Nëse këmbët tuaja duken gjithmonë të ftohta, ose përjetoni dhimbje ose mpirje të rregullta, ndërmerrni hapa për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut. Masazhi, çorapet mbështetëse dhe shtrirja e këmbëve mund të ndihmojnë në qarkullimin e gjakut. It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj për të menaxhuar çdo gjendje që zvogëlon qarkullimin tuaj. Trajtoni ato kushte duke bërë ndryshime të shëndetshme të jetesës. Humbja e peshës, ulja e presionit të lartë të gjakut ose kolesterolit, ose trajtimi i diabetit tuaj do të përmirësojë qarkullimin në këmbët tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për këmbët tuaja
Hapi 1. Lëvizni këmbët dhe gishtërinjtë gjatë ditës
Bëni zakon të tundni këmbët dhe gishtërinjtë tuaj sa herë që mund të mbani mend. Rrotulloni dhe lëvizni kyçin e këmbës për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja. Mundohuni ta bëni këtë për disa minuta në të njëjtën kohë.
Lëvizja e këmbëve dhe gishtërinjve gjatë ditës është veçanërisht e rëndësishme nëse pjesën më të madhe të ditës e kaloni ulur
Hapi 2. Shtrini këmbët për t'i forcuar ato
Qëndroni në mënyrë që këmbët tuaja të jenë bashkë dhe lëvizni njërën këmbë mbrapa. Ngrini thembrën e asaj këmbe në mënyrë që të jeni në gishtat e këmbëve. Shtrihuni dhe mbani muskujt në fund të asaj këmbe për 20 deri në 30 sekonda. Bëni shtrirjen me këmbën tjetër.
Shtrijini këmbët gjatë gjithë ditës ose sa herë që ju kujtohet
Hapi 3. Masazhoni këmbët tuaja për të shtrirë muskujt dhe për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut
Merrni një masazh profesional që fokusohet në këmbët tuaja, ose masazhoni këmbët tuaja vetë. Uluni të qetë dhe fërkoni pak locion ose vaj masazhi në dorën tuaj. Fërkoni butësisht fundet e këmbëve, gishtërinjve dhe thembrave tuaja. Fërkojini muskujt fort dhe shtrini gishtat e këmbëve larg.
Masazhoni këmbët sa herë të doni. Merrni parasysh blerjen e pajisjeve ose rrotullave të masazhit të këmbëve që janë krijuar për të masazhuar lehtë muskujt në këmbët tuaja
Hapi 4. Vishni çorape mbështetëse
Pyesni mjekun tuaj nëse çorape mbështetëse do të përmirësonte qarkullimin tuaj. Çorapet e ngjeshjes ose çorapet mund të përmirësojnë rrjedhjen e gjakut nga këmbët tuaja në të gjithë trupin tuaj. Për të filluar të vishni çorapet, zgjidhni çorape të lehta mbështetëse dhe sigurohuni që të përshtaten mirë pa u rrudhur.
Shmangni përdorimin e çorapëve mbështetës nëse keni sëmundje të arteries periferike, pasi çorapet mund të ndërpresin rrjedhjen tuaj tashmë të reduktuar të gjakut. Nëse keni një çrregullim shqisor si neuropatia periferike, mund të mos jeni në gjendje të ndjeni nëse çorapet janë shumë të ngushta
Metoda 2 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për qarkullimin e gjakut
Caktoni një takim me mjekun tuaj të kujdesit parësor nëse mendoni se keni qarkullim të dobët në këmbët tuaja. Ju mund të vini re:
- Këmbë të ftohta ose të mpirë
- Ngjyra blu e zbehtë në këmbët tuaja
- Humbja e flokëve ose lëkura e thatë, e plasaritur në këmbë
- Thonjtë e këmbëve që thyhen ose shqyhen lehtë
- Këmbët që bien në gjumë lehtë
- Këmbët e fryra
Hapi 2. Menaxhoni gjendjen që po shkakton qarkullim të dobët
Mjeku juaj do të ekzaminojë këmbët tuaja, do të flasë me ju për simptomat tuaja dhe do të urdhërojë punën e gjakut. Meqenëse disa gjëra mund të zvogëlojnë qarkullimin në këmbë, është e rëndësishme të gjeni shkakun e qarkullimit tuaj të dobët. Qarkullimi i reduktuar mund të shkaktohet nga:
- Diabeti
- Presioni i lartë i gjakut ose kolesteroli
- Sëmundja e Raynaud -it
- Venat me variçe
- Sëmundja e arteries periferike
- Sëmundje të zemrës
Hapi 3. Merrni ilaçe për të trajtuar gjendjen që shkakton qarkullim të dobët
Punoni me mjekun për të krijuar një plan trajtimi që është specifik për ju. Ju ndoshta do t'ju përshkruhen ilaçe që do të përmirësojnë rrjedhën e gjakut në këmbët tuaja ose do të trajtojnë gjendjen tuaj. Për shembull, nëse keni sëmundje të arteries periferike, do t'ju duhet të merrni qetësues dhimbjesh dhe hollues gjaku për të përmirësuar qarkullimin.
- Nëse keni neuropati periferike, mund ta trajtoni me antikonvulsantë, qetësues të dhimbjeve dhe ilaqet kundër depresionit.
- Trajtimi për sëmundjen e Raynaud përfshin bllokues të kanalit të kalciumit dhe vazodilatatorë që hapin enët e gjakut në këmbët dhe këmbët tuaja.
Hapi 4. Bëni ekzaminimin e këmbëve sa herë që vizitoni mjekun
Mjeku juaj duhet të kontrollojë muskujt e këmbëve tuaja dhe të bëjë teste për ndjeshmërinë nëse keni pasur qarkullim të dobët. Lëreni mjekun tuaj nëse forma e këmbëve tuaja ka ndryshuar ose nëse keni humbur ndjenjën në këmbët tuaja.
Nëse keni diabet dhe keni probleme të rënda me qarkullimin, mjeku ose pediatri juaj duhet të ekzaminojë këmbët tuaja çdo 3 deri në 6 muaj
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ndaloni pirjen e cigareve
Merrni hapa për të lënë ose zvogëluar numrin e cigareve që pini. Pirja e duhanit është treguar se zvogëlon qarkullimin në këmbët tuaja, kështu që lënia e duhanit është një mënyrë efektive për t’i bërë këmbët tuaja të ndihen më mirë.
Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për ndihmat për lënien e duhanit. Gjeni grupet mbështetëse me të cilat mund të kontaktoni nëse po përpiqeni t'i lini
Hapi 2. Përmirësoni presionin e gjakut dhe kolesterolit.
Nëse keni presion të lartë të gjakut ose kolesterol të lartë, enët e gjakut mund të bllokohen ose shtrëngohen. Për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja, ulni tensionin e lartë të gjakut ose kolesterolin duke marrë ilaçe, duke ushtruar dhe duke ngrënë një dietë të shëndetshme.
Mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju trajtojë për sëmundjen e arterieve periferike (PAD) nëse keni qarkullim të dobët dhe presion të lartë të gjakut ose kolesterol
Hapi 3. Menaxhoni peshën tuaj
Nëse jeni mbipeshë, pesha e tepërt mund të bllokojë ose dobësojë venat në këmbët dhe këmbët tuaja. Ushtroni dhe hani një dietë të shëndetshme në mënyrë që të arrini peshën tuaj të shëndetshme. Ulja e presionit në zemrën dhe këmbët do të përmirësojë qarkullimin tuaj.
Hapi 4. Ushtroni trupin tuaj gjatë gjithë javës
Lëreni gjakun të rrjedhë në këmbët tuaja duke qenë aktiv dhe duke shmangur periudhat e gjata të ulur. Mundohuni të stërviteni disa herë në javë. Për shembull, ju mund të ecni, vallëzoni, bëni yoga, shtriheni, notoni ose ngisni biçikletën tuaj.
Nëse këmbët tuaja ju dhemb, ju mund të dëshironi të shmangni aktivitetet me ndikim të lartë të tilla si basketbolli që kërkojnë që ju të hidheni dhe të uleni në këmbë
Hapi 5. Ngrini këmbët kur pushoni
Kur uleni ose pushoni, mbështetini këmbët lart me jastëkë ose jastëkë nën to. Ngritja e këmbëve parandalon grumbullimin dhe vendosjen e gjakut në këmbët tuaja.
