Psoriasis mund të jetë një gjendje e vështirë për t'u trajtuar në momentet më të mira. Lëkura juaj mund të ndiejë kruajtje ose t'ju bëjë të ndiheni në siklet, dhe artriti psoriatik mund të shkaktojë dhimbje dhe lodhje në punë. Sidoqoftë, të kalosh ditën tënde të punës mund të menaxhohet me kujdes dhe përgatitje të duhur! Rregulloni praktikat tuaja të përditshme dhe qëndroni të organizuar, dhe ju mund të minimizoni problemet e lëkurës dhe dhimbjen në punë për të promovuar rehati dhe produktivitet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i gjendjes së lëkurës tuaj në punë
Hapi 1. Mbani aloe në vendin tuaj të punës
Locion ose xhel Aloe vera mund të ndihmojë në lehtësimin e skuqjes, shkallëzimit, kruajtjes dhe inflamacionit të pllakave të psoriasis. Kremi i Aloe është i disponueshëm në shumicën e barnatoreve dhe barnatoreve. Mbani një shishe në tryezën tuaj ose, në makinën tuaj nëse vozitni shumë për punë. Aplikojeni rregullisht - është e sigurt të përdoret shpesh.
Mbani një shishe të vogël në çantë ose çantë nëse jeni shpesh në lëvizje
Hapi 2. Keni në dispozicion hidratues
Ju mund të gjeni se preferoni një hidratues tradicional mbi aloe. Çdo krem i rëndë ose krem hidratues mund t'ju ndihmojë të menaxhoni kruajtjen në punë. Mbani një enë në dispozicion dhe aplikojeni sa herë që dëshironi.
Përdorni hidratues me SPF të paktën 15 nëse punoni jashtë
Hapi 3. Vendosni një pako të ftohtë në frigoriferin e zyrës
Banjat e ftohta dhe paketat e akullit mund të ndihmojnë në zbutjen e kruajtjes nga psoriaza. Meqenëse nuk mund të bëni dush në punë, mbani një pako të ftohtë në frigoriferin tuaj të zyrës. Përdoreni atë në tryezën tuaj nëse filloni të kruheni.
- Jini të sjellshëm me kolegët tuaj duke e mbajtur paketën tuaj të ftohtë në një thes, në mënyrë që të mos prekë ushqimin.
- Nëse punoni jashtë ose në lëvizje, përdorni një kuti dreke të ftohtë për të mbajtur me vete një pako të ftohtë.
Hapi 4. Mbani një shishe rezervë me ilaçe për lehtësimin e kruajtjes në punë
Pavarësisht nëse përdorni locion kalamine, hidrokortizon, kamfor, ose një ilaç për lehtësimin e kruajtjes, mbani një shishe rezervë në zyrë ose në makinën tuaj. Pyesni mjekun tuaj për një recetë rezervë në mënyrë që të keni një shishe shtesë në dorë.
Nëse merrni ilaçe nga goja, dijeni se cilat ilaçe shkaktojnë përgjumje dhe mos i përdorni në punë
Hapi 5. Vishni rroba që mbulojnë pllakat tuaja
Nëse ndiheni veçanërisht të vetëdijshëm një ditë, thjesht mbuloni çdo zonë problematike që mundeni. Vishni këmisha me mëngë të gjata, pantallona ose funde të gjata për të mbuluar qafën, krahët dhe këmbët. Përdorni një shall shumëngjyrësh ose ndihmoni me doreza nëse keni pllaka në duar ose qafë.
Hapi 6. Përdorni kozmetikë
Grimi i trupit dhe korrektori mund të ndihmojnë në maskimin e skuqjes dhe lëkurës me luspa të pllakave të psoriazës. Këto nuk duhet të përdoren gjatë gjithë kohës sepse mund të irritojnë lëkurën tuaj, por mund t’i përdorni disa ditë nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë emocionalisht.
- Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për llojet e produkteve që duhet të shmangni. Mos përdorni kozmetikë në prerje ose plagë të hapura. Gjithmonë bëni një test patch në një zonë të vogël të lëkurës për t'u siguruar që nuk reagoni ndaj tij.
- Ekziston një art për të mbuluar lëkurën e ashpër dhe të pabarabartë me kozmetikë. Pyesni një profesionist në një sportel kozmetikë për këshilla!
Hapi 7. Zvogëloni inflamacionin
Pikat e kuqe të shkaktuara nga psoriasis janë vende të inflamacionit. Për të lehtësuar simptomat tuaja, merrni masa për të zvogëluar dhe parandaluar inflamacionin në trupin tuaj.
- Ushtrimi mund të zvogëlojë inflamacionin dhe ngurtësinë. Jashtë punës, provoni të përfshini në jetën tuaj ushtrime si ecja, noti dhe joga. Në punë, synoni të qëndroni në këmbë dhe të ecni të paktën një herë në orë.
- Një dietë anti-inflamatore, në të cilën ju hani ushqime të njohura për të zvogëluar inflamacionin, mund të ndihmojë në lehtësimin. Zarzavatet me gjethe, frutat dhe ushqimet me Omega-3 si vaji i ullirit mund të ndihmojnë të gjithë.
- Pyesni mjekun tuaj për marrjen e një ilaçi anti-inflamator josteroid (NSAID), të tilla si ibuprofen, aspirinë ose një ilaç me recetë. Këto mund të lehtësojnë inflamacionin dhe dhimbjen.
Metoda 2 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes së artritit në punë
Hapi 1. Merrni pushime të shkurtra gjatë gjithë ditës për të ecur ose shtrirë
Menaxhimi i dhimbjes në punë është i rëndësishëm nëse keni artrit psoriatik. Merrni disa pushime 5-minutëshe gjatë gjithë ditës tuaj të punës për t'u ngritur, shtrirë dhe ecur. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ngurtësisë në nyjet tuaja.
Nëse keni një punë fizikisht aktive, bëni pushime për të pushuar dhe shtrihuni butësisht
Hapi 2. Bëni hapësirën tuaj të punës ergonomikisht të saktë për të minimizuar dhimbjen e kyçeve
Mbajini kyçet tuaja në pozicion neutral kur shtypni. Rregulloni lartësinë e tavolinës dhe karriges tuaj në mënyrë që qendra e monitorit të kompjuterit tuaj të ulet në nivelin e syve. Rregullimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Hapi 3. Ndryshoni praktikat tuaja të përditshme për të zvogëluar dhimbjen
Kur dhimbja juaj e artritit rritet, kompensoni duke rregulluar praktikat tuaja. Ngrihuni për të marrë artikuj në rafte në vend që të ngrini lart. Ndryshoni lartësinë e tavolinës ose karriges tuaj gjatë gjithë ditës, ose rregullisht ndryshoni qëndrimin dhe pozicionin tuaj të ulur. Kërkoni ndihmë kur ngrini sende të rënda.
Hapi 4. Merrni pajisje ndihmëse për të ndihmuar në luftimin e dhimbjeve
"Pajisjet ndihmëse" përfshijnë çdo gjë që ju ndihmon të jeni më produktiv dhe të rehatshëm në punë. Bisedoni me menaxherin tuaj se si dhimbja juaj ndikon në produktivitetin tuaj - ata duhet të jenë të gatshëm t'ju ndihmojnë të merrni pajisje për vendin tuaj të punës. Disa përshtatje të dobishme për ata me artrit psoriatik përfshijnë:
- Kalimi nga miu në bllokun e pistës
- Duke bërë që një zog shkrimtar të shtypë për ditë kur duart tuaja janë të fryra ose të dhimbshme
- Përdorimi i një karrigeje zyre ergonomikisht të saktë
- Vishni një mbajtëse dore për të mbrojtur kundër tendosjes nëse keni një punë aktive
Hapi 5. Merrni parasysh një ndryshim në orarin ose karrierën
Nëse zbuloni se jeni vazhdimisht të pakëndshëm në punë, mund t'ju duhet të rregulloni ditën tuaj të punës. Bisedoni me mbikëqyrësin tuaj nëse mund të zbresni në kohë të pjesshme. Ju mund të keni nevojë të ndryshoni punë në diçka më pak fizike. Mundohuni të zgjidhni një pozicion ku nuk keni nevojë të bëni ngritje të rëndë ose të jeni në këmbë gjatë gjithë ditës.
Metoda 3 nga 3: Minimizimi i Simptomave dhe Përmirësimi i Produktivitetit
Hapi 1. Ndiqni këshillën mjekësore të mjekut tuaj
Dëgjoni udhëzimet dhe rekomandimet e mjekut tuaj dhe përdorni çdo ilaç që ju është përshkruar në mënyrë të përshtatshme. Do të ndiheni më komod dhe produktiv në vendin tuaj të punës kur simptomat tuaja të jenë në maksimum.
Pyesni mjekun tuaj nëse të gjitha ilaçet tuaja janë të përshtatshme për t’u marrë në punë. Disa mund t'ju bëjnë të përgjumur ose të trullosur
Hapi 2. Mbani një organizues pilulash në punë
Nëse merrni medikamente të shumta, mbani një organizues pilulash në tryezën tuaj, në çantën tuaj ose në makinën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të organizuar dhe mos harroni të merrni pilulat tuaja gjatë gjithë ditës.
- Sigurohuni që të përfshini një ilaç pa recetë ose të përshkruar për dhimbje për të marrë nëse keni shpërthime të pakëndshme.
- Mbani ilaçet tuaja në një vend të sigurt ku të tjerët nuk mund të kenë qasje, veçanërisht nëse punoni me fëmijë.
Hapi 3. Shmangni shkaktarët në punë
Pirja e duhanit, ekspozimi në diell dhe stresi janë shkaktarët e zakonshëm në punë që mund të shkaktojnë shpërthime të psoriazës. Rregulloni zakonet tuaja për të mbrojtur veten nga shkaktarët:
- Lini duhanin dhe qëndroni larg tymit të dorës së dytë. Nëse kolegët tuaj po pinë duhan, justifikohuni për ajër të pastër.
- Mbuloni zonat e ekspozuara nga dielli me pantallona dhe këmisha me mëngë të gjata të bëra prej materiali të lehtë dhe që merr frymë. Vishni një kapelë me buzë të gjera për të mbrojtur fytyrën tuaj nga dielli. Gjithmonë vishni krem kundër diellit kur jeni jashtë.
- Ulni stresin tuaj në punë duke bërë meditime të shkurtra në tryezën tuaj. Nëse punoni jashtë, merrni pesë minuta nga çdo disa orë për të bërë shtrirje të buta dhe frymëmarrje të thellë. Nëse punoni në një mjedis me stres të lartë, praktikoni mendjen ose shihni një këshilltar për të mësuar aftësitë e menaxhimit të stresit.
Hapi 4. Flisni me mbikëqyrësin tuaj për nevojat tuaja
Merrni kohë të uleni me mbikëqyrësin tuaj për të diskutuar sesi psoriaza ndikon në punën tuaj. Shpjegoni se mund t'ju duhet të caktoni takimet e mjekut gjatë orarit të punës dhe se mund të luftoni me dhimbje dhe siklet. Jini të sinqertë dhe specifik dhe tregojuni atyre se doni të zgjidhni problemet së bashku.
Hapi 5. Edukoni kolegët tuaj
Së pari, edukoni veten sa më shumë që të jetë e mundur për sëmundjen. Pyesni mjekun tuaj për çdo pyetje që keni. Pastaj edukoni kolegët tuaj. Shpesh, të ndihmosh njerëzit të kuptojnë luftën tënde i bën ata më simpatikë. Ata gjithashtu mund të jenë të lumtur të dinë se sëmundja nuk është ngjitëse.
- Nëse nuk ndiheni rehat duke folur drejtpërdrejt me kolegët tuaj, drejtojuni menaxherit ose mbikëqyrësit tuaj për ndihmë. Thuaj diçka si: "Unë do të doja që kolegët e mi të jenë të vetëdijshëm dhe të arsimuar për psoriazën time. Mund të më ndihmoni të dal me një plan?"
- Asnjëherë nuk duhet t'i tregoni askujt për psoriazën tuaj. Bëni këtë vetëm nëse ndiheni rehat me ndarjen.
Hapi 6. Mos toleroni paragjykimet
Nëse hasni ndonjë paragjykim, diskriminim ose abuzim në vendin e punës, flisni menjëherë me punëdhënësin tuaj. Në Shtetet e Bashkuara Ligji Amerikanët me Aftësi të Kufizuara ju mbron nga diskriminimi në vendin e punës. Punëdhënësi juaj është i detyruar të merret me situatën ose mund të paditet.
- Shumë rajone kanë organizata për të luftuar diskriminimin në vendin e punës, siç është Fondi për Edukimin dhe Mbrojtjen e të Drejtave të Aftësisë së Kufizuar (DREDF) që punon në pjesë të Amerikës së Veriut, Evropës, Azisë dhe më shumë.
- Kërkoni për një organizatë në vendin tuaj duke vizituar Divizionin e Kombeve të Bashkuara për Politikat Sociale dhe Paaftësinë e Zhvillimit në internet.
Hapi 7. Minimizoni sa punë ju mungon
Sa herë që është e mundur, caktoni takime me mjekun për gjënë e parë në mëngjes ose vonë pasdite. Kjo ndihmon në minimizimin e kohës që keni për të nisur punën dhe i tregon punëdhënësit tuaj se po bëni çmos për të qenë produktiv.
Nëse keni takime të shumta, provoni t'i caktoni ato në të njëjtën ditë. Merrni atë ditë pushimi dhe nuk do të keni nevojë të humbni orë të tjera pune
Hapi 8. Kujdesuni mirë për veten
Kjo do të thotë të menaxhoni simptomat dhe ndezjet tuaja në shtëpi, si dhe në punë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e ndezjeve gjatë orarit të punës dhe mund të zvogëlojë stresin tuaj të përgjithshëm.
- Provoni praktika relaksimi si joga, meditimi ose tai chi.
- Thitheni në një banjë të nxehtë me bollgur ose kripë deti për lehtësim pas punës.
- Shmangni djegien nga dielli dhe ndiqni gjithmonë planin e trajtimit të mjekut tuaj.
Hapi 9. Bashkohuni në një grup mbështetës
Mund të jetë shumë qetësuese të ndërveprosh me të tjerët që ndajnë luftën tënde. Pyesni mjekun tuaj për informacion në lidhje me grupet lokale të mbështetjes së psoriasis, ose kërkoni në internet për grupet në komunitetin tuaj. Shprehni shqetësimet tuaja për vendin e punës grupit tuaj mbështetës.
- Për shembull, mund të thuash, "Ndihem në siklet për psoriazën time kur bashkëveproj me klientët", ose, "Dhimbja ime e bën të vështirë të kaloj ditën." Të tjerët në grup mund të ndajnë përpjekjet tuaja dhe të dinë mënyrat e përballimit.
- Bashkohuni me një bord mesazhesh online, si me Fondacionin Kombëtar të Psoriazës.
