Në epokën e dietave të modës dhe titujve kryesorë të studimeve mjekësore kontradiktore, mund të jetë e vështirë të dihet se çfarë do të thotë më shumë "e shëndetshme". Nëse jeni kurioz nëse mbani një peshë të përshtatshme për madhësinë tuaj, mos shikoni më tej se indeksi i masës trupore, ose BMI. Numrat tuaj BMI do t'ju japin një ide mjaft të mirë nëse jeni brenda një diapazoni normal të peshës për lartësinë tuaj. Nëse rezulton se jeni pak mbipeshë, punoni me mjekun tuaj për të zhvilluar një dietë dhe plan stërvitje që do t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë.
Hapa
Pyetja 1 nga 6: Çfarë është obeziteti për lartësinë time?
Hapi 1. Mënyra më e mirë për të treguar nëse pesha është e përshtatshme për lartësinë tuaj është të kontrolloni indeksin tuaj të masës trupore, ose BMI
Kjo është pesha juaj në kilogramë, e ndarë me katrorin e lartësisë suaj në metra. BMI -ja juaj nuk mat yndyrën ose metabolizmin e trupit tuaj, kështu që nuk ju tregon nëse jeni të shëndetshëm apo jo, por ju jep një pamje mjaft të saktë nëse jeni mbipeshë apo jo.
Kjo është vetëm një masë e peshës suaj pasi ka të bëjë me lartësinë tuaj. Nuk ju tregon në mënyrë eksplicite nëse jeni të shëndetshëm apo jo. Një bodybuilder mund të ketë një BMI jashtëzakonisht të lartë, ndërsa një duhanpirës i kequshqyer mund të ketë një BMI vërtet të ulët. Kjo nuk do të thotë që bodybuilder është i sëmurë dhe anasjelltas
Hapi 2. Përdorni një kalkulator BMI për të gjetur nëse jeni mbipeshë apo obezë
Hipni në internet dhe nxirrni një kalkulator BMI nga një faqe me reputacion. Vendoseni kalkulatorin në matje metrike ose perandorake në varësi të sistemit që preferoni. Vendosni lartësinë dhe peshën tuaj. Pastaj, lërini llogaritësin të bëjë punën që ju të gjeni BMI -në tuaj.
- Qendra për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve ka një kalkulator BMI të lehtë për t’u përdorur. Mund ta gjeni këtu:
- Nëse BMI juaj është 18.5 ose më i ulët, ju konsideroheni nënpeshë.
- Kur BMI juaj është 18.5-24.9, ju konsideroheni normal/të shëndetshëm për lartësinë tuaj.
- Një BMI prej 25-29.9 do të thotë që jeni mbipeshë (por jo obezë).
- Nëse BMI juaj është mbi 30, ju konsideroheni obezë. Çdo gjë mbi 40 vjeç konsiderohet të jetë obeze.
Pyetja 2 nga 6: A jetojnë njerëzit e hollë më gjatë?
Hapi 1. Varet nga sa i hollë jeni, por ka më shumë gjasa të jetoni gjatë nëse keni një BMI normale
Një studim nga New England Journal of Medicine analizoi të dhënat nga 1.5 milion amerikanë. Ata zbuluan se njerëzit me një BMI normal (20-24.9) kishin më shumë gjasa të jetonin më gjatë, ndërsa njerëzit me një BMI morbidale të trashë (40 ose më të lartë) kishin 2.5 herë më shumë gjasa të kalonin para kohe.
BMI -ja juaj nuk është e vetmja gjë që kontribuon në jetëgjatësinë tuaj. Nëse dëshironi të jetoni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, dieta dhe mënyra e jetesës tuaj janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Hani më shumë perime, konsumoni vakte më të vogla, bëni stërvitje dhe mos pini duhan nëse doni të qëndroni të shëndetshëm
Hapi 2. Mund të jetoni akoma një jetë të gjatë nëse mbani disa kilogramë shtesë
Kishte disa tituj të mëdhenj disa vjet më parë që sugjeronin që njerëzit që janë pak mbipeshë mund të jetojnë pak më gjatë (rreth 6% më gjatë). Ky është i njohur si "paradoksi i obezitetit" në mesin e profesionistëve mjekësorë, dhe ka teori të ndryshme mbi këtë. Ndërsa disa të dhëna mund të tregojnë se nuk është një punë e madhe nëse mbani pak peshë shtesë, jeni akoma më mirë të mbani një peshë më të ulët për aq kohë sa BMI juaj është brenda kufijve normalë.
- Një shpjegim i mundshëm për paradoksin e obezitetit është se njerëzit me pak peshë shtesë mbijetojnë më gjatë nëse humbin peshë për shkak të sëmundjes.
- Një shpjegim tjetër është se mjekët kanë tendencë t'i kushtojnë më shumë vëmendje faktorëve të caktuar të rrezikut kur pacientët e tyre janë pak mbipeshë, kështu që ata kapin problemet e mundshme më shpejt.
Pyetja 3 nga 6: A është mirë të jesh pak mbipeshë?
Hapi 1. Në përgjithësi, është më mirë të jesh brenda një diapazoni normal të peshës
Ndërsa është ndoshta mirë të jesh pak mbipeshë, shumica e njerëzve fitojnë peshë ndërsa plaken. Kjo do të thotë që ju keni më shumë gjasa të bëheni obezë me kalimin e kohës nëse jeni mbipeshë. Obeziteti rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit, madje edhe kancerit. Nëse jeni mbipeshë, punoni për të ngrënë pjesë më të vogla dhe ushtroni rregullisht për t'u kthyer në një peshë të shëndetshme.
Përqendrohuni në ndërtimin e zakoneve të shëndetshme për tu përmirësuar me kalimin e kohës. Pasi BMI juaj është 18-24.9, ju jeni aty ku duhet të jeni
Hapi 2. Ku jeni duke mbajtur peshë shtesë ka shumë rëndësi
Ekziston një ndryshim i madh midis një ndërtuesi të trupit që mban disa kilogramë shtesë në biceps dhe personit mesatar që mban një peshë shtesë në bark. Yndyra viscerale, e cila ruhet rreth belit dhe stomakut tuaj, konsiderohet shumë më e dëmshme sesa yndyra që mbani diku tjetër në trupin tuaj. Një sasi e madhe e yndyrës në bark rrit rrezikun tuaj për një sërë sëmundjesh kardiovaskulare dhe kanceresh.
Mbani në mend, ndikimet negative të mbajtjes së peshës shtesë janë të kthyeshme. Nëse jeni mbipeshë dhe humbni disa kilogramë, do të jeni mirë
Pyetja 4 nga 6: Si e dini nëse është pesha e ujit apo yndyra?
Hapi 1. Pjesa më e madhe e peshës suaj është ujë për të filluar
Pas eshtrave tuaja, uji është gjëja më e rëndë në trupin tuaj. Nëse filloni të humbni peshë ose hani një deficit kalorik (ku digjni më shumë kalori sesa konsumoni), shumica e peshës që fillimisht humbni do të jetë pesha e ujit. Nuk ka asnjë mënyrë për të thënë nëse është pesha e ujit apo jo pa humbur peshë, megjithatë.
Ju mbani peshën e ujit më lehtë kur jeni obezë. Lajmi i mirë është se kjo peshë do të jetë më e lehtë për tu humbur nëse filloni të humbni disa kilogramë
Hapi 2. Pirja e më shumë ujë në të vërtetë do t’ju ndihmojë të humbni peshë
Sa më i hidratuar të jeni, aq më efikas do të jetë trupi juaj kur vjen puna te djegia e dhjamit. Përveç kësaj, pirja e ujit do t’ju bëjë më pak të uritur, kështu që do të konsumoni më pak kalori. Qëndrimi i hidratuar gjithashtu do të rrisë metabolizmin tuaj, gjë që do ta bëjë më të lehtë stërvitjen.
Një studim sugjeron që pirja e 16,9 ounces të lëngshme (500 ml) ujë 3 herë në ditë do t’ju ndihmojë vërtet të humbni peshë
Pyetja 5 nga 6: Cili është muskul më i rëndë ose yndyrë?
Hapi 1. Muskuli është shumë më i dendur se yndyra
Kjo do të thotë që yndyra do të marrë më shumë vëllim sesa muskujt, por 1 kilogram (0.45 kg) muskul peshon po aq sa 1 kile (0.45 kg) yndyrë. Thënia e muskujve është "më e rëndë" nuk është domosdoshmërisht e saktë.
Me fjalë të tjera, imagjinoni sa hapësirë do të merrte 1 kile (0.45 kg) marshmallows. Tani, fotografia 1 paund (0.45 kg) metal. Ky është ndryshimi midis yndyrës dhe muskujve
Hapi 2. Ju ende duhet të ndërtoni muskuj nëse po përpiqeni të humbni peshë
Shtimi i "peshës së muskujve" tuaj është një gjë e mirë nëse qëllimi juaj është të bëheni të aftë, edhe nëse muskujt janë më të dendur se yndyra. Ju ndërtoni muskuj duke punuar dhe duke qenë aktiv, që do të thotë se po digjni kalori. Nëse mund të digjni më shumë kalori sesa konsumoni duke u ushqyer shëndetshëm dhe duke u stërvitur, do të humbni peshë me kalimin e kohës. Mos u shqetësoni për ndërtimin e muskujve-kjo është një gjë e mirë!
Kur digjni më shumë kalori sesa merrni, ai njihet si deficit kalorik. Mënyra më e mirë për të humbur peshë është të ushqeheni shëndetshëm dhe të stërviteni duke ruajtur këtë deficit. Pasi të jeni në një gamë peshe të shëndetshme, hani mjaft kalori dhe ushtroni rregullisht sa duhet për ta mbajtur atë peshë
Pyetja 6 nga 6: A është të jesh i shëndetshëm shumë muskulor?
Hapi 1. Jo vërtet, edhe pse nuk ka pasur shumë studime mbi këtë temë
Për sa kohë që BMI juaj qëndron në intervalin normal, me siguri jeni mirë edhe nëse keni ndërtuar shumë muskuj. Edhe nëse bëni një stërvitje të fortë dhe BMI juaj shkon përtej kufirit normal, ju prapë mund të konsideroheni të shëndetshëm. Përfitimet e stërvitjes së rregullt me peshë thjesht tejkalojnë çdo minus të mundshëm.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se nuk duhet të jeni tepër të fiksuar pas ndërtimit të muskujve tuaj. Ju duhet të përqendroheni në një mënyrë jetese të shëndetshme, jo në marrjen e muskujve të mëdhenj
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni duke ndërtuar muskuj dhe jeni të shqetësuar për peshën tuaj
BMI -ja juaj vetëm nuk është e mjaftueshme për të nxjerrë pamjen e plotë, kështu që flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor nëse jeni të shqetësuar për muskujt tuaj që janë të pashëndetshëm. Vetëm një profesionist mjekësor i trajnuar mund të përcaktojë nëse jeni shumë muskulor apo jo.
