Nëse përjetoni ankth të frikës në situata shoqërore, mund të vuani nga ankthi social. Takimet, takimet me njerëz të rinj, rrjetet profesionale dhe përfundimi i detyrave të përditshme mund të jenë sfiduese për ata që vuajnë nga ankthi social. Ju mund të përcaktoni nëse ankthi social ju pengon duke i bërë vetes pyetje të rëndësishme se si ankthi ndikon në punën tuaj, vetë-perceptimin, marrëdhëniet shoqërore dhe jetën personale.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Bërja e Pyetjeve Vetes rreth Ankthit Social
Hapi 1. Pyesni veten nëse keni frikë të gjykoheni nga të tjerët
Ankthi social mund të marrë shumë forma, dhe frika për t'u gjykuar nga të tjerët është shpesh e pranishme tek ata që vuajnë prej tij. Të kesh frikë nga ajo që të tjerët mendojnë për ty mund të të pengojë, duke të penguar që të angazhohesh plotësisht me të tjerët.
Pyesni veten: "A i shmang të folurit apo të shoqëruarit me të tjerët sepse kam frikë të mos gjykohem?"
Hapi 2. Mendoni nëse ndjenja e vetëdijes po ju pengon
Konsideroni nëse ndiheni jashtëzakonisht të pakëndshëm ose të vetëdijshëm kur jeni në situata publike, profesionale ose personale. Vetëdija ekstreme është e zakonshme tek njerëzit që vuajnë nga ankthi shoqëror dhe mund t’ju pengojë të përfshiheni në aktivitete që dëshironi të kënaqeni.
Pyesni veten: "A ndihem sikur të tjerët po më vëzhgojnë ose më shikojnë vazhdimisht, më pengon të bëj gjërat që më pëlqejnë?"
Hapi 3. Konsideroni nëse shmangni takimin me njerëz të rinj
Takimi me njerëz të rinj është një pjesë e rëndësishme e përvojës njerëzore. Ajo hap dyert profesionale, rrit jetën tuaj emocionale dhe kontribuon në shëndetin pozitiv mendor. Shmangia e takimeve me njerëz të rinj është një shenjë se ankthi social po ju pengon në jetë.
Pyesni veten: "A bëj justifikime në mënyrë që të mos më duhet të takoj njerëz të rinj në punë ose në jetën time shoqërore?"
Hapi 4. Pyesni veten nëse ankthi social e bën të vështirë kryerjen e detyrave të përditshme
Ndonjëherë ankthi social mund ta bëjë të vështirë të flasësh me njerëzit në punë ose në shkollë, të shkosh në dyqan ushqimore ose të bësh telefonata për të caktuar takime të rëndësishme. Nëse e keni të vështirë t'i bëni këto gjëra, është një shenjë se ankthi social mund t'ju pengojë të jetoni jetën në maksimum.
Hapi 5. Përcaktoni nëse frika nga gjykimi ndikon në marrëdhëniet tuaja
Kur ndiheni vazhdimisht sikur jeni duke u gjykuar ose vëzhguar, mund të jetë e vështirë të mbani marrëdhënie me miqtë, familjen dhe partnerët romantikë. Ankthi social mund të ndikojë në mënyrën se si i trajtojmë ata që janë më afër nesh, duke parandaluar zhvillimin e intimitetit dhe besimit.
- Pyesni veten: "A jam unë kontrolluese ose e kapur në marrëdhëniet e mia shoqërore? A ka kjo rezultate negative?”
- Pyesni veten: "A i injoroj apo debatoj me të tjerët sepse jam në ankth ose i pasigurt për marrëdhënien?"
Hapi 6. Konsideroni sesi ankthi social ndikon në jetën tuaj profesionale
Isshtë e zakonshme që ata që vuajnë nga ankthi social të përjetojnë probleme në vendin e punës. Aftësitë shoqërore si të qenit lojtar i ekipit, krijimi i rrjeteve dhe kultivimi i marrëdhënieve të shëndetshme me kolegët tuaj janë të gjitha pjesë të rëndësishme të një karriere të suksesshme. Ankthi social mund ta bëjë të vështirë përfshirjen e plotë në këto aktivitete profesionale.
- Pyesni veten: "A më pengon ankthi që të krijoj një rrjet efektiv me të tjerët në fushën time?"
- Pyesni veten: "A kam frikë të paraqes ide të reja në punë nga frika se mos gjykohem ose poshtërohem?"
Metoda 2 nga 2: Përballimi i Ankthit Social
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Nëse ankthi juaj social po ndikon negativisht në jetën tuaj, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar simptomat tuaja. Pyesni mjekun tuaj se cilat mundësi trajtimi ekzistojnë për t'ju ndihmuar të përballoni ankthin shoqëror. Këto opsione do të varen nga situatat tuaja të veçanta dhe sigurimi i kujdesit shëndetësor, por mund të përfshijnë psikoterapi dhe/ose mjekim.
Hapi 2. Merrni parasysh terapinë njohëse të sjelljes
Nëse ankthi social ju pengon në jetën tuaj personale, profesionale ose shoqërore, mund të dëshironi të merrni parasysh punën me një ofrues të shëndetit mendor i specializuar në terapi njohëse të sjelljes. Ato mund t'ju ndihmojnë të sfidoni mendimet negative, t'i zëvendësoni ato me përgjigje objektive dhe të rifilloni trurin tuaj për të menduar pozitivisht.
Hapi 3. Ushtrohuni çdo ditë
Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e shëndetit mendor dhe mund t'ju ndihmojë të përballoni ankthin shoqëror. Ecja, vrapimi dhe joga janë vetëm disa forma të stërvitjes që mund të ndihmojnë në ndryshimin e mënyrës se si e perceptoni botën, gjë që mund të lehtësojë frikën dhe ankthin shoqëror. Filloni nga pak dhe bëni deri në 30 minuta stërvitje në ditë.
Hapi 4. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Shumë njerëz që vuajnë nga ankthi social përjetojnë frymëmarrje të shpejtë ose të parregullt kur ekspozohen ndaj një situate stresuese ose shkaktuese të ankthit. Vendoseni dorën mbi barkun tuaj, mbyllni sytë dhe thithni ngadalë përmes hundës duke numëruar deri në 10. Pasi të keni arritur një numërim prej 10, mbani frymën për 1 sekondë. Pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës duke numëruar deri në 10. Përsëriteni të paktën 10 herë ose derisa të ndiheni të relaksuar.
Hapi 5. Provoni hobi që përfshijnë shoqërizim të moderuar
Ballafaqimi me ankthin social mund të jetë sfidues, por të provosh aktivitete të reja që përfshijnë shoqërimin me të tjerët mund të të ndihmojë të menaxhosh simptomat e tua. Në vend që të shmangni hobi që kërkojnë shoqërizim, provoni të merrni pjesë në një aktivitet ku do të keni ndërveprim me të tjerët.
- Për shembull, mund të bashkoheni në një klub librash nëse ju pëlqen të lexoni.
- Nëse ju pëlqen të bëni shëtitje, provoni të bëni një shëtitje me miqtë dhe familjen ose të bashkoheni në një klub shëtitje.
- Në vend që të bëni joga në shtëpi, provoni të ndiqni një klasë në një studio lokale.
