Rrëmuja është një sfidë e vërtetë nëse keni ADHD. Nëse keni probleme me harresën, shpërqendrimin ose me një ndjenjë të përgjithshme të mosorganizimit në jetën tuaj, mund të keni një kohë të vështirë me çrregullime. Ju duhet të gjeni kohë në kalendarin tuaj për të trajtuar zhurmën në jetën tuaj. Ju gjithashtu duhet t'i vendosni vetes qëllime specifike për t'i vënë gjërat në rregull dhe të përpiqeni të shmangni burimet e rrëmujës siç janë deklaratat në letër dhe pagesat e lira.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e kohës për të trajtuar rrëmujën tuaj
Hapi 1. Programoni detyrat dhe punët
Njerëzit me ADHD shpesh shpërqendrohen lehtë dhe janë të prirur ndaj harresës dhe zvarritjes. It'sshtë e mundur për të kapërcyer këto pengesa për zbutjen nëse bëni - dhe ndiqni - një orar për detyrat dhe punët tuaja. Përdorni një planifikues të ditës, kalendarin e murit, postimet e tij, përkujtuesit në telefonin tuaj - gjithçka që funksionon më mirë për ju. Zgjidhni një datë dhe një kohë për të hequr pastrimin tuaj të thatë dhe shkruani atë. Programoni gjëra të tilla si puna në oborr, lavanderi, pagesa e faturave ose çdo gjë tjetër që tenton të grumbullohet ose të kontribuojë në rrëmujë.
Hapi 2. Lini mënjanë tre orë zbardhje në muaj
Programoni tre orë për të trajtuar të gjitha çrregullimet në shtëpinë tuaj në baza mujore. Duke pasur parasysh sfidat e shpërqendrimit me ADHD, është e rëndësishme që në të vërtetë të lini mënjanë kohën për të marrë kontrollin e rrëmujës në jetën tuaj. Pasi të filloni të bëni rregullimin mujor, mund t'i kushtoni më shumë vëmendje organizimit në baza ditore në mënyrë që zbutja mujore të jetë më e lehtë.
- Ju mund të dëshironi të zgjidhni një mbrëmje kur jeni vetëm. Pas organizimit, mund të ndiheni më të aftë të ftoni njerëz në hapësirën tuaj.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar nga rrëmuja si rezultat i ADHD tuaj, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një mik i ngushtë ose anëtar i familjes.
- Nëse e keni shumë të vështirë gjatë javës, mund të dëshironi të zgjidhni një pasdite fundjave.
- Nëse disponimi për zbutje bie para kohës tuaj të planifikuar të organizimit, është mirë! Nëse ndiheni të shtyrë të zbuteni, zbritni në të.
Hapi 3. Përdorni rregullin një minutësh
Gjithmonë bëni punët nëse zgjasin më pak se një minutë. Në vend që t’i lini pjatat nga vakti juaj i drekës për më vonë gjatë ditës, thjesht bëni ato menjëherë. Çdo gjë që merr më pak se një minutë duhet të bëhet menjëherë.
Nëse ka një grumbull palltosh që duhet të vendosen në një varëse rrobash, thjesht bëjeni menjëherë në vend që ta lini për më vonë
Hapi 4. Bëni një pastrim pesë-minutësh në fund të ditës
Në fund të ditës tuaj, ecni nëpër shtëpinë tuaj dhe kërkoni gjëra për të pastruar. Kur shihni një artikull veshjesh ose një libër që nuk është në vend, hiqeni atë. Pastroni sa më shumë që të jetë e mundur në pesë minuta. Nëse mendoni se shpërqendroheni lehtë si rezultat i ADHD -së tuaj, shpenzimi i vetëm pesë minutave në organizim mund të jetë një mënyrë e mirë për të shkuar.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Strategjive të ndryshme të zbërthimit
Hapi 1. Përqendrohuni në një gjë në të njëjtën kohë
Ndërsa njerëzit me ADHD shpesh shpërqendrohen lehtë, është e zakonshme që ata të fillojnë një detyrë, pastaj të fillojnë me diçka tjetër, duke e lënë detyrën e parë të papërfunduar. Nëse, në mes të detyrës, mbani mend diçka tjetër që duhet të bëni, shkruajeni atë në mënyrë që të mos harroni dhe vazhdoni të punoni në projektin tuaj aktual.
Provoni të vendosni afate kohore për detyrat për t'i mbajtur gjërat në lëvizje. Jepini vetes një orë kohë për t'iu përgjigjur e -maileve, për shembull, pastaj dy për t'u përqëndruar në lavanderi. Vendosni një kohëmatës në mënyrë që të mos humbni kohën
Hapi 2. Krijoni një sistem për të organizuar tryezën tuaj
Tavolina e një personi, qoftë në punë apo në shtëpi apo të dyja, është një magnet i lehtë për akumulimin e letrave, faturave, kartave të padërguara të ditëlindjes, etj. Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni pak para se të gjeni një sistem që funksionon për ju, por konsideroni të përdorni një sistem të kodimit të ngjyrave, dollapët e skedarëve, apo edhe koshat e mëdhenj për t'i mbajtur gjërat të ndara.
Bëni një përpjekje për t'i vendosur dokumentet në vendin e duhur brenda një ore nga marrja e tyre. Nëse blini një kompjuter të ri, për shembull, vendosni menjëherë një dosje për marrjen, informacionin e garancisë dhe çdo manual udhëzimi dhe vendoseni këtë në kabinetin tuaj të regjistrimit
Hapi 3. Bëni shtylla
Me ndihmën e një shoku ose anëtari të familjes, organizoni rrëmujën tuaj në katër grumbuj: "plehra", "dhuroni", "moshë" dhe "mbani". Lërini shokun tuaj të hedhë menjëherë grumbullin "plehra" para se të ndryshoni mendje. Paketoni artikujt "dhuroni" në qese plehrash dhe çojini në vendin e dhurimit atë ditë. Artikujt "Mosha" futen në një kuti. Shënoni atë kuti me një datë tre muaj nga tani dhe shënojeni atë datë gjithashtu në kalendarin tuaj. Kur të jetë koha, shikoni ato sende. A ka ndonjë gjë që ndiheni rehat duke e hedhur jashtë? Nëse jo, jepini edhe tre muaj të tjerë.
Mundohuni ta bëni këtë disa herë në vit
Hapi 4. Dhuroni, ricikloni, jepni ose hidhni një gjë në ditë për një vit
Në fund të çdo dite, hidhini një sy shtëpisë tuaj dhe gjeni një gjë që nuk ju nevojitet. Ndoshta bëhet fjalë për një palë këpucë të vjetra, një revistë të vjetër, një udhëtim, libër, çantë shpine ose mobilje të vjetër. Konsideroni nëse mund t'i dhuroni artikullin një bamirësie lokale, t'ia jepni një miku ose ta ricikloni. Nëse nuk mund të bëni asnjë nga këto gjëra, konsideroni ta hidhni në plehra. Në fund të një viti, ju do të keni zbardhur shtëpinë tuaj me një numër prej treqind e gjashtëdhjetë e pesë sende të panevojshme.
Dhuroni dhjetë libra në dyqanin tuaj të mallrave. Shikoni raftin tuaj të librave ose kutitë e librave në papafingo. Gjeni dhjetë libra që keni lexuar dhe nuk ju duhen më. Konsideroni nëse titujt mund t'i jepen një bamirësie lokale, t'i shiten një librarie ose t'i jepen një shoku ose anëtari të familjes. Vendosini dhjetë librat në grumbuj të përshtatshëm në varësi të faktit nëse i shisni apo i dhuroni. Largojini sa më shpejt që të keni mundësi
Hapi 5. Merrni parasysh punësimin e një organizatori
Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe nuk dini se ku të filloni, ose thjesht mendoni se keni nevojë për ndihmë, mund të dëshironi të punësoni një organizator profesionist. Ky person do të vijë në shtëpinë tuaj dhe do të vlerësojë situatën, duke strategjizuar me ju për të gjetur një sistem organizativ që funksionon për jetën tuaj. Një nga gjërat më të mëdha për një organizator profesionist është se ata me siguri kanë parë gjithçka, kështu që nuk keni nevojë të ndiheni në siklet ose turp për rrëmujën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e rrëmujës
Hapi 1. Shmangni blerjen e gjërave që nuk ju nevojiten
Një nga mënyrat më të mira për të shmangur rrëmujën është të mos blini asgjë të huaj, por kjo mund të jetë e vështirë për dikë me ADHD, pasi ju mund të keni tendenca detyruese. Para se të shkoni në pazar, bëni një listë dhe përpiquni të sillni para të mjaftueshme për të mbuluar vetëm ato blerje (me pak dhomë luhatjeje). Nëse ka dyqane ku e dini që keni tendencë të shpenzoni shumë para ose të largoheni me artikuj shtesë, shmangni ato dyqane.
Hapi 2. Mos pranoni artikuj falas
Ju duhet të refuzoni çdo artikull falas që njerëzit përpiqen t'ju japin. Thuajuni atyre që thjesht nuk keni nevojë për artikullin dhe nuk do ta përdorni. Kjo do t'ju lejojë të zvogëloni rrëmujën para se të ndodhë.
- Nëse dikush përpiqet t'ju japë një bluzë falas, thuajini atij që tashmë keni një dollap të plotë.
- Nëse dikush përpiqet t'ju japë një mostër falas të një produkti të ri, tregojini atij që tashmë keni shumë prej tij.
Hapi 3. Kaloni në pasqyrat bankare pa letra
Thuajini bankës tuaj t'ju dërgojë deklarata pa letër. Në vend që të merrni deklaratën tuaj bankare ose të kartës së kreditit me postë, do të regjistroheni në llogarinë tuaj online dhe do të shihni një shtojcë pdf ose faturë në internet. Ju do të shmangni punët e rënda të kalimit të grumbujve të faturave për të parë se çfarë duhet të mbani dhe çfarë mund të copëtohet. Në vend të kësaj, mbani skedarët pdf që ju nevojiten në hard diskun tuaj ose thjesht shkoni në llogarinë tuaj në internet kur keni nevojë për informacion.
Hapi 4. Thuaj jo faturave të letrës
Tregojuni arkëtarëve dhe shitësve me pakicë se nuk do të keni nevojë për një faturë në letër. Nëse i pranoni faturat, duhet t’i copëtoni dhe t’i hiqni sa herë që është e mundur.
- Nëse keni nevojë për një faturë për një kthim të mundshëm, mund të mbani një grumbull të faturave të tilla në një skedar. Sidoqoftë, shmangni mbajtjen e çdo fature të vetme. Mbani vetëm faturat për blerjet që mund t'ju nevojiten për t'u kthyer ose shkëmbyer.
- Përveç kursimit të letrës, ju do të shmangni kontaktin me BPA kimike të përmbajtur në fatura. Ekspozimi ndaj BPA është i keq për shëndetin tuaj, veçanërisht nëse jeni shtatzënë.
