Shëndeti 2024, Nëntor

Të gjithë ndihen të pasigurt dhe të shqetësuar ndonjëherë. Një keqkuptim i zakonshëm është se mënyra për të kuruar atë ankth social është të vendosësh një front dhe të jesh dikush që nuk je. Kjo nuk mund të jetë më larg nga e vërteta. Për t'u qetësuar në situata shoqërore, duhet të jeni të relaksuar dhe të rehatshëm në lëkurën tuaj.

Dhimbja e vazhdueshme e shpinës ka një sërë shkaqesh të mundshme: një mënyrë jetese joaktive, qëndrim i dobët, lëvizje të pahijshme të trupit, mbipeshë, stres, trauma ose dëmtime dhe konsumimi i përditshëm i procesit të plakjes. Ndërsa qetësuesit e dhimbjeve mund të duken si një zgjidhje e mirë, e shpejtë, ato në fakt mund të përkeqësojnë gjendjen në planin afatgjatë.

Fjetja gjatë shtatëzanisë mund të jetë e vështirë. Të kesh një gungë të foshnjës mund ta bëjë të vështirë marrjen e një pozicioni komod. Gjithashtu, nauzeja, urthi dhe urinimi i shpeshtë mund t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës. Nëse keni probleme me gjumin gjatë shtatzënisë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.

Dhimbjet e shpinës në mëngjes janë një çështje e zakonshme që mund të shkaktohet nga një numër faktorësh, duke përfshirë zakonet tuaja të gjumit, shëndetin tuaj fizik dhe çështje të tjera të lidhura me shpinën që priren të përkeqësohen brenda natës.

Të gjithë përjetojnë dhimbje shpine herë pas here, por dhimbja e fortë e shpinës mund të prishë seriozisht jetën tuaj të përditshme. Të qëndrosh nga një pozicion ulur ose të qëndrosh për periudha të gjata kohore pa dëmtuar shpinën mund të jetë e vështirë nëse tashmë jeni duke u përballur me siklet.

Në fund të tremujorit të tretë, trupi juaj do të fillojë të tregojë shenja se është koha që fëmija juaj të lindë përmes lindjes dhe lindjes. Edhe pse çdo lindje është unike dhe e vështirë të parashikohet, përgatitja adekuate mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt kur hyni në punë dhe të ndihmoni përvojën tuaj të lindjes të shkojë sa më mirë që të jetë e mundur.

Nëse keni marrë ndonjëherë një tendosje të keqe të qafës, atëherë e dini se sa e dhimbshme dhe e papërshtatshme mund të jetë. Onlyshtë e natyrshme nëse doni të parandaloni që kjo të ndodhë përsëri. Për fat, ju mundeni! Me disa këshilla dhe ushtrime të thjeshta sigurie, ju mund t'i mbani muskujt e qafës tuaj të fortë dhe fleksibël për të shmangur dëmtimet e ardhshme.

Dhimbja e shpinës është absolutisht më e keqja. Sidomos nëse ju dhemb kur jeni ulur dhe ju duhet të kaloni pjesë të gjata të ditës ulur në kompjuterin tuaj ose duke vozitur në makinën tuaj. Lajmi i mirë është se nuk jeni vetëm dhe ka disa gjëra që mund të përpiqeni të ndihmoni që të ndaloni shpinën tuaj të lëndohet.

Hemorroidet janë venat me variçe të rektumit. Gratë shpesh përjetojnë hemorroide gjatë shtatzënisë për shkak të ndryshimeve hormonale që ngadalësojnë tretjen, duke shkaktuar kapsllëk dhe presion shtesë të vendosur në venat e trupit të poshtëm nga mitra në rritje dhe rritja e peshës trupore.

Hemorroidet ndodhin kur venat fryhen rreth anusit tuaj, duke shkaktuar dhimbje kur keni nevojë të uleni ose të përdorni banjën. Edhe pse hemorroidet mund t’ju bëjnë të ndiheni në siklet, ato janë një problem i zakonshëm dhe për fat, ka shumë mënyra për të lehtësuar shqetësimin tuaj.

Gjatë shtatzënisë së një gruaje, shëndeti i saj ndikon drejtpërdrejt në shëndetin dhe zhvillimin e fetusit të saj. Zgjedhja e produkteve të sigurta mund të ndihmojë në kufizimin e ekspozimit të fetusit tuaj ndaj kimikateve dhe toksinave të dëmshme, duke mbrojtur shëndetin tuaj.

Jeta e një fetusi në përgjithësi matet nga koha e ovulacionit ose fekondimit. Kohëzgjatja e shtatzënisë, nga ana tjetër, matet nga dita e parë e menstruacioneve të fundit. Javët grupohen në tre tremujorë, ose periudha tre mujore. Shumë ndryshime ndodhin nga tremujori i parë në tremujorin e tretë dhe njohja e këtyre ndryshimeve ju ndihmon të dini se çfarë të prisni dhe si të përgatiteni për lindjen e foshnjës tuaj.

Gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, pështyma e tepërt (e quajtur teknikisht "ptyalism gravidarum") është e zakonshme, veçanërisht nëse keni përzier dhe të vjella (zakonisht të quajtura "sëmundje të mëngjesit") që shpesh shoqërojnë shtatzëninë.

Hemorroidet, ose grumbujt, janë enë të gjakut me variçe në rektum. Ato janë një gjendje e zakonshme e lidhur me shtatzëninë, veçanërisht në tremujorin e tretë, kështu që nuk jeni vetëm duke i përjetuar ato. Ndërsa hemorroidet janë ndoshta gjëja e fundit me të cilën dëshironi të merreni gjatë shtatzënisë, për fat të mirë ka mjete juridike që mund t'i përdorni për t'u ndier më mirë nga komoditeti i shtëpisë tuaj.

Lëkura e lirshme mund të jetë një festë e pashmangshme dhe bezdisëse e trupit tuaj të foshnjës ndërsa përshtateni me jetën pas lindjes. Fatkeqësisht, nuk ka pilula magjike ose zgjidhje të menjëhershme që mund të heqin qafe lëkurën shtesë, por ka disa produkte dhe opsione që mund të bëjnë një ndryshim pozitiv me kalimin e kohës.

Shtrirja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar çdo tension dhe dhimbje që mund të vijë gjatë shtatzënisë. Ndërsa barku juaj bëhet më i madh, mund të jetë e vështirë të bëni shtrirjet që jeni mësuar të bëni, por disa modifikime të lehta mund t'i lejojnë barkut tuaj një hapësirë ndërsa ju shtrini ngurtësinë.

Burrat e të gjitha moshave të ndryshme mund të përjetojnë zmadhim ose ind yndyror të gjirit. Kjo mund të jetë e turpshme dhe zhgënjyese për të jetuar me të. Shumë herë, gjendja është lehtësisht e kthyeshme ose largohet me kalimin e kohës. Megjithatë, ka disa gjendje mjekësore, si gjinekomastia, që shkaktojnë indin yndyror të gjirit tek meshkujt.

Edhe pse proteina është një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme, të hash më shumë nuk do të të ndihmojë të humbësh peshë apo të ndërtosh muskuj. Ushqimi i tepërt i proteinave mund të çojë në shtim në peshë, erë të keqe të gojës dhe probleme me tretjen.

Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, me siguri keni dëgjuar për agjërimin me ndërprerje. Kjo dietë, që kërkon të hani disa vakte, por të anashkaloni të tjerët, e detyron trupin tuaj në një deficit kalorik, kështu që ju mund të humbni peshë pothuajse çdo ditë.

Keni pak mbushje shtesë në mes? Dorezat e dashurisë janë një nga zonat më të vështira për tu zbukuruar, por ka masa që mund të merrni për të tonifikuar anët dhe barkun tuaj. Lexoni për të mësuar se çfarë stili jetese, diete dhe stërvitje mund të përdorni për të hequr qafe dorezat e dashurisë.

Itshtë e zakonshme të dëgjosh për ushtrime që trajtojnë krahët, gjoksin dhe këmbët. Ju mund të dëshironi të merrni një paketë me gjashtë pjesë ose të keni biceps të dukshëm, por gishtat e këmbëve janë një pjesë e trupit që ushtrimet tuaja nuk duhet të injorojnë.

A ka treguar më shumë se një person se sa egoist jeni? Nëse prireni të mendoni se jeni qendra e universit, gjithmonë këmbëngulni të merrni rrugën tuaj dhe urreni ndarjen ose bërjen e favoreve për të tjerët, atëherë po, me siguri keni pak problem egoizmi.

Pasi të keni ngrënë në një ngjarje të madhe ose një rast të veçantë, mund të jetë e vështirë të gjeni motivimin dhe dëshirën për t'u rikthyer në rrugën e duhur me planin tuaj tipik të të ushqyerit të shëndetshëm dhe stilin e jetës. Shumë herë mund të ndiheni të zemëruar me veten ose të ndiheni në depresion, duke e bërë të vështirë shërimin.

Perfectlyshtë krejt normale të duash të lëshohesh dhe të pushosh në një festë. Kur jeni të rrethuar nga mijëra gjëra të mira, mashtrimi mund të duket si një pjesë e natyrshme e kënaqësisë. Ndërsa nuk ka absolutisht asgjë të keqe të hani disa nga mezerat dhe shijen tuaj të preferuar, mund të jetë e lehtë të mbingarkoheni nga opsionet tuaja.

Përqendrimi në kontrollin e pjesëve dhe përpjekja për të mos ngrënë shumë mund të jetë një detyrë sfiduese. Ju ende mund të uleni për të ngrënë dhe të hani shumë. Ju mund të përdorni supa për të ndihmuar në zvogëlimin e gjasave që do të hani shumë.

Xhenxhefili i papërpunuar është një përbërës i mrekullueshëm që është edhe i shëndetshëm edhe i shijshëm! Ju mund të shtoni xhenxhefil të papërpunuar në disa nga recetat tuaja të preferuara për t'i dhënë atyre pak erëz. Xhenxhefili është i mrekullueshëm në supë, pjatat kryesore si skuqja, madje edhe në ëmbëlsirë.

Multivitamina mund të jetë një ide e mirë nëse fëmija juaj është në një dietë të rreptë. Sidoqoftë, shumicën e kohës, fëmija juaj nuk do të ketë nevojë për një multivitamin. Nëse fëmija juaj ka nevojë për një të tillë, sigurohuni që të merrni një vitaminë të bërë për grupmoshën e fëmijës tuaj, në mënyrë që ata të mos e teprojnë.

Nutrisystem së bashku me Jenny Craig dhe Diets to Go janë plane për humbje peshe që ofrojnë ushqime të parapërgatitura direkt në shtëpinë tuaj. Ato janë mjaft të njohura sepse e bëjnë të lehtë ndjekjen e një diete. Nuk ka gatim, matje, numërim kalorish ose përgatitje ushqimi.

Vaji i farës së zezë (nigella sativa ose qimnon i zi) është përdorur në mjekimet popullore dhe tradicionale për më shumë se 2,000 vjet-kryesisht në kulturat indiane dhe arabe, ku bima është rritur në vend. Ju ose mund të hani vajin ose ta aplikoni atë në lëkurën tuaj për të përfituar nga vetitë antimikrobike, anti-inflamatore, antioksiduese dhe analgjezike të raportuara të farës së zezë.

Xhenxhefili është i njohur për shijen e tij pikante dhe aftësinë e tij për të ndihmuar në problemet e vogla gastrointestinale. Megjithatë, xhenxhefili ka treguar gjithashtu premtim si një agjent efektiv anti-inflamator. Nëse po mendoni të shtoni më shumë xhenxhefil në dietën tuaj ose në regjimin e suplementeve për të përmirësuar shëndetin tuaj, ka disa mënyra për ta bërë këtë.

Bollguri, e cila është në thelb tërshëra e zier në ujë, është e pasur me fibra të tretshme dhe ju mban energjik dhe të ngopur. Dieta me bollgur u krijua fillimisht si një trajtim i mundshëm dietik për diabetin në 1903, por bërja e dietës me tërshërë mund të veprojë gjithashtu si një metodë e kontrollit të oreksit, pasi bollgur është treguar të rrisë hormonet tuaja të kontrollit të oreksit.

Menaxhimi i marrjes së karbohidrateve është themeli i planit të dietës Atkins. Ju duhet të mësoni se si të llogaritni sasinë e karbohidrateve që konsumoni çdo ditë dhe në çdo vakt që t'i përmbaheni siç duhet dietës. Përveç llogaritjes së marrjes tuaj ditore të karbohidrateve, gradualisht do të riktheni karbohidratet përsëri në dietën tuaj në një sekuencë specifike të quajtur shkallë karbohidrate.

Nëse jeni duke mbajtur dietë, peshimi i rregullt i vetes mund t’ju ndihmojë të matni humbjen tuaj të peshës; megjithatë, shumë njerëz nuk janë të sigurt kur të shkelin në shkallë. Nuk ka një afat kohor të caktuar që do të funksionojë për të gjithë, kështu që zgjidhni një rutinë me të cilën jeni të kënaqur dhe përmbajuni asaj.

Nëse jeni në një dietë me pak karbohidrate si Atkins ose keto, ju kujdeseni shumë për sasinë e karbohidrateve që konsumoni, veçanërisht karbohidratet neto. Shumë dieta përqendrohen në gjurmimin e karbohidrateve neto sesa karbohidratet totale, sepse ato janë ato që ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak.

Dieta Atkins është një plan popullor për humbje peshe që përqendrohet në një dietë me karbohidrate të ulët. Humbja e peshës do të ndryshojë nga personi në person, por në përgjithësi, shumica e dietave me karbohidrate të ulët rezultojnë në humbje peshe mjaft të shpejtë.

Dieta Atkins mund t'ju ndihmojë të humbni peshë shumë shpejt. Faza e futjes së dietës zakonisht zgjat të paktën 2 javë dhe përfshin uljen e marrjes së karbohidrateve në rreth 20g në ditë. Ky është një ndryshim dramatik që synon zhvendosjen e trupit tuaj nga djegia e karbohidrateve në djegien e yndyrës.

Të mësosh të lëshosh një puro të madhe kërkon praktikë dhe durim. Por sapo të dini se çfarë po bëni, së shpejti do të rrokullisni purot si torcedori më i praktikuar (rrotullimi i purove profesionale). Hapa Pjesa 1 nga 2: Përgatitja e Gjetheve të Duhanit Hapi 1.

Barku i birrës është i zakonshëm, ndodh tek burrat dhe gratë, shpesh rreth moshës kur shkalla e metabolizmit bie. Kjo bën që yndyra të grumbullohet nga një tepricë e kalorive, shpesh rreth pjesës së mesme, dhe shpesh si rezultat i disa pirjeve të tepërta.

Nuk keni nevojë të ndiqni ndonjë dietë të modës ose regjime të çmendura të ushtrimeve për të pasur krahë më të dobët. Vërtetë vjen vetëm për të ngrënë një dietë të shëndetshme dhe për të bërë ushtrime që tonifikojnë muskujt e krahut tuaj dhe djegin kalori.

A keni nevojë të humbni peshë për palestër ose arsye shëndetësore? Çelësi për të humbur peshë është dieta dhe stërvitja. Ndërsa mund të keni dëshirën për të shkuar në palestër rregullisht, mund të keni probleme me menaxhimin e marrjes së ushqimit tuaj.