Nutrisystem së bashku me Jenny Craig dhe Diets to Go janë plane për humbje peshe që ofrojnë ushqime të parapërgatitura direkt në shtëpinë tuaj. Ato janë mjaft të njohura sepse e bëjnë të lehtë ndjekjen e një diete. Nuk ka gatim, matje, numërim kalorish ose përgatitje ushqimi. Gjithçka është bërë për ju. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ngrohni dhe të shërbeni. Megjithëse dietat si NutriSystem [1] e bëjnë humbjen e peshës mjaft të lehtë, ka ende disa këshilla dhe truqe të mira që duhen ndjekur për t’i bërë këto plane të lehta dhe më të këndshme. Punoni në përfshirjen e disa prej këtyre këshillave, në mënyrë që të qëndroni në rrugën e duhur me dietën tuaj dhe të kënaqeni kur humbni peshë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Duke e bërë dietën më të këndshme
Hapi 1. Shmangni përfundimin e shpejtë të artikujve tuaj të preferuar
Për ta bërë një dietë si NutriSystem më të këndshme (dhe për ta mbajtur atë të këndshme), jini të kujdesshëm me mënyrën sesi të hani ushqimet e parapërgatitura.
- Kur jeni duke zgjedhur planin tuaj të dietës, do t'ju dërgohen artikuj ushqimorë me vlerë një muaj të tërë.
- Ju shpejt do të mësoni se disa artikuj janë mjaft të shijshëm dhe të këndshëm, ndërsa të tjerët nuk janë aq të shijshëm sa keni menduar se do të ishin.
- Nëse e vini re këtë, përpiquni të shmangni përfundimin e të gjitha të preferuarave tuaja brenda ditëve të para. Përndryshe, do të keni një bandë ushqimi të mbetur që nuk ju pëlqen.
- Easiershtë më e lehtë t'i përmbahesh dietës duke ditur që ke disa opsione emocionuese çdo ditë. Kështu përziejeni çdo ditë mes disa prej artikujve tuaj të preferuar të parapërgatitur dhe disa që nuk janë aq të shijshëm.
Hapi 2. Bëni zgjedhje të zgjuara në dyqan ushqimore
Meqenëse keni nevojë të plotësoni ushqimet tuaja me ushqime të dyqaneve ushqimore, sigurohuni që të zgjidhni artikujt që do të kënaqeni duke ngrënë. Kjo mund të ndihmojë që t'i përmbaheni planit më të këndshëm.
- Disa nga ushqimet që jepen mund të mos jenë të preferuarat tuaja. Nëse është kështu, shfrytëzoni rastin për të përdorur disa nga ushqimet e dyqaneve ushqimore për të ndihmuar në shtimin e një ushqimi të preferuar. Në këtë mënyrë, ju ende do të shijoni vaktin në përgjithësi.
- Nëse nuk jeni duke shijuar ndonjë pjesë të vakteve tuaja, ka pak shanse që t'i përmbaheni dietës për një kohë të gjatë.
- Gjithashtu, blini një larmi të këtyre ushqimeve çdo javë. Mundohuni të mos ngecni në një rutinë. Kjo mund të bëhet e mërzitshme jashtë orarit dhe është një arsye tjetër e zakonshme që njerëzit bien nga banda.
- Shikoni burimet në internet për idetë mbi ushqime të ndryshme për t'i përfshirë me artikujt tuaj të para-bërë. Për shembull, mund të provoni: shoqëroni guaskat e mbushura me spinaq me një sallatë anësore, ose shoqëroni petullat me pak kalori me një racion frutash dhe një filxhan kafe ose shtoni në rostiçerin tuaj të pasdites një kos grek me boronica.
Hapi 3. Bëhuni gati të lodheni nga stili i të ngrënit "nxehtësia dhe ngrënia"
Diçka që është e zakonshme për ata që mbajnë dietë pas këtyre llojeve të planeve të humbjes së peshës po mërzitet pak me rutinën. Pas një kohe, vetëm ngrohja dhe shërbimi i vakteve mund të mos jetë aq i shijshëm.
- Normalshtë normale të ndiheni pak të lodhur nga e njëjta rutinë dhe të njëjtat lloje ushqimesh pas një kohe.
- Nëse e dini këtë paraprakisht, mund të përgatiteni që të mos bini nga karroca për shkak të mërzisë.
- Kur filloni të ndiheni pak të mërzitur, konsideroni të ndryshoni pak rutinën tuaj, duke qëndruar akoma brenda udhëzimeve.
- Mund të provoni: të dilni për të ngrënë dhe të porositni "ushqime të miratuara" ose të bëni disa nga recetat e rekomanduara në internet.
Hapi 4. Provoni disa nga recetat e NutriSystem
Pavarësisht nëse jeni duke hequr dorë nga programi i dietës ose jeni duke marrë një ditë pushimi nga ushqimet e parapërgatitura, përdorimi i disa prej recetave në internet mund të jetë një mundësi e mirë për t'i mbajtur gjërat të freskëta.
- Një nga arsyet më të zakonshme që njerëzit heqin dorë nga një dietë është se ajo bëhet pak e vjetër, e mërzitshme dhe monotone.
- Për të parandaluar që kjo të ndodhë, përzieni ushqimet e gatshme të gatshme që keni në shtëpi me disa receta që ofrohen në internet.
- Kjo mund t'ju ndihmojë t'i mbani gjërat të freskëta dhe argëtuese, gjë që mund ta bëjë më të lehtë t'i përmbaheni planit të dietës për një kohë të gjatë. Për shembull, mund të provoni: hamburgerë gjeldeti shtëpi, parmixhan patëllxhan të pjekur, mbështjellës pule bualli dhe madje edhe fettucini alfredo të ndriçuar.
Hapi 5. Përfshini disa netë jashtë për të ngrënë
Funshtë argëtuese dhe e këndshme të braktisësh kuzhinën dhe ushqimet e ngrira për një vakt jashtë. Për fat të mirë, dietat si NutriSystem ju japin disa këshilla të shkëlqyera se si ta bëni këtë, ndërkohë që i përmbaheni dietës suaj.
- Së pari, planifikoni përpara. Shikoni menutë e restoranteve në internet në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për të gjitha zgjedhjet që janë në dispozicion për ju. Nëse nuk ka një vakt që përshtatet në planin tuaj të dietës, gjeni një restorant tjetër.
- Qëndroni larg kalorive të lëngshme në restorante. Për të shmangur tundimet, rrini me ujë ose çaj të ftohtë pa sheqer.
- Rrini në një racion më të vogël. Porositni një meze ose ndani një gosti me një mik ose anëtar të familjes. Kjo do t’ju ndihmojë t’i përmbaheni racioneve më të vogla dhe më pak kalori.
- Zgjidhni të hani jashtë në moderim. Ushqimi jashtë, edhe kur zgjidhni opsione më të shëndetshme, është akoma pak i rëndë në kalori. Kufizo veten në vetëm një natë jashtë në javë.
Pjesa 2 nga 3: Planifikimi për të filluar NutriSystem
Hapi 1. Përzgjidhni planin bazë nëse doni një dietë praktike
Kur planifikoni së pari të filloni një dietë si NutriSystem, do t'ju duhet të hyni në internet dhe të zgjidhni planin që dëshironi të ndiqni. Plani më themelor dhe më pak i shtrenjtë, përfshin një muaj të paracaktuar të vakteve të dorëzuara.
- Planet bazë në përgjithësi ju dërgojnë një menu të para-zgjedhur të ushqimeve për një muaj të tërë. Ju nuk mund të zgjidhni atë që hani gjatë kësaj periudhe kohore.
- Plani bazë është i shkëlqyeshëm për ju nëse nuk jeni adhurues të zgjedhjes së kaq shumë vakteve paraprakisht ose nuk jeni shumë të zgjedhur kur bëhet fjalë për ushqime ose vakte.
- Të gjitha planet kufizojnë sasinë e punës ose përgatitjes që duhet të bëni me ushqimet tuaja. Sidoqoftë, duhet të zgjidhni planin më të përshtatshëm për ju ose ka më shumë të ngjarë të bini nga banda.
- Vini re se në planin bazë jepen menutë mostër në mënyrë që të dini se çfarë do të merrni.
Hapi 2. Shikoni planet që plotësojnë nevojat tuaja
NutriSystem ofron plane për gratë dhe burrat, bazuar në nevojat e tyre të ndryshme për kalori. Ekzistojnë gjithashtu plane të veçanta për vegjetarianët dhe njerëzit me diabet.
Hapi 3. Zgjidhni një plan të personalizuar
Ekzistojnë disa ndryshime në planin bazë që ju japin më shumë zgjedhje në ushqimet dhe vaktet tuaja. Nëse doni të zgjidhni saktësisht se çfarë do të hani gjatë atij muaji, këto plane mund të jenë më të përshtatshme për ju:
- Plani "Core" ju lejon të zgjidhni menunë tuaj në vend të kompletit të para-zgjedhur. Ju mund të zgjidhni nga këto ushqime për vaktet e të gjithë muajit tuaj.
- Plani "Unik juaji" (i cili është më i shtrenjti) ju jep më shumë mundësi menuje për të zgjedhur, përfshirë ushqimet e ngrira.
Hapi 4. Përgatitni hapësirë adekuate për ruajtje
Një gjë që duhet të bëni para se të blini ushqimet tuaja ose të zgjidhni planin tuaj është të siguroheni që keni hapësirë të mjaftueshme për ruajtje. Ju do të pajiseni me shumë ushqim dhe duhet të siguroheni që kuzhina dhe shtëpia juaj mund ta strehojë atë.
- Shumë nga dietat si NutriSystem ju dërgojnë ushqime me vlerë rreth një muaj. Kjo është rreth 28-30 ditë mëngjes, drekë, darka, ushqime dhe disa pije.
- Nëse jeni duke marrë ushqime të gatshme për të ngrënë, këto mund të ruhen në temperaturën e dhomës pasi ato janë të qëndrueshme në raft. Sigurohuni që keni hapësirë të mjaftueshme për dollapin ose qilarin për këto ushqime.
- Nëse jeni duke blerë planin me ushqime të ngrira, do t'ju duhet të keni një ton hapësirë ngrirëse.
- Disa nga ushqimet e ngrira që do të hani brenda ditëve të ardhshme mund të ruhen në frigorifer në mënyrë që të shkrihen për ju.
Hapi 5. Buxheti për shpenzimet shtesë të dyqaneve ushqimore
Edhe pse do të merrni shumë ushqim me postë, ju ende duhet të buxhetoni për shpenzime shtesë të dyqaneve ushqimore. Këto dieta në përgjithësi kërkojnë që ju të plotësoni ushqimet e tyre me ushqime shtesë.
- NutriSystem sugjeron që të plotësoni secilin nga vaktet tuaja me ushqime nga një nga 4 grupet: karbohidrate të zgjuara (fruta dhe perime me niseshte), perime, ekstra (erëza me pak kalori) dhe lëndë djegëse të energjisë (proteina).
- Do të shtoni të paktën një artikull në çdo vakt që dorëzohet. Për shembull, ju mund të merrni Parmesan pule dhe duhet të shtoni një racion shtesë të perimeve. Planifikoni të keni shtesa në secilën prej 4 vakteve.
- Rishikoni sugjerimet nga udhëzuesi që ofrohet me planin tuaj. Pastaj shkruani një listë ushqimore që përputhet.
- Ju do të duhet të shihni nëse këto ushqime shtesë, plus kostoja e ushqimeve dietike do të përshtaten në buxhetin tuaj ushqimor javor ose mujor.
Hapi 6. Vendosni pritjet tuaja
Me të gjitha programet e dietës, veçanërisht ato që ofrojnë ushqime të parapërgatitura, ju duhet të vendosni pritjet tuaja në mënyrë të përshtatshme. Nëse nuk e bëni këtë, mund të zhgënjeheni dhe do ta keni të vështirë t'i përmbaheni planit.
- Një gjë që duhet vënë re në lidhje me këto shërbime të ofrimit të dietës, është se ushqimet ka shumë të ngjarë të jenë shumë më të vogla se ato që hani zakonisht.
- Për të humbur peshë, kaloritë tuaja dhe për këtë arsye pjesët tuaja do të jenë më të vogla. Mos u habitni kur hapni ushqimet tuaja dhe shihni një racion të vogël. Dhe mbani mend, ju do të hani rreth 4-5 vakte në ditë.
- NutriSystem është vlerësuar mjaft lartë kur bëhet fjalë për shijen. Sidoqoftë, ushqimet mund të mos kenë shije aq të mirë për ju sa zgjedhjet tuaja të mëparshme dietike.
- Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni ngrënë shumë ushqime junk, ushqim të shpejtë ose ushqime të pasura më parë. Mund të duhet pak kohë për të përshtatur shijen tuaj me ushqimet më të shëndetshme dhe metodat e gatimit.
Pjesa 3 nga 3: Të ndiqni dietën në mënyrë korrekte
Hapi 1. Paraqitni planin tuaj të ushqimit për javën
Për t'ju ndihmuar të siguroheni që po ndiqni dietën në mënyrë korrekte dhe për ta bërë jetën pak më të lehtë, përcaktoni planin tuaj të ushqimit për javën. Kjo do t'ju japë një plan të asaj që do të hani në çdo vakt dhe rostiçeri.
- Shumë nga dietat si NutriSystem, do t'ju ndihmojnë duke ofruar disa modele të planeve të vakteve. Mund të jetë një ide e mirë të përdorni një nga këto javët e para ose dy për të filluar.
- Më pas, përpiquni të bëni planin tuaj të ushqimit. Filloni duke marrë një inventar të të gjitha ushqimeve që keni në dispozicion.
- Shkruani se çfarë ushqimi të gatshëm do të keni për çdo vakt: mëngjes, drekë, darkë dhe ushqime të planifikuara. Bëni këto për një javë të tërë.
- Pastaj, kthehuni dhe shtoni ushqime shtesë nga dyqani ushqimor. Për shembull, mund të kombinoni një sallatë me darka ose të shtoni një copë fruta me drekën tuaj.
Hapi 2. Planifikoni të hiqni dorë nga dieta
Një zonë shumë e vështirë me të cilën shumë njerëz luftojnë gjatë dietave si NutriSystem është koha kur ata duan të ndalojnë dietën. Importantshtë e rëndësishme të jeni të zgjuar në lidhje me këtë, në mënyrë që të kaloni lehtësisht në ushqim më të rregullt.
- Ekzistojnë një sasi burimesh që ofrohen vetëm për këtë pjesë të veçantë të dietës. Shikoni këshillat dhe sugjerimet e dhëna nga vetë dieta për t'ju ndihmuar të kaloni me lehtësi këtë fazë.
- Në vend që të ndërprisni dietën menjëherë, filloni duke zgjedhur një vakt në ditë për ta bërë plotësisht vetë, pa ndonjë nga artikujt e parapërgatitur.
- Pas njëfarë kohe, kaloni në zëvendësimin e dy vakteve të tjera me ushqim të rregullt jashtë orarit.
- Nëse vëreni një ngecje në humbjen tuaj të peshës ose shihni një shtim në peshë, rishikoni sesi keni ngrënë dhe shihni nëse ka rregullime që mund të bëni për t'u kthyer në peshën tuaj të synuar.
Hapi 3. Përdorni burimet në dispozicion në internet
Për ta bërë pak më të lehtë ndjekjen e një diete si NutriSystem, përfitoni nga burimet e tyre në dispozicion. Ka shumë burime në internet ose që mund të blini që mund ta bëjnë ndjekjen e programit pak më të lehtë.
- Një nga burimet më të mëdha që ofrohet është këshillimi. Ato mund t'ju ndihmojnë të stërviteni dhe t'ju motivojnë, por gjithashtu t'u përgjigjen pyetjeve dhe t'ju ndihmojnë të siguroni këshilla për ushqimin.
- Ekzistojnë gjithashtu bloge dhe forume të komunitetit. Ky është një vend i shkëlqyeshëm për të marrë ide se cilat ushqime pëlqehen më shumë, cilat ushqime janë më pak të pëlqyera dhe këshilla nga dietarët aktualë se si kanë kaluar nëpër faza më të vështira.
- Merrni parasysh përdorimin e mjeteve të gjurmimit në internet që janë gjithashtu në dispozicion. Ju mund të gjurmoni ushqimet tuaja dhe të stërviteni për të parë se sa mirë jeni duke bërë. Sa më shpesh të gjurmoni, aq më shumë ka gjasa që t'i përmbaheni planit afatgjatë.
- Pasi të jeni gati të hiqni dorë, hidhini një sy recetave të tyre në internet. Ky është një vend i shkëlqyeshëm për të gjetur ushqime që do të vazhdojnë humbjen tuaj në peshë pa pasur nevojë të përdorni artikujt e gatuar paraprakisht.
