Të gjithë ndihen të paorganizuar, hiper, ose sikur nuk mund t'i kushtojnë vëmendje në një kohë ose në një tjetër. Por, ju mund të ndjeni se këto gjëra po ndërhyjnë në jetën tuaj. Ju mund të pyesni veten nëse keni çrregullim të hiperaktivitetit me mungesë vëmendjeje (ADHD). Në vend që të pyesni veten, përcaktoni nëse keni ADHD të rritur duke mësuar shenjat, duke u vlerësuar dhe duke marrë përgjegjësinë për jetën tuaj. Grupi i simptomave që tregojnë se mund të keni ADHD përfshijnë pavëmendje, impulsivitet dhe hiperaktivitet motorik që janë më të shpeshta dhe më të rënda sesa shihen tek personat e të njëjtit nivel zhvillimi. Çrregullimi zakonisht diagnostikohet për herë të parë në fëmijëri dhe mund të vazhdojë deri në moshën madhore. ADHD nuk është një çrregullim që ju së pari e keni zhvilluar në moshë madhore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Identifikimi i Shenjave të ADHD të Rritur
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për shpërqendrimin e lehtë
Vështirësia në përqendrim, mërzitja shumë shpejt dhe një hapësirë e shkurtër vëmendjeje janë nga vijnë pjesa e "deficitit të vëmendjes" të emrit ADHD. Ju mund të përcaktoni nëse keni ADHD të rritur nëse vëreni sa shpesh jeni të hutuar.
- Mendoni se sa shpesh nuk jeni në gjendje të përfundoni punën ose të qëndroni të fokusuar në detyrat gjatë gjithë ditës.
- Mundohuni të vlerësoni sa zanate ose projekte keni filluar, por nuk keni përfunduar.
Hapi 2. Përcaktoni nëse jeni të shqetësuar
Edhe pse fëmijët me ADHD tregojnë shenja të hiperaktivitetit, të rriturit me ADHD zakonisht përshkruhen si më të shqetësuar sesa hiper aktiv. Për të përcaktuar nëse keni figurë ADHD të rritur nga ju, në përgjithësi nuk jeni të shqetësuar.
- Kërkoni shenja që ju shqetësojnë shumë ose jeni vazhdimisht në lëvizje. A jeni gjithmonë duke lëvizur gishtat, duke trokitur në gishtërinjtë tuaj ose duke i rrotulluar flokët?
- Mendoni sa shpesh ndiheni sikur nuk mund të relaksoheni pavarësisht se çfarë bëni. Në përgjithësi mendoni se nuk mund të relaksoheni?
Hapi 3. Kërkoni telashe me organizimin
Një nga shenjat e ADHD të rritur është vështirësia në organizim dhe organizim. Mendoni se sa shpesh i gaboni gjërat, nuk i keni gjërat që ju nevojiten, ose thjesht jeni përgjithësisht të paorganizuar në mënyrë që të mund të përcaktoni nëse keni ADHD të rritur.
- A jeni gjithmonë në kërkim të një stilolapsi, ose ndonjë letre, ose telefoni ose tableti juaj?
- A keni zakon të humbni ose të harroni çelësat, syzet, portofolin ose sende të tjera të rëndësishme?
Hapi 4. Shqyrtoni aftësitë tuaja të dëgjimit
Mundohuni të kujtoni se sa shpesh filloni të ëndërroni ose mendja juaj endet kur jeni duke dëgjuar. Nëse vërtet nuk jeni një dëgjues i mirë, mund të jetë një shenjë se keni ADHD të rritur.
- Nëse ju është thënë se nuk jeni dëgjues i mirë, mund të jetë sepse shpërqendroheni lehtë.
- A e kuptoni shpesh që nuk keni dëgjuar udhëzime të rëndësishme sepse po mendonit për diçka tjetër?
- A jeni në të vërtetë duke dëgjuar ndonjëherë kur duket se nuk jeni?
Hapi 5. Pranojeni nëse keni kontroll të dobët të impulsit
Të rriturit me ADHD nuk mendojnë gjithmonë për pasojat e veprimeve të tyre dhe shpesh marrin vendime spontane. Për shkak të kësaj, të rriturit me ADHD gjithashtu kanë vështirësi të kontrollojnë temperamentin e tyre dhe mund të thonë gjithçka që vjen në mendje.
- Për shembull, a i bëni shpesh gjërat dhe më vonë pyesni veten se çfarë po mendonit?
- A thoni shpesh gjëra që janë të papërshtatshme jo sepse po përpiqeni të jeni të këqij, por sepse sapo "rrëshqiti"?
- A i sqaroni përgjigjet e pyetjeve para se të përfundojë pyetja?
Hapi 6. Vini re problemet me menaxhimin e kohës
Për shkak se ju jeni të shpërqendruar dhe të paorganizuar lehtë, ju gjithashtu mund të keni probleme të jeni në kohë dhe ta përdorni kohën tuaj me mençuri. Kjo është një shenjë tjetër e ADHD të rritur që duhet të kërkoni për të përcaktuar nëse e keni atë.
- A jeni shpesh me vonesë për takime ose punë? A e shihni se në përgjithësi po nxitoni të jeni në kohë?
- A ju mungojnë shpesh afatet sepse nuk e keni përdorur kohën tuaj në mënyrë efektive?
Hapi 7. Identifikoni të paktën gjashtë simptoma të pavëmendjes
Për t'u diagnostikuar me ADHD, duhet të keni pasur gjashtë ose më shumë simptoma të pavëmendjes që kanë vazhduar për një periudhë gjashtë mujore ose më gjatë. Simptomat duhet të kenë qenë mjaft të rënda saqë nuk janë në përputhje me nivelin tuaj të zhvillimit. Simptomat e pakujdesisë që mjeku juaj mund të kërkojë përfshijnë:
- Duke mos i kushtuar shumë vëmendje detajeve.
- Keni vështirësi në mbajtjen e vëmendjes.
- Dukej se nuk dëgjon kur dikush po flet me ty.
- Duke mos ndjekur udhëzimet.
- Dështimi për të përfunduar projekte, të tilla si në vendin e punës ose në shkollë.
- Keni vështirësi të qëndroni të organizuar
- Shmangia e aktiviteteve që kërkojnë përpjekje ose përqendrim të zgjatur mendor.
- Humbja e sendeve që janë të nevojshme për detyrat ose aktivitetet.
- Duke u shpërqendruar lehtë.
- Të jesh harrues për aktivitetet e përditshme.
Hapi 8. Vini re të paktën gjashtë simptoma të hiperaktivitetit
Për aspektin e hiperaktivitetit të ADHD, mjeku juaj do të kërkojë gjashtë ose më shumë simptoma të hiperaktivitetit ose impulsivitetit që kanë vazhduar për të paktën një periudhë gjashtë mujore. Gjithashtu, disa sjellje hiperaktive-impulsive ose të pavëmendshme duhet të kenë qenë të pranishme para se të arrini moshën 7 vjeç. Këto mund të përfshijnë:
- Të dridhesh me duart ose këmbët ose të përpëlitesh në vendin tënd.
- Largimi nga vendi juaj në situata ku pritet të mbetet në vendin tuaj.
- Vrapimi ose ngjitja e tepërt në situata kur nuk është e përshtatshme ta bëni këtë.
- Keni vështirësi të përfshiheni në kohë të qetë ose aktivitete të kohës së lirë.
- Të jesh "në lëvizje" ose të duket sikur je drejtuar nga një motor.
- Duke folur tepër.
- Hartimi i përgjigjeve para se të ketë përfunduar një pyetje.
- Keni vështirësi të prisni radhën tuaj.
- Ndërprerja ose ndërhyrja tek të tjerët (futja në biseda).
Hapi 9. Jini të vetëdijshëm për kriteret e tjera
Edhe nëse keni numrin e kërkuar të simptomave, mjeku juaj do të marrë parasysh faktorë të tjerë për të bërë një diagnozë. Për shembull, ju duhet të keni pasur një dëmtim të konsiderueshëm nga simptomat tuaja në dy ose më shumë mjedise, të tilla si shtëpia ose shkolla, dhe tani mund të jeni duke përjetuar dëmtime edhe në punë. Shtë e nevojshme të sigurohen dëshmi të qarta të dëmtimit të rëndësishëm klinik në një mjedis shoqëror, akademik ose pune.
Mbani në mend se simptomat tuaja nuk mund të lidhen me një gjendje tjetër. Për t'u diagnostikuar me ADHD, simptomat tuaja mund të mos llogariten nga një çrregullim tjetër mendor, siç është gjendja shpirtërore, ankthi, personaliteti ose çrregullimi psikotik. Konsideroni nëse jeni diagnostikuar me një gjendje tjetër që mund të përbëjë disa nga simptomat tuaja
Metoda 2 nga 3: Duke u vlerësuar për ADHD të rritur
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për shenjat e ADHD -së tuaj të rritur
Mjekët, psikologët dhe profesionistët e tjerë të shëndetit mendor dhe shëndetit janë njerëzit e vetëm që mund t'ju diagnostikojnë me ADHD të rritur. Edhe pse mund të keni shumicën ose të gjitha shenjat, nuk do të jeni në gjendje të përcaktoni me siguri që keni ADHD të rritur nëse nuk shihni mjekun tuaj.
- Provoni të thoni, "Unë mendoj se mund të tregoj shenja të ADHD të rriturve. A mund të bëjmë një vlerësim?"
- Ose mund të provoni, "Unë do të doja të flisja me ju për ADHD të rritur. Mendoj se mund ta kem dhe do të doja të vlerësohesha."
Hapi 2. Prisni t'i përgjigjeni pyetjeve në lidhje me jetën tuaj
Në mënyrë që të vlerësoheni për ADHD të rritur, do t'ju duhet t'u përgjigjeni pyetjeve se si po shkon jeta juaj tani, si dhe si ishte një fëmijë. Ju mund të keni nevojë të mendoni se si funksiononi në shtëpi, punë, shkollë, me miqtë, etj., Në mënyrë që të përcaktoni nëse keni ADHD të rritur.
- Për shembull, ju mund të plotësoni një listë kontrolli për sjelljen tuaj kur keni qenë më të rinj.
- Gjithashtu mund t'ju kërkohet të plotësoni shkallët e vlerësimit të sjelljes, sondazhe ose pyetësorë të tjerë.
- Ju mund të pyeteni nëse keni depresion, ankth ose keni probleme me abuzimin e substancave për t'i eleminuar ato si arsye për shenjat tuaja të ADHD.
Hapi 3. Bëhuni gati për një provim fizik
Kontrollimi i shëndetit tuaj fizik mund të jetë pjesë e vlerësimit tuaj ADHD. Kjo është për të parë nëse mund të ketë arsye të tjera për shenjat tuaja ADHD dhe për të ndihmuar mjekun tuaj të përcaktojë nëse keni ADHD.
- Mjeku juaj ka të ngjarë të kontrollojë presionin e gjakut, peshën, indeksin e masës trupore (BMI) dhe treguesit e tjerë të mirëqenies tuaj të përgjithshme.
- Ju mund të pyeteni për zakonet tuaja të të ngrënit dhe gjumit, si dhe aktivitetin tuaj fizik.
Hapi 4. Përgatitni familjen tuaj për t'iu përgjigjur pyetjeve rreth jush
Profesionistët shpesh pyesin njerëzit pranë jush për simptomat e ADHD -së tuaj të rritur si pjesë e vlerësimit. Lërini ata të dinë se përgjigjja e pyetjeve me ndershmëri do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni ADHD të rritur.
- Ju mund të thoni, "Unë do të doja që ju t'i përgjigjeni disa pyetjeve për mua. Kjo do të më ndihmojë mua dhe mjekun tim të përcaktoj nëse kam ADHD të rritur.”
- Ose mund të provoni, “A do ta plotësonit këtë pyetësor për mua? Ashtë pjesë e vlerësimit tim të rritur për ADHD."
Hapi 5. Mësoni rreth një diagnoze të ADHD
Ekzistojnë kritere dhe kërkesa specifike që ju të diagnostikoheni me ADHD. Vlerësimi nga mjeku juaj dhe informacioni që ju dhe të tjerët jepni për të do të ndihmojë mjekun tuaj të përcaktojë nëse keni ADHD.
- Ashpërsia e simptomave të ADHD, ose sa ato ndikojnë në jetën tuaj, është një kriter për ADHD. Simptomat tuaja duhet të ndikojnë rëndë në jetën tuaj.
- Për shembull, shenjat tuaja ADHD duhet t'ju shkaktojnë probleme në marrëdhëniet tuaja, në punë dhe në mjedise të tjera.
- Mos harroni se kohëzgjatja e shenjave të ADHD është një tjetër kriter. Simptomat tuaja ADHD duhet të kenë vazhduar që para se të ishit 12 vjeç.
- Për shembull, nëse ju kujtohet që ju kanë thënë se keni probleme me vëmendjen kur keni qenë rreth 8 vjeç, atëherë mund të keni ADHD.
Metoda 3 nga 3: Marrja e përgjegjësisë për jetën tuaj
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit
Një nga përfitimet e vlerësimit për ADHD të rritur nga një profesionist është se ata mund të rekomandojnë dhe ofrojnë trajtim për të. Pasi të përcaktojnë se keni ADHD të rritur, ata mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se cilat opsione trajtimi do të jenë më të mirat për ju.
- Trajtimi mund të përfshijë menaxhimin e ilaçeve, terapinë, stërvitjen e sjelljes ose opsione të tjera.
- Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju referojë në grupe mbështetëse dhe burime të tjera në komunitetin tuaj.
- Ju mund të pyesni: "Cilat mendoni se do të jenë disa nga trajtimet më efektive për mua?"
- Ose mund të pyesni, "Cilat janë disa burime të komunitetit që janë në dispozicion për të më ndihmuar të përballoj ADHD -në e rritur?"
Hapi 2. Krijoni një sistem mbështetës
Pasi të keni përcaktuar se keni ADHD të rritur, mund ta menaxhoni nëse merrni mbështetje nga familja dhe miqtë tuaj. Lërini ata të dinë se keni nevojë për ndihmën e tyre në mënyrë që të merrni kontrollin e jetës tuaj.
- Ju mund të pyesni mikun tuaj, për shembull, “A mund të më ndihmoni të organizohem? Kam vendosur që kam ADHD të rritur dhe kjo do të më ndihmojë vërtet."
- Ose mund t'i thoni babait tuaj: "A do të më ndihmosh të më kujtosh takimet? Kjo do të më ndihmojë shumë!”
Hapi 3. Organizoni jetën tuaj
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të marrë kontrollin e jetës tuaj nëse përcaktoni se keni ADHD të rritur është të organizoheni. Organizimi do t'ju ndihmojë të jeni më të fokusuar dhe të përmirësoni menaxhimin e kohës tuaj.
- Përdorni një planifikues, kalendar ose axhendë për t'ju ndihmuar të mbani shënime se kur gjërat duhet të shkojnë ose ku duhet të jeni.
- Vendosni kujtesa dhe alarme në pajisjet tuaja elektronike për t'ju kujtuar atë që duhet të bëni.
- Provoni kodimin me ngjyra, etiketimin ose sisteme të tjera organizative për t'ju ndihmuar të identifikoni me lehtësi materialet që ju nevojiten për punë ose shkollë.
Hapi 4. Çrregulloni hapësirën tuaj fizike
Pasi të përcaktoni që keni ADHD të rritur, përpiquni të mbani vetëm gjërat përreth jush që ju nevojiten për detyrën në fjalë. Do të jetë më e vështirë për ju të shpërqendroheni nëse nuk keni shumë gjëra përreth jush që ju tërheqin vëmendjen.
- Vendosni materiale shtesë me kujdes për përdorim të mëvonshëm. Për shembull, hiqni armën ngjitëse dhe shkëlqimin nëse jeni duke shkruar një raport shpenzimesh.
- Vendosni pajisjet tuaja elektronike larg ose dridhni nëse nuk keni nevojë për to për të përfunduar punën tuaj në atë kohë.
Hapi 5. Bëni zgjedhje të shëndetshme
Bërja e gjërave që mbështesin mirëqenien tuaj fizike gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jeni të suksesshëm nëse përcaktoni se keni ADHD të rritur.
- Keni një rutinë të rregullt të gjumit. Bëni gjëra të tilla si meditimi ose leximi për të qetësuar veten para gjumit. Mundohuni të flini 6-8 orë çdo natë.
- Hani ushqime dhe ushqime të balancuara dhe ushqyese. Gjithashtu, sigurohuni që jeni duke pirë shumë ujë.
- Bëhuni aktiv në një farë mënyre. Mund të provoni joga, ecje, not, apo edhe sporte ekipore. Aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë të përballeni me ADHD tuaj.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
