Nëse jeni duke mbajtur dietë, peshimi i rregullt i vetes mund t’ju ndihmojë të matni humbjen tuaj të peshës; megjithatë, shumë njerëz nuk janë të sigurt kur të shkelin në shkallë. Nuk ka një afat kohor të caktuar që do të funksionojë për të gjithë, kështu që zgjidhni një rutinë me të cilën jeni të kënaqur dhe përmbajuni asaj. Kur vendosni sa shpesh të peshoni veten, sigurohuni që ta bëni atë në të njëjtat kushte çdo herë. Për shembull, mos e peshoni veten pas një vakt të madh një ditë dhe pastaj peshoni veten gjënë e parë në mëngjes ditën tjetër. Jini sa më të qëndrueshëm që të jetë e mundur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i rutinës tuaj personale
Hapi 1. Vendosni sa shpesh të peshoni veten
Disa persona që mbajnë dietë e peshojnë veten aq shpesh sa çdo ditë. Të tjerët peshojnë një herë në javë ose çdo dy javë. Hulumtimet tregojnë se peshimi i vetes çdo ditë është më i miri për humbjen e peshës, por ju duhet të shikoni të mirat dhe të këqijat e secilit opsion për të vendosur se çfarë funksionon për ju personalisht.
- Disa dietikë mendojnë se peshimi i përditshëm mund të ndihmojë në motivimin e tyre dhe t'i mbajë të rreptë në kufizimin e kalorive. Nëse ndiheni të detyruar të mashtroni dhe hani ushqim të shpejtë, për shembull, duke menduar se si kjo do të reflektojë peshën tuaj në mëngjes mund t'ju japë një pauzë. Kjo gjithashtu do të thotë që ju mund të adresoni shpejt çdo shtim në peshë dhe të rregulloni dietën tuaj dhe të ushtroni në përputhje me rrethanat.
- Sidoqoftë, luhatjet ditore në peshë janë të zakonshme. Gjërat si marrja e ujit dhe kripës mund të shkaktojnë një rritje të përkohshme 1 deri në 2 kilogramë në peshë brenda natës, gjë që mund të shkaktojë zhgënjim të panevojshëm. Disa njerëz mendojnë se shkalla në fakt zvogëlon motivimin, pasi këto ndryshime të vogla ndikojnë negativisht në humorin e tyre.
- Ju mund të eksperimentoni duke peshuar veten çdo ditë kundrejt peshimit çdo javë ose dy javë. Shikoni se cila metodë rezulton që ju të ndiheni më mirë për veten dhe dietën tuaj. Zgjidhni metodën që mendoni se do t'ju mbajë më emocionalisht gjatë gjithë procesit të vështirë të humbjes së peshës.
Hapi 2. Mbani kushtet të qëndrueshme
Nëse do të peshoni rregullisht, kushtet duhet të jenë të qëndrueshme. Nëse e peshoni veten në këpucë një ditë, dhe ditën zbathur, kjo do të shkaktojë një ndryshim në peshë. Koha e ditës gjithashtu mund të ndikojë në peshën tuaj.
- Mbani opsionet e veshjeve tuaja të qëndrueshme. Nëse do të peshoni veten çdo mëngjes, për shembull, sigurohuni që ta bëni këtë gjithmonë vetëm me pizhame ose, edhe më mirë, kur jeni lakuriq.
- Pesha juaj mund të ndryshojë me një ose dy kile gjatë gjithë ditës për shkak të ndryshimeve normale trupore. Ju do të peshoni më pak në mëngjes, për shembull, pasi stomaku juaj do të jetë bosh. It'sshtë e rëndësishme të peshoni veten afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë për të marrë një kuptim të saktë nëse jeni duke fituar ose humbur peshë.
Hapi 3. Mësoni cilët faktorë mund të ndikojnë në peshën e shkallës
Ju dëshironi të siguroheni që faktorë të tjerë nuk ndikojnë në peshën tuaj. Easyshtë e lehtë të dekurajoheni nëse numrat rriten papritur, kështu që mësoni faktorët e zakonshëm që shkaktojnë pasaktësi në peshore. Mundohuni të shmangni peshimin e vetes kur këta faktorë janë në lojë.
- Merrni parasysh peshën e ujit. Nëse keni një gotë ujë para se të hidheni në peshore, mund të "fitoni" sa një kile. Pesha e ujit mund të funksionojë edhe në anën tjetër. Nëse e peshoni veten pas një stërvitje të madhe, mund të zbuloni se keni "humbur" dy kilogramë, vetëm për t'u dekurajuar që t'i gjeni përsëri mëngjesin tjetër.
- Alkooli gjithashtu shkakton dehidratim, duke çuar në mbajtjen e lëngjeve. Kjo përkthehet në mbajtjen e peshës së ujit pas një nate pirjeje.
- Ushqimet e restoranteve shpesh janë të pasura me kripë, gjë që mund të çojë në rritjen e peshës së ujit dhe një numër mashtrues në shkallë.
- Menstruacioni mund të shkaktojë një rritje të përkohshme të peshës para menstruacioneve. Nëse e njihni ciklin tuaj, mund të jetë një ide e mirë të përmbaheni nga peshimi i vetes para menstruacioneve.
Hapi 4. Sigurohuni që të përdorni të njëjtën shkallë
Peshoret ju japin një vlerësim të mirë të peshës suaj të përafërt. Sidoqoftë, shkalla tipike e banjës nuk është 100% e saktë. Mund të ketë dallime të vogla midis një shkalle dhe tjetrës. Për të përcaktuar me saktësi nëse jeni duke humbur peshë, përmbajuni duke përdorur të njëjtën shkallë.
Pjesa 2 nga 3: Respektimi i programit tuaj
Hapi 1. Peshoni veten gjëja e parë në mëngjes
Kjo në përgjithësi konsiderohet koha ideale për të peshuar veten. Stomaku juaj do të jetë bosh, kështu që nuk do të keni një numër mashtrues për shkak të konsumimit të ushqimit ose ujit kohët e fundit. Meqenëse pesha e ujit gjithashtu mund të shkaktojë ndryshimin e numrit në shkallë, mos pini as një gotë ujë para se të hidheni në peshore në mëngjes.
Hapi 2. Peshoni veten në të njëjtën kohë çdo javë
Nëse nuk e peshoni veten çdo ditë, vendosni në një kohë të caktuar për ta peshuar veten çdo javë. Mos harroni, ndryshimet e vogla mund të ndikojnë në peshë. Konsistenca do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse pesha juaj në përgjithësi po rritet ose ulet.
- Për shembull, nëse zakonisht darkoni jashtë të Premten, pesha juaj mund të zvarritet pak të shtunën në mëngjes. Nëse zakonisht keni një stërvitje të fuqishme të enjten mbrëma, pesha juaj mund të ulet pak të premten në mëngjes.
- Mundohuni të zgjidhni një afat kohor kur nuk ka asgjë të pazakontë në orarin tuaj. Nëse gjërat janë goxha rutinë nga e hëna në të mërkurë, përpiquni të peshoni veten çdo të mërkurë në mëngjes, për shembull.
Hapi 3. Gjeni mënyra për të menaxhuar ankthin që rrethon shkallën
Importantshtë e rëndësishme të peshoni veten gjatë dietës. Peshimi i vetes mund t'ju ndihmojë të gjurmoni se çfarë funksionon dhe çfarë jo dhe të mbani motivimin tuaj të fortë. Sidoqoftë, shumë njerëz kanë ankth për shkallën. Nëse keni probleme të shkelni shkallën, gjeni mënyra për të lehtësuar stresin tuaj.
- Mund të ndihmojë për të treguar veten se sa lehtë ndryshon pesha. Peshoni veten një herë, pini një gotë të madhe me ujë dhe pastaj peshoni përsëri. Do të habiteni se sa keni shtuar peshë vetëm në ujë.
- Të bësh gjëra të tilla mund të të tregojë sa luhatet pesha. Kjo do t'ju lejojë të shkurtoni veten nëse fitoni një kile ose më shumë një javë. Mos harroni, kjo mund të jetë për shkak të një numri faktorësh dhe pesha juaj përfundimisht do të ulet nëse i përmbaheni dietës dhe planit tuaj të stërvitjes.
Hapi 4. Kërkoni ndryshime të qëndrueshme me kalimin e kohës
Ju nuk mund të prisni ndryshime të mëdha shpejt. Humbja e shëndetshme e peshës është zakonisht në formën e 1 deri në 2 kilogramë në javë. Ndiqni peshën tuaj në një ditar dhe kushtojini vëmendje sesi ndryshon ngadalë me kalimin e kohës.
- Ju nuk mund të humbni peshë çdo javë, dhe disa javë mund të jeni të frustruar për të gjetur se keni fituar disa. Gjatë këtyre javëve, kujtoni veten se sa larg keni arritur.
- Për shembull, mendoni diçka si: "Po, unë shkova nga 169 në 171 këtë javë, por mbani mend kur kam qenë 206? Unë kam bërë një rrugë të gjatë."
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e gabimeve të zakonshme
Hapi 1. Minimizoni marrjen e lëngjeve para se të peshoni veten
Ju kurrë nuk doni të shkelni në një peshore pasi të pini ujë. Një gotë ujë mund të bëjë që pesha juaj të rritet mbi një kile. Mundohuni të mos pini asgjë para se të shkelni në peshore.
Hapi 2. Shmangni peshimin pas një nate jashtë
Alkooli dhe ushqimi që do të merrnit nga një restorant mund të shkaktojnë pasaktësi të jashtëzakonshme me shkallën. Ndërsa është praktikisht e pamundur të fitosh peshë për shkak të kënaqësive të një nate të vetme, shkalla mund të thotë ndryshe. Mbajtja e ujit ndodh nëse keni pasur ushqim të kripur ose alkool. Nëse keni një natë mashtrimi ku dilni me miqtë, mos e torturoni veten duke shkelur në peshore në mëngjes. Prisni disa ditë për të peshuar përsëri.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje të dhënave të tjera për humbjen e peshës
Ndërsa shkalla mund të luhatet për shkak të faktorëve të rastësishëm, përqafoni të dhëna të tjera për humbjen e peshës. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë me veten, edhe kur numri në shkallë nuk po lëviz aq shpejt sa dëshironi.
- Kushtojini vëmendje mënyrës sesi përshtaten rrobat tuaja. Nëse rrobat tuaja po bëhen më të lira, kjo është një shenjë e mirë që po humbni peshë edhe nëse peshorja thotë të kundërtën - mbani mend se muskujt peshojnë më shumë se yndyra.
- Merrni matjet tuaja. Edhe nëse numri në shkallë nuk po zvarritet poshtë aq shpejt sa dëshironi, do të jeni të lumtur të shihni që beli juaj të zvogëlohet në madhësi.
- Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ka ndryshuar trupi juaj. Ju mund të jeni në gjendje të vraponi ose të ecni më larg pasi të jeni më në formë.
