Puna mund të jetë stresuese! Një mjedis me ndikim të lartë, konkurrues ose toksik mund të shkaktojë mendime shqetësuese edhe nëse zakonisht jeni mjaft zen. Ju gjithashtu mund të vuani nga ankthi në përgjithësi dhe të zbuloni se përkeqësohet në 9 deri në 5. Ankthi në punë mund të prishë aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe për të përfunduar punën tuaj, kështu që do të përfitoni duke pasur disa strategji në xhepin tuaj të pasmë për tu përballur me stresin në punë. Këto strategji do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe nën kontroll- pavarësisht se çfarë sjell dita juaj e punës!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qetësoni veten
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrjen e barkut
Kur jeni të stresuar, në të vërtetë mund të mbani frymën pa e kuptuar. Ju gjithashtu mund të merrni frymë me shpërthime të shkurtra, gjë që vetëm rrit ankthin. Provoni një sekuencë të frymëmarrjes së thellë që lëviz më shumë oksigjen në trurin tuaj dhe në fund zvogëlon stresin dhe tensionin.
- Uluni në karrigen tuaj në punë me gjunjët e përkulur në kënde 90 gradë. Vendoseni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark. Tërhiqeni ajrin përmes hundës dhe vini re se gjoksi juaj mbetet kryesisht i qetë ndërsa barku juaj zgjerohet. Mbajeni për disa sekonda. Pastaj, lëreni ajrin të dalë përmes buzëve të shtrënguara.
- Përsëriteni ciklin e thithjes, mbajtjes dhe nxjerrjes për rreth 5 minuta.
Hapi 2. Plotësoni një sekuencë shtrirëse për të zvogëluar tensionin
Bëni disa shtrirje të buta në tryezën tuaj për të kontrolluar trupin tuaj dhe për të lehtësuar stresin që ndjeni. Bëni qarqe me hundën tuaj, kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën dhe tërhiqeni bërrylin pas kokës.
Nëse keni aftësinë për t'u ngritur, bëni shtrirje të të gjithë trupit për të zvogëluar tensionin në shpinë, këmbë dhe vithe
Hapi 3. Dilni jashtë për pak ajër të pastër
Përdorni kohën tuaj të pushimit për të dekompresuar jashtë. Nëse ka hapësira të gjelbra pranë vendit tuaj të punës, këto janë të mrekullueshme për të zvogëluar ankthin. Sidoqoftë, thjesht të ecësh jashtë, të lejosh që rrezet e diellit të prekin lëkurën tënde dhe të marrësh frymë në ajër të pastër mund të të ndihmojnë.
Hapi 4. Besojini një shoku të punës për atë që ndjeni
Mbështetuni te një bashkëpunëtor i besuar kur ndiheni në ankth. Tërhiqini mënjanë për një sesion të shpejtë të ajrimit ose kërkoni këshilla se si të kaloni një detyrë të vështirë.
Jini të kujdesshëm në lidhje me ajrosjen ndaj kujtdo në punë. Sigurohuni që të zgjidhni dikë të cilit mund t'i besoni që të mos ia kalojë atë që u thoni kolegëve të tjerë ose shefit tuaj
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve në Punë
Hapi 1. Delegoni nëse është e mundur për të shmangur marrjen përsipër të shumë
Nëse ndiheni të stresuar në punë, mund ta teproni. Kontaktoni me një shok pune dhe shikoni nëse ata mund të japin një dorë me një projekt të madh, ose të shkëmbejnë detyrat e punës në mënyrë që secili prej jush të marrë punën që i përshtatet talentit tuaj të veçantë.
Për shembull, nëse jeni të ngarkuar me shkrimin e një memorandumi, por shkrimi është një mangësi, kërkoni një shkrimtar të talentuar në vendin tuaj të punës të marrë përsipër detyrën. Ata mund të kenë probleme në bërjen e thirrjeve të klientëve, por është një fllad për ju. Duke shkëmbyer, të dy njerëzit janë më pak të stresuar dhe duhet të demonstrojnë pikat e tyre të forta- është një fitore e favorshme
Hapi 2. Ndani projektet në pjesë të realizueshme në mënyrë që të mos mbingarkoheni
Merrni një projekt të madh dhe ndani atë në pjesë më të vogla në mënyrë që të mund të punoni në një pjesë në të njëjtën kohë. Kjo ju pengon të tronditeni dhe ju ndihmon të gjurmoni përparimin tuaj.
Për shembull, nëse duhet të planifikoni një festë të kompanisë, së pari ngushtoni listën e mysafirëve, pastaj sigurojini shitësit pasi të dini sa mysafirë duhet të presin. Pastaj, mund t'ju duhet të përgatitni çanta dhuratash ose favore për mysafirët që të marrin në shtëpi
Hapi 3. Filloni menjëherë në vend që të shtyni
Menaxhimi i kohës është çelësi për të lehtësuar stresin në punë. Sapo të merrni një projekt të ri, përfundoni një hap të menaxhueshëm. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa ta ndash atë në pjesë më të vogla, të caktosh afate ose të bësh kërkime, por do të kesh bërë pjesën e vështirë: të fillosh.
Nëse i shtyni detyrat sepse ato shkaktojnë ankth, ankthi juaj vetëm përkeqësohet në planin afatgjatë. Bëni diçka drejt detyrës- sado e vogël- menjëherë
Hapi 4. Merrni pushime të rregullta 10-minutëshe gjatë gjithë ditës së punës
Nëse dita juaj e punës përbëhet nga takime me klientët, takime të rregullta, shkresa dhe detyra të tjera njëri pas tjetrit, nuk është për t'u habitur që ndiheni të shqetësuar. Programoni në kohë për të marrë frymë gjatë ditës. Merrni një gotë ujë, bisedoni me një bashkëpunëtor miqësor ose luani një lojë në celularin tuaj.
Një aplikacion meditimi, të tilla si Pozitiviteti ose Relax, mund t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv në punë dhe të kapërceni ndjenjat e shqetësuara
Hapi 5. Sfidoni kurthet negative të të menduarit që shkaktojnë ankth
Mendimet tuaja mund t'ju çojnë poshtë një vrime lepuri dhe ta bëjnë të vështirë kthimin. Vini re modelet negative të të menduarit si, "Unë nuk mund ta bëj këtë" ose "Unë kurrë nuk do t'i përfundoj të gjitha" që përkeqësojnë stresin që ndjeni. Filloni të sfidoni dhe riformuloni këto deklarata.
Për shembull, për "Unë nuk mund ta bëj këtë" ju mund të reflektoni në detyrat e mëparshme që keni përfunduar me sukses, të ngjashme me atë aktuale. Realizimi i suksesit tuaj të kaluar mund t'ju ndihmojë të riformuloni deklaratën në diçka si: "Kjo detyrë është e vështirë, por unë kam bërë të tjerë si ajo më parë. Une mund ta bej kete."
Hapi 6. Flisni me mbikëqyrësin tuaj ose përfaqësuesin e burimeve njerëzore
Ndonjëherë, kultura e përgjithshme e konkurrencës ekstreme në vendin tuaj të punës mund të kontribuojë në ankthin tuaj. Nëse ky është rasti, organizoni të keni një bisedë private me mbikëqyrësin tuaj ose me një përfaqësues në departamentin tuaj të burimeve njerëzore. Shpjegoni se çfarë po ndodh dhe përpiquni të gjeni ide për zgjidhjet.
- Provoni të shkoni së pari tek shefi juaj, dhe pastaj në HR nëse asgjë nuk ndryshon.
- Në disa raste, zgjidhja e vetme mund të jetë që ju të merrni parasysh ndryshimin e departamenteve ose kompanive.
Metoda 3 nga 3: Mbështetja e shëndetit tuaj mendor
Hapi 1. Merrni të paktën 8 orë sy mbyllur çdo natë
Dështimi për të fjetur një natë të plotë para punës mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe performuar. Mungesa e gjumit gjithashtu mund t’ju bëjë të përdorni pije me kafeinë, por edhe këto kontribuojnë në ankth! Lehtësoni stresin që ndjeni në punë, duke fjetur 8 orë gjatë natës.
Mbyllni telefonin dhe kompjuterin tuaj të paktën një orë para gjumit. Bëni aktivitete relaksuese si leximi, ndezja e një qiri aromatik ose dëgjimi i muzikës së butë
Hapi 2. Hani ushqime që lehtësojnë ankthin
Disa ushqime në të vërtetë mund të promovojnë një humor më të qetë, ndërsa të tjerët ju bëjnë të ndiheni nervozë dhe nervozë. Hiqni dorë nga ushqimet e përpunuara, kafeina dhe alkooli në favor të frutave, perimeve, peshkut yndyror, arra dhe fara.
Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në peshkun yndyror dhe arrat dhe farat e caktuara përfitojnë shëndetin e trurit dhe lehtësojnë ankthin
Hapi 3. Ushtrimi para punës nxit një humor pozitiv
Nëse e dini që do të keni një ditë stresuese në punë, caktoni kohë më parë për aktivitet fizik. Goditja e endorfinave do të rrisë shpirtin tuaj për t'ju ndihmuar të kaloni një ditë rraskapitëse. Plus, nuk do të keni nevojë të ndiheni negativë për të anashkaluar një stërvitje në mbrëmje sepse tashmë do ta keni kontrolluar atë kuti.
Provoni aktivitete si joga, kikboks, vrapim, çiklizëm ose stërvitje me forcë për të mbështetur një humor pozitiv për pjesën e mbetur të ditës
Hapi 4. Pyetni HR në lidhje me shërbimet e këshillimit të punonjësve
Disa punëdhënës ofrojnë Programet e Ndihmës së Punonjësve (EAP) në të cilat mund të merrni një sërë shërbimesh që përfitojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore. Këto mund të përfshijnë këshillime, punëtori për ndërtimin e aftësive ose programe të mirëqenies. Bisedoni me zyrën tuaj të burimeve njerëzore për të mësuar se çfarë është në dispozicion në vendin tuaj të punës.
