Ekzistojnë një larmi produktesh dhe programesh dietike të reklamuara për konsumatorët, duke përfshirë dietat me lëng, pastrues ose pilula dietike për të ndihmuar në nxitjen e humbjes së peshës. Edhe pse shumica e pilulave për humbje peshe konsiderohen si ilaçe pa recetë, ka disa shqetësime që duhet të keni parasysh kur i merrni ato. Shumë nga këto programe nuk vlerësohen nga FDA për efektivitetin ose sigurinë. Të qenit sa më mirë i informuar dhe të ndiqni rrugën e kujdesit mund t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj gjatë marrjes së pilulave të dietës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Etiketave të Pilulave Dietike
Hapi 1. Hulumtoni suplementin në internet
Para se të blini ndonjë pilulë për humbje peshe pa recetë, kaloni ca kohë duke hulumtuar atë shtesë në internet. Gjeni burime të besueshme informacioni që mund t'ju ofrojnë përfitimet, disavantazhet dhe çdo efekt anësor ose rreziqet e mundshme të shtojcës për të cilën jeni të interesuar.
Hapi 2. Burimet e besueshme dhe të besueshme të informacionit përfshijnë uebfaqet e qeverisë, revista kërkimore të rishikuara nga kolegët ose faqet e internetit të spitaleve/klinikave
Studimet e përfunduara nga vetë kompania ose rekomandimet nga të famshëm, revista ose gazeta në përgjithësi nuk janë të besueshme.
Ka disa faqe në internet dhe faqe qeveritare që ofrojnë informacion të gjerë mbi vitaminat, mineralet, bimët dhe shtesat për humbje peshe. Ato përfshijnë të gjitha hulumtimet e paanshme, të besueshme që janë bërë në shtesat që ata kanë renditur
Hapi 3. Lexoni pretendimin për humbje peshe
Shumica e pilulave të dietës pa recetë do të reklamojnë një lloj pretendimi për humbje peshe. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se këto pretendime nuk rregullohen nga FDA dhe mund të jenë të rreme.
- Jini të vetëdijshëm për pretendimet "e provuara klinikisht" për shtesat. Kompania shtesë duhet të sigurojë dëshmi mbështetëse për këtë pretendim. Nëse nuk ka informacion mbështetës ose studime të përfunduara vetëm nga vetë kompania, është e rëndësishme të kuptoni se ky mund të jetë një pretendim i rremë.
- Gjithashtu jini të vetëdijshëm për produktet e pasigurta, jo të besueshme. Ata do të kenë pretendime të tilla si "humbni 10 kilogramë në një javë" ose "dietë 24 -orëshe". Këto janë në përgjithësi shtesa të pasigurta.
Hapi 4. Lexoni për efektet anësore të mundshme
Të gjitha ilaçet, madje edhe ilaçet me recetë, vijnë me një listë të efekteve anësore të mundshme. Ndërsa ato mund të jenë të rralla, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se si një ilaç ose shtesë mund të ndikojë tek ju.
- Lexoni të gjitha informacionet për efektet anësore të mundshme para se të merrni ndonjë ilaç ose pilula diete pa recetë.
- Vini re se disa përbërës të shumë pilulave për humbje peshe nuk janë studiuar mirë dhe efektet anësore nuk dihen mirë. Për shembull, portokalli i hidhur njihet si një "zëvendësues i ephedrës" dhe mund të shoqërohet me efekte anësore të ngjashme negative. Merrni kujdes ekstrem kur gëlltisni pilula diete.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i peshës me pilula diete
Hapi 1. Merrni leje nga mjeku juaj para se të merrni ndonjë pilulë diete
Mjeku juaj duhet të bëjë një ekzaminim fizik bazë dhe të rishikojë ilaçet tuaja aktuale dhe historinë mjekësore. Ajo do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse humbja e peshës ose përdorimi i pilulave diete është i sigurt dhe i përshtatshëm për ju.
- Nëse jeni me shëndet të mirë, mjeku juaj mund të mos ketë asnjë problem me ju që përdorni pilula diete në moderim.
- Tregojini mjekut tuaj llojin e pilulave që planifikoni të merrni dhe kërkoni mendimin e saj në lidhje me to, veçanërisht në lidhje me gjendjen tuaj të përgjithshme shëndetësore.
- Nëse mjeku juaj nuk mendon se pilulat e dietës janë të përshtatshme, pyesni për ilaçet për humbje peshe me recetë, programet e dietave të mbikëqyrura nga mjekësia, ose nëse mjeku juaj mund t'ju referojë tek një dietolog i regjistruar lokal.
Hapi 2. Merrni të gjitha pilulat sipas udhëzimeve
Lexoni udhëzimet para se të merrni ndonjë pilulë diete. Ndiqni udhëzimet saktësisht dhe sigurohuni që të vini re çdo efekt anësor ose humbje peshe që ka rezultuar.
- Mos i dyfishoni dozat ose mos i merrni pilulat në intervale shumë afër njëra -tjetrës.
- Disa pilula diete këshillojnë ushqime të caktuara që duhen shmangur gjatë marrjes. Kushtojini vëmendje këtyre udhëzimeve të veçanta.
- Ju zvogëloni rrezikun e efekteve anësore negative kur merrni suplemente sipas udhëzimeve.
- Ndërprisni përdorimin e çdo pilule diete ose suplemente nëse përjetoni efekte anësore negative. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj dhe informojeni atë për efektet anësore që po përjetoni dhe pilulat që po merrni.
Hapi 3. Konsumoni lëngje adekuate çdo ditë
Shumë pilula diete bëjnë që trupi juaj të humbasë ujin përmes urinimit. Disa pilula diete veprojnë si diuretikë ose përmbajnë përbërës të tjerë që veprojnë në një mënyrë të ngjashme.
- Synoni të paktën 64 oz ose 2L lëngje të pastra (si uji ose uji me shije) çdo ditë për të ndihmuar në ruajtjen e statusit të duhur të hidratimit. Sasia e ujit të nevojshëm mund të ndryshojë për të gjithë, por rregulli ditor "8 gota" është i lehtë për t'u mbajtur mend.
- Humbja e shumë ujit mund të rezultojë në dehidratim, gjë që mund të shkaktojë çështje të tjera negative shëndetësore.
Hapi 4. Merrni parasysh ilaçet për humbje peshe me recetë
Ka disa ilaçe me recetë që përdoren për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë. Studimet kanë treguar se këto ilaçe (si phentermine ose Belviq), kur kombinohen me një dietë dhe stërvitje të mbikëqyrur mjekësisht, mund të rezultojnë në humbje klinike të rëndësishme të peshës.
- Humbja e peshës klinikisht domethënëse është një rënie në peshë që rezulton në përmirësimin ose zgjidhjen e kushteve bashkë-morbide si presioni i lartë i gjakut ose apnea e gjumit.
- Mjeku juaj do t’ju vlerësojë për përshtatshmërinë dhe sigurinë e barnave me recetë për humbje peshe. Do t'ju kërkohet të ndiqni rregullisht dhe ka shumë të ngjarë të takoheni me një dietolog të regjistruar dhe specialist të stërvitjes.
- Ekzistojnë një sërë ilaçesh të përshkruara për humbje peshe që mjeku juaj mund të zgjedhë. Shumica rrisin energjinë tuaj dhe ulin oreksin.
- Ilaçet për humbjen e peshës në përgjithësi nuk janë të destinuara për përdorim afatgjatë. Prandaj, është e rëndësishme të bëni ndryshime në stilin e jetës për të ndihmuar në mbështetjen dhe ruajtjen e humbjes së peshës për një kohë të gjatë.
Pjesa 3 nga 3: Mbështetja e humbjes së peshës me stilin e jetës
Hapi 1. Hani një dietë ushqyese
Nuk ka asnjë plumb magjik për humbjen e peshës. Edhe me pilula diete, do t'ju duhet të modifikoni dietën tuaj për të ndihmuar në mbështetjen dhe ruajtjen e humbjes së peshës. Përfshini racionet dhe porcionet e duhura nga secili grup ushqimesh:
- Përfshini burime të proteinave të ligëta në çdo vakt. Madhësitë e shërbimit duhet të jenë rreth 3-4 ounces ose madhësia e një kuvertë kartash. Përfshini ushqime si: shpendë, viçi pa yndyrë, vezë, qumështore me pak yndyrë, ushqim deti, bishtajore dhe tofu.
- Përfshini gjashtë deri në tetë racione fruta dhe perime në ditë. Një racion frutash është rreth 1/2 filxhan ose një frut i vogël dhe një racion perime është 1 filxhan ose 2 gota zarzavate me gjethe.
- Hani rreth dy deri në tre racione kokrra. Një racion është 1/2 filxhan ose rreth 1 ons. Nëse mundeni, bëni shumicën e zgjedhjeve tuaja të drithërave drithëra për përfitime të tjera shëndetësore. Zgjidhni: tërshëra, quinoa, oriz ngjyrë kafe, ose 100% bukë me grurë të plotë.
- Duhet të hani rreth tre porcione qumështi çdo ditë. Një racion qumështi është ekuivalent me 1 filxhan qumësht, 1 ½ ons djathë natyral ose 2 ons djathë të përpunuar.
Hapi 2. Numëroni kaloritë ose monitoroni pjesët
Përveç ngrënies së një diete të shëndetshme, është e rëndësishme të monitoroni pjesët ose të numëroni kaloritë për të ndihmuar në nxitjen e humbjes së peshës.
- Çdo person do të ketë nevojë për një sasi të ndryshme të kalorive në varësi të moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit. Sidoqoftë, për të humbur peshë mund t'ju duhet të shkurtoni kaloritë me rreth 500 kalori në ditë. Kjo në përgjithësi rezulton në një humbje peshe prej 1-2 kile në javë.
- Matja e porcioneve tuaja gjithashtu mund të ndihmojë në menaxhimin e kalorive. Rrini në pjesë më të vogla për më pak kalori në çdo vakt dhe rostiçeri. Merrni kohë për të matur madhësinë e rekomanduar të pjesës për proteina, fruta, perime dhe drithëra.
- Përdorni një ditar ushqimi ose shkarkoni një aplikacion për përcjelljen e kalorive në smartphone tuaj.
Hapi 3. Kufizoni pijet me sheqer
Një burim kalorish që duhet të kufizohen janë ato kalori që vijnë nga pijet e ëmbla ose me sheqer. Këto kalori sigurojnë pak ose aspak ushqim dhe mund të çojnë në shtim në peshë.
- Kufizoni pijet si: sode të rregullt, pije të ëmbla të kafesë, çaj të ëmbël, pije sportive ose energjike, lëngje frutash dhe pije alkoolike që përfshijnë këto pije si miksera.
- Mundohuni të përfshini sa më shumë lëngje të pastra, pa sheqer. Provoni: ujë, ujë me shije, kafe të thjeshtë dhe çaj.
Hapi 4. Ushtrohuni
Çdo plan për humbje peshe ka nevojë për stërvitje për të pasur sukses dhe për të qenë i qëndrueshëm. Përfshirja e ushtrimeve të rregullta do të mbështesë humbjen e peshës dhe do të ndihmojë në ruajtjen e humbjes së peshës tuaj për një kohë të gjatë.
- Rekomandohet të përfshini rreth 150 minuta ose 2.5 orë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar çdo javë. Kjo do të thotë që ju duhet të djersiteni pak, të jeni pa frymë mesatarisht dhe të keni një rrahje zemre pak të ngritur.
- Gjithashtu përfshini dy ditë ushtrime të trajnimit të forcës për 20 minuta në një seancë. Mundohuni të punoni me shumicën e grupeve të muskujve.
