Të gjithë përjetojnë dhimbje shpine herë pas here, por dhimbja e fortë e shpinës mund të prishë seriozisht jetën tuaj të përditshme. Të qëndrosh nga një pozicion ulur ose të qëndrosh për periudha të gjata kohore pa dëmtuar shpinën mund të jetë e vështirë nëse tashmë jeni duke u përballur me siklet. Ne ju jemi përgjigjur disa prej pyetjeve tuaja në lidhje me dhimbjen e shpinës në mënyrë që të mund të uleni, të qëndroni dhe të ecni duke hequr presionin nga shtylla kurrizore për të ulur nivelet e dhimbjes tuaj gjatë gjithë ditës.
Hapa
Pyetja 1 nga 7: Si të ngrihem në këmbë pa e lënduar pjesën e poshtme të shpinës?
Hapi 1. Kaloni në pjesën e përparme të karriges tuaj dhe ngrihuni duke i drejtuar këmbët
Nga një pozicion ulur, lëvizni sa më përpara që të mundeni para se të përdorni forcën e këmbës për t'ju ngritur lart. Mundohuni të mos përkuleni përpara në bel për të shmangur dëmtimin e shpinës.
Pyetja 2 nga 7: Si mund të qëndroj për periudha të gjata kohore me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës?
Hapi 1. Qëndroni me qëndrim të mirë dhe peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë
Rrokullisni shpatullat mbrapa dhe mbajeni qafën në përputhje me shtyllën kurrizore. Sigurohuni që pesha juaj të ulet në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët dhe vendosni ijet tuaja drejt vetes.
Hapi 2. Rregulloni lartësinë e sipërfaqes tuaj të punës në mënyrë që të mos keni nevojë të përkuleni
Nëse jeni duke punuar në një tryezë, përpiquni ta ngrini atë për të shmangur përkuljen në bel. Nëse nuk mund ta rregulloni sipërfaqen tuaj të punës, përpiquni t'i përkulni këmbët tuaja në vend që të mbështeteni përpara në bel.
Hapi 3. Mbështetni 1 këmbë në një stol të këmbëve nëse qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë
Nëse qëndroni në këmbë për një orë ose më shumë, merrni një stol për këmbët dhe mbajeni pranë. Mbështeteni këmbën tuaj të djathtë mbi të për 15 minuta, pastaj kaloni në këmbën tuaj të majtë. Vazhdoni të kaloni për të mbajtur tensionin nga pjesa e poshtme e shpinës dhe për të lehtësuar dhimbjen tuaj.
Pyetja 3 nga 7: A është më mirë të ulesh apo të qëndrosh me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës?
Hapi 1. Mundohuni të alternoni si ulur ashtu edhe në këmbë
Të dy ulur dhe qëndruar në këmbë për periudha të gjata kohore mund të përkeqësojnë dhimbjen e shpinës. Nëse mundeni, përpiquni të kaloni midis të dyve sa herë që filloni të ndjeni siklet në pjesën e poshtme të shpinës. Mundohuni të mbani një qëndrim të mirë dhe mos u përkulni përpara ose mos e zgjasni mbrapsht në asnjë pozicion.
Pyetja 4 nga 7: A është ecja e mirë për dhimbjet e shpinës?
Hapi 1. Mund të jetë
Disa studime tregojnë se ecja ishte e dobishme për pacientët me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, ndërsa të tjerët nuk raportuan asnjë ndryshim. Nëse ecja ju ndihmon, ecni ngadalë dhe sigurohuni që keni veshur këpucë të rehatshme dhe mbështetëse.
Në përgjithësi, stërvitja është e mirë për trupin dhe muskujt tuaj. Të qenit aktiv është i shkëlqyeshëm për dhimbjet në pjesën e poshtme të shpinës përderisa e merrni ngadalë dhe mos e teproni veten
Pyetja 5 nga 7: Cili pozicion lehtëson dhimbjen e shpinës?
Hapi 1. Shtrihuni në dysheme me jastëkë nën gjunjë
Kjo do të heqë presionin nga pjesa e poshtme e shpinës për t’ju dhënë lehtësim të shpejtë. Nëse nuk keni një jastëk, shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja mbi një karrige.
Hapi 2. Uluni në një karrige me mbështetje të mirë lumbale
Nëse do të jeni ulur për periudha të gjata kohore, zgjidhni një karrige me një shpinë të drejtë që mbështet pjesën e poshtme të shpinës ndërsa jeni ulur. Mbështetni këmbët në një stol për t'i mbajtur gjunjët pak më të lartë se ijet tuaja për të hequr peshën nga pjesa e poshtme e shpinës.
Nëse karrigia juaj nuk ka mbështetje të madhe lumbale, mbështetni një peshqir të mbështjellë pas shpinës
Pyetja 6 nga 7: Pse nuk mund të qëndroj drejt për shkak të dhimbjes së shpinës?
Hapi 1. Ju mund të keni një disk të prishur
Nëse dhimbja juaj është aq e madhe sa nuk mund të ngriheni deri në fund, mund të ketë një disk në shpinë që ka rrëshqitur nga vendi. Nëse është kështu, mund ta trajtoni me ilaçe pa recetë dhe stërvitje të lehta nëse e ndjeni atë. Bisedoni me mjekun tuaj për një plan të plotë trajtimi.
Hapi 2. Ju mund të keni një gjendje të quajtur stenozë kurrizore
Kjo gjendje, që është më e zakonshme tek njerëzit ndërsa plaken, bën që rruaza juaj të kërcitet më pranë së bashku, duke çuar në dhimbje dhe siklet. Stenoza kurrizore nuk mund të shërohet, por ju mund ta menaxhoni dhimbjen me antihistaminë oralë dhe terapi fizike.
Pyetja 7 nga 7: Si të shpëtoni nga dhimbjet e shpinës?
Hapi 1. Provoni shtrirjet e pjesës së poshtme të shpinës
Këto shtrirje do t'ju ndihmojnë të mbani pjesën e poshtme të shpinës tuaj të shëndetshme dhe të lehtësoni tensionin dhe dhimbjen në muskujt tuaj. Sigurohuni që të bëni çdo shtrirje me formën e duhur për të shmangur dëmtimin e vetes më tej.
Shtrirjet më të zakonshme përfshijnë shtrirjen e shpinës në këmbë, shtrirjen mace-lopë dhe shtrirjen e gjurit në gjoks
Hapi 2. Qëndroni aktiv me ushtrime të lehta
Mbajtja e muskujve tuaj të fortë dhe trupi juaj i shëndetshëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës. Nëse dhimbja juaj është e fortë, filloni me not, ecje ose yoga për ta bërë atë ngadalë.
