Nëse ju pëlqen sesi duket lëkura juaj e nxirë ose thjesht ju pëlqen të rrini jashtë në një ditë të bukur, duke pasur parasysh që siguria e lëkurës tuaj është super e rëndësishme. Mësoni se si të nxiheni shpejt mund të kufizojë kohën tuaj në diell dhe të zvogëlojë ekspozimin tuaj ndaj rrezeve të dëmshme UV. Vazhdoni të lexoni për t'iu përgjigjur pyetjeve tuaja në lidhje me rrezitje dhe sa kohë ju duhet të kaloni në diell.
Hapa
Pyetja 1 nga 8: A janë 30 minuta në diell të mjaftueshme për t’u nxirë?
Hapi 1. Po, nëse keni lëkurë të ndritshme dhe të lehtë
Nëse keni lëkurë të lehtë ose lëkurë shumë të lehtë, 10 deri në 30 minuta në diell është një kohë e përsosur për rrezitje. Shumë më gjatë se kaq, dhe ju mund të filloni të krijoni një djegie nga dielli.
Hapi 2. Jo, jo nëse keni lëkurë ngjyrë kafe të çelët deri në kafe të errët
Nëse lëkura juaj është ngjyrë ulliri në kafe të errët, me siguri do t'ju duhet 40 deri në 60 minuta në diell për të filluar rrezitje. Pas kësaj, mund të keni djegie nga dielli.
Nëse keni lëkurë ngjyrë kafe të errët ose të zezë, mund të mos vini re një ndryshim në ngjyrën e lëkurës tuaj pas rrezitjes. Sidoqoftë, ju ende mund të zhvilloni një djegie nga dielli pas 40 deri në 60 minuta
Pyetja 2 nga 8: A keni nevojë për rrezet e diellit direkte për të nxirë?
Hapi 1. Jo, ju mund të merrni një cirk në hije
Rrezet ultraviolet mund të reflektojnë nga toka dhe mbi lëkurën tuaj, edhe nëse jeni të shtrirë në një zonë të mbuluar. Edhe pse mund të zgjasë pak më shumë, ju ende mund të nxirreni në hije, kështu që është e rëndësishme të vendosni krem kundër diellit për të mbrojtur lëkurën tuaj.
Mbani në mend se ju mund të ekspozoheni në diell edhe në një ditë me re. Vetëm sepse nuk mund ta shihni diellin nuk do të thotë se nuk shkëlqen
Pyetja 3 nga 8: A mund të nxihesh për një ditë?
Hapi 1. Po, ju mund të merrni një cirk në një ditë
Sidoqoftë, ekspertët rekomandojnë rrezitje ngadalë gjatë një periudhe 2-javore për të shmangur marrjen e djegies nga dielli. Provoni të shtriheni për 10 deri në 30 minuta çdo ditë dhe sigurohuni që të vishni krem kundër diellit kur jeni jashtë.
Pyetja 4 nga 8: A rreziteni më shpejt në pishinë apo kur shtriheni?
Hapi 1. Lundrimi në majë të pishinës mund t’ju ndihmojë të nxiheni më shpejt
Rrezet e diellit reflektohen nga uji dhe mbi lëkurën tuaj. Kjo do të thotë që kur lundroni mbi ujë, jeni duke u ekspozuar më shumë ndaj diellit. Mbani në mend se meqenëse do të nxiheni më shpejt në ujë, mund t'ju duhet të bëni pushime më të shpeshta dhe të aplikoni krem kundër diellit më herët.
Pyetja 5 nga 8: Sa e sigurt është të nxihesh?
Hapi 1. Për rrezitje me breshëri të shkurtra është përgjithësisht në rregull, por nuk ka asnjë mënyrë "të shëndetshme" për rrezitje
Dermatologët paralajmërojnë se rrezitja në çdo formë do të shkaktojë dëmtim të lëkurës tuaj, edhe nëse është vetëm një nxirje e vogël. Sa herë që nxiheni, ju e lëndoni lëkurën tuaj pak-kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të vishni SPF dhe të shmangni ekspozimin në diell kur të keni mundësi.
Nëse nxiheni shpesh dhe për periudha të gjata kohore, mund të përjetoni lëkurë lëkure, lëkurë të rrudhur ose njolla të errëta. Rrezimi i tepërt gjithashtu rrit rrezikun e kancerit të lëkurës
Pyetja 6 nga 8: Cila është mënyra më e sigurt për të nxirë?
Hapi 1. Përdorni një krem kundër diellit me SPF me spektër të gjerë 15 deri në 30
Kremi mbrojtës me spektër të gjerë mbron si nga rrezet UVA ashtu edhe nga rrezet UVB, gjë që është e rëndësishme kur jeni në diell. Sigurohuni që të riaplikoni kremin tuaj mbrojtës nga dielli çdo 2 deri në 3 orë, ose më shpesh nëse jeni duke notuar.
Hapi 2. Qëndroni larg diellit kur është më intensivi
Për shumicën e Shteteve të Bashkuara, kjo është midis orës 10 të mëngjesit dhe 3 pasdite. Gjatë kësaj kohe, është me të vërtetë e lehtë të marrësh një djegie nga dielli dhe mund të mos e ndjeni se po ndodh derisa të jetë tepër vonë.
Hapi 3. Provoni një locion vetë-rrezitje për një nxirje pa diell
Nëse e doni pamjen e lëkurës së nxirë, por doni të kaloni rrezet e dëmshme ultraviolet, locioni i vetë-rrezitjes është rruga për të shkuar. Këto kremra njollosin përkohësisht lëkurën tuaj, duke e bërë atë të duket sikur jeni nxirë për një kohë. Mbani në mend se locioni për vet-rrezitje nuk mbron nga dielli, kështu që ju ende do të keni nevojë të mbani krem kundër diellit kur dilni jashtë.
Pyetja 7 nga 8: Si kujdeseni për lëkurën tuaj pas rrezitjes?
Hapi 1. Hidratoni lëkurën tuaj
Shtrirja në diell mund të thajë lëkurën tuaj, duke çuar në njolla të kruajtura dhe të skuqura. Përdorni një locion të butë, pa aromë ose hidratues në të gjithë trupin tuaj për të hidratuar dhe riparuar lëkurën tuaj pas rrezitjes.
Pyetja 8 nga 8: tanshtë rrezitje e brendshme më e sigurt se rrezitje në natyrë?
Hapi 1. Jo, rrezitje në ambiente të mbyllura është shumë më e rrezikshme sesa nxirja jashtë
Pajisjet për rrezitje të brendshme, ose shtretërit për rrezitje, përdorin rrezet UV që janë aq intensive ose më intensive se dielli. Studimet tregojnë se përdorimi i një shtrati për rrezitje të brendshme ju vë në një rrezik shumë më të lartë për kancerin e lëkurës, veçanërisht nëse i përdorni këto shërbime rregullisht.
