Ka shumë shtesa të ndryshme në dispozicion që mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe të përdoren për të adresuar shqetësimet specifike shëndetësore. Shtojcat ushqyese përfshijnë vitamina, minerale dhe përbërës të tjerë, përfshirë barërat, që vijnë në forma të ndryshme. Ka shumë faktorë të ndryshëm që duhet të merrni parasysh kur vendosni se cilën shtesë duhet të merrni, kështu që është e rëndësishme që së pari të flisni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të filloni të merrni një shtesë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi nëse keni nevojë për një shtesë
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për ndërveprimet shtesë
Në përgjithësi, shtesat multivitamina dhe minerale mund të përfitojnë nga shumica e njerëzve; megjithatë, ka disa kushte që mund ta bëjnë të rrezikshme për ju marrjen e suplementeve. Këto kushte përfshijnë sëmundjet e veshkave ose të mëlçisë, të cilat mund të ndërhyjnë në përpunimin e këtyre vitaminave dhe mineraleve. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat suplemente janë të mira për ju.
Disa suplemente ndërveprojnë me medikamentet, prandaj pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për ndërveprimet e mundshme me çdo mjekim që tashmë keni marrë, përfshirë ilaçet me recetë dhe pa recetë. Për shembull, vitamina K mund të zvogëlojë efektivitetin e holluesve të gjakut
Hapi 2. Njohni efektet anësore të suplementit
Ka disa shtesa që mund të kontribuojnë në probleme të caktuara shëndetësore. Kjo do të thotë që marrja e shtojcave të caktuara mund të bëjë që ju të zhvilloni disa çështje shëndetësore. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse jeni në rrezik për disa nga këto efekte anësore, bazuar në historinë tuaj personale.
Për shembull, beta karoteni është treguar se rrit rrezikun e kancerit të mushkërive tek duhanpirësit. Marrja e vitaminës E gjithashtu mund të shkaktojë një rrezik në rritje të kancerit të prostatës
Hapi 3. Merrni testin e gjakut
Kur flisni me mjekun tuaj, bëni testin e gjakut. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni çdo mangësi që mund të keni. Nga kjo, ju dhe mjeku juaj mund të vendosni nëse shtesat janë të përshtatshme për ju. Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë alternativa të tjera për të rregulluar mangësitë tuaja, të tilla si një dietë e ekuilibruar ose një ndryshim në dietë për të ndihmuar në zëvendësimin e atyre ushqyesve.
- Ju do të duhet të kërkoni këtë test gjaku dhe zakonisht nuk mbulohet nga sigurimi juaj.
- Mjeku juaj mund të sugjerojë shtesa të caktuara për mangësitë tuaja.
- Për shembull, mjeku juaj mund t’ju thotë që të merrni suplemente të vitaminës D çdo ditë nëse keni mungesë të vitaminës D.
Hapi 4. Ndihmoni në parandalimin e kushteve gjenetike
Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj për historinë tuaj mjekësore. Ekzistojnë disa shtesa që mund t'ju ndihmojnë të luftoni kundër prirjeve gjenetike ndaj sëmundjeve specifike. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të vendosni.
Për shembull, nëse keni një histori familjare të kancerit, mjeku juaj mund të sugjerojë shtesa që ofrojnë mbështetje antioksidante ose probiotike, të cilat janë treguar se ndihmojnë në parandalimin e kancerit
Hapi 5. Përdorni suplemente dietike për të ndihmuar mangësitë në dietë
Ka njerëz të caktuar që mund të kenë nevojë të marrin suplemente bazuar në mangësitë në konsumin e tyre të ushqimit ose ata me nevoja të veçanta dietike. Për shembull, veganët dhe vegjetarianët mund të humbasin disa lëndë ushqyese për shkak të ushqimeve që ata nuk hanë. Nëse jeni vegan ose vegjetarian, suplementet mund të përdoren për të ndihmuar në plotësimin e këtyre boshllëqeve në dietën tuaj. Ju mund të keni nevojë për më shumë vitaminë B12, kalcium, omega 3, proteina dhe hekur.
- Mënyra më e mirë për të marrë lëndët ushqyese që ju nevojiten është përmes dietës tuaj. Sidoqoftë, shtesat mund të ndihmojnë nëse këto nevoja nuk plotësohen me ushqimet që hani.
- Gratë shtatzëna gjithashtu kanë nevoja të veçanta dietike. Gratë që mund të mbeten shtatzënë duhet të marrin suplement të acidit folik, dhe gratë që janë shtatzënë duhet të marrin një suplement hekuri.
- Ata që kanë kufizime të tjera dietike, të tilla si intoleranca ndaj laktozës, ka të ngjarë të kenë nevojë për shtesë.
- Nëse nuk hani dy deri në tre racione peshku në javë, duhet të konsideroni shtimin e një suplementi të vajit të peshkut për të siguruar acide yndyrore omega 3 esenciale.
- Të rriturit mbi 65 vjeç, duhet të marrin një shtesë të Vitaminës D për të mbajtur kockat e tyre të shëndetshme dhe për të zvogëluar rrezikun e rënieve.
Hapi 6. Jini të vetëdijshëm se suplementet nuk janë kura të mrekullueshme
Shtojcat dietike kanë për qëllim të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies tuaj. Edhe kur një shtesë pretendon se do të ndihmojë diçka, nuk do të thotë se do ta shërojë atë çështje. Shtesat nuk duhet të mbështesin pretendimet e tyre me testime (ato janë jashtë juridiksionit të FDA), kështu që gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt nëse një shtesë do të ndihmojë.
Në vend që të prisni që suplementet të shërojnë sëmundjet tuaja, përdorni ato për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tuaj. Kjo është ajo që ata kanë për qëllim të bëjnë
Hapi 7. Flisni me farmacistin tuaj
Nëse jeni duke marrë disa ilaçe, mund të dëshironi të pyesni farmacistin tuaj nëse ka ndonjë ndërveprim me ilaçet tuaja aktuale. Farmacistët shpesh kanë informacionin më të azhurnuar në lidhje me ndërveprimet e ilaçeve dhe shtojcave.
Ju gjithashtu mund t'i çoni suplementet te farmacisti juaj në mënyrë që ata të shohin saktësisht se çfarë përbërësish kanë në to që mund të shkaktojnë një ndërveprim
Metoda 2 nga 3: Marrja e Formave të duhura të Shtojcave
Hapi 1. Blini shtesa natyrore
Kur është e mundur, duhet të blini versionet natyrore ose jo sintetike të shtojcave. Ekzistojnë disa versione sintetike të shtojcave, por, nëse mjeku juaj nuk ju thotë ndryshe, blini versionet natyrale. Kjo ndodh sepse versionet natyrore janë më afër asaj që trupi juaj pret nga suplementet.
- Për shembull, ka disa vitamina që rrjedhin nga ushqimet e plota, të cilat mund të kenë përfitim më të madh për ju.
- Këto shpesh mund të jenë pak më të shtrenjta, gjë që mund t'i bëjë ato më të vështira për ju për t'i blerë.
Hapi 2. Konsideroni format e ndryshme të së njëjtës shtesë
Ka disa shtesa që mund të marrin forma të ndryshme. Ndërsa të gjithë janë të njëjtin mineral ose shtesë, ato kanë përqendrime të ndryshme dhe disa do të absorbohen më mirë se të tjerat. Kjo do të thotë që ju do të duhet të merrni më shumë njërën se tjetrën.
Për shembull, magnezi vjen si citrat magnezi dhe oksid magnezi. Citrati i magnezit është më i shtrenjtë, por gjithashtu ka absorbim më të mirë. Kjo do të thotë që ju duhet të merrni më pak doza. Nga ana tjetër, oksidi i magnezit është më pak i shtrenjtë, por ju duhet të merrni më shumë prej tij për të marrë të njëjtin efekt
Hapi 3. Përcaktoni sa nga suplementi që merrni
Etiketat e të ushqyerit mund të jenë të vështira për t'u kuptuar, veçanërisht për shkak të shtypjes së vogël. Në etiketën e suplementit, mund të përcaktoni se sa nga suplementi po merrni. Kërkoni etiketa që ju tregojnë nëse shtesa është elementare ose pjesë e një pilule të përbërë. Kur etiketa thotë elementare, kjo është shuma e saktë e suplementit që po merrni.
Për shembull, nëse etiketa thotë "10 mg magnez elementar", kjo do të thotë që ju merrni 10 mg magnez. Nëse lexon "10 mg citrat magnezi", në të vërtetë do të merrni më pak se kaq sepse citrati në dozë heq sasinë e magnezit
Hapi 4. Zgjidhni formën e duhur
Shtesat prodhohen si pluhura, tableta, kapsula ose lëngje. Ka disa që absorbohen më mirë si një formë specifike. Pyesni mjekun tuaj se cila formë është më e mira për suplementet që po merrni. Nuk ka forma të drejta ose të gabuara të shtojcave, kështu që do të varet nga situata juaj.
- Për shembull, vitaminat B shpesh absorbohen më mirë në formë të lëngshme; megjithatë, format më të zakonshme të vitaminave B janë tabletat dhe kapsulat.
- Ju gjithashtu mund të merrni vendimin tuaj bazuar në atë që është më e lehtë për ju të gëlltisni. Nëse e keni të vështirë të gëlltisni pilula, mund të dëshironi të merrni formën e lëngshme.
Hapi 5. Blini nga prodhuesit me reputacion
Ju duhet të siguroheni që blini shtesat tuaja nga prodhuesit me reputacion. Një mënyrë e mirë për të njohur një shtesë me reputacion është nëse ata i ofrojnë ato për testim. Prodhuesit me reputacion gjithashtu blejnë dhe përdorin lëndët e para më të mira dhe investojnë për të testuar produktet e tyre për cilësinë dhe pastërtinë. Shtesat organike janë gjithashtu me cilësi të lartë gjithashtu.
- Shikoni etiketën për vulat e miratimit nga laboratorë të besueshëm, të tilla si Laboratorët e Konsumatorit, Shoqata e Produkteve Natyrore (NPA), LabDoor dhe Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP).
- Vetëm sepse nuk janë testuar, nuk do të thotë që suplementet janë të këqija. Gjithmonë mund të pyesni mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt për prodhuesit e caktuar.
- Jini të kujdesshëm ndaj reklamave në internet për minerale ose shtesa të mrekullueshme. Këto lloje të shtojcave ka të ngjarë të mos rregullohen nga FDA, që do të thotë se përbërësit e tyre nuk janë të rregulluar. Siç u përmend, suplementet nuk shërojnë asgjë, kështu që këto pretendime janë të pabaza.
- Ju gjithashtu mund të shikoni faqet e internetit të prodhuesit dhe t'i telefononi për të mësuar në lidhje me kontrollet e tyre të cilësisë. Kompanitë më të mira duhet të kenë informacion të lirë për konsumatorin.
Metoda 3 nga 3: Përcaktimi se si të merrni suplemente
Hapi 1. Merrni dozat e duhura
Dozat specifike që duhet të merrni do të ndryshojnë në varësi të asaj suplementi që merrni. Gjithmonë lexoni etiketën për të ditur saktësisht se sa nga secila shtesë duhet të merrni çdo ditë. Megjithëse shtesat janë të mira për ju, ju në të vërtetë mund të mbidozoni me to.
Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj se sa prej secilit të merrni nëse nuk jeni të sigurt
Hapi 2. Ndiqni lejimet dietike të rekomanduara (RDA)
Ashtu si ilaçet, shtesat kanë rekomanduar shtesa dietike (RDA). RDA e shtesave do të ndryshojë bazuar në moshën, gjininë dhe situatën tuaj të veçantë. Këto do të jenë të ndryshme bazuar në secilën shtesë gjithashtu.
Dije se shumë vlera ditore (DV) do të tejkalojnë RDA. RDA juaj është minimumi i kërkuar që ju të merrni çdo ditë për të marrë përfitimet e shtesës
Hapi 3. Njohni çdo efekt anësor
Disa shtesa mund të shkaktojnë toksicitet nëse merrni shumë prej tyre. Vitaminat e tretshme në ujë, të tilla si vitaminat B, në përgjithësi nuk shkaktojnë probleme sepse ato shpëlahen kur urinoni. Ka të tjera që mund të shkaktojnë probleme. Kjo perfshin:
- Hekuri, i cili mund të shkaktojë kapsllëk dhe rrallë, gjendje më serioze siç është hemokromatoza
- Vitamina të tretshme në yndyrë, të tilla si vitaminat D, E dhe A, të cilat mund të shkaktojnë toksicitet me kalimin e kohës, sepse ato ruhen në yndyrën e trupit dhe çlirohen me kalimin e kohës.
