Përballeni me lajmet e këqija të vazhdueshme duke zhvilluar rutina të shëndetshme që ju ndihmojnë të përqendroheni në pozitive. Merreni me lajmet e këqija në jetën tuaj personale duke mësuar gjithçka që mundeni për situatën tuaj, duke ndërmarrë hapa për të përmirësuar dhe duke folur me dikë që i besoni. Nëse rryma e vazhdueshme e lajmeve të këqija botërore ju pengon, përpiquni të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj tij. Përqendrohuni në lajmet e mira dhe kërkoni mundësi për të bërë ndryshimin në komunitetin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i rutinave pozitive
Hapi 1. Bëni disa ushtrime
Mundohuni të bëni të paktën një orë e gjysmë stërvitje në ditë. Shkoni në palestër, vraponi çdo ditë ose ngisni biçikletën tuaj nëpër lagje. Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të përballeni me stresin në këtë moment dhe të zvogëloni stresin në planin afatgjatë.
- Regjistrimi për një klasë stërvitore në grup gjithashtu do të shtojë një dimension social të dobishëm në rutinën tuaj të stërvitjes.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje ekzistuese, si probleme të zemrës ose të kyçeve.
Hapi 2. Ndiqni një dietë të shëndetshme
Ashtu si stërvitja, një dietë e shëndetshme është gjithashtu e rëndësishme për një trup dhe mendje të shëndetshme. Të kesh një dietë të shëndetshme është thelbësore për shëndetin optimal emocional dhe mendor. Sigurohuni që të përfshini ushqime të tëra organike në dietën tuaj sa më shumë që të mundeni.
- Shmangni ushqimet e përpunuara. Hani fruta dhe perime të plota, fasule dhe bishtajore, drithëra dhe proteina të ligëta.
- Hani tre vakte në ditë. Mundohuni të përfshini tre vakte në ditë dhe bëjeni mëngjesin vaktin tuaj më të madh.
- Shmangni ngrënien e tepërt.
- Shmangni alkoolin, veçanërisht kur shqetësimi emocional është i lartë. Pirja kur jeni të mërzitur mund të shkaktojë shumë probleme të tjera me shëndetin tuaj, dhe në marrëdhëniet tuaja me familjen dhe miqtë tuaj gjithashtu.
Hapi 3. Kaloni kohë në natyrë
Gjeni një shteg ecjeje, parku ose plazhi aty pranë dhe shkoni për një shëtitje të rregullt. Uluni dhe lexoni librin tuaj të preferuar në një vend me bar, me pemë me pamje të këndshme. Ju gjithashtu mund të provoni të telefononi një mik për të planifikuar një piknik në natyrë në oborrin tuaj.
Mjediset natyrore nxisin lehtësinë, vëmendjen dhe ndjenjën e përkatësisë
Hapi 4. Merrni ciklin tuaj të gjumit në rrugën e duhur
Shqetësimi mund të ndërpresë gjumin dhe mungesa e gjumit mund të rrisë shqetësimin, duke rezultuar në një cikël vicioz. Fjetja e një gjumi të mirë dhe mbajtja e një cikli të shëndetshëm të gjumit do të ndihmojë në uljen e ankthit që ndjeni kur përballeni me një rrjedhë të vazhdueshme të lajmeve të këqija.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën orë çdo ditë.
- Ulni ekspozimin tuaj në dritë një orë ose dy para se të shkoni në shtrat. Zgjidhni një libër të mirë mbi smartphone tuaj kur pushoni para gjumit.
- Shmangni ushqimet e rënda para gjumit.
- Hiqni dorë nga kafeina në mbrëmje dhe shkoni për një çaj bimor pa kafeinë nëse doni një pije të nxehtë.
Hapi 5. Mundohuni të bëni një jetë të ekuilibruar
Ndonjëherë kur merrni lajme të këqija në mënyrë të përsëritur, mund të jetë dërrmuese. Një përgjigje normale mund të jetë fiksimi për problemet tuaja, të cilat përfundimisht do të çojnë në ndjenja negative. Mos e shpërfillni lajmin e keq, por sigurohuni që të pranoni ngjarjet që kanë ndodhur dhe si po reagoni emocionalisht ndaj tij. Bëni më të mirën që mundeni për të trajtuar problemin dhe për t'u marrë me çështjet dhe ndjenjat tuaja. Pastaj, gjeni mënyra për të hequr dorë nga disa gjëra në jetën tuaj që janë shumë dërrmuese për ju që t'i trajtoni.
Lini pak kohë të qetë për veten tuaj për të bërë diçka që ju pëlqen, por që është gjithashtu qetësuese për mendjen dhe trupin tuaj. Për shembull, mund të përdorni teknika relaksimi si meditimi, frymëmarrje e thellë, dëgjimi i muzikës qetësuese ose dëgjimi i një regjistrimi audio të imazheve të drejtuara. Ju gjithashtu mund të merrni një klasë joga, ose të dilni në një park dhe të merrni pjesë në Tai Chi ose Qi Gong
Hapi 6. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari do t'ju ndihmojë të sqaroni ndjenjat tuaja dhe të përpunoni lajme të këqija. Merrni 20 minuta në ditë për të shkruar një artikull, pastaj lini pak kohë çdo javë ose dy për të lexuar atë që keni shkruar.
Merrni parasysh të përfshini një pjesë në shënimet tuaja për gjërat për të cilat jeni mirënjohës ose që ju bënë të lumtur atë ditë
Metoda 2 nga 3: Përballimi me lajmet e këqija personale
Hapi 1. Mundohuni t'i mbani gjërat në perspektivë
Shumë lajme të këqija menjëherë mund të duken si fundi i botës, por është e rëndësishme të bëni çmos për të mbajtur një perspektivë të balancuar. Mundohuni të kërkoni shkaqe, kërkoni mënyra për të përmirësuar një situatë të keqe dhe përqendrohuni në aspektet pozitive të jetës tuaj.
Merrni parasysh të bëni një listë të mënyrave me të cilat jeni me fat ose aspekte të jetës tuaj për të cilat jeni mirënjohës, si të keni një shtëpi, nevojat themelore ose cilësitë për veten që admironi
Hapi 2. Përqendrohuni në veprim
Mendoni për lajmet e këqija si pengesa për t’u kapërcyer. Ndani ato në pjesë individuale dhe mendoni për mënyrat se si mund të veproni për të përmirësuar situatën tuaj.
- Bëni çmos që t’i shihni lajmet e këqija si mundësi për t’u rritur në vend të përvojave negative.
- Për shembull, nëse ziheni me një anëtar të familjes, makina juaj prishet dhe ndaheni me personin tuaj të rëndësishëm në të njëjtën javë, përpiquni të mendoni për mënyrat për të zgjidhur gjërat me anëtarin e familjes tuaj dhe përdorni të qenit beqar si mundësi për të punuar për ta dashur veten më shumë.
Hapi 3. Flisni me dikë
Mbajtja e ndjenjave tuaja të zhgënjimit, trishtimit, zemërimit ose ankthit brenda kur përballeni me një lajm të keq të vazhdueshëm do t'ju bëjë vetëm të ndiheni më keq. Biseda me dikë dhe shprehja e shqetësimeve tuaja në mënyrat e duhura do të ndihmojë në lehtësimin e stresit tuaj dhe do t’ju bëjë më të lehtë përballimin e situatave të vështira. Nëse e gjeni veten në një shtrirje ku gjithçka duket se po shkon keq, kontaktoni një mik të besuar ose anëtar të familjes për të liruar zhgënjimin tuaj. Jini të sinqertë dhe specifik me ta dhe tregojuni atyre se mund të përdorni një seancë të rregullt marrjeje ose nxjerrjeje.
- Mundohuni të mendoni për njerëzit në jetën tuaj të cilët mund të jenë duke përjetuar diçka të ngjashme, ose në të kaluarën janë përballur me rrethana të ngjashme me tuajin.
- Ndonjëherë miqtë dhe familja juaj mund të mos jenë në gjendje t'ju ofrojnë mbështetjen më të mirë për t'ju ndihmuar të merreni me shqetësimet tuaja. Nëse nuk doni, ose nuk jeni në gjendje të flisni me dikë që e njihni personalisht, merrni parasysh të gjeni një këshilltar, këshilltar fetar ose profesionist tjetër të shëndetit mendor.
Hapi 4. Gjeni një grup mbështetës
Nëse keni të bëni me një sfidë specifike, përpiquni të gjeni një grup mbështetës. Ndonjëherë, një çështje ose ngjarje mund të krijojë një copë toke në të cilën gjithçka në jetë ndihet negative. Ndarja dhe mësimi nga njerëzit e tjerë që kalojnë një ngjarje të ngjashme të jetës mund t'ju kujtojë se nuk keni pse ta kaloni përvojën vetë.
- Ju mund të kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, shkollën, kishën ose qendrën e komunitetit për ndihmë në gjetjen e një grupi të rekomanduar për nevojat tuaja.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për një grup që synon një ngjarje specifike të jetës. Nëse jeni diagnostikuar me një sëmundje përfundimtare, kërkoni në faqen e internetit të organizatës zyrtare të lidhur për grupet lokale. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me Shëndetin Mendor Amerikë për ndihmë:
Hapi 5. Mësoni gjithçka që mundeni për lajmet e këqija mjekësore
Nëse keni marrë një lajm të keq për shëndetin tuaj, zbuloni gjithçka që mundeni për gjendjen tuaj. Pyesni mjekun tuaj për burime dhe shikoni në internet për informacion shtesë. Mësimi për shëndetin tuaj do t'ju ndihmojë të përpunoni dhe përballeni me situatën tuaj.
Mundohuni të mblidhni informacione nga burime me reputacion. Për shembull, për të mësuar më shumë se si të përballoni një diagnozë të kancerit, shikoni një organizatë të besueshme si
Hapi 6. Mundohuni të përdorni lajme të këqija për të përmirësuar performancën tuaj të punës
Ndonjëherë, një rrjedhë e lajmeve të këqija të vazhdueshme mund të paraqesë mundësi për përmirësim, veçanërisht në një mjedis pune. Nëse keni marrë një sërë raportesh progresi më pak se yjor në punë, përpiquni të gjeni mënyra për t'u përgjigjur në mënyrë proaktive dhe pozitive.
- Kërkojini shefit tuaj të takohet me ju privatisht për të diskutuar hapat specifikë që mund të ndërmerrni për të përmirësuar performancën tuaj.
- Bisedoni me një koleg të besuar për fushat që mund të përmirësoni dhe pyesni nëse ata mund t'ju ofrojnë këshilla objektive.
- Pyesni veten nëse lajmet e këqija të vazhdueshme në punë janë një tregues se nuk jeni të kënaqur me pozicionin tuaj aktual. Konsideroni nëse duhet të ndiqni mundësi të tjera dhe filloni krijimin e rrjeteve dhe përditësimin e CV -së tuaj nëse mendoni se do të ishit më të lumtur dhe më produktivë diku tjetër.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Lajmet e Keqe të Botës
Hapi 1. Fikni lajmet
Ndonjëherë, asnjë lajm nuk është vërtet një lajm i mirë. Rrjetet e lajmeve lokale dhe kabllore shpesh përqendrohen në lajmet e këqija, dhe studimet tregojnë se kjo rrjedhë e vazhdueshme e lajmeve të këqija në botë ka efekte negative në shëndet. Mundohuni të kufizoni sasinë e shikimit të lajmeve, veçanërisht thyerjen e lajmeve që nuk ofrojnë analiza ose hetime të thella.
Ende mund të qëndroni të informuar për ngjarjet aktuale pa e ekspozuar veten në titujt e përditshëm. Zgjidhni burimin tuaj të preferuar me reputacion të lajmeve që siguron gazetari analitike në formë të gjatë. Lini kohë një herë në javë ose dy për të lexuar pjesë hetimore të zhytura në mendime, në vend që të shikoni lajme televizive çdo ditë
Hapi 2. Shkurtoni mediat sociale
Të gjithë kanë ata miq në mediat sociale që mbushin burimet e lajmeve me histori të nxehta ose hiper-partiake. Mundohuni të kufizoni sasinë e kohës që shpenzoni në mediat sociale dhe zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj temave të diskutueshme, të njëanshme ose negative. Merrni parasysh fshirjen e atyre aplikacioneve nga pajisja juaj celulare dhe caktimin e kohës për mediat sociale për të shmangur freskimin e vazhdueshëm të burimit tuaj.
Hapi 3. Përqendrohuni në lajmet e mira
Lajmet e këqija paraqiten më shumë, por ka ende shumë lajme të mira në botë. Kaloni kohë rregullisht duke lexuar histori rreth njerëzve që bëjnë mirë dhe bëjnë një ndryshim për të balancuar lajmin e keq.
- Shikoni Rrjetin e Lajmeve të Mira për gazetari që shpërndan lajme pozitive globale:
- Gjeni media shkencore dhe të bazuara në prova që vënë lajmin pozitiv në krye të revistës online Greater Good:
Hapi 4. Merrni pak kohë për të ndihmuar komunitetin tuaj
Lajmet e këqija të vazhdueshme mund të çojnë në lodhje të dhembshurisë, e cila zvogëlon aftësinë për të qenë empatikë dhe na bën të ndihemi sikur nuk mund të bëjmë asgjë për të bërë ndryshimin. Mundohuni të eliminoni ndjenjat e kotësisë të shkaktuara nga lajmet e këqija të vazhdueshme duke gjetur mënyra aktive për të përmirësuar komunitetin tuaj.
