Për shumë njerëz, lëkura pak elastike dhe elastike nënkupton rininë dhe shëndetin e mirë. Ndërsa njerëzit plaken, lëkura e tyre shpesh humbet disa nga kolagjeni i tij-fibrat që e mbajnë lëkurën të duket e re dhe elastike-dhe fillon të ulet, shtrihet dhe rrudhoset. Nëse dëshironi të ruani një elasticitet në lëkurën tuaj, ka disa hapa të drejtpërdrejtë që mund të ndërmerrni, duke përfshirë lënien e duhanit dhe ngrënien e një diete të shëndetshme. Gjithashtu provoni kremrat retinol dhe kremrat kundër plakjes që janë të larta në antioksidantë për të mbajtur kolagjenin në lëkurën tuaj të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e elasticitetit përmes ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Vishni krem kundër diellit dhe një kapelë kur dilni në diell
Me kalimin e kohës, ekspozimi ndaj rrezeve UV të diellit do të ndikojë në elasticitetin e lëkurës tuaj. Mënyra më e mirë për ta mbajtur lëkurën tuaj të re është ta mbroni atë nga dielli. Nëse do të qëndroni jashtë për më shumë se 15-20 minuta, hidhni një krem dielli me SPF të lartë dhe vishni një kapelë për të mbrojtur lëkurën në fytyrë dhe kokë.
Këto masa mbrojtëse gjithashtu do të mbrojnë lëkurën tuaj kundër melanomës dhe formave të tjera të kancerit të lëkurës
Hapi 2. Ndaloni pirjen e duhanit për të parandaluar rrudhjen dhe rënien e lëkurës
Kimikatet e gjetura në cigare, puro dhe pajisje të tjera të pirjes së duhanit përshpejtojnë procesin e plakjes së lëkurës në të gjithë trupin tuaj. Duhanpirësit e rëndë deri në moshën 30 vjeçare mund të fillojnë të vërejnë se ata tashmë kanë humbur elasticitetin e lëkurës dhe shfaqin rrudha. Për të përmbysur këtë proces jo të shëndetshëm, ndaloni pirjen e duhanit sa më shpejt të jetë e mundur, edhe nëse pini duhan vetëm rrallë.
Për fat të mirë, lëkura juaj mund të riparohet vetë dhe do të rifitojë një pjesë të elasticitetit të saj rinor në javët dhe muajt pasi keni lënë duhanin
Hapi 3. Flini të paktën 7-9 orë në natë në mënyrë që trupi juaj të rigjenerojë kolagjenin
Ndërsa jeni duke fjetur, trupi juaj prodhon kolagjen dhe lufton radikalet e lira që përndryshe do të prishnin elasticitetin në lëkurën tuaj. Nëse jeni një i rritur midis moshës 26 dhe 64 vjeç, përpiquni të merrni një 7-9 orë të plota natën.
Nëse flini në mënyrë rutinore më pak se 6 orë në natë, së shpejti do të vini re se lëkura juaj ka humbur elasticitetin dhe duket më e vjetër dhe më e rrudhosur
Metoda 2 nga 3: Ndihmoni lëkurën tuaj me dietë dhe stërvitje
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta të paktën 3-4 herë në javë
Ushtrimet javore do të forcojnë muskujt tuaj dhe do të forcojnë lëkurën tuaj, duke e bërë atë të duket më e re dhe më elastike. Ushtrimet e rregullta gjithashtu ndihmojnë lëkurën tuaj duke rritur qarkullimin, i cili nga ana tjetër sjell më shumë gjak në lëkurën tuaj dhe përshpejton prodhimin e kolagjenit.
- Për të ruajtur elasticitetin e lëkurës tuaj, provoni ushtrime me intensitet të mesëm si vrapimi, noti ose kërcimi me litar.
- Nëse keni një orar të ngjeshur, përpiquni të gjeni 2 periudha të shkurtra gjatë ditës tuaj në të cilat mund të stërviteni. Për shembull, vizitoni palestrën e zyrës tuaj për 15 minuta në rutine gjatë drekës dhe notoni në një pishinë në qendër të komunitetit për 20 minuta në mbrëmje.
Hapi 2. Përfshini ushqime të pasura me zink, vitaminë C dhe omega-3 në dietën tuaj
Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme e pasur me drithëra dhe mish të ligët do ta mbajë lëkurën tuaj të shëndetshme dhe elastike. Më konkretisht, zinku, vitamina C dhe yndyrnat omega-3 janë lëndë ushqyese të shkëlqyera për lëkurën tuaj, pasi ato lejojnë që lëkura të riparohet nga dëmtimet (p.sh., për shkak të ekspozimit në diell) dhe të rigjenerojë kolagjenin e ri.
- Ju mund të gjeni vitaminë C në portokall (dhe lëng portokalli), speca të ëmbël, lakër Brukseli, kivi dhe luleshtrydhe.
- Zinku mund të gjendet në ushqime si peshku yndyror (si salmoni), arrat, bajamet, produktet e qumështit, vezët dhe perimet me gjethe jeshile.
- Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 përfshijnë shumë lloje peshku, arra, avokado dhe fara liri.
Hapi 3. Mbani trupin tuaj të hidratuar duke pirë shumë ujë çdo ditë
Hidratimi i lëkurës tuaj nuk është vetëm kremra dhe kremra. It’sshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani trupin tuaj të hidratuar në përgjithësi. Nëse trupi juaj dehidratohet, lëkura juaj do të vuajë dhe do të humbasë një pjesë të elasticitetit të saj. Lëkura e dehidratuar do të duket e thatë, e lyer dhe gjithashtu do të tregojë shenja të rrudhosjes më herët se lëkura e mirë-hidratuar.
Burrat e rritur duhet të pinë 15.5 gota (3.7 L) ujë çdo ditë, ndërsa gratë e rritura duhet të pinë të paktën 11.5 gota (2.7 L)
Hapi 4. Kufizoni konsumin tuaj të ushqimeve të pasura me sheqer dhe shurup misri
Edhe pse ushqimet me sheqer, të ëmbla janë ndër më të shijshmet, ato janë zakonisht të pashëndetshme dhe me pak lëndë ushqyese të dobishme. Përveç kësaj, kur sheqeri, shurupi i misrit dhe dekstroza grumbullohen në qarkullimin tuaj të gjakut, ato krijojnë molekula të quajtura "produkte përfundimtare të glikacionit" që zbërthejnë celulozën në lëkurën tuaj. Si rezultat, lëkura juaj mund të fillojë të rrudhet dhe të humbasë elasticitetin e saj.
- Të rriturit që hanë mesatarisht 2,000 kalori në ditë duhet të kufizojnë konsumin e sheqerit dhe shurupit të misrit në vetëm rreth 200 kalori në ditë.
- 200 kalori janë të barabarta me 12 lugë çaji (48 g) sheqerna të shtuar në ditë.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i kremrave kundër plakjes
Hapi 1. Aplikoni kremëra kundër plakjes që janë të larta në antioksidantë
Antioksidantët janë shumë të mirë për lëkurën tuaj; ato ruajnë kolagjenin dhe ruajnë elasticitetin e lëkurës tuaj. Sigurohuni që kremi që blini përmban vitaminë C dhe vitaminë E, pasi këto antioksidantë funksionojnë më së miri në kombinim. Ndiqni udhëzimet në paketim dhe aplikoni çdo ditë krem antioksidues kundër plakjes për rezultate më të mira.
- Blini kremëra kundër plakjes së lëkurës në çdo farmaci apo farmaci të madhe.
- Jini të vetëdijshëm se, meqenëse këto produkte nuk janë teknikisht ilaçe, ato nuk janë kaluar nëpër proceset rigoroze të testimit që kanë ilaçet dhe mund të mos përmbushin të gjitha pretendimet në paketim.
Hapi 2. Kërkoni kremëra kundër rrudhave që përmbajnë retinol
Nëse jeni më pak të shqetësuar për elasticitetin e lëkurës tuaj në përgjithësi dhe më shumë të shqetësuar për parandalimin e rrudhave të fytyrës, një krem retinal është basti juaj më i mirë. Retinol është një përbërës i vitaminës A që, kur aplikohet në lëkurë çdo ditë, mund të rrisë elasticitetin e lëkurës. Komponimi funksionon duke prishur radikalet e lira në lëkurën tuaj dhe duke ruajtur kolagjenin në qelizat e lëkurës.
Aplikoni kremin 1-2 herë në ditë sipas udhëzimeve në paketim. Mbajeni atë për të paktën një muaj, pasi ka shumë të ngjarë që do të marrë kaq kohë që të vini re ndonjë rezultat
Hapi 3. Përdorni acidet hidroksi për të hequr lëkurën e vdekur dhe për të inkurajuar elasticitetin
Kremrat për kujdesin e lëkurës dhe produktet e tjera që përmbajnë këto acide do të eksfolojnë shtresat e sipërme të lëkurës tuaj, duke i hequr dhe hequr qelizat e lëkurës të vdekura dhe prodhuese të rrudhave. Ky shtresim kimik do të ekspozojë lëkurën më të re dhe më elastike, dhe gjithashtu duhet të stimulojë që kjo lëkurë e re të rritet në mënyrë të barabartë dhe të ruajë elasticitetin e saj.
- Familja e acideve hidroksi përfshin alfa hidroksi, beta hidroksi dhe acide poli hidroksi. Beta hidroksi njihet gjithashtu si acid salicilik.
- Blini produkte për kujdesin e lëkurës që përmbajnë acide hidroksi në çdo farmaci apo farmaci të madhe. Ato janë gjithashtu në dispozicion përmes shitësve kryesorë në internet.
Hapi 4. Vizitoni një dermatolog për një krem kundër plakjes me recetë
Nëse keni përdorur një produkt për kujdesin e lëkurës pa recetë (p.sh., një krem retinol) për disa muaj pa asnjë efekt të dukshëm, kërkoni nga mjeku juaj i përgjithshëm t'ju referojë tek një dermatolog. Dermatologu mund t'ju shkruajë një recetë për një krem me forcë të lartë që do të rinovojë në mënyrë agresive kolagjenin dhe do të rrisë elasticitetin e lëkurës tuaj.
Nëse lëkura juaj ka pësuar dëmtime serioze nga dielli ose ka humbur pothuajse të gjithë kolagjenin, dermatologu mund të sugjerojë një procedurë invazive të tillë si injeksione Botox ose një procedurë për rilindjen e lëkurës
Këshilla
- Nëse vraponi shpesh ose bëni ushtrime të tjera kardio të rënda, shmangni tendosjen e muskujve të qafës. Muskujt në qafën tuaj mund të tërheqin fytyrën tuaj poshtë dhe, nëse i tendosni muskujt e qafës shumë shpesh, ato do të krijojnë rrudha të përhershme rreth mjekrës dhe gojës. Mundohuni të relaksoheni qafën tuaj dhe ta mbani kokën drejt kur jeni duke vrapuar.
- Nëse po përpiqeni të lini duhanin, kërkoni në internet një grup mbështetës lokal. Këto grupe mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin dhe të shmangni tundimin për të marrë cigare kur shfaqen dëshirat.
- Shumica e kremrave retinol janë të destinuara vetëm për aplikim në fytyrë. Gjithmonë lexoni paketimin dhe aplikoni kremëra mjekësore vetëm sipas udhëzimeve.
