Dhimbja e vazhdueshme e shpinës ka një sërë shkaqesh të mundshme: një mënyrë jetese joaktive, qëndrim i dobët, lëvizje të pahijshme të trupit, mbipeshë, stres, trauma ose dëmtime dhe konsumimi i përditshëm i procesit të plakjes. Ndërsa qetësuesit e dhimbjeve mund të duken si një zgjidhje e mirë, e shpejtë, ato në fakt mund të përkeqësojnë gjendjen në planin afatgjatë. Praktikimi i mekanikës ergonomike të trupit, shmangia e gabimeve të zakonshme dhe konsultimi me profesionistët mjekësorë janë mënyra efektive për të shmangur përkeqësimin e dhimbjeve kronike të shpinës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Praktikimi i Mekanikës dhe Zakoneve të Trupit të Shëndetshëm
Hapi 1. Çohuni dhe lëvizni
Hulumtimet kanë treguar se ulja shumë e gjatë jo vetëm që mund të kontribuojë në problemet e shpinës, por është e keqe për shëndetin tuaj në përgjithësi. Mos qëndroni ulur për periudha të gjata kohore, qoftë në shtëpi apo në një tavolinë pune. Një faktor i zakonshëm rreziku për dhimbjen e shpinës është një mënyrë jetese e ulur. Merrni disa minuta për t'u shtrirë dhe ecni të paktën një herë në orë. Nëse mjeku juaj nuk ju përshkruan një ose dy ditë shtrat, mos qëndroni në shtrat ose mos u shtrini gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Korrigjoni pozicionin tuaj të gjumit
Fjetja e pahijshme në mënyrë të konsiderueshme përkeqëson problemet kronike të shpinës. Pozicionet e dëmshme përfshijnë gjumin në bark dhe në pozicionin e fetusit. Rekomandohet të flini në shpinë me një jastëk nën gjunjë ose në anën tuaj me një jastëk të vendosur midis gjunjëve tuaj. Bestshtë mirë të mos flini me shumë jastëkë nën qafën tuaj.
Hapi 3. Bëni mjediset tuaja në shtëpi, në punë dhe në makinën tuaj ergonomike
Vendoseni veten për sukses me karriget ergonomike, jastëkët mbështetës të mesit dhe duke pozicionuar monitorin e kompjuterit tuaj në nivelin e syve. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj, veçanërisht kur jeni në një pozicion për një kohë, si ngasja ose ulja në një tavolinë duke bërë punë. Kur jeni ulur, mbani gjunjët në nivel me ijet tuaja ose pak më lart. Ndërsa qëndroni në këmbë, mbani kokën lart, stomakun brenda dhe shpatullat e tërhequr mbrapa.
- Puna fizikisht e rëndë mund të çojë në dhimbje shpine ose ta përkeqësojë dhimbjen e shpinës. Sidoqoftë, puna e rëndë psikologjike mund të çojë në dhimbje shpine.
- Dhimbja e shpinës është një shkak kryesor i Kërkesave të Kompensimit të Punëtorëve.
Hapi 4. Shtrihuni dhe ushtroni
Ushtrimet shtrirëse dhe forcuese janë të dobishme për dhimbjet afatgjata të shpinës. Noti, joga, gjimnastika dhe regjime të tjera të përshtatshme stërvitore që përfshijnë lëvizje fizike me ndikim të ulët, mund të përmirësojnë fleksibilitetin dhe të forcojnë muskujt bazë. Për më tepër, stërvitja mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme trupore ose t'ju ndihmojë të humbni peshë, gjë që zvogëlon stresin në shpinë.
Hapi 5. Ngrini me këmbët tuaja
Asnjëherë mos u përkulni nga beli dhe mos ngrini objekte të rënda duke përdorur muskujt e shpinës. Përkundrazi, përkulni gjunjët, uluni, tërhiqni muskujt e barkut dhe mbajeni shikimin drejt përpara. Mbajeni objektin sa më afër trupit tuaj. Asnjëherë mos e ktheni trupin kur ngrini diçka dhe bëni pushime të shpeshta kur kryeni punë manuale.
Metoda 2 nga 3: Shmangia e gabimeve të zakonshme
Hapi 1. Punoni me një terapist fizik për të zhvilluar një plan ushtrimesh
Ndërsa stërvitja dhe shtrirja e rregullt mund të jenë të shkëlqyera për dhimbjet kronike të shpinës, është më mirë të marrësh një regjim nën drejtimin e një traineri ose terapisti fizik. Ai ose ajo mund të sigurohet që forma juaj të jetë e saktë dhe t'ju japë lëvizje të përsëritura që do të synojnë nevojat tuaja specifike. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse ushtrimet shtrirëse, të cilat zvogëlojnë dhimbjen, ose forcimin, që përmirësojnë funksionin dhe lëvizshmërinë, janë më të mira për gjendjen tuaj të veçantë.
Nëse forcimi është një problem, atëherë mund të provoni terapinë në pishinë për të filluar mirë dhe lehtë. Kjo është një mënyrë relaksuese për të bërë stërvitje pa vënë shumë stres në nyjet tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një recete të terapisë fizike për terapi me ujë
Hapi 2. Dëgjoni trupin tuaj
Nëse një lëvizje e veçantë shkakton dhimbje, atëherë ndaloni ta bëni atë. Përpjekja për të detyruar një lëvizje të dhimbshme mund të dëmtojë një problem mekanik të shpinës, pavarësisht nëse vuani nga dhimbje akute ose kronike. Kjo vlen për aktivitetet e përditshme, bërjen e punës me dorë dhe stërvitjen.
Hapi 3. Kërkoni trajtim për simptomat që kërkojnë vëmendje mjekësore
Dhimbja e shpinës zakonisht përmirësohet brenda pak javësh, por është mirë që të mos e injoroni. Shikoni mjekun tuaj ose merrni një referim tek një specialist i shtyllës kurrizore nëse keni ndonjë nga këto simptoma:
- Mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash.
- Dhimbje të forta ose të papritura akute.
- Dhimbje që rezulton nga trauma ose dëmtimi.
- Dhimbje e shoqëruar me dobësi, ethe ose probleme me urinimin.
- Dhimbje të forta që zgjasin më shumë se disa javë.
Metoda 3 nga 3: Konsultimi me Profesionistët Mjekësorë
Hapi 1. Shihni një specialist të shtyllës kurrizore përveç mjekut tuaj të përgjithshëm
Ju duhet të pyesni mjekun tuaj para se të filloni një regjim stërvitje nëse keni simptoma të rënda, ose para se të merrni ndonjë ilaç për dhimbje të vazhdueshme të shpinës. Sidoqoftë, mjekësia e shtyllës kurrizore është një fushë e veçantë dhe mjekët e kujdesit parësor shpesh nuk kanë një trajnim të thelluar dhe përkatës. Sidoqoftë, ata mund t'ju referojnë tek një specialist i cili mund të ofrojë një diagnozë dhe plan trajtimi më të saktë.
Hapi 2. Shihni një kiropraktor
Një rregullim kiropraktik mund të rindërtojë shtyllën kurrizore dhe të lehtësojë dëmtimin e muskujve dhe indeve lidhës që rruazat e çrregulluara mund të shkaktojnë. Një kiropraktor gjithashtu mund t'ju japë më shumë informacion në lidhje me çështjet tuaja specifike dhe mund të "lexojë" shtyllën kurrizore për të sugjeruar mënyra për t'i bërë rutinat tuaja të përditshme më të lehta në shpinë. Kujdesi kiropraktik gjithashtu mund të jetë i dobishëm për dhimbjen e kokës dhe qafës, dhe është alternativa më e zakonshme jo-kirurgjikale për dhimbjet kronike dhe akute të shpinës në Shtetet e Bashkuara.
Hapi 3. Përqendrohuni në më shumë se vetëm në rezultatet e MRI
Preferohet një diagnozë e plotë klinike sesa mbështetja në teknikat e imazhit, si MRI ose CT. Një skanim mund të tregojë një shpinë të shëndetshme pavarësisht dhimbjes së rëndë të raportuar nga një pacient, ose mund të zbulojë një herni disk pavarësisht se pacienti nuk ka dhimbje. Specialistët gjithashtu kanë raportuar se presioni nga pacientët është një arsye e zakonshme që ata kryejnë teste të imazhit në radhë të parë: nëse një profesionist mjekësor nuk sugjeron një MRI ose skanim tjetër, mos u përpiqni t'i bindni ata ndryshe.
Hapi 4. Raportoni simptomat tuaja qartë dhe kuptoni mundësitë tuaja mjekësore
Meqenëse ekziston një gamë e tillë faktorësh që kontribuojnë në dhimbjen kronike të shpinës, sigurohuni që të tregoni qartë simptomat tuaja, pavarësisht nëse jeni duke marrë ilaçe dhe detaje të tjera kryesore. Historia mjekësore është shpesh mjeti më i rëndësishëm në diagnostikimin e dhimbjeve të shpinës.
Sigurohuni që e kuptoni diagnozën dhe planin tuaj të trajtimit, pasi dhimbja e shpinës është e lidhur ngushtë me stilin e jetës tuaj të përditshme
Hapi 5. Konsideroni kirurgjinë si mjetin e fundit
Mos hidheni në operacion shumë shpejt. Shumë njerëz e shohin kirurgjinë e shtyllës kurrizore si një "rregullim të shpejtë", por zakonisht rekomandohet që t'i përmbaheni trajtimit jo-kirurgjikal për të paktën 4 deri në 6 javë para se të merrni parasysh operacionin. Gjithashtu, mos harroni se stërvitja dhe terapia fizike janë komponentë thelbësorë të shërimit kirurgjikal gjithsesi.
Shihni një specialist të dhimbjes për marrjen e injeksioneve për të lehtësuar dhimbjen e shpinës. Provojeni këtë para se t'i drejtoheni një procedure kirurgjikale
Këshilla
- Disa faktorë rreziku për dhimbjen e shpinës janë të modifikueshëm si pirja e duhanit dhe obeziteti, ndërsa të tjerët nuk janë si gjinia dhe mosha. Mundohuni të lini duhanin dhe të humbni peshë.
- Puna fizikisht e lodhshme, puna e ulur, puna psikologjike stresuese dhe pakënaqësia në punë janë faktorë rreziku për dhimbjen e shpinës. Mundohuni të kufizoni stresin dhe të moderoni stilin e jetës tuaj. Dhimbja e shpinës mund të çojë në paaftësi të konsiderueshme në punë, e cila është një shkak për Kompensimin e Punëtorëve.
- Faktorët psikologjikë të rrezikut për dhimbjen e shpinës përfshijnë çrregullimin e ankthit, depresionin e rëndë dhe çrregullimin e somatizimit. Flisni me mjekun tuaj nëse ndiheni në depresion ose në ankth.
