ADHD -ja e të rriturve është një gjendje e vështirë për tu menaxhuar dhe mund të shkaktojë stres të rëndësishëm në një marrëdhënie. Partneri jo-ADHD mund të ndihet sikur ata vazhdimisht duhet të kapin ngadalësinë, ndërsa partneri me ADHD mund të ndiejë se ata janë objektivi i mërzitjeve dhe kritikave të vazhdueshme. Për fat të mirë, është e mundur të përmirësoni marrëdhënien tuaj kur kuptoni këndvështrimin e partnerit tuaj, komunikoni me partnerin tuaj dhe kërkoni ndihmë dhe mbështetje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bisedoni me partnerin tuaj
Hapi 1. Ndihmoni partnerin tuaj të mësojë për gjendjen tuaj
Partneri juaj mund të ketë përshtypjen e gabuar se mënyra se si silleni ndonjëherë është vetëm "ju". Nëse ata studiojnë për ADHD, ata ka të ngjarë të zbulojnë se disa nga gjërat që bëni janë jashtë kontrollit tuaj. Për shkak të kësaj, ata mund të kenë më shumë durim dhe mirëkuptim.
Inkurajoni partnerin tuaj që të vijë tek mjeku juaj me ju. Në këtë mënyrë ata mund t'i bëjnë pyetje mjekut në lidhje me ADHD dhe të mësojnë se si mund të punoni së bashku për të menaxhuar simptomat
Hapi 2. Kërkoni falje dhe durim
Njerëzit me ADHD zakonisht nuk i bëjnë gjërat me qëllim vetëm për të mërzitur partnerët e tyre. Shpesh, është vetëm gjendja e tyre që merr përsipër. Kërkojini partnerit tuaj ta kuptojë këtë dhe t'ju japë hir dhe durim. Gjithashtu kërkoni që ata t'ju falin për të metat tuaja.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë e di që sjellja ime ju shqetëson ndonjëherë, por nuk e bëj me qëllim. Unë me të vërtetë po përpiqem më të mirën që mundem dhe kam nevojë që ju ta pranoni këtë dhe të jeni të durueshëm me mua. " Përmes kësaj, partneri juaj mund të shohë që ju po përpiqeni dhe mund të jetë më i gatshëm për të bërë një përpjekje, gjithashtu
Hapi 3. Qëndroni të lidhur
Marrëdhëniet që preken nga ADHD mund të jenë të vështira për tu mbajtur; megjithatë, ju duhet ta bëni përparësi të kaloni kohë vetëm së bashku me partnerin tuaj. Vendosni data javore ose mujore në mënyrë që të mund të lidheni përsëri dhe të kujtoni veten pse keni rënë në dashuri në radhë të parë.
Hapi 4. Ndihmoni partnerin tuaj t'ju ndihmojë
Tregojini partnerit tuaj se çfarë mund të bëjë ai për t’ju ndihmuar që kjo marrëdhënie të funksionojë. Të bësh këtë si ekip i ndihmon ata të ndihen të përfshirë dhe ju bën të dyve në të njëjtën faqe. Angazhimi për të punuar përmes kësaj së bashku ndërton besimin tuaj dhe përfundimisht mund të përmirësojë marrëdhënien tuaj.
- Për shembull, nëse mendoni se partneri juaj merr rolin e prindit në marrëdhënie, tregojini atyre se nuk duhet ta bëjnë këtë. Tregojuni atyre se jeni një i rritur i aftë duke bërë më të mirën që mundeni.
- Nëse keni vështirësi të mbani mend bisedat me partnerin tuaj, kërkoni që ata të ju përsërisin ose të përmblidhni atë që sapo keni folur. Për shembull, para se të përfundoni bisedën, mund të thoni: "Mirë, më duhet të marr pastrimin e thatë dhe do të jesh në shtëpi sonte vonë, kështu që unë duhet të bëj darkë vetë".
Metoda 2 nga 3: Duke marrë parasysh pikëpamjen e partnerit tuaj
Hapi 1. Shkruani se si ADHD juaj ndikon në marrëdhënien
Të jetosh me ADHD është e vështirë, por edhe të jesh në një lidhje me dikë që e ka atë. Jini të sinqertë me veten dhe bëni një listë të zakoneve që keni për shkak të gjendjes tuaj. Duke parë atë mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse partneri juaj zhgënjehet.
Për shembull, a jeni vonë gjatë gjithë kohës sepse shpërqendroheni? Mos harroni të përmbushni angazhimet që keni marrë? Shkruani këto tipare dhe më pas si do të ndiheshit nëse partneri juaj do të ishte ai që bën këto gabime. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nga vijnë kur shfaqen probleme
Hapi 2. Bëni të njohur angazhimin tuaj
Një nga simptomat kryesore të ADHD është impulsiviteti dhe dëshira për stimulim. Si i tillë, partneri juaj mund të shqetësohet që ju do të largoheni nga lidhja. Kjo pasiguri nga partneri juaj mund t'i bëjë ata të bëhen të pakënaqur në marrëdhënie.
Sigurojeni partnerin tuaj rregullisht se jeni të kënaqur me ta dhe se nuk do të bëheni jobesnikë. Merrni parasysh të kërkoni këshillim për çiftet në lidhje me situatën nëse partneri juaj ka nevojë për siguri shtesë
Hapi 3. Pyesni partnerin tuaj se çfarë mund të bëni për ta bërë ADHD -në tuaj më të lehtë për ta
Nuk është faji juaj që keni ADHD dhe partneri juaj kurrë nuk duhet t'ju bëjë të ndiheni fajtorë për atë. Në vend të kësaj, ju mund të punoni së bashku për t'i bërë efektet anësore të gjendjes më të menaxhueshme për ju të dy. Bisedoni me partnerin tuaj për atë që mund të bëni për të ndihmuar situatën.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë e kuptoj që disa nga çështjet që lidhen me gjendjen time e bëjnë marrëdhënien të vështirë për ju ndonjëherë. Unë e vlerësoj durimin tuaj me ta. Ju lutem më tregoni se çfarë mund të bëj për ta bërë këtë më të lehtë për ju. " Edhe pse kërkesat e tyre mund të jenë të pamundura për t'u përmbushur, të flasësh për të tregon se dëshiron të bësh një përpjekje
Hapi 4. Kërkojini partnerit tuaj të mbajë një regjistër të arritjeve tuaja
Kur keni ADHD, është e lehtë për ju dhe partnerin tuaj të përqendroheni në atë që bëni gabim. Në vend të kësaj, zhvendoseni fokusin në atë që bëni siç duhet. Festimi i këtyre fitoreve të vogla mund t'ju ndihmojë të ndiheni të vlerësuar dhe t'ju inkurajojë të vazhdoni punën e mirë.
- Për shembull, partneri juaj mund të shkruajë kur ju ndihmoni në shtëpi, kur luani me fëmijët tuaj, kur organizoni një festë të madhe, ose kur bëni një darkë të shijshme.
- Ata gjithashtu mund të shkruajnë tiparet e tyre të preferuara për ju, të tilla si e qeshura juaj, zemra juaj e mirë dhe mendja juaj shkëlqyese. Përqendrimi në gjërat pozitive, në vend të dështimeve, mund t'ju ndihmojë të afroheni.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni Ndihmë dhe Mbështetje
Hapi 1. Kërkoni këshillim për çifte
Pjesëmarrja në terapi së bashku mund të përmirësojë cilësinë e marrëdhënies tuaj. Kjo ju lejon të shprehni mendimin tuaj ndërsa një parti e jashtme është e pranishme, gjë që mund t'ju bëjë të dyve të ndiheni më rehat. Një terapist gjithashtu mund të jetë në gjendje të shpjegojë disa nga vështirësitë me të cilat përballeni çdo ditë, të cilat mund të ndihmojnë partnerin tuaj t'ju kuptojë më mirë.
Nëse partneri juaj ndihet i pakëndshëm duke shkuar te një terapist, pyesni terapistin tuaj se çfarë mund të bëni për ta bërë marrëdhënien më të mirë. Këshilltarët shohin çifte që janë të shqetësuar me ADHD rregullisht dhe ka të ngjarë të kenë këshilla se çfarë mund të bëni për t'i bërë të dyja jetën tuaj më të lehtë
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Të kesh ADHD është mjaft e vështirë, por bëhet edhe më shumë një luftë kur partneri juaj nuk e kupton ose është i vështirë me ju. Biseda me të tjerët që po kalojnë të njëjtin stres si ju mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Ata gjithashtu mund t'ju japin inkurajim gjatë kohëve tuaja të vështirësisë, pasi ka të ngjarë ta kenë kaluar edhe më parë.
Inkurajoni bashkëshortin tuaj që të marrë pjesë në një grup mbështetës që është veçanërisht për partnerët e atyre me ADHD. Kërkimi i këtij lloji të mbështetjes mund t'i ndihmojë ata të kuptojnë se ka dritë në fund të tunelit
Hapi 3. Qëndroni në krye të takimeve dhe mjekimeve të mjekut tuaj
Edhe pse nuk keni kërkuar të keni ADHD, zgjedhja për të mos e trajtuar atë nuk do ta bëjë atë të largohet. Ju i detyroheni vetes dhe partnerit tuaj që të angazhoheni të kujdeseni për gjendjen tuaj. Merrni pjesë në takimet e mjekut tuaj me zell dhe merrni ilaçet tuaja. Duke vepruar kështu mund të ndihmoni për të menaxhuar simptomat tuaja dhe përfundimisht, marrëdhënien tuaj.
