Nëse keni zhvilluar një masë të ngjashme me gunga lart në shpinë, me siguri po pyesni se çfarë është dhe çfarë mund të bëni për të. Këto "gunga" janë në të vërtetë një jastëk i vogël yndyre dhe zakonisht quhen gunga bualli ose gunga dowager. Teknikisht, ato quhen kyfozë. Ju mund të flisni me mjekun tuaj për shkaqet themelore dhe mundësinë e kirurgjisë kozmetike. Nëse gryka juaj nuk është e rëndë, mund të jeni në gjendje ta korrigjoni atë me terapi fizike ose ushtrime në shtëpi. Pasi të keni hequr qafe gungën tuaj, mund të ndërmerrni hapa për të parandaluar që ajo të mos kthehet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj për të diskutuar shkaqet e mundshme themelore
Lini një takim për të parë mjekun tuaj sapo të vini re se një gungë po formohet. Mjeku juaj mund t'ju flasë për historinë tuaj mjekësore dhe të përcaktojë se si të veproni. Shkaqet e zakonshme përfshijnë:
- Qëndrim i dobët
- Osteoporoza
- Sindroma Cushing
- Medikamente me recetë
Hapi 2. Nënshtrohuni testeve diagnostikuese, nëse është e nevojshme
Nëse mjeku juaj dyshon se gunga është për shkak të diçkaje tjetër përveç qëndrimit, ata mund të urdhërojnë disa teste për të ndihmuar në zbulimin e shkakut. Nëse ata dyshojnë për sindromën Cushing, për shembull, ata mund të bëjnë analiza të urinës ose gjakut.
Ata gjithashtu mund të urdhërojnë një test të densitetit të kockave ose imazheri, të tilla si një skanim CT, MRI ose rreze X
Hapi 3. Diskutoni mjekimet tuaja me recetë me mjekun tuaj
Disa ilaçe, të tilla si kortikosteroidet, mund të shkaktojnë formimin e gungave. Rreziku rritet sa më gjatë që merrni ilaçin. Tregoni mjekut tuaj për të gjitha ilaçet që jeni duke marrë.
- Nëse mjeku juaj mendon se gryka lidhet me ilaçet tuaja, ata mund t'ju thonë të ndaloni marrjen e atij ilaçi.
- Mos ndaloni kurrë marrjen e ilaçeve pa e diskutuar më parë me mjekun tuaj.
Hapi 4. Bëni pyetje në lidhje me procedurat kirurgjikale
Shumica e njerëzve nuk përjetojnë dhimbje me gungë, por ju mund të vuani nga shtrëngimi ose dhimbja kronike e muskujve. Nëse keni dhimbje, ose thjesht dëshironi që gryka juaj të zhduket, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet kirurgjikale.
- Ky operacion zakonisht zgjat rreth 45 minuta. Ju mund të kaloni nën anestezi të përgjithshme ose lokale, në varësi të asaj që mjeku juaj mendon se është më e mira.
- Pjesa më e mirë është se ju do të ngriheni dhe do të lëvizni të njëjtën ditë me operacionin tuaj! Shumica e njerëzve raportojnë një reduktim të ndjeshëm të dhimbjes brenda 4-5 ditëve.
- Nëse gryka juaj është mjaft e vogël dhe jo e dhimbshme, mjeku juaj mund të mos ju rekomandojë kirurgji.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Ushtrimeve për të Reduktuar Hump
Hapi 1. Shkoni në terapi fizike për të mësuar ushtrime të dobishme
Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e madhësisë së gungës tuaj. Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist fizik. Ata do të jenë në gjendje t'ju udhëheqin përmes një sërë ushtrimesh që përfundimisht mund t'i kryeni vetë.
Bisedoni me ofruesin tuaj të sigurimit nëse plani juaj mbulon terapinë fizike
Hapi 2. Bëni joga 3 herë në javë
Një studim tregoi se marrja e një ore të gjatë të jogës 3 herë në javë për 24 javë kishte një përmirësim 4.4% në gungën e tyre. Shikoni klasat e jogës në zonën tuaj dhe regjistrohuni në një që është në nivelin tuaj të aftësive. Edhe nëse nuk keni bërë kurrë yoga më parë, mund të gjeni një klasë që funksionon për ju.
Hapi 3. Bëni ushtrime për qafën me një çorap të grumbulluar prapa gungës tuaj
Merrni 2 çorape, rrokullisni 1 dhe futeni në pjesën tjetër të 1. Pastaj, uluni në një karrige me mbështetëse të lartë ose mbështetuni në një mur. Vendoseni çorapin e topitur midis gungës tuaj dhe karriges ose murit. Pastaj, bëni ushtrime për qafën, të tilla si lëvizja e kokës nga njëra anë në tjetrën, shikimi poshtë dhe shikimi lart, ose bërja e rrotullimeve të kokës.
Ju gjithashtu mund të shtriheni në dysheme ose në një jastëk shkumë ose rul me çorapin nën gungën tuaj. Kjo do të ndihmojë për ta shtrirë atë, por mund të jetë e pakëndshme për ta bërë atë për më shumë se disa minuta
Hapi 4. Lëshoni muskujt e shtrënguar me një top masazhi
Përveç, ose në vend të terapisë fizike, mund të bëni ushtrime në shtëpi për të ndihmuar në zvogëlimin e gungës tuaj. Blini një top të vogël masazhi në internet ose në çdo dyqan që shet pajisje stërvitore.
- Shtrihuni në dysheme me kokën të mbështetur në topin e masazhit. Sigurohuni që topi të shtypet në bazën e kokës tuaj.
- Lëkundeni butësisht kokën nga njëra anë në tjetrën. Kaloni 1 minutë në anën e djathtë dhe 1 minutë në anën e majtë.
- Bëni këtë një herë në ditë, ose më shpesh nëse muskujt tuaj janë veçanërisht të shtrënguar.
Hapi 5. Kryeni mjekrën për të forcuar muskujt tuaj
Futni mjekrën tuaj në gjoks kur qëndroni në këmbë ose ulur. Duke përdorur dorën, tërhiqni butësisht kokën poshtë për të shtrirë qafën. Mbajeni shtrirjen për 30 sekonda. Përsëriteni këtë 3 herë, një herë në ditë.
Ushtrimet mund të ndihmojnë në zvogëlimin e gungës tuaj. Vazhdoni t'i bëni ato çdo ditë edhe pasi gryka juaj të jetë zhdukur për të parandaluar që ajo të kthehet
Hapi 6. Plotësoni një seri rrëshqitjesh të kokës për të liruar nyjet e ngurta
Përballeni përpara me mjekrën tuaj paralel me tokën. Rrëshqiteni kokën ngadalë nga njëra anë në tjetrën në mënyrë që të ndjeni një shtrirje. Përsëriteni këtë 20 herë.
Bëni një sërë rrëshqitjesh të kokës çdo ditë
Hapi 7. Kontaktoni mjekun tuaj nëse nuk shihni përmirësim pas disa javësh
Nuk ka zgjidhje të shpejtë për të hequr qafe një gungë. Kuptoni që mund të kalojnë disa javë ose disa muaj para se të shihni rezultatet. Secili person është i ndryshëm, kështu që është e vështirë të thuhet saktësisht se sa kohë duhet të marrë përmirësimi. Nëse jeni të shqetësuar se rutina juaj nuk funksionon, bisedoni me mjekun tuaj për zgjidhje të tjera.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i një Kërcimi nga Formimi
Hapi 1. Praktikoni një qëndrim të mirë
Qëndrimi dhe ulja drejt mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve tuaja për të zhvilluar një gungë. Bëjeni një pikë të rëndësishme të mendoni për qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës. Nëse e vëreni veten duke rënë, drejtoni shtyllën kurrizore.
- Kur qëndroni në këmbë, mbani kokën lart, shpatullat mbrapa dhe stomakun brenda.
- Ndërsa jeni ulur, sigurohuni që shpina juaj të ketë një kënd të drejtë me kofshët tuaja.
Hapi 2. Parandaloni mbipeshën me ushtrime të rregullta dhe një dietë të shëndetshme
Mbipesha mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të gungës. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni apo jo në një peshë të shëndetshme. Nëse është e nevojshme, ndiqni këshillat e mjekut tuaj për të humbur peshë me dietë dhe stërvitje.
- Hani një dietë të ekuilibruar plot me shumë perime të freskëta, proteina të ligëta dhe karbohidrate komplekse.
- Synoni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje në shumicën e ditëve të javës.
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të kalciumit nëse jeni mbi 51 vjeç
Ndërsa plakeni, rreziku juaj për osteoporozë rritet. Bisedoni me mjekun tuaj për rritjen e kalciumit në dietën tuaj.
- Shtoni më shumë ushqime të pasura me kalcium në dietën tuaj, të tilla si bajame, kos dhe qumësht.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e një suplementi kalcium ditor. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit me kujdes.
Këshilla
- Nëse keni pasur një gungë, ajo mund të kthehet. Sigurohuni që të vazhdoni me masat parandaluese.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndryshime të mëdha në dietën tuaj ose rutinën e stërvitjes.
- Shumica e gungave nuk janë të dhimbshme, por nëse përjetoni dhimbje ose probleme si gulçim, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
