A ju duket e njohur kjo? Ju jeni duke dëgjuar dikë që flet, dhe ai thotë diçka që ju kujton diçka tjetër-dhe pastaj para se ta kuptoni, po mendoni për diçka që keni harruar të bëni, atë që dëshironi të hani për darkë, ose një këngë që keni dëgjuar kohët e fundit (ose ndoshta të tre menjëherë). Nëse keni ADHD, qëndrimi i fokusuar mund të jetë një sfidë e vërtetë, veçanërisht kur dikush po flet me ju. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni në lidhje me të. Për t'ju ndihmuar, ne kemi bashkuar një listë autoritare të mjeteve dhe strategjive të shkëlqyera që mund të përdorni për të mbajtur veten të fokusuar dhe për të qenë një dëgjues më i mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 13: Ndaloni çdo gjë tjetër që po bëni për të dëgjuar
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Shumë detyra mund ta bëjnë më të vështirë për ju që t'i kushtoni vëmendje
Nëse dikush dëshiron të flasë, lini telefonin tuaj, mbyllni librin tuaj ose fikni televizorin. Ngrini një karrige dhe kushtojini vëmendjen tuaj të pandarë. Ata do ta vlerësojnë atë dhe do ta ketë më të lehtë për ju të përqendroheni në atë që thonë.
- Aftësia juaj për të kryer shumë detyra mund të jetë e shkëlqyeshme për t'i bërë gjërat në punë dhe rreth shtëpisë tuaj, por nuk do t'ju bëjë një dëgjues më të mirë!
- Kapeni veten kur mendja juaj fillon të endet.
Metoda 2 nga 13: Buzëqeshni, tundni kokën dhe thoni fjalë ose tinguj të shkurtër
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Do t'ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj nga bredhja
Ndërsa jeni duke dëgjuar dikë që flet, tundni kokën për të pranuar se e kuptoni atë që ata thonë dhe buzëqeshni herë pas here (si kur thonë diçka qesharake) për t'i bërë të ditur se po dëgjoni. Herë pas here, bëni një tingull si "uh-huh" ose thoni diçka të shkurtër si, "në rregull" ose "në rregull". Mund t’ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar në bisedë dhe do t’ju duket sikur jeni vërtet duke dëgjuar, gjë që personi që flet mund ta vlerësojë vërtet.
- Për shembull, ndërsa personi tjetër po flet me ju, kur ata thonë një gjë, ju mund të thoni, "Gotcha".
- Përqendrimi në atë që ata thonë për t'u përgjigjur ose reaguar mund t'ju ndihmojë t'i kushtoni vëmendje.
Metoda 3 nga 13: Përsëritni mendërisht fjalët e tyre
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Mund t'ju ndihmojë të ndiqni bisedën
Ndërsa ata po flasin me ju, jehoni fjalët në mendjen tuaj. Do t'i ndihmojë ata të qëndrojnë dhe do t'ju detyrojë t'i kushtoni vërtet vëmendje asaj që thonë. Nëse humbni ose nuk jeni të sigurt se çfarë thanë, thjesht pyesni që të ktheheni në rrugën e duhur.
Metoda 4 nga 13: Vizualizoni historinë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Imagjinoni atë që ata po thonë si një film në kokën tuaj
Shumë njerëz me ADHD janë mendimtarë vizualë dhe nxënës, prandaj përfitoni nga mënyra se si funksionon truri juaj. Kur dikush ju flet ose ju shpjegon diçka, provoni ta mendoni si një film me personazhe dhe shumë detaje. Mund t'ju ndihmojë të ndiqni bisedën dhe mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë atë që dikush thotë.
- Për shembull, nëse një mësues po shpjegon një koncept, provoni ta përfytyroni atë në mendjen tuaj. Nëse shoku juaj po ju tregon për ditën e tyre, imagjinoni atë në mendjen tuaj ndërsa flasin për të.
- Sigurohuni që të vizualizoni dhe dëgjoni, megjithatë-nuk doni të filloni të ëndërroni!
Metoda 5 nga 13: Përdorni fidgeting për të ndihmuar në përmirësimin e fokusit tuaj
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Mbajtja e duarve të zëna mund ta bëjë më të lehtë për ju të dëgjoni
Fidgetimi është një aktivitet pa mend që mund ta bëni ndërsa jeni duke punuar në një detyrë tjetër (si dëgjimi). Shtë vërtetuar se është një mënyrë efektive për të ndihmuar njerëzit me ADHD të përmirësojnë aftësinë e tyre për t'u përqëndruar. Provoni të luani me një lodër fidget ndërsa jeni duke dëgjuar. Nëse nuk mund të përdorni një lodër, provoni të mbani me vete në xhep një gur të vogël të lëmuar (i njohur si "shkëmb shqetësues") me të cilin mund të përballeni kur keni nevojë të përqendroheni.
- Ju gjithashtu mund të provoni t'u shpjegoni njerëzve se fidgeting në të vërtetë ju ndihmon t'i kushtoni vëmendje në mënyrë që ata të kuptojnë dhe ju nuk keni pse ta mbani të fshehur.
- Forma të tjera të thjeshta të fidgeting përfshijnë zhurmën e gishtërinjve ose gërvishtjen ndërsa jeni në një telefonatë ose dëgjoni një ligjëratë.
- Në mënyrë të ngjashme, marrja e një aktiviteti fizik që përfshin vëmendjen (si artet marciale ose joga) mund t'ju ndihmojë të përmirësoni përqendrimin tuaj.
Metoda 6 nga 13: Mundohuni të mos përqendroheni në atë që do të thoni më pas
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Do të dini se çfarë të thoni kur të jetë radha juaj për të folur
Kushtojini vëmendje asaj që personi që flet me ju po thotë tani. Ndiqni fjalët e tyre dhe mos u shqetësoni për të dalë me diçka për të thënë kur të kenë mbaruar së foluri.
- Plus, vetëm duke qenë një dëgjues më i mirë dhe duke i kushtuar vëmendje personit me të cilin po flisni kur ai flet, ju në të vërtetë do të jeni më të përgatitur për t'iu përgjigjur atij.
- Kthejeni mendjen përsëri në bisedë nëse e kapni veten duke menduar përpara.
Metoda 7 nga 13: Prisni derisa të jetë radha juaj për të folur
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që dikush tjetër po thotë
Rezistojini dëshirës për të hyrë dhe ndërprerë një bisedë. Përqendrohuni në pritjen derisa personi që flet të përfundojë fjalinë ose të përfundojë së foluri para se të thoni diçka. Nëse keni nevojë të ndërprisni për të sqaruar diçka ose për të bërë një pyetje, kërkoni me mirësjellje së pari lejen.
- Jo vetëm që është e vrazhdë të ndërpresësh dikë kur ai flet, por në fakt mund ta ketë më të vështirë për ju që t'i kushtoni vëmendje asaj që ata thonë.
- Nëse keni nevojë të ndërprisni, mund të pyesni: "Më falni, a mund të bëj një pyetje të shpejtë?"
Metoda 8 nga 13: Komentoni një pikë kyçe që keni dëgjuar
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Tregon se jeni duke dëgjuar dhe mund t'ju ndihmojë të ndiqni
Sa herë që dikush që flet me ju thotë diçka të rëndësishme ose nëse i kushton rëndësi diçkaje, provoni ta përsërisni me zë të lartë ose ta përmblidhni me fjalët tuaja. Do ta ndihmojë atë të mbetet në kujtesën tuaj dhe t'ju mbajë të fokusuar në bisedë.
Nëse dikush thotë: "Pasi të kemi mbaruar marrjen e sendeve ushqimore, ne do të ndalemi tek Tim për të lënë ushqimin, pastaj do të kalojmë pak nga parku i qenve" mund të thuash, "Mirë, sende ushqimore, Tim's, parku i qenve. E kuptova."
Metoda 9 nga 13: Përsëritni udhëzimet para se të filloni diçka
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Sigurohuni që e kuptoni se çfarë duhet të bëni
Nëse një shef, mësues, mik, ose dikush tjetër ju jep një detyrë ose një detyrë, dëgjoni nga afër atë që thonë kur jua shpjegojnë. Pastaj, jehoni udhëzimet e tyre për t'u siguruar që e dini se çfarë duhet të bëni dhe për t'u treguar atyre se i kuptoni ato që thonë.
- Për shembull, nëse menaxheri juaj ju jep një listë të gjërave që duhet të bëni para se të dilni nga puna, mund të thoni: "Mirë, zbrazni plehrat, rregulloni termostatin dhe fikni të gjitha dritat. E kuptova."
- Ata gjithashtu mund të korrigjojnë ose sqarojnë diçka nëse nuk i kuptoni plotësisht ato.
Metoda 10 nga 13: Kërkoni pikat kryesore nëse jeni të hutuar
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Mund t'ju ndihmojë nëse humbni në detaje
Nëse dikush po flet me të vërtetë shpejt, duke ndarë shumë detaje të vogla, ose nëse thjesht keni probleme për ta ndjekur, provoni t'i kërkoni që t'ju ndihmojnë. Thuaju atyre që jeni pak të hutuar dhe pyesni nëse ata mund t'ju japin pikat kryesore që duan që ju t'i kuptoni.
- Mund të provoni, "Më fal, jam pak i humbur. A mund të më thoni cilat ishin pikat kryesore?"
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni ta mbani atë rastësor me diçka të tillë, "Unë kam pak probleme për të mbajtur hapin. Mund të më jepni një përmbledhje?"
Metoda 11 nga 13: Merrni shënime ose kërkoni diçka me shkrim
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Në këtë mënyrë ju jeni shumë të qartë se cilat janë udhëzimet
Nëse jeni në një takim, klasë ose ligjëratë, marrja e shënimeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur veten të fokusuar dhe regjistruar informacionin në mënyrë që të mund ta studioni ose rishikoni atë më vonë. Shënoni fjalët kyçe dhe çdo pyetje që keni në mënyrë që të mbani mend t'i bëni ato më vonë. Nëse dikush po ju kërkon të bëni diçka, pyesni nëse mund të dërgojë email ose të shkruajë udhëzimet në mënyrë që të mund t'i konsultoheni dhe të mos ngatërroheni.
Nëse jeni në gjendje, regjistrimi i një bisede, klase ose ligjërate mund të jetë vërtet i dobishëm. Përdorni një aplikacion regjistrimi dhe rishikojeni sa herë të keni nevojë! Vetëm sigurohuni që të merrni leje ose të pyesni nëse është mirë së pari
Metoda 12 nga 13: Shmangni përpjekjen për të dhënë këshilla
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Ndonjëherë njerëzit thjesht duhet të shfryjnë
Nëse dikush vjen tek ju për të folur për një problem ose diçka që e shqetëson, përpiquni të mos shqetësoheni për të gjetur zgjidhjen perfekte. Në vend të kësaj, përqendrohuni vetëm në të qenit një dëgjues i mirë dhe të jeni aty për ta. Nëse ata duan mendimin tuaj ose kontributin tuaj, ata do të pyesin!
Nëse jeni të zënë duke u përpjekur për të dalë me këshilla ndërsa dikush po flet, me siguri nuk po i kushtoni vëmendjen tuaj të plotë
Metoda 13 nga 13: Praktikoni të dëgjoni me dikë që i besoni
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Kërkojini një shoku t'ju ndihmojë të përmirësoheni
Dëgjimi është në të vërtetë një aftësi! Por ky është një lajm i mirë. Do të thotë që ju mund të punoni për t'u bërë më mirë në të. Pyesni një mik, anëtar të familjes, apo edhe një bashkëpunëtor të besuar që t'ju ndihmojë. Me radhë i tregoni njëri -tjetrit një histori për diçka që ju ka ndodhur kohët e fundit. Mbani atë të shkurtër, por mjaft gjatë që do t'ju duhet t'i kushtoni vëmendje. Kur të kenë mbaruar së foluri, përsëritni detajet kryesore nga historia dhe pyetini ata për disa komente.
- Për shembull, ju mund të bëni që shoku juaj t'ju tregojë për një restorant ku ata shkuan kohët e fundit. Ata mund të flasin për gjithçka që bënë ndërsa ishin atje, çfarë hëngrën dhe çfarë menduan për përvojën. Kur të përfundojnë, mund të bëni një përmbledhje të historisë për të parë se sa mirë i keni kushtuar vëmendje.
- Sa më shumë që praktikoni të dëgjoni, aq më mirë do të jeni. Me kalimin e kohës, ju mund të bëheni një dëgjues kryesor!
