Cilado qoftë arsyeja juaj - të bëheni më të shëndetshëm, të kurseni para, të përmirësoni marrëdhëniet tuaja personale dhe jetën e punës, ose thjesht të shihni nëse mundeni - heqja dorë nga birra mund të jetë një zgjedhje e mirë për ju. Difficultshtë e vështirë të heqësh dorë nga gjithçka që të pëlqen, dhe heqja e pijeve alkoolike mund të jetë veçanërisht e vështirë për disa njerëz. Ju mund të punoni drejt qëllimit tuaj për të hequr dorë nga birra duke bërë një plan, duke krijuar zakone të shëndetshme që ju ndihmojnë të shmangni dëshirën për të pirë dhe duke marrë mbështetjen që ju nevojitet për të lënë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e një Plani
Hapi 1. Vendosni pse doni të ndaloni pirjen e birrës
Ndërsa birra është në rregull për shumicën e njerëzve në moderim, ajo mund të shkaktojë një sërë problemesh nëse pini shumë nga ajo. Përdorimi i tepërt afatgjatë i birrës mund të çojë në obezitet, probleme me zemrën, mëlçinë, pankreasin dhe traktin tretës dhe probleme neurologjike. Kur konsumohet nga një nënë shtatzënë ose pleqsh, birra mund të jetë e dëmshme për fetusin ose foshnjën që ushqehet me gji. Pirja e tepërt gjithashtu mund të dëmtojë gjykimin tuaj, të dëmtojë marrëdhëniet tuaja dhe t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të sëmurë. Nëse po mendoni të zvogëloni ose eliminoni konsumin tuaj të birrës, mund t'ju duket e dobishme të identifikoni disa nga arsyet që dëshironi të ndaloni pirjen e birrës.
- Nëse jeni të shqetësuar se pirja e tepërt e birrës mund të ndikojë në shëndetin tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë një ide më të mirë se çfarë lloj efekti ka alkooli që konsumoni në trupin tuaj.
- Konsideroni nëse sasia e birrës që po pini mund të ndikojë në punën tuaj ose marrëdhëniet tuaja. A keni grindje me familjen tuaj, miqtë ose të tjerë të rëndësishëm për shkak të sasisë së birrës që pini? A jeni shpesh shumë të lodhur për të përfunduar punën sepse keni pirë shumë birrë një natë më parë?
Hapi 2. Bëni një listë të arsyeve që dëshironi të ndaloni pirjen
Pasi të keni identifikuar disa nga arsyet tuaja për të ndaluar pirjen e birrës, mund t'i gjeni të dobishme t'i shkruani ato. Ju mund të dëshironi të kërkoni një mik mbështetës ose anëtar të familjes që të ulet me ju dhe t'ju ndihmojë të gjeni listën tuaj.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të lënë duhanin
Në varësi të asaj se sa birrë pini dhe sa të varur jeni nga birra, mund t'ju duhet të lini gradualisht në vend që të ndaloni papritmas. Heqja dorë nga gjeldeti i ftohtë mund të rezultojë në simptoma potencialisht serioze të tërheqjes. Mjeku juaj mund të vlerësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe t'ju ndihmojë të gjeni një plan që funksionon më mirë për ju.
- Në varësi të shëndetit tuaj dhe sa i varur jeni nga alkooli, mjeku juaj mund të rekomandojë lënien krejtësisht të birrës, lënien e tij për një periudhë të caktuar kohore (p.sh. 30 ditë), ose thjesht zvogëlimin e marrjes së birrës.
- Sillni çdo pyetje dhe shqetësim që mund të keni në lidhje me ndikimin e pirjes së birrës në shëndetin tuaj.
Hapi 4. Shkruani një plan dhe vendoseni aty ku do ta shihni
Pasi të keni diskutuar një kurs të mundshëm veprimi me mjekun tuaj, shkruani hapat që keni ndërmend të ndërmerrni për të ndaluar pirjen e birrës. Bëni disa kopje të planit dhe postojini ato në vende ku do t'i shihni çdo ditë, si në derën e frigoriferit tuaj ose në pasqyrën e banjës tuaj.
- Bëni një listë të strategjive që do të përdorni për të mbajtur veten në rrugën e duhur, p.sh. duke shmangur shkuarjen në bar me miqtë pas punës, nxjerrjen e të gjithë birrës nga shtëpia juaj, ose mbushjen e kohës tuaj të rregullt të pirjes me ndonjë aktivitet tjetër.
- Përfshini një listë të pengesave të mundshme në zbatimin e planit tuaj dhe strategjitë për t'u marrë me këto pengesa.
- Nëse keni vendosur ta zvogëloni gradualisht përdorimin tuaj të birrës, përfshini një plan kohor për zvogëlimin e pirjes së birrës tuaj (p.sh., shkurtoni dy gota në ditë javën e parë, një gotë në ditë në javën e dytë, etj.))
Hapi 5. Mbani gjurmët e përparimit tuaj
Mbani shënim çdo rikthim, por gjithashtu mbani shënim sukseset tuaja. Kur të përfundojë periudha e planit tuaj, vlerësoni se si e keni bërë dhe rishikoni planin tuaj nëse është e nevojshme. Pastaj, duke mbajtur parasysh gjërat që keni mësuar, provoni përsëri.
Hapi 6. Tregojuni njerëzve që keni besim për planin tuaj
Tregojuni njerëzve që e dini se do të jenë mbështetës. Kjo mund të përfshijë familjen, miqtë e ngushtë ose mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të mbani përgjegjësi dhe të ndërmerrni hapa për të mbështetur përpjekjet tuaja.
Metoda 2 nga 3: Krijimi i strategjive për të shmangur pirjen e birrës
Hapi 1. Largojeni birrën në shtëpinë tuaj
Nëse keni një frigorifer plot birrë në shtëpi, ka shumë mundësi që do të tundoheni ta pini atë. Jepni ose hidhni çdo birrë që keni akoma në shtëpi. Pyetni këdo tjetër që jeton me ju ose ju viziton që të respektojë përpjekjet tuaja duke mos sjellë më birrë në shtëpinë tuaj.
Hapi 2. Shmangni situatat joshëse
Nëse e gjeni veten shumë të tunduar për të pirë në vende ose situata të caktuara - për shembull, në ahengje, ngjarje sportive ose bare - atëherë shmangni ato situata nëse mundeni. Nëse nuk jeni në gjendje të shmangni shkuarjen diku ku e dini se do të tundoheni, bëni një plan për ta ndihmuar veten t'i rezistoni dëshirës për të pirë një birrë.
- Provoni t'i kërkoni një shoku mbështetës të shkojë me ju si një shok përgjegjësie.
- Dilni jashtë për disa çaste nëse e gjeni veten shumë të tunduar për të pirë.
- Nëse keni nevojë, bëni një justifikim për t'u larguar herët.
Hapi 3. Praktikoni meditim çdo ditë
Meditimi mund të jetë shumë efektiv për të menaxhuar varësinë nga alkooli. Përveç zvogëlimit të stresit (një faktor i zakonshëm i rrezikut në alkoolizëm), meditimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të arrini disiplinë dhe vetëdije më të madhe, dhe mund të përmirësoni shëndetin tuaj fizik. Ndani 15-20 minuta çdo ditë për t'u ulur në një vend të qetë dhe të rehatshëm, larg shpërqendrimeve. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
- Nëse ju ndihmon, përsëritni një frazë domethënëse ose mantra për veten ndërsa meditoni.
- Nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni, merrni një klasë meditimi në palestrën tuaj lokale. Përndryshe, kërkoni video të meditimit të udhëzuar në internet.
Hapi 4. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Shkoni me miqtë dhe familjen që respektojnë dëshirën tuaj për të hequr dorë nga birra. Nëse e dini që dikush do t'ju ofrojë një birrë, do t'ju shqetësojë në lidhje me vendimin tuaj për të mos pirë, ose do t'ju tundojë duke pirë para jush, mund të jetë më mirë ta shmangni atë person për një kohë.
Hapi 5. Qëndroni aktiv
Ju do të jeni më pak të tunduar për të pirë birrë nëse jeni duke e zënë veten duke bërë gjëra të tjera. Përdorni kohën që përndryshe do ta kalonit duke pirë duke bërë diçka që ju pëlqen ose duke punuar drejt asaj që dëshironi të arrini. Provoni të zgjidhni një rutinë të re stërvitore, të punoni në një projekt krijues ose të mësoni një aftësi ose hobi të ri.
Hapi 6. Rifresko veten me diçka tjetër
Nëse ndiheni të tunduar për të pirë birrë, trajtojeni veten me ndonjë lloj tjetër pije freskuese ose pije. Provoni lëng frutash, çaj bimor, një pije të gazuar ose një pije sportive të pasur me elektrolite. Birra pa alkool është gjithashtu një opsion, nëse dëshironi vërtet shijen e birrës, por dëshironi të shmangni përmbajtjen e alkoolit. Sidoqoftë, mbani në mend se shumë birra të "hequra nga alkooli" përmbajnë një sasi shumë të vogël alkooli.
- Pijet e gazuara, të tilla si uji i gazuar me limon, limon, xhenxhefil ose nenexhik, mund t'ju japin të njëjtën ndjesi të gazuar të kënaqshme që merrni nga birra.
- Pijet e zbukuruara të gazuara gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përziheni dhe të ndiheni më pak në vend në ambientet ku të tjerët po pinë alkool, pasi ato sipërfaqësisht i ngjajnë shumë pijeve alkoolike.
Hapi 7. Shpërblejeni veten për mos pirjen e birrës
Nëse arrini një qëllim të madh (si 30 ditë pa pirë birrë), trajtojeni veten. Përdorni paratë që keni kursyer duke mos blerë birrë për t'i blerë vetes një dhuratë të bukur ose për të kaluar një mbrëmje argëtuese (dhe pa birrë).
Përdorni një kalkulator të shpenzimeve të alkoolit si ky për të kuptuar se sa kurseni duke pakësuar birrën:
Metoda 3 nga 3: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Nëse keni probleme të hiqni dorë nga birra, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Caktoni një takim me mjekun tuaj të kujdesit parësor për të folur për shqetësimet tuaja. Ata mund të jenë në gjendje t'ju referojnë tek një specialist i varësisë ose madje të përshkruajnë një ilaç për të ndihmuar në zvogëlimin e dëshirës tuaj për të pirë.
Hapi 2. Flisni me një këshilltar
Specialistët e shëndetit mendor, të tillë si psikologë, psikiatër ose punonjës socialë të licencuar, mund të ofrojnë burime të shkëlqyera për t’ju ndihmuar të lini alkoolin. Këshilltari juaj mund të sugjerojë një grup mbështetës, të ofrojë këshilla dhe strategji praktike për të lënë dhe për të qëndruar në rrugën e duhur, ose thjesht të jetë atje për të dëgjuar ndërsa flisni për çdo frustrim dhe ankth që keni rreth zakoneve tuaja të pirjes.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Grupet mbështetëse mund të vijnë në formën e terapisë në grup (të udhëhequr nga një këshilltar i trajnuar ose terapist i varësisë) ose grupe mbështetëse të bazuara në kolegë (si Alkoolistët Anonimë dhe programe të tjera me 12 hapa). Grupet mbështetëse kanë përparësinë të ofrojnë mbështetjen e bashkëmoshatarëve që po kalojnë të njëjtat gjëra si ju. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj që t'ju referojë në grupe mbështetëse të mira në zonën tuaj.
Hapi 4. Merrni ndihmë nga miqtë dhe familja
Nëse ndiheni të dekurajuar ose të tunduar për të pirë, mund të ndihmojë të kontaktoni dikë që kujdeset. Merrni telefonin dhe telefononi dikë të cilit i besoni, ose caktoni një kohë cilësore së bashku për të folur për atë që po kaloni ose thjesht për t'u shoqëruar.
Këshilla
- Kur kaloni në planin tuaj për të ndaluar pirjen e birrës, shkruani atë që ju ka shkaktuar të pini së bashku me zgjidhjet për të shmangur atë situatë përsëri.
- Shkruani një plan për ato situata që nuk mund të shmangen ku pirja e birrës do të jetë e pranishme. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni me planin tuaj për të shmangur alkoolin në këto raste.
- Mos u dorëzoni, edhe nëse dilni nga plani juaj dhe pini. Thyerja e zakoneve kërkon kohë. Normalshtë normale të kthehesh herë pas here në sjelljet e vjetra. Thjesht bëni çmos për të mësuar nga përvoja ndërsa ecni përpara.
- Ndërsa mund të jetë joshëse të përdorni birrë ose lloje të tjera alkooli për t’ju ndihmuar të flini, konsumimi i alkoolit në fakt mund ta përkeqësojë pagjumësinë dhe t’ju bëjë të ndiheni të lodhur ose të varur në mëngjes.
- Birra jo-alkoolike është argëtuese për tu bërë dhe një alternativë e shkëlqyeshme për birrën e zakonshme.
