Nëse keni një çrregullim ankthi, disa nga shqetësimet dhe frika juaj mund të fillojnë të shfaqen në marrëdhënien tuaj ose të ndikojnë në partnerin tuaj në një mënyrë negative. Nëse pyesni veten nëse ankthi juaj po kontribuon negativisht në marrëdhënien tuaj, dijeni se mund të keni një marrëdhënie të shëndetshme. Përmirësoni gjërat me partnerin tuaj duke anuluar modelet e dëmshme, duke komunikuar më mirë, duke u kujdesur për veten dhe duke marrë trajtim profesional.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i zakoneve jo të shëndetshme
Hapi 1. Ulni mbrojtjen tuaj
Ndjenja e pasigurt në veten tuaj ose në marrëdhënien tuaj mund të çojë në të qenit i kapur dhe posesiv me partnerin tuaj. Ose, mund të tërhiqeni ose të distancoheni nga partneri, duke u ndjerë i largët ose i ruajtur. Ju mund të keni disa besime të tilla si, "Marrëdhëniet nuk funksionojnë kurrë" ose "Askush nuk do të më dojë kurrë". Këto besime mund të ndikojnë në mendimet dhe sjelljet tuaja me një partner dhe t'ju bëjnë të jeni mbrojtës në marrëdhënien tuaj. Nëse i vini re këto mbrojtje, bëni disa gërmime se nga vijnë dhe si mund t'i ndryshoni ato.
- Jini të sinqertë me veten kur veproni në mbrojtje. Jini të gatshëm të jeni të prekshëm me partnerin tuaj dhe ndani veten hapur. Thuaj, "Kur ndaloj së foluri me ty, është mënyra ime për të të bllokuar, kështu që nuk kam pse të merrem. Do të përpiqem të jem më i hapur me ty."
- Kjo gjithashtu mund të jetë një mundësi e mirë për të reflektuar mbi mendimet tuaja dhe për të pyetur veten pse mund të jeni duke reaguar ose duke u ndjerë mbrojtës në radhë të parë. Pyesni veten: "Pse kjo më bën të ndihem mbrojtës?" dhe "A është diçka që mund ta kontrolloj?" Pastaj, provoni të riformuloni mendimet tuaja në diçka më pozitive.
Hapi 2. Shmangni leximin e mendjes
Nëse e gjeni veten duke menduar, "Epo, partneri im duhet të mendojë për këtë …" ose, "Unë mund të them se ata mendojnë se unë jam …" ju ka të ngjarë të jeni duke dalë me disa supozime ose keqinterpretime. Lajmi i mirë është se shpesh, këto mendime janë të pabaza dhe bazohen në frikën, të cilat ka të ngjarë të mos jenë të vërteta.
Nëse shpejt nxirrni përfundime, ndaloni veten dhe pyesni: “A bazohet kjo në realitet? Si e di që është e vërtetë?” Për shembull, nëse keni frikë nga më e keqja kur partneri juaj ka qenë i largët për disa ditë, pyesni se çfarë mund të çojë në këtë distancë. Mund të jetë stresi, puna, familja apo ndonjë problem tjetër?
Hapi 3. Përqendrohuni në të tashmen
Të jetosh shumë në të ardhmen krijon probleme për ty tani. Mbani në mend të ardhmen, por mos u kapni pas saj ose mos u preokuponi me të. Lista e, "Po sikur …?" pyetjet janë të pafundme dhe nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se çfarë do të ndodhë. Përqendrohuni në atë që po ndodh tani pa u hedhur përpara.
- Ndërsa është praktike të planifikosh për disa gjëra (si lëvizja ose ndryshimi i punës), mbaji gjërat në perspektivë. Përqendrohuni në marrëdhënien tuaj siç është tani.
- Kujtojini vetes të gjitha gjërat që kënaqeni në marrëdhënien tuaj dhe në partnerin tuaj.
Hapi 4. Pranoni ndjenjat tuaja
Ndjenja e ankthit ndonjëherë mund të mbyt zërin tuaj dhe ta zëvendësojë atë me frikë. Ankthi mund t'ju bëjë të shtyni diskutimet e rëndësishme ose t'ju bëjë të ndiheni sikur duhet të flisni për gjëra menjëherë, kur në fakt, mund të jetë më mirë t'i jepni pak kohë. Duke mos shprehur nevojat ose ndjenjat tuaja të vërteta, ndjenja juaj e ankthit mund të rritet.
- Para se t'i afroheni partnerit tuaj ose të përfshini ndjenja ankthi, kaloni pak kohë me ndjenjat tuaja dhe shpaketoni frikën tuaj. Pastaj, afrohuni partnerit tuaj me dashamirësi dhe jo me panik apo zvarritje.
- Për shembull, ju mund të dëshironi të kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj, por të keni frikë nga përgjigja e partnerit tuaj. Okshtë në rregull të shprehni nevojat tuaja, edhe nëse partneri juaj ju shtyn prapa. Thuaj, "Më pëlqen të kaloj kohë me ju, megjithatë do të doja të kaloja më shumë kohë me miqtë e mi."
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i komunikimit
Hapi 1. Komunikoni qartë
Nëse jeni të shqetësuar për diçka në marrëdhënien tuaj, sigurohuni që ta mbani komunikimin të hapur dhe të sinqertë. Kjo nuk do të thotë të nxisni çdo pasiguri dhe frikë që keni ose të bëni akuza ndaj partnerit tuaj. Në vend të kësaj, nëse vëreni diçka, tregoni shqetësim. Për shembull, nëse partneri juaj ka kaluar më shumë kohë me miqtë dhe më pak kohë me ju, thoni: “Po filloj të më mungojë të të shoh. A po ndodh diçka?” Kthejeni vëmendjen tuaj për të qenë një dëgjues i mirë dhe shikoni komunikimin e tyre joverbal.
Në vend që të shqetësoheni se diçka nuk është në rregull, thjesht pyesni. Thuaj: “Duket se jeni poshtë. Çfarë po ndodh?”
Hapi 2. Krijoni kufij
Nëse shqetësoheni për atë që po bën partneri juaj ose insistoni të shihni telefonin, email -in ose llogaritë e mediave sociale, dijeni se kjo lloj frike dhe shqetësimi mund të ndikojë thellësisht në marrëdhënien tuaj. Partneri juaj mund të ndihet sikur nuk i besoni, edhe nëse veprimet e tyre janë plotësisht të besueshme. Sidomos nëse jeni lënduar në të kaluarën, është mirë të lini të kaluarën prapa dhe të ecni përpara në të tashmen.
- Pyesni veten pse e ndjeni nevojën për të kontrolluar telefonin, emailin ose llogaritë e tyre në mediat sociale. A është për shkak të përvojave të kaluara në marrëdhënie? Apo është diçka që po e bëni nga frika? Merrni një moment për të shqyrtuar pse mund të ndiheni sikur keni nevojë të keni qasje në informacionin privat të partnerit tuaj.
- Bisedoni me partnerin tuaj për kufij të shëndetshëm. Vendosni se çfarë është dhe çfarë nuk është e pranueshme për të dy. Më e rëndësishmja, përmbajuni marrëveshjeve tuaja dhe zgjidhni t'i besoni partnerit tuaj.
- Në përgjithësi, qëndroni larg monitorimit të aktivitetit të partnerit tuaj. Kjo mund të krijojë ndjenja mosbesimi dhe pakënaqësie.
Hapi 3. Tregojini partnerit tuaj shkaktarët tuaj
Mund të ketë situata të caktuara që ju bëjnë të ndiheni shumë të shqetësuar. Lëreni partnerin tuaj të dijë se çfarë ju nxit. Pavarësisht nëse është vonë, ndiheni të nxituar ose turma në supermarket, partneri juaj mund të dijë se cilat situata ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar dhe të jeni mirëkuptues kur ndodhin këto ngjarje të papritura.
Duke i bërë të ditur partnerit tuaj shkaktarët tuaj mund t'i lejojë ata të jenë një mbështetje për ju kur të ndiheni të mbingarkuar
Metoda 3 nga 4: Praktikimi i vetë-kujdesit
Hapi 1. Lidhu me miqtë
Nëse jeni në një lidhje, sigurohuni që keni miq dhe familje të tjerë në dispozicion për mbështetje. Izolimi dhe vetmia mund të çojnë në rritjen e ndjenjave të ankthit. Bëni një pikë të rëndësishme të qëndroni në kontakt me miqtë tuaj, të planifikoni darka ose netë lojërash së bashku, dhe të qëndroni të lidhur me telefon, email ose video chat.
Jeta juaj shoqërore nuk duhet të mbivendoset 100% me atë të partnerit tuaj. Keni miqtë tuaj dhe hobi që bëni vetë
Hapi 2. Kujdesuni për trupin tuaj
Ankthi mund të dalë jashtë kontrollit nëse nuk kujdeseni me kujdes për shëndetin tuaj. Për shembull, mungesa e gjumit mund të kthejë mendimet e shqetësuara në mbingarkesë dhe substanca të tilla si duhani, kafeina dhe alkooli mund të rrisin nivelet e ankthit. Disa ilaçe me recetë dhe madje edhe shtesa bimore mund të rrisin ankthin. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për çdo gjë që jeni duke marrë (me recetë ose pa recetë). Synoni të bëni shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natë gjithashtu dhe tregohuni të zgjuar në lidhje me substancat që vendosni në trupin tuaj dhe se si ato ndikojnë tek ju.
- Për më tepër, synoni të hani ushqime të shëndetshme, ushqyese si pjesë e një diete të ekuilibruar.
- Ushtroni rregullisht për t'ju ndihmuar të përballoni stresin dhe të lehtësoni ankthin.
- Gjithashtu, jini të vetëdijshëm se drogat ilegale të tilla si, metamfetamina, kokaina, PCP, LSD dhe heroina gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në trupin tuaj, dhe nëse konsumohen mund të rrisin ankthin tuaj.
Hapi 3. Praktikoni relaksim
Merrni zakon të praktikoni relaksim në baza ditore. Kjo mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin çdo ditë në vend që ta lini atë të shtohet. Caktoni një ditë çdo ditë për relaksim, siç është gjëja e parë në mëngjes ose gjëja e fundit para gjumit. Gjeni diçka që ju intereson dhe që mendoni se mund ta bëni çdo ditë për 10-30 minuta.
Bëni ushtrime relaksimi së bashku me partnerin tuaj. Për shembull, merrni një klasë yoga së bashku
Metoda 4 nga 4: Kërkoni mbështetje nga jashtë
Hapi 1. Bashkohuni në një grup mbështetës
Nëse doni të lidheni me të tjerët me një çrregullim ankthi ose kërkoni këshilla se si të jeni në një marrëdhënie ndërsa keni një çrregullim ankthi, një grup mbështetës mund të jetë një vend i shkëlqyeshëm për ju. Ju mund të takoni njerëz të rinj, të ndani përvojat tuaja dhe të lidheni me të tjerët që kanë përvoja të ngjashme me ju. Mund të bëni pyetje dhe të merrni përgjigje nga njerëz që kanë qenë ‘atje’.
Terapia në grup gjithashtu mund të jetë e dobishme. Terapia në grup mund t'ju ndihmojë të ndërtoni aftësi përballuese dhe të kapërceni mendimet e shqetësuara në një grup me të tjerët që po përpiqen të përmirësojnë jetën e tyre
Hapi 2. Shihni një terapist
Trajtimi i një çrregullimi ankthi vetë mund të jetë sfidues, dhe nganjëherë njerëzit kanë nevojë për terapi për të kapërcyer ankthin. Nëse ankthi juaj po dëmton marrëdhënien tuaj dhe ju nuk mund ta kontrolloni atë, një terapist mund t'ju ndihmojë. Terapia e sjelljes njohëse dhe terapia e ekspozimit zakonisht trajtojnë me sukses çrregullimet e ankthit.
- Shpesh, ankthi prek fusha të tjera jashtë marrëdhënies tuaj dhe një terapist mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin tuaj në disa fusha të tilla si shtëpia, shkolla, puna, familja ose situatat shoqërore.
- Merrni parasysh të shihni terapistin e një çifti për t'ju ndihmuar të përmirësoni marrëdhënien tuaj së bashku.
Hapi 3. Konsideroni mjekimin
Shumë njerëz zgjedhin të trajtojnë ankthin me ilaçe, shpesh së bashku me terapinë. Ndërsa ilaçet nuk do të shërojnë ankthin, mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat që përjetoni. Mjekimi i ankthit mund të jetë një trajtim afatshkurtër ose afatgjatë. Nëse jeni duke marrë ilaçe, shihni një psikiatër ose mjek të përgjithshëm të njohur me përshkrimin e barnave psikiatrike.
