregullimi. Thjesht do të thotë se ata janë në rrezik më të lartë për zhvillimin e çdo lloj çrregullimi ankthi
Hapi 2. Dije se gratë janë më të prirura ndaj problemeve të ankthit sesa meshkujt
Studimet kanë gjetur se gratë janë në një rrezik më të lartë se burrat për zhvillimin e çdo lloj çrregullimi ankthi, përveç OCD. Sidoqoftë, gjinia nuk është gjithçka - mbani në mend se shumë burra gjithashtu zhvillojnë çrregullime ankthi.
Hapi 3. Merrni parasysh përvojat jetësore të personit
Njerëzit që kanë qenë të sëmurë rëndë ose kanë përjetuar ngjarje traumatike janë në një rrezik në rritje për zhvillimin e një çrregullimi ankthi. Abuzimi fizik ose emocional, situatat stresuese të jetesës dhe përdorimi i drogës ose alkoolit e vënë të gjithë një person në rrezik për të pasur probleme me ankthin. Përvojat me ngacmimet e fëmijërisë ose prindërit hiperkritikë mund të kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e çrregullimeve të ankthit.
Hapi 4. Mendoni për temperamentin e personit
Njerëzit me prirje nervore kanë më shumë gjasa të zhvillojnë një çrregullim ankthi. Fëmijët e turpshëm janë gjithashtu në rrezik më të lartë për të zhvilluar ankth shoqëror më vonë në jetë.
Ndrojtja dhe ankthi shoqëror nuk janë e njëjta gjë. Sidoqoftë, ekziston një korrelacion midis të dyve
Hapi 5. Mendoni nëse personi është një perfeksionist
Perfeksionizmi është një parashikues i madh i ankthit. Njerëzit me prirje perfeksioniste shpesh mendojnë në terma bardh e zi. Nëse ata nuk bëjnë diçka të përsosur, ata e konsiderojnë atë një dështim. Kjo mund të çojë në një mendim ankthi, autokritik.
Hapi 6. Konsideroni nëse personi ka probleme të tjera të shëndetit mendor
Ankthi shpesh shoqërohet me çrregullime të tjera të shëndetit mendor. Në veçanti, njerëzit që janë të shqetësuar gjithashtu kanë tendencë të jenë në depresion. Në rastet kur ankthi bashkëjeton me një çrregullim tjetër, secila gjendje mund ta përkeqësojë tjetrën.
- Për shembull, dikush me ankth dhe depresion mund të ndihet i shqetësuar për gjendjen e tij të dobët dhe paaftësinë për të dalë nga shtëpia. Ky ankth mund t'i paralizojë më tej, duke krijuar një cikël vicioz.
- Abuzimi me substancat shpesh ndodh së bashku me çrregullimet e ankthit. Disa njerëz abuzojnë me ilaçet në përpjekje për të vetë-mjekuar simptomat e tyre të ankthit.
Pjesa 3 nga 3: Zbulimi i Shenjave
Hapi 1. Pyesni veten nëse personi duket se shqetësohet shumë
Shqetësimi i tepërt është treguesi më i madh i një çrregullimi ankthi. Nëse dikush duket vazhdimisht në ankth ose në prag për gjërat që nuk do të shqetësonin njerëzit e tjerë, ai mund të ketë një gjendje si çrregullimi i ankthit të përgjithësuar.
Për shembull, nëse shoqja juaj është e shqetësuar për dështimin e kolegjit një javë dhe ka frikë se macja e saj ka kancer tjetër, pa asnjë indikacion se asnjëra nga këto gjëra është e vërtetë, ajo mund të ketë çrregullim ankthi të përgjithësuar
Hapi 2. Kërkoni shenja të vetëdijes për veten
Dikush me ankth shoqëror mund të duket shumë i trembur dhe i tërhequr, ose mund të jetë dukshëm nervoz kur bashkëveprojnë me të tjerët. Ata gjithashtu mund të kenë një tendencë për ta krahasuar veten me të tjerët. Vini re nëse personi qëndron në periferi të grupeve, largohet herët nga situatat shoqërore, apo qëndron pranë një shoku për të shmangur shoqërimin vetëm.
Hapi 3. Konsideroni nëse personi duket nervoz ose i shqetësuar
Njerëzit e shqetësuar shpesh ndjehen sikur janë të shtrënguar dhe nuk mund të pushojnë. Kjo mund të çojë në sulm ndaj të tjerëve ose veprim të paduruar. Këto sjellje mund të kenë një ndikim negativ në marrëdhëniet e personit me familjen, miqtë ose kolegët.
Për shembull, nëse nëna juaj duket se është e mërzitur përgjithmonë me ju për detaje të vogla si mënyra e gatimit ose organizimit të dhomës tuaj, merrni parasysh nëse ankthi mund të jetë shkaku i acarimit të saj
Hapi 4. Shikoni zakonet shoqërore të personit
Njerëzit e shqetësuar shpesh shmangin daljet nëse nuk është e nevojshme, gjë që mund t'i bëjë ata të izolohen shoqërisht. A del personi për të parë miqtë, merr pjesë në hobi apo bëhet vullnetar? Nëse dikush nuk del nga shtëpia përveçse për të kryer detyrat e nevojshme si të shkosh në punë dhe të blesh sende ushqimore, ai mund të jetë duke luftuar me ankthin.
Hapi 5. Jini vigjilent ndaj simptomave fizike
Ankthi tenton të prodhojë shenja fizike të cilat mund t’i kapni nëse i kushtoni vëmendje. Nëse dikush skuqet lehtë, dridhet ose ankohet për dhimbje koke, dhimbje barku, tension të muskujve ose pagjumësi, ai mund të vuajë nga ankthi.
Ankthi gjithashtu mund të ndikojë në oreksin dhe/ose peshën e një personi. Humbja e oreksit, ushqimi i tepërt dhe ndryshimi i rëndësishëm i peshës mund të jenë simptoma të një çrregullimi ankthi
Hapi 6. Shikoni për çështjet me kujtesën dhe përqendrimin
Njerëzit me çrregullime ankthi mund ta kenë të vështirë të përqëndrohen, të thithin informacion ose të mbajnë mend gjëra. Si rezultat, ata mund të kenë vështirësi në përfundimin e detyrave komplekse ose mbajtjen e një treni mendimi.
Hapi 7. Flisni me personin
Ndonjëherë ankthi nuk prodhon fare shenja të jashtme. Çdokush mund të jetë në ankth, madje edhe njerëzit që duken të përshtatur mirë dhe të rehatshëm në mjediset shoqërore. Nëse jeni të shqetësuar se dikush që njihni mund të luftojë me ankthin, mënyra më e mirë për ta gjetur me siguri është të flisni me ta.
Hapeni bisedën duke thënë diçka si: "Kam vënë re që ju dukeni pak në avantazh kohët e fundit. A është gjithçka në rregull? " Shmangni bërjen e tyre të ndjerë të vetëdijshëm. Ata me siguri do të vlerësojnë që ju kujdeseni mjaft për ta për t'u kontrolluar me ta
K TSHILL PR EKSPERT
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
