Zëri juaj është unik dhe i pazëvendësueshëm. Kjo ju lejon të këndoni, tregoni histori dhe komunikoni me të tjerët. Njerëzit shpesh shkaktojnë tendosje në zërin e tyre pa e kuptuar atë, ose duke bërtitur, pëshpëritur, ose thjesht duke marrë frymë në mënyrë të papërshtatshme. Duke shmangur përbërës të caktuar, duke mësuar të përmirësoni frymëmarrjen tuaj dhe duke bërë disa ndryshime në mjedisin tuaj, do të jeni në gjendje të kujdeseni siç duhet për zërin tuaj dhe të jeni të sigurt që kordat tuaja vokale të qëndrojnë të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i duhur i zërit tuaj
Hapi 1. Reduktoni të bërtiturat
Për të mbrojtur kordat tuaja vokale dhe për të parandaluar ndryshimet në tingullin e zërit tuaj, ju do të dëshironi të shmangni bërtitjet ose britmat. Kur ngrini zërin, kordat tuaja vokale bashkohen me forcë, gjë që mund të shkaktojë formimin e nyjeve me kalimin e kohës. Bërtitja gjithashtu shkakton tendosje të shtuar të muskujve në qafën tuaj.
Përdorni një mikrofon kur është e nevojshme për grupet e turmave të mëdha ose me zë të lartë ose për të lehtësuar fjalimet dhe shfaqjet
Hapi 2. Shmangni pëshpëritjet
Ngjashëm me atë që bërtisni, ju bëni më shumë presion mbi kordat tuaja vokale kur pëshpërisni. Pëshpëritja tendos kordat tuaja vokale dhe mund të shkaktojë dëme me kalimin e kohës. Në vend që të pëshpëritni, praktikoni të flisni me një zë të butë.
Hapi 3. Pini ujë ose thithni karamele për të pastruar fytin
Në vend që të kolliteni dhe pastroni fytin, provoni të pini ujë ose të thithni një karamele pa sheqer. Gëlltitja e punëve të vështira gjithashtu. Këto mund të ndihmojnë në pastrimin e fytit pa shkaktuar sforcimin e zërit që shkakton kollitja dhe pastrimi agresiv i fytit.
Hapi 4. Shmangni përdorimin e zërit tuaj kur është i ngjirur
Nëse e keni humbur zërin ose keni dhimbje të fytit, është e rëndësishme që të flisni ose të këndoni sa më pak të jetë e mundur.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që të pushoni zërin nëse jeni të sëmurë. Sëmundja e ngarkon zërin tuaj dhe të folurit ose të kënduarit mund të bëjë edhe më shumë stres në kordat tuaja vokale. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në ndryshime të padëshiruara në zërin tuaj
Hapi 5. Gargaroni me ujë të kripur në vend të larjes së gojës
Nëse përdorni gargarë, përdorni vetëm për shpëlarje të gojës. Gargara me gargarë në pjesën e pasme të fytit tuaj mund të jetë e dëmshme për kordat tuaja vokale, pasi shpëlarësit e gojës shpesh përmbajnë alkool dhe kimikate të tjera irrituese.
Hapi 6. Shmangni të folurit gjatë ngritjes së objekteve të rënda
Nëse ngrini sende të rënda ose tendosni qafën, prisni derisa të keni mbaruar së foluri. Të folurit gjatë tendosjes së qafës mund të shkaktojë stres të panevojshëm në zërin tuaj.
Hapi 7. Merrni kohë për t'u çlodhur
Meqenëse zëri juaj është pjesë e sistemit muskulor të trupit tuaj, tensioni në trupin tuaj mund të ndikojë negativisht në zërin tuaj. Merrni pak kohë për të integruar teknikat e relaksimit dhe hobi relaksues në jetën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përdorni litarët tuaj zanorë në një mënyrë që të mos shkaktojë dëme.
- Disa ide për aktivitete relaksuese përfshijnë ecjen, notin, bërjen e jogës dhe meditimin.
- Ju gjithashtu dëshironi të jeni të sigurtë se po flini mjaftueshëm gjatë natës-midis 6 dhe 8 orësh. Gjumi rimbush trupin tuaj si dhe zërat tuaj, dhe mungesa e gjumit mund të bëjë që zëri juaj të lodhet dhe tendoset më lehtë.
Hapi 8. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes në bark
Frymëmarrja e barkut, e njohur gjithashtu si frymëmarrja diafragmatike, është një metodë e frymëmarrjes së thellë që lejon trupin tuaj të marrë më shumë oksigjen me çdo frymë. Mësimi i modeleve të mira të frymëmarrjes ju ndihmon të keni një zë të fortë pa pasur nevojë të tendoseni. Për të praktikuar frymëmarrjen e barkut, uluni ose ngrihuni drejt me shpatullat tuaja të tërhequra mbrapa. Vendosni njërën dorë në stomak dhe merrni frymë përmes gojës. Ju duhet të ndjeni që barku juaj të shtyhet kundër dorës. Pastaj, nxirrni ngadalë përmes gojës. Ndërsa merrni frymë, duhet të tërhiqni stomakun tuaj brenda. Përsëriteni këtë 5 herë, sa herë që dëshironi. Do të fillojë të ndihet më e natyrshme me praktikën. Ju gjithashtu mund të provoni këto ushtrime të frymëmarrjes për të përmirësuar zërin tuaj:
- Uluni drejt në një karrige dhe merrni frymë përmes hundës. Merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe filloni të bëni një zhurmë zhurmuese ("hmmmm"). Ju duhet të ndjeni tingullin që vibron në hundën tuaj. Tingulli duhet të vijë nga hunda juaj, jo nga fyti juaj.
- Shtrihuni në shpinë dhe vendosni një libër të vogël mbi bark. Merr frymë përmes gojës. Libri duhet të ngrihet ndërsa thith. Merrni frymë ngadalë përmes buzëve të shtrënguara. Libri duhet të ulet ndërsa nxjerr frymë.
Hapi 9. Shikoni terapinë me zë për të trajtuar ngjirjen e zërit të përsëritur
Terapia me zë mund të përdoret për të trajtuar ngjirjen e përgjithshme dhe lezionet e palosjes vokale duke përfshirë nyjet, polipet dhe cistat. Shikoni një praktikues të terapisë me zë në zonën tuaj për të mësuar se si ta përdorni më mirë zërin tuaj dhe të parandaloni llojin e dëmtimit që shkakton zhurmë të përsëritur dhe kronike.
Metoda 2 nga 3: Kujdes për atë që konsumoni
Hapi 1. Ndaloni pirjen e duhanit
Lënia e duhanit është një nga faktorët më të rëndësishëm në kujdesin për zërin tuaj. Katrani dhe nxehtësia e thithur gjatë pirjes së duhanit bëjnë që kordat tuaja vokale të bëhen të përflakur, të thatë dhe të fryrë. Pirja e duhanit shkakton zhurmë të zërit dhe një zë më të thellë vokal.
- Pirja e cigareve është shkaku kryesor i kancerit të fytit. Nëse jeni duhanpirës ose nëse jeni shpesh të ekspozuar ndaj tymit të dorës së dytë dhe zëri juaj po bëhet i ngjirur, duhet të bëni një takim me një otolaringolog për t'u siguruar që nuk keni kancer në fyt.
- Nëse jeni në SHBA, mund të telefononi 1-800-QUIT-TANI (1-800-784-8669) për t'u lidhur me burimet e ndalimit të pirjes së duhanit në zonën tuaj.
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës
Për të parandaluar tharjen e litarëve tuaj të zërit dhe laringut, do të dëshironi të kufizoni sasinë e kafeinës që konsumoni. Kafeina dehidraton trupin tuaj, përfshirë kordat tuaja vokale.
Provoni të zëvendësoni një çaj pa kafeinë ose ujë të ngrohtë me limon dhe mjaltë për kafe. Kjo do t'ju japë kënaqësinë e një pije të ngrohtë pa kafeinë
Hapi 3. Kufizoni sa alkool pini
Ndërsa alkooli në moderim nuk është problematik për kordat tuaja vokale, pirja e tepërt mund t'i thajë ato dhe të shkaktojë ndryshime të zërit me kalimin e kohës. Nëse pini, përpiquni të kufizoni marrjen tuaj të alkoolit dhe shmangni pirjen e tepërt. Të paktën një ditë në javë duhet të jetë plotësisht pa alkool.
- Konsumimi i moderuar i alkoolit nënkupton deri në një pije në ditë për gratë e të gjitha moshave dhe deri në dy pije në ditë për burrat deri në moshën 65 vjeç. Burrat mbi 65 vjeç gjithashtu duhet të kufizojnë konsumin e tyre në një pije në ditë.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj larjes së gojës që përmban alkool, pasi alkooli i tillë mund të absorbohet dhe të ketë efekte kaustike.
Hapi 4. Kujdes nga ushqimet pikante
Ngrënia e ushqimeve pikante mund të bëjë që acidi i stomakut të lëvizë në fyt, gjë që mund të shkaktojë urth ose GERD (Sëmundja e Refluksit Gastroesophageal). Ushqimet pikante ndikojnë në secilin person në mënyrë të ndryshme, kështu që ju mund të eksperimentoni për të parë se cilat ushqime ju shkaktojnë urth dhe cilat nuk kanë efekt. Ato që shkaktojnë urth ka të ngjarë të shkaktojnë lëvizjen e acidit në fyt dhe ezofag dhe për këtë arsye duhet të shmangen.
Hapi 5. Pini shumë lëngje
Mbajtja e kordave vokale të hidratuara është shumë e rëndësishme. Sigurohuni që të pini gjithmonë kur jeni të etur. Provoni të mbani një shishe uji me vete kudo që të shkoni për t’ju kujtuar që të pini gllënjka gjatë gjithë ditës.
Hapi 6. Hani ushqime me vitamina A, E, C
Ushqime të tilla si drithërat, frutat dhe perimet përmbajnë këto vitamina, të cilat ndihmojnë për të mbajtur të shëndetshme mukozën në fyt.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i mjedisit tuaj
Hapi 1. Përdorni një lagështues
Mjediset e thata ose ajri i pluhurosur mund të bëjnë që mukozat në fytin tuaj të thahen. Me kalimin e kohës, kjo mund të rezultojë në ndryshime në zërin tuaj. Nëse jeni duke kaluar kohë në një mjedis të thatë, ose një me ngrohje qendrore ose ajër të kondicionuar, mund të dëshironi të blini një lagështues.
- Sasia e rekomanduar e lagështirës në ajrin që thithni është 30%.
- Në kohën e dimrit, dhe në klimat që janë të thata në përgjithësi, lagështuesit janë shumë të rëndësishëm për t’i mbajtur kordat tuaja vokale të lubrifikuara dhe të lagura.
- Një mënyrë tjetër për të hidratuar dhe qetësuar kordat vokale të thata dhe të acaruara është duke thithur avull. Mbushni një tas të madh ose kazan me ujë të zier dhe shtoni disa lule kamomili nëse dëshironi. Pastaj, uluni me fytyrën tuaj mbi enën-nëse uji është shumë i nxehtë, lëreni të ftohet për disa minuta së pari. Mbuloni kokën dhe shpatullat me një peshqir dhe merrni frymë brenda dhe jashtë përmes gojës. Pas thithjes së avullit, shmangni bisedën për rreth tridhjetë minuta. Kjo do të lejojë që mukozat e sapo hidratuara të pushojnë.
Hapi 2. Reduktoni zhurmën në sfond
Njerëzit shpesh flasin më shumë se sa kuptojnë për shkak të zhurmës së tepërt të sfondit. Për të shmangur bërtitjet që mund të dëmtojnë zërin tuaj, konsideroni ta zhvendosni bisedën tuaj në një vend më të qetë nëse planifikoni të flisni shumë. Nëse jeni në shtëpi, fikni televizorin ose muzikën ndërsa flisni në mënyrë që të flisni më butë dhe akoma të dëgjoheni.
Hapi 3. Shmangni spërkatjet kimike dhe aromatizuesit e ajrit
Freskuesit e ajrit, llak flokësh dhe parfum të gjithë lëshojnë kimikate në ajër. Kur i thithni këto, ato mund të thahen dhe irritojnë kordat tuaja vokale. Provoni të kufizoni përdorimin tuaj të këtyre produkteve, ose përdorni ato në një zonë shumë të ajrosur mirë.
