Si të Trajtoni Qafën Teknike: Pyetjet tuaja kryesore janë përgjigjur

Hapi 1. Përkuleni përpara dhe kërruseni ndërsa jeni në kompjuterin tuaj ose në telefon

Qëndrimi i dobët kur uleni mund të çojë në një krik në qafën tuaj. Shpesh, njerëzit ulen me kurrizin e kërrusur përpara dhe kokën shikuar poshtë, gjë që mund të shkaktojë dhimbje dhe siklet.

Kjo është veçanërisht e vërtetë kur jeni shumë në telefon. Meqenëse është më e vështirë ta mbani pajisjen tuaj në nivelin e syve, shumë prej nesh e mbajnë atë shumë të ulët dhe e detyrojnë veten në një sjellje të keqe

Pyetja 2 nga 9: Cilat janë simptomat e qafës së teknologjisë?

Hapi 1. Dhimbjet e qafës dhe shpatullave janë më të zakonshmet

Qëndrimi i shtrirë i kërrusur ju ngarkon në zonën e qafës dhe shpatullave. Ju mund të ndiheni të ngurtë, të ruani, apo edhe të merrni një majë dhimbjeje midis shpatullave tuaja.

Kjo është veçanërisht e vërtetë në fund të ditës pasi keni ndenjur me qëndrim të dobët për disa orë

Hapi 2. Dhimbjet e kokës janë një tjetër simptomë e zakonshme

Tendosja e qafës mund të shkaktojë dhimbje koke të tensionit, kështu që ato janë një efekt anësor i zakonshëm i qafës së teknologjisë. Ju mund të vini re se dhimbja juaj përkeqësohet gjatë gjithë ditës.

Hapi 3. Ngurtësia e qafës është pak më pak e zakonshme

Disa njerëz raportojnë se e kanë të vështirë të shikojnë lart pasi kanë qenë në një pozicion të kërrusur për një kohë të gjatë. Ju mund të mos jeni në gjendje të zgjasni qafën tuaj plotësisht ose të rrotulloni kokën deri në fund.

Nëse përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në qafë, supe ose krahë, mund të keni kapur një nerv në qafën tuaj

Pyetja 3 nga 9: Si duket qafa e teknologjisë?

Hapi 1. Me kalimin e kohës, qafa e teknologjisë mund të çojë në një shpinë të rrumbullakosur

Kjo ndodh sepse muskujt tuaj do të formohen në formën e qëndrimit tuaj të dobët, duke çuar në një pamje më të rrumbullakosur. Ju mund të vini re se nuk mund të qëndroni drejt gjatë gjithë rrugës ose keni probleme të uleni me një qëndrim të mirë.

Qafa teknike është e ndryshme nga kyfoza, një lakim i shtyllës kurrizore që mund të shkaktojë një shpinë të rrumbullakosur. Me qafën e teknologjisë, janë muskujt që janë të rrumbullakosur, jo vetë shpina

Pyetja 4 nga 9: A mund të përmbyset qafa e teknologjisë?

Hapi 1. Po, në shumicën e rasteve

Ulur me një qëndrim të mirë dhe duke u siguruar që ju të mbani qëndrimin gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në qafën dhe shpatullat tuaja. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime si rreshta, tërheqje dhe shtrirje të qafës për të forcuar dhe shtrirë muskujt tuaj.

Nëse luftoni me mbajtjen e një qëndrimi të mirë, merrni parasysh blerjen e një korrektori të qëndrimit. Këto parzmore i detyrojnë shpatullat tuaja mbrapa dhe e drejtojnë shtyllën kurrizore që ta mbajë qëndrimin tuaj drejt kur jeni ulur

Hapi 2. Ju mund të ndryshoni zakonet tuaja të teknologjisë për të korrigjuar qëndrimin tuaj

Përdorni një mbajtës tabletash ose stendë për të mbështetur telefonin ose tabletin tuaj, bëni telefonata në vend që të shkruani mesazhe dhe bëni pushime nga përdorimi i teknologjisë çdo ditë.

Kur përdorni kompjuterin, sigurohuni që supet tuaja të jenë të relaksuara dhe mbani bërrylat pranë trupit tuaj për të mbajtur një qëndrim të mirë

Pyetja 5 nga 9: Cilat janë disa ushtrime teknologjike të trajtimit të qafës?

Hapi 1. Bëni kthesat e qafës dhe animet e qafës për të shtrirë muskujt e qafës tuaj

Për të bërë një kthesë në qafë, uluni ose qëndroni drejt dhe ktheni ngadalë kokën për të parë mbi shpatullën tuaj të majtë. Mbajeni kthesën për 10 sekonda, pastaj ktheni në të djathtë. Për të bërë një pjerrësi të qafës, uluni drejt dhe ngadalë ulni veshin poshtë në shpatullën tuaj të majtë. Mbajeni shtrirjen për 10 sekonda, pastaj kaloni në anën tjetër.

Ju mund t'i bëni këto shtrirje 3 deri në 5 herë secila në të dyja anët

Hapi 2. Provoni rreshta për të forcuar muskujt e shpinës

Për të bërë një rresht të drejtë, qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe kapni 2 shtangë dore me pëllëmbët tuaj të kthyer nga kofshët. Ngadalë ngrini peshat në trupin tuaj, duke i nxjerrë bërrylat anash (si të ngrini një xhaketë). Ulni peshat në pozicionin fillestar, pastaj përsëriteni atë 12 herë.

Filloni me një peshë që është 4 deri në 11 paund (1.8 deri 5.0 kg). Ndërsa bëheni më të fortë, mund të shtoni më shumë peshë

Hapi 3. Bëni shtrirje të shpatullave dhe rrotullime të shpatullave për të shtrirë supet tuaja

Për të bërë një shtrirje të shpatullave, ngrini shpatullat lart drejt veshëve tuaj aq lart sa mund të shkojnë, pastaj mbajeni pozicionin për 10 sekonda. Për një rrotullim të shpatullave, uluni drejt dhe ngadalë rrotulloni shpatullat lart dhe prapa 10 herë.

Ju mund të përsërisni secilën nga këto shtrirje 3 deri në 5 herë

Pyetja 6 nga 9: Çfarë ndihmon me dhimbjen teknike të qafës?

Hapi 1. Merrni pushime nga përdorimi i teknologjisë

Mundohuni të bëni një pushim çdo 15 minuta për t'u ngritur, shtrirë ose ecur përreth. Kjo jo vetëm që do të jetë e mirë për qafën tuaj të teknologjisë, por mund të rrisë nivelet e produktivitetit tuaj dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Pushimet tuaja nuk duhet të jenë aspak të gjata. Thjesht kaloni 1 deri në 2 minuta larg nga tavolina juaj ose telefoni juaj

Hapi 2. Zhvendosni peshën tuaj dhe rregulloni qëndrimin tuaj

Kur vëreni që qafa ose shpina juaj fillon të lëndohet, zhvendosni peshën tuaj, rregulloni sjelljen tuaj ose ngrihuni në këmbë. Zhvendosja e trupit tuaj në një pozicion më të rehatshëm mund të ndihmojë në zbutjen e një pjese të dhimbjes dhe dhimbjes.

Hapi 3. Përkuluni kur uleni

Nëse shpesh uleni gjatë gjithë ditës, merrni një karrige me mbështetje të mirë mesit. Përkuluni mbrapa dhe përdorni karrigen për të mbështetur trupin tuaj në mënyrë që të mund të uleni drejt pa i lodhur muskujt tuaj.

Të ulesh krejtësisht drejt për periudha të gjata kohore në fakt do të të lodhë më shumë. Mundohuni të mbështeteni kur punoni për të përdorur karrigen tuaj për ta mbajtur shpinën drejt

Pyetja 7 nga 9: A mundet një kiropraktor të rregullojë qafën e teknologjisë?

Hapi 1. Ata mund të ndihmojnë përkohësisht, por jo përgjithmonë

Studimet kanë treguar se kiropraktorët në përgjithësi nuk janë të dobishëm me dhimbjen e qafës dhe ata nuk mund të "rregullojnë" dhimbjen, dhimbjen ose ngurtësinë në qafë. Ata mund të ofrojnë lehtësim për disa minuta ose disa orë, por dhimbja e qafës gjithmonë kthehet në fund.

Bettershtë më mirë të punoni në ushtrime të trajnimit të forcës si një zgjidhje afatgjatë

Pyetja 8 nga 9: A mundet një terapist masazhi të rregullojë qafën e teknologjisë?

Hapi 1. Masazhet mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të qafës së teknologjisë

Sidoqoftë, ata nuk do të jenë në gjendje të rregullojnë qafën tuaj të teknologjisë për ju. Nëse jeni duke përjetuar shumë dhimbje, ngurtësi dhe dhimbje, një terapist masazhi mund të ndihmojë me këtë.

Masazhet funksionojnë mirë për disa njerëz dhe jo aq mirë për të tjerët. Vlen të provoni nëse dhimbja e qafës dhe shpatullave tuaja po bëhet e padurueshme ose ndiheni të ngurtësuar dhe të lënduar në baza ditore

Pyetja 9 nga 9: Cila është mënyra më e mirë për të fjetur me qafë teknologjike?

Hapi 1. Flini në anën ose kurrizin tuaj

Fjetja në bark mund ta detyrojë qafën tuaj në një pozicion të panatyrshëm ndërsa flini. Mundohuni të shtrini dhe zgjasni qafën tuaj duke fjetur në anën tuaj ose në shpinë.

Hapi 2. Përdorni një jastëk me pendë ose shkumë kujtese

Jastëkë të tillë do të përputhen me formën e kokës tuaj dhe nuk do ta detyrojnë qafën tuaj lart. Nëse jeni duke fjetur anash, përpiquni të rregulloni jastëkun tuaj në mënyrë që qafa juaj të jetë në nivel me kokën tuaj.

Nëse përdorni një jastëk me pendë, do të duhet ta zëvendësoni atë çdo vit pasi pendët priren të humbin gëzofin e tyre me kalimin e kohës

Hapi 3. Mbështetni qafën tuaj gjatë udhëtimit me një jastëk patkua

Jastëkët e udhëtimit, ose jastëkët e patkua, mund t'ju shpëtojnë nga një gjumë i pakëndshëm kur jeni në një tren, aeroplan ose autobus. Ato janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit me probleme të qafës, pasi ato mund të ndihmojnë në shmangien e tendosjes dhe dhimbjes.

Nëse shpesh bie në gjumë duke parë TV, madje mund të përdorni një jastëk udhëtimi në shtëpi për të mbështetur qafën tuaj ndërsa flini