Barku i birrës është i zakonshëm, ndodh tek burrat dhe gratë, shpesh rreth moshës kur shkalla e metabolizmit bie. Kjo bën që yndyra të grumbullohet nga një tepricë e kalorive, shpesh rreth pjesës së mesme, dhe shpesh si rezultat i disa pirjeve të tepërta. Kjo njihet si yndyra viscerale, dhe në fakt është një rrezik i madh për shëndetin - shoqërohet me rrezik më të lartë për diabet, sëmundje të zemrës, disa kancere dhe sëmundje Alzheimer. Ndërsa birra nuk është fajtori i vetëm i barkut të birrës, nëse dyshoni se dashuria juaj për birrat e shijshme, me mjaltë dhe me maja mund të jetë shkaku i zgjerimit të belit tuaj, ju mund të shkurtoni yndyrën duke ndryshuar zakonet tuaja. Mësoni më shumë rreth kalorive në ato birra që pini, mbani një dietë të shëndetshme dhe futni stërvitjen në ekuacion, dhe do të filloni të humbni kilogramë në mënyrë të sigurt.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të pirjes
Hapi 1. Shmangni pirjen e tepërt
Mënyra më e mirë për të shmangur shtimin e peshës nga birra? Shmangni pirjen e tepërt të tij. Përveç efekteve afatgjata dhe afatshkurtra të konsumimit të alkoolit në birrë, kaloritë boshe (midis 150 dhe 200 kalori për shishe 12 oz) do të fillojnë të shtohen. Nëse jeni duke pirë rregullisht disa birra me fuqi mesatare në një natë, mendojeni si një Big Mac ose dy shtesë mbi çdo gjë tjetër që keni ngrënë gjatë ditës, duke çuar në shtim në peshë.
Kur pini me tepri, mëlçia juaj fillon të punojë për të përpunuar alkoolin nga ato birra të shijshme që keni konsumuar, duke filtruar alkoolin, i cili vepron si një toksinë. Për shkak të kësaj, mëlçia bëhet më pak efikase dhe është më pak e aftë të përpunojë yndyrën në energji, që do të thotë se më shumë do të ngjitet rreth pjesës tuaj të mesme. Kombinojeni këtë me një rënie të metabolizmit ndërsa plakeni dhe merrni barkun e birrës
Hapi 2. Vendosni sa është shumë për ju
Përgjigja do të jetë e ndryshme për të gjithë. Importantshtë e rëndësishme të gjeni numrin tuaj të kalorive në pushim dhe të filloni të numëroni kaloritë nëse doni të humbni peshë. Përfshini çdo birrë që pini në atë sasi për të përcaktuar se sa birrë do të jetë shumë.
- Për shumicën e njerëzve, mes 1, 700 dhe 2, 000 kalori në ditë është një konsum normal. Për të humbur peshë, ai numër mund të bjerë në mënyrë të sigurt në rreth 1, 500 kalori për shumicën e njerëzve, nëse hani një dietë modeste dhe të shëndetshme, ose mund të qëndroni rreth 1, 700 me një sasi të mjaftueshme stërvitore. Disa birra që mbajnë totalin tuaj të përditshëm brenda atij kufiri duhet të jenë të mira.
- Bisedoni me një dietolog të regjistruar ose mjekun tuaj të kujdesit parësor për të krijuar një plan të sigurt për humbjen e peshës dhe uljen e kalorive duke siguruar që të merrni ushqyesit e nevojshëm dhe kaloritë e mjaftueshme për të qëndruar të shëndetshëm.
Hapi 3. Mësoni vlerësimet e përafërta të kalorive të pijeve të ndryshme alkoolike
Nëse doni të humbni barkun e birrës, është e rëndësishme të filloni të mendoni për ato birra si bomba kalorike që janë. Alkooli është, përveç të gjitha cilësive të mrekullueshme si një lubrifikant social, një burim i madh i kalorive boshe, veçanërisht kur pini me tepri. Mësoni të numëroni kaloritë në ato birra dhe bourbons dhe do të jeni në formë më të mirë.
- Birrat mund të kenë diku midis 100 - 300 kalori për 12 oz. duke shërbyer, në varësi të stilit dhe markës. Birrat e errëta si stufat dhe derëtarët, dhe birrat me përmbajtje më të lartë alkooli, kanë dukshëm më shumë kalori sesa birrat më të lehta. Birrat më të reja të lehta mund të kenë deri në 50 ose 60 kalori, por kjo vjen edhe me një rënie të përmbajtjes së alkoolit, që do të thotë se disa njerëz mund të pinë më shumë në afat të gjatë, duke mohuar përfitimin e kalorive.
- Verërat mund të kenë afërsisht të njëjtën sasi kalorish si një birrë, midis 160 dhe 200 për racion.
- Shpirtrat zakonisht kanë rreth 100 kalori për 1.5 oz. duke sherbyer. Gjërat si skotat e vjetra në fuçi do të kenë një numër më të lartë të kalorive (më afër 200 për të njëjtën sasi) për shkak të rritjes së yndyrave dhe estereve si rezultat i procesit më të komplikuar të plakjes. Kjo nuk ka të bëjë me ngjyrën e shpirtit, por me distilimin. Shpirtrat e filtruar të ftohtë kanë më pak kalori dhe më pak shije. Pijet e përziera do të ndryshojnë nga pija në pije, por përfshirja e sode ose pijeve energjike me pije alkoolike është zakonisht pija me më shumë kalori në dispozicion në bar.
Hapi 4. Kaloni në birrë me kalori të ulët dhe pini vetëm disa
Nëse e doni birrën, nuk duhet të ndaloni së piruri atë plotësisht për të filluar humbjen e zorrëve. Ushtrimi dhe ndryshimi i zakoneve të pirjes dhe të ngrënies është rruga për të shkuar, duke mos braktisur pirjen përgjithmonë. Birrat e lehta janë zakonisht midis 80 dhe 100 kalori për 12 oz. duke shërbyer, duke i bërë ato lehtësisht të përshtatshme për shumicën e regjimeve të humbjes së peshës.
- Mbani gjurmët e kalorive, jo numrin e shisheve. Nëse jeni një pije e rregullt birre, mund të zbuloni se përmbajtja e ulët e alkoolit në birrat e lehta do të thotë që ju mund - dhe dëshironi - të pini më shumë prej tyre, gjë që mund të mohojë kaloritë e ulëta. Mos pini shumë vetëm sepse jeni duke pirë Bud Lite.
- Përndryshe, ju mund të vazhdoni të pini birrë tuaj me alkool të lartë ose me shumë kalori dhe ta bëni atë një trajtim të veçantë të rastit, duke e kufizuar atë në një. Nuk duhet të jetë një rregull që pini swill vetëm sepse doni të humbni peshë. Mund të jetë më e kënaqshme të kesh herë pas here nëse dëshironi, për sa kohë që jeni të vetëdijshëm për numrin e kalorive dhe e mbani atë në ekuilibër.
Hapi 5. Qëndroni të hidratuar duke pirë ujë kur jeni duke pirë birrë
Një mënyrë e mirë për të pirë më pak kalori dhe për të promovuar tretjen dhe metabolizmin më të shëndetshëm është të qëndroni të hidratuar, duke pirë të paktën një gotë ujë për birrë. Kjo do të ketë përfitimin e shtuar për t’ju mbushur, duke e bërë më pak të mundshme që të dëshironi të pini më shumë birra. Kjo mund të jetë një taktikë e mirë si për të pirë më pak, ashtu edhe për të lehtësuar ndikimin e birrës që pini.
Hapi 6. Merrni më pak kalori gjatë ditës
Nëse doni të humbni disa kilogramë, duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe të përqendroheni në numërimin e kalorive për t’i bërë stërvitjet tuaja më efektive në djegien e dhjamit. Një nga mënyrat më të lehta për ta bërë këtë është padyshim që të hiqni birrat shtesë dhe kaloritë boshe që lidhen me to.
- Burrat kryesisht duhet të marrin jo më pak se 1, 500 kalori në një ditë të caktuar, dhe gratë duhet të marrin jo më pak se 1, 200 kalori në një ditë të caktuar, për humbje të shëndetshme të peshës. Mos e lini shumë marrjen tuaj të kalorive dhe mbani sasinë e kalorive që merrni nga alkooli shumë të ulëta.
- Zhvilloni një "kapak kalori" për alkoolin e konsumuar në një javë të caktuar. Ndaloni të pini atë javë pasi të keni arritur kufirin tuaj të kalorive në birrë. Nëse e ulni totalin tuaj ditor të kalorive në mes 1, 500 dhe 1, 700 kalori në ditë, jo më shumë se 100 ose 200 nga ato kalori duhet të vijnë nga birra. Mund të jetë e përshtatshme t'i jepni vetes 1, 000 kalori në javë, ose jo më shumë se pesë birra të lehta, për të humbur peshë në mënyrë të qëndrueshme.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit
Hapi 1. Hani diçka të shëndetshme para se të pini
Nëse do të dilni për një gotë birra me miqtë, sigurohuni që së pari të hani diçka që është thelbësore dhe e shëndetshme. Mishi i ligët, drithërat dhe perimet ushqyese janë një pjesë thelbësore e çdo regjimi të mirë të humbjes së peshës, si dhe efektive për të ndihmuar në metabolizimin e birrës që konsumoni. Nëse jeni të ngopur, do të keni më pak gjasa të pini më shumë dhe të hani ushqim jo të shëndetshëm në bar.
- Asnjëherë mos pini me stomak bosh. Ndikimi toksik i alkoolit rritet nëse nuk ka asgjë tjetër që kalon nëpër traktin tuaj tretës. Plus, hangover janë shumë më keq. Gjithmonë hani diçka para se të pini birrë.
- Ushqimi i ushqimit të shëndetshëm para se të pini disa pije gjithashtu do t’ju ndihmojë të shmangni tundimin e dëshirave të ushqimit të keq gjatë natës vonë. Munchies të dehur janë një shkak kryesor i barkut të birrës, kështu që nëse doni të shmangni zorrët, gjithashtu duhet të shmangni vaktin e katërt të mesnatës.
Hapi 2. Hani gjithmonë mëngjes
Shumë dietë bëjnë gabim duke lënë mënjanë mëngjesin kur përpiqen të humbin peshë, por e vërteta është se ngrënia brenda një ore apo më shumë nga zgjimi ju ndihmon të filloni metabolizmin tuaj, duke ndihmuar në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak konstant gjatë pjesës tjetër të ditën, duke i bërë ushtrimet më efektive dhe duke ju bërë më energjikë.
Mundohuni të hani në një kohë të rregullt çdo ditë, duke filluar mëngjesin me një mëngjes të pasur me fibra, me drithëra, fruta të freskëta dhe proteina të shëndetshme si vezët ose gjalpin natyral të kikirikut. Mundohuni të shmangni sheqernat dhe drithërat e përpunuara, si dhe të filloni ditën me karbohidrate të rafinuara
Hapi 3. Angazhohuni për një ndryshim në dietë
Përqendrohuni në konsumimin e ushqimit yndyror më pak kalori, llojin e të cilit e gjeni në bare dhe të gjithë ne e gjejmë veten të etur për disa pije. Krahët e nxehtë, pica dhe hamburgerët janë të gjitha bomba yndyrore, kalorike. Zëvendësoni këto lloje ushqimesh me mish të ligët, peshk dhe perime të freskëta sa më shumë që të jetë e mundur. Shmangni ushqimet e skuqura, ushqimet me djathë dhe mishin e kuq sa më shumë që të jetë e mundur.
Kur jeni duke pirë, është shpesh joshëse të hani disa ushqime. Në vend që të arrini ushqimin e barit të disponueshëm lehtësisht, megjithatë, merrni disa arra të pakripura ose fruta të freskëta me vete në bar, ose mbani shkopinj karrote të disponueshëm në shtëpi, për të shmangur patate të skuqura të kripura dhe shkopinj djathi yndyror, të cilave ju mund t'i tërheqni normalisht. Me
Hapi 4. Zëvendësoni proteinat shtazore me burime të tjera të proteinave
Bishtajoret, fasulet, thjerrëzat dhe arrat do t’ju mbajnë të ngopur, do t’ju ofrojnë proteina të nevojshme për të qëndruar të shëndetshëm dhe energjikë dhe do t’ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt sesa nëse dieta juaj përbëhet kryesisht nga mishi, vezët dhe qumështi, duke ndihmuar për të pastruar veshkat dhe mëlçinë tuaj, si dhe për të rritur metabolizmin tuaj.
Hapi 5. Hani perime kryqëzuese për të detoksifikuar mëlçinë tuaj dhe për të promovuar funksionimin e shëndetshëm të veshkave
Lakra, brokoli, lulelakra, lakra jeshile dhe perime të tjera të gjelbërta të gjelbërta janë ushqime të shkëlqyera për tu futur në dietën tuaj për zvogëlimin e birrës. Përveç sigurimit të një furnizimi të shkëlqyer me fibra dhe mikronutrientë, këto super ushqime ndihmojnë në pastrimin e këtyre organeve që mbajnë barrën e alkoolit që konsumoni.
Veshkat dhe mëlçia punojnë shumë për të përpunuar alkoolin nga sistemi juaj dhe trajtimi i tyre i duhur do të ndihmojë në mbajtjen e metabolizmit tuaj, duke ju ndihmuar të humbni peshë shumë më shpejt. Ngrënia e këtyre ushqimeve në mënyrë të rregullt dhe heqja e alkoolit nga dieta juaj do të bëjë që barku të bjerë centimetra shumë më shpejt
Hapi 6. Shmangni yndyrnat e ngopura dhe ushqimet e përpunuara
Sheqernat e rafinuara, karbohidratet dhe ushqimet e yndyrshme kanë shumë kalori dhe përbërës të tjerë të pashëndetshëm pa ofruar shumë gjëra të tjera. Të larta në kalori dhe kalori nga yndyra, këto do ta bëjnë shumë të vështirë humbjen e barkut të birrës, edhe nëse jeni duke konsumuar më pak kalori nga birra. Ushqimet që duhen shmangur:
- Patate të skuqura patate dhe krisur rostiçeri
- Karamele
- Proshutë, sallam dhe hamburgerë
- Kifle dhe pasta
- Të verdhat e vezëve
- Ushqimet e skuqura
Metoda 3 nga 3: Ushtrimi
Hapi 1. Synoni për 30 - 45 minuta stërvitje pesë herë në javë
Përveç zvogëlimit të marrjes tuaj të kalorive, një pjesë thelbësore e humbjes së zorrëve të birrës është rritja e prodhimit tuaj me stërvitje. E thënë thjesht, ju duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni nëse doni të humbni kilogramë. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është duke filluar ngadalë dhe duke u rritur ndërsa bëheni më të aftë.
Prishni rutinën tuaj gjatë gjithë javës. Ejani me një rutinë shtrirjeje prej 15 ose 20 minutash që mund të bëni çdo ditë, duke punuar në disa dërrasa dhe mbledhje që forcojnë thelbin, pastaj alternoni stërvitjen e forcës dhe stërvitjet kardio çdo ditë për t’i tronditur pak gjërat
Hapi 2. Filloni me ritmin tuaj
Ju nuk keni pse të hidheni drejtpërdrejt në një anëtarësim të shtrenjtë në palestër për të filluar të shkurtoni centimetrat nga rripi juaj. Me angazhimin dhe motivimin e duhur, ju mund të gjeni aktivitete që ju pëlqejnë, të cilat do t’ju bëjnë të ushtroni në mënyrën e duhur, para se të kaloni në mundësinë e regjimeve më gjithëpërfshirëse të fitnesit. Konsideroni fillimin e stërvitjes duke:
- Duke ecur. Konsideroni marrjen e një pedometri për të ndjekur hapat tuaj gjatë gjithë ditës dhe përpiquni të afroheni sa më shumë që të jetë e mundur me 10, 000 - që është më e lehtë nga sa mendoni. Në vend që të vozitni një milje ose dy në dyqan, ecni në vend, ose bëni disa shëtitje në ditë për të prishur rutinën dhe për të dalë nga shtëpia. Ecni me një kapëse të mirë, pak më shpejt sesa do të ecnit normalisht. Mundohuni të thithni djersën.
- Shtrirja dhe kalistenika. Humbja e peshës nuk duhet të nënkuptojë pajisje të komplikuara në palestër. Filloni nëpër shtëpi me ushtrime të thjeshta që do t'ju bëjnë të lëvizni, të hidheni në litar, të bëni tërheqje, ulje dhe shtytje, duke përdorur trupin tuaj si rezistencë.
- Duke luajtur një sport që ju pëlqen. Easiershtë më e lehtë të lëvizësh me miqtë. Ngrihuni me disa nga miqtë tuaj që pinë birrë për të humbur disa kilogramë së bashku, duke gjuajtur në park ose duke luajtur futboll disa herë në javë për një orë. Nëse është argëtuese, ka më shumë të ngjarë të qëndroni me të.
Hapi 3. Forconi muskujt tuaj bazë me stërvitje
Nëse doni të humbni zorrën tuaj, synoni muskujt tuaj të barkut dhe grupin tuaj të muskujve bazë në rutinën tuaj të stërvitjes. Ndërtimi i këtyre muskujve ndërsa humbni njëkohësisht peshë është mënyra më e mirë për të hequr qafe barkun.
- Punoni thelbin tuaj në shtëpi me ngritje dhe dërrasa. Filloni ngadalë, duke synuar tre ose katër grupe prej 30-50 ulje-ngritje dhe pesë dërrasa prej 30 sekondash gjatë gjysmë ore. Pastaj, rrisni shpejtësinë e aktivitetit për të shtuar pak kardio në përzierje. Ju do të ndërtoni thelbin tuaj dhe do të humbni peshë.
- Merrni parasysh të bëni një yoga, pilates ose një program tjetër ushtrimesh themelor në një palestër ose studio lokale. Këto mund të jenë mënyra të shkëlqyera për të forcuar muskujt tuaj bazë dhe për të humbur peshë nën drejtimin e profesionistëve.
- Disa njerëz kanë idenë e gabuar se pirja e shumë birrës dhe ngrënia e shumë kalorive nuk do të ketë rëndësi për aq kohë sa ju punoni në barkun tuaj. Jo e vërtetë. Ndërtimi i muskujve thelbësorë do të forcojë barkun tuaj, por nuk do të eliminojë yndyrën në bark, dhe madje mund ta bëjë barkun tuaj të duket më i madh ndërsa ndërtoni muskujt. Ushqimi më pak kalori dhe humbja e disa kilogramëve është mënyra e vetme për të hequr qafe atë zorrë.
Hapi 4. Gjeni një ushtrim kardiovaskular që ju pëlqen
Përveç trajnimit të forcës, stërvitjet kardio do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm. Kjo ka tendencë të jetë jopopullore, veçanërisht për ata prej nesh që preferojnë soditjen e qetë të një lokali të mirë mbi palestrën, por gjetja e diçkaje që ju pëlqen të bëni për të larguar kardio -n tuaj nga rruga do ta ndihmojë atë të qëndrojë.
- Provoni të ecni me biçikletë përreth. Korsitë e biçikletave dhe dyqanet e biçikletave janë gjithnjë e më të zakonshme në të gjithë botën, duke e bërë kulturën e çiklizmit popullore, të shëndetshme dhe të lezetshme. Merrni vetes një biçikletë me cilësi të mirë dhe takohuni me miqtë për të lundruar pas darkës. Do të pomponi gjakun dhe do të dobësoheni në bel.
- Dilni në pyll dhe bëni shëtitje. Vazhdimi i ecjeve të gjata dhe soditëse është një ide e shkëlqyeshme për ushtrimet që nuk duan të ushtrojnë. Hedhja poshtë në fuqinë e këmbëve tuaja dhe afrimi me natyrën është mënyra më e mirë për shumë njerëz për të ushtruar.
- Provoni të notoni. Hyrja në ujë dhe vozitja përreth është një mënyrë e shkëlqyeshme dhe argëtuese për të ushtruar. It'sshtë një stërvitje për djegien e kalorive që shumë njerëz as nuk e mendojnë si një punë e përditshme. Ju as nuk keni nevojë të notoni xhiro: të shkelni ujin me një ritëm të qetë mund të digjni deri në 200 kalori në një orë.
Hapi 5. Merrni kohë për t'u çlodhur
Nuk është vetëm alkooli përgjegjës për linjën tuaj të rripit. Kortizoli, një hormon që trupi juaj prodhon në përgjigje të stresit, gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë, veçanërisht rreth zonës së barkut. Nëse ndiheni të stresuar, është e rëndësishme të merrni kohë për t'u çlodhur si një mënyrë për të zvogëluar vijën e rripit tuaj.
- Sigurohuni që të keni mjaft gjumë të shëndetshëm dhe të qetë çdo natë, midis shtatë deri në tetë orë. Të pushosh gjatë gjithë ditës është një pjesë e rëndësishme e qëndrimit pa stres.
- Shumë njerëz e përdorin pirjen si një rutinë relaksimi, por përpiqen të kalojnë në çaj bimor ose madje vetëm të ulen në reflektim meditues në vend që të pinë për t'u çlodhur. Ju mund të habiteni se sa më relaksuese mund të jenë alternativat.
Hapi 6. Punoni një birrë në rutinën tuaj të stërvitjes, nëse funksionon për ju
A mundet që birra një stërvitje të shkojë vërtet së bashku? Sigurisht! Për sa kohë që mbani nën kapakun tuaj të kalorive, trajtojeni veten si shpërblim për një rutinë të mirë stërvitore. Do të shijojë shumë më mirë, duke e ditur se nuk po kontribuon në zorrën tuaj të birrës. Provoni të ngisni biçikletën tuaj në fabrikën e birrës disa kilometra larg, pastaj biçikletën për në shtëpi. Pini një birrë pas një noti milje, ose dilni për një raund pas lojës tuaj të basketbollit me miqtë tuaj. Qëndroni të vetëdijshëm për kaloritë dhe do të jeni në gjendje të mirë.
Hapi 7. Përgatituni për largësi të gjata
Mund të duhen disa muaj punë të vazhdueshme, dietë dhe stërvitje për të eleminuar një zorrë të madhe birre. Ju duhet të synoni të humbni jo më shumë se gjysmë paund në një kile në javë, që do të thotë se mund të kalojë pak kohë para se të vëreni rezultate. Bëhet fjalë për qëndrueshmëri, jo shpejtësi. Filloni të shkurtoni kaloritë, të stërviteni dhe të shikoni se si pini, dhe kjo do të ndodhë.
Këshilla
- Gjithmonë është më mirë të mos pini. Sido që të shkurtoni kaloritë, kaloritë në birrë janë akoma kalori boshe, duke ju ofruar pak ose aspak në mënyrën e të ushqyerit. Në përgjithësi, është më mirë t'i hiqni ato plotësisht, megjithëse ju ende mund të jetoni një jetë të lumtur dhe të shëndetshme me disa birra.
- Mbani në mend se muskujt janë më të dendur se yndyra, që do të thotë se mund të shihni që pesha juaj të rritet ndërsa ndërtoni muskuj. Një gjykatës më i mirë nëse jeni duke humbur barkun e birrës apo jo është të matni belin tuaj dhe të shihni se si ky numër zvogëlohet.
