Qarkullimi i dobët shkaktohet nga zvogëlimi i qarkullimit të gjakut në një pjesë të caktuar të trupit tuaj. Kjo gjendje është më e zakonshme në ekstremitetet tuaja, veçanërisht këmbët tuaja. Qarkullimi i duhur i këmbëve është i rëndësishëm, sepse lejon indin e këmbës tuaj të marrë lëndë ushqyese dhe të largojë mbeturinat, dhe është thelbësor për shëndetin dhe forcën afatgjatë të këmbës. Për fat të mirë, qarkullimi i këmbëve mund të përmirësohet duke filluar zakone të thjeshta. Mund të filloni të bëni ndryshime pozitive në qarkullimin e këmbëve tuaja në këtë moment.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Fillimi i Zakoneve të Shëndetshme të Këmbëve
Hapi 1. Mos u ulni ose qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë
Importantshtë e rëndësishme të lëvizni gjatë ditës që gjaku të rrjedhë nëpër këmbët tuaja. Ulur ose qëndruar në këmbë për periudha të gjata kohore lejon që gjaku të mblidhet në vend që të rrjedhë, dhe është i dëmshëm për shëndetin tuaj me kalimin e kohës. Nëse zbuloni se keni qenë në të njëjtin pozicion për një orë ose më shumë, lëvizni për disa minuta para se të rifilloni pozicionin tuaj.
- Nëse punoni në një zyrë dhe ju kërkohet të uleni për punën tuaj, ngrihuni dhe bëni pushime çdo orë e gjysmë apo më shumë. Edhe nëse gjithçka që bëni është të ecni në banjë dhe të ktheheni në tavolinën tuaj, ju jeni duke lëvizur këmbët tuaja, gjë që ndihmon qarkullimin.
- Ju gjithashtu mund të shikoni të merrni një tavolinë ngritëse, e cila ju lejon të qëndroni në këmbë në vend që të uleni ndërsa punoni.
- Nëse keni nevojë të fluturoni, provoni të qëndroni në këmbë drejtpërdrejt para vendit tuaj për disa minuta në të njëjtën kohë. Përsëriteni këtë çdo 30 minuta. Nëse nuk jeni në gjendje të qëndroni në këmbë për ndonjë arsye, provoni rrotullimet e këmbëve të ulura për të ndihmuar në nxitjen e qarkullimit.
Hapi 2. Poziciononi trupin tuaj për të ndihmuar qarkullimin
Keni tendencë të kryqëzoni këmbët kur jeni ulur? Ky pozicion i përbashkët ndërpret qarkullimin në këmbët tuaja, duke e bërë më të vështirë që gjaku të hyjë në indin e këmbës për ta mbajtur atë të shëndetshëm. Bëni zakon të uleni në një pozicion që është më i mirë për qarkullimin e gjakut.
- Uluni me këmbët tuaja pak të ndara dhe këmbët në dysheme. Mos harroni të ngriheni herë pas here në mënyrë që të mos jeni në këtë pozicion për një kohë të gjatë.
- Ju gjithashtu mund të ngrini pak këmbët për të ndihmuar qarkullimin tuaj. Vendosni këmbët tuaja mbi një karrige 6 deri në 12 inç (15.2 deri 30.5 cm) mbi tokë.
Hapi 3. Filloni një rutinë ushtrimesh
Nëse mund të bëni disa ushtrime në orarin tuaj, qarkullimi juaj sigurisht që do të përfitojë. Çdo ushtrim që përdor këmbët do të ndihmojë qarkullimin tuaj. Provoni ecjen me forcë, vrapimin, biçikletën, notin, ecjen dhe ushtrime të tjera që ju pëlqejnë, të cilat i lëvizin këmbët tuaja.
- Ushtroni çdo ditë për përfitimet maksimale. Edhe një ecje 30-minutëshe 4-5 herë në javë do të përmirësojë shëndetin e këmbëve tuaja.
- Nëse jeni duke kërkuar një ushtrim me ndikim të ulët, provoni joga. Shumë poza joga angazhojnë këmbët tuaja dhe stimulojnë sistemin e qarkullimit të gjakut.
Hapi 4. Mbani këmbët tuaja të pastra dhe të thata
Rënia e qarkullimit mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të ulcerave dhe plagëve në këmbët tuaja. Sigurohuni që t’i lani këmbët rregullisht dhe t’i thani mirë. Hidratoni këmbët tuaja me vaj kokosi dhe vishni çorape pambuku ose leshi për të mbrojtur këmbët tuaja.
Hapi 5. Vishni këpucë të rehatshme
Veshja e takave të larta, këpucë me majë ose këpucë të tjera të ngushta mund të pengojnë rrjedhjen e gjakut nga këmbët tuaja në zemër. Kur jeni të fokusuar në përmirësimin e qarkullimit të këmbëve, është e rëndësishme të vishni këpucë të rehatshme dhe me takë të ulët me shumë zbutje.
- Vishni këpucë tenisi ose loafers që u japin hapësirë këmbëve tuaja për të marrë frymë.
- Shkoni për këpucë të veshura me gishtërinj të rrumbullakosur ose në formë bajame në vend të gishtërinjve të mprehtë. Zgjidhni pykë në vend të thembrave nëse doni lartësi shtesë.
Hapi 6. Vishni çorape ose çorape ngjeshëse
Ndërsa ju duhet të qëndroni me veshjen e rrobave jo-kufizuese, zorra mbështetëse mjekësore është e ngjashme me getat dhe është krijuar posaçërisht për të stabilizuar indet e këmbëve dhe për të ndihmuar qarkullimin e gjakut më lehtë. Ju mund t'i merrni ato në farmaci ose të shihni mjekun tuaj në lidhje me porosinë e zorrës së pajisur posaçërisht për këmbët tuaja dhe nevojat tuaja individuale.
Hapi 7. Ndaloni përdorimin e produkteve të duhanit
Pirja e duhanit në fakt mund të çojë në sëmundje të arteries periferike, një gjendje në të cilën arteriet në këmbë ngurtësohen dhe nuk mund të qarkullojnë më gjak. Nëse keni qarkullim të dobët, ndalimi i pirjes së duhanit dhe përdorimi i produkteve të tjera të duhanit është një mënyrë e rëndësishme për të rifituar shëndetin e këmbëve.
Nëse jeni në SHBA, mund të telefononi Quitline kombëtare në 1-800-QUIT-TANI. Quitline mund t'ju ndihmojë me këshilla praktike për lënien e duhanit, këshillim për lënien e duhanit dhe referime në burimet e tjera të ndalimit të pirjes së duhanit
Metoda 2 nga 4: Marrja e Barërave dhe Shtojcave
Hapi 1. Provoni çajin e lëvores së thuprës
Kjo barishte thuhet se ndihmon në stimulimin e sistemit të qarkullimit të gjakut. Mund të merret si shtesë, por është gjithashtu e shkëlqyeshme si një çaj, veçanërisht i pjekur me pak xhenxhefil. Përfshini një filxhan në rutinën tuaj të përditshme.
Hapi 2. Merrni suplemente të xhinkos
Xhinko është përdorur prej kohësh për një numër qëllimesh mjekësore dhe ka dëshmi se mund të ndihmojë në hapjen e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit.
Rekomandohet një dozë prej 120-240 mg në ditë të ekstraktit të gjetheve të xhinkos. Ndani atë në dy ose tre doza
Hapi 3. Përdorni gështenjë kali
Gështenja e kalit është një ekstrakt i farës që është treguar se përmirëson dhimbjen e këmbës dhe edemën e shkaktuar nga rrjedhja e dobët e gjakut. Shikoni për gështenjë kali në pjesën shtesë të farmacisë tuaj lokale dhe ndiqni udhëzimet e dozimit në paketim.
Hapi 4. Provoni proantocianidinat
Proantocianidinat ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj të qarkullimit të gjakut, kështu që ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit edhe në këmbët tuaja. Ju mund të merrni 50-100 mg proantocianidinë rreth 2-3 herë në ditë.
Hapi 5. Pini çaj me piper të kuq
Ky spec djegës thuhet se ndihmon në hapjen e enëve të gjakut dhe përmirëson qarkullimin. Mund ta spërkatni mbi ushqimin tuaj ose ta trazoni në pak çaj me mjaltë. Konsumimi i pak piperit të kuq çdo ditë duhet të përmirësojë qarkullimin tuaj me kalimin e kohës.
Hapi 6. Merrni suplemente të vajit të peshkut
Vaji i peshkut përmban acide yndyrore omega 3, të cilat janë thelbësore për një profil të shëndetshëm lipidesh. Të kesh një nivel të lartë të kolesterolit "të mirë" përmirëson qarkullimin.
Shtojcat e vajit të peshkut vijnë në formën e kapsulës së xhelit të pilulës dhe zakonisht bëhen nga skumbri, toni, mëlçia e merlucit, salmoni ose harengë
Metoda 3 nga 4: Mbajtja e dietës tuaj të shëndetshme
Hapi 1. Hani më pak kripë
Kripa bën që trupi juaj të mbajë ujin dhe të fryhet, gjë që mund të bëjë presion mbi venat dhe të çojë në qarkullim të dobët. Provoni të përgjysmoni marrjen tuaj të kripës dhe shmangni spërkatjen e kripës shtesë mbi ushqimin tuaj pasi të jetë përgatitur. Ju duhet të synoni të merrni jo më shumë se 2, 000 miligram kripë në ditë.
- Bëni shumicën e gatimit tuaj, në vend që të hani jashtë ose të blini ushqime të paketuara. Restorantet dhe prodhuesit e ushqimit zakonisht bëjnë ushqim me shumë më shumë kripë nga sa mendoni. Shmangni këtë duke gatuar pjatat tuaja nga ushqime të plota sa herë që të jetë e mundur.
- Shmangni ushqimet e kripura, ushqimet e shpejta dhe darkat dhe ushqimet e gatshme në mikrovalë.
- Pini shumë ujë për të larguar kripën nga trupi juaj. Ju duhen 2 litra në ditë për të qëndruar plotësisht të hidratuar.
- Nëse ju pëlqejnë vërtet ushqimet e kripura, konsideroni të përdorni një zëvendësues të kripës. Ato gjenden në shumë dyqane të ushqimeve të shëndetshme.
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme trupore
Një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së këmbëve dhe këmbëve tuaja të shëndetshme dhe përmirësimit të qarkullimit është mbajtja e një peshe të shëndetshme trupore. Duke pasur peshë shtesë vendos stres në sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut. Ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe punoni me mjekun tuaj për të arritur një peshë që është e përshtatshme për llojin e trupit tuaj.
- Hani shumë fruta dhe perime, drithëra dhe mish të ligët.
- Sigurohuni që po merrni një sasi të mirë të fibrave përmes bishtajoreve, arrave, bollgurit dhe ushqimeve të tjera të pasura me fibra.
Metoda 4 nga 4: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit për shkakun e qarkullimit tuaj të dobët
Qarkullimi i dobët është në përgjithësi një simptomë e një gjendje më të madhe mjekësore. Bisedoni me mjekun tuaj për atë që mund të shkaktojë qarkullimin tuaj të dobët.
- Kushtet e zakonshme që shkaktojnë qarkullim të dobët përfshijnë obezitetin, diabetin, sëmundjet e zemrës, komplikimet arteriale dhe sëmundjet e arterieve periferike.
- Shumë nga këto gjendje mund të menaxhohen ose trajtohen me një kombinim të ilaçeve dhe rregullime të shëndetshme të jetesës për të ulur sheqerin në gjak dhe kolesterolin.
- Nëse nuk trajtohet, sëmundja e arteries periferike mund të rezultojë në një sulm në zemër ose goditje në tru.
Hapi 2. Merrni parasysh simptomat tuaja
Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë më së miri kur ata të kenë një ide të qartë të simptomave tuaja. Ndiqni cilat simptoma përjetoni, kur i përjetoni dhe sa zgjasin ato. Simptomat e zakonshme të qarkullimit të dobët përfshijnë:
- Dhimbje në këmbën tuaj
- Mpirje në këmbën tuaj
- Pulsimi ose pickimi në këmbën tuaj
- Dhimbje në muskujt e këmbëve tuaja
- Ngërçet e muskujve
