Xhenxhefili është i njohur për shijen e tij pikante dhe aftësinë e tij për të ndihmuar në problemet e vogla gastrointestinale. Megjithatë, xhenxhefili ka treguar gjithashtu premtim si një agjent efektiv anti-inflamator. Nëse po mendoni të shtoni më shumë xhenxhefil në dietën tuaj ose në regjimin e suplementeve për të përmirësuar shëndetin tuaj, ka disa mënyra për ta bërë këtë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shtimi i më shumë xhenxhefil në dietën tuaj
Hapi 1. Pini çaj xhenxhefili
Një nga mënyrat më të lehta për të përfshirë më shumë xhenxhefil në dietën tuaj është të filloni të pini çaj xhenxhefili. Ju mund të bëni çaj xhenxhefili duke përdorur një markë tregtare të çajit të xhenxhefilit ose duke futur rrënjë të freskët të xhenxhefilit në ujë të nxehtë.
- Për të bërë çaj xhenxhefili, vendosni rreth një lugë çaji xhenxhefil të grirë në një filxhan. Pastaj, derdhni xhenxhefilin me ujë të valë. Lëreni çajin të piqet për rreth 10 deri në 15 minuta, dhe më pas kullojeni çajin përmes një sitë.
- Ju mund të pini deri në tre deri në katër gota çaj xhenxhefil në ditë.
Hapi 2. Sezoni ushqimin tuaj me xhenxhefil
Shtimi i xhenxhefilit në ushqim mund t'ju japë disa nga përfitimet e mundshme të barit pa rreziqet e marrjes së një suplementi të koncentruar. Disa mënyra të thjeshta për të shtuar xhenxhefil në vaktet tuaja përfshijnë:
- Në recetat e darkës. Provoni të shtoni 1 deri në 2 lugë çaji xhenxhefil të grirë në një recetë të skuqur, supë ose kerri.
- Në produktet e pjekura. Përfshini rreth ½ lugë çaji xhenxhefil të tharë në grupin tuaj të ardhshëm të kifleve ose biskotave.
- Si një garniturë. Nëse ju pëlqen shija e xhenxhefilit të papërpunuar, atëherë mund të provoni të shtoni rreth ½ lugë çaji xhenxhefil të grirë të freskët në një sallatë ose një tas me supë.
Hapi 3. Bëni pak xhenxhefil të ëmbëlsuar
Nëse ju pëlqen vërtet shija e xhenxhefilit, por e preferoni atë nga ana e ëmbël, atëherë bërja e xhenxhefilit tuaj të ëmbëlsuar është një opsion i shkëlqyeshëm. Procesi nuk është i vështirë, por kërkon pak kohë.
- Qëroni dhe copëtoni 1 filxhan rrënjë të freskët të xhenxhefilit. Mund ta copëtoni xhenxhefilin ashtu siç dëshironi. Vetëm mbani në mend se pjesët më të mëdha do të kërkojnë më shumë kohë për tu tharë.
- Kombinoni 1 ½ gota ujë dhe 1 ½ gota sheqer në një tigan të vogël dhe lërini përzierjen të ziejë.
- Pastaj, shtoni xhenxhefilin në tenxhere, zvogëloni nxehtësinë në mesatare dhe ziejini për 20 minuta.
- Pas 20 minutash, përdorni një lugë të prerë për të vendosur xhenxhefilin në një raft teli. Ju do të duhet ta lini xhenxhefilin të thahet në raft gjatë natës.
- Ruani xhenxhefilin në një enë hermetike në qilarin tuaj deri në tre muaj.
Hapi 4. Merrni suplemente xhenxhefili
Xhenxhefili është gjithashtu në dispozicion si një shtesë kapsule që mund të merrni për të ndihmuar me simptoma dhe gjendje të ndryshme. Disa përdorime të zakonshme të shtojcave të xhenxhefilit përfshijnë:
- Problemet e stomakut. Nëse keni të bëni me nauze, gazra ose lloje të tjera të tretjes, atëherë marrja e 1 g xhenxhefil çdo ditë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Ju mund ta ndani këtë sasi në një dozë të shumëfishtë të marrë gjatë gjithë ditës, të tilla si dy doza 500mg ose katër doza 250mg.
- Nauze gjatë shtatëzanisë. Nëse keni të bëni me nauze nga shtatzënia, atëherë mund të merrni një lehtësim duke marrë nga 650mg deri në 1g xhenxhefil në ditë.
- Dhimbje artriti. Nëse keni dhimbje të shkaktuara nga artriti, atëherë marrja e 250mg xhenxhefil katër herë në ditë mund të ndihmojë.
Metoda 2 nga 3: Marrja e masave paraprake me xhenxhefil
Hapi 1. Flisni së pari me mjekun tuaj
Ashtu si me çdo shtesë bimore, është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të vendosni ta përfshini atë. Tregojini mjekut tuaj për përfitimet që shpresoni të fitoni duke përdorur xhenxhefil dhe cilat (nëse ka) kushte që shpresoni të trajtoni. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse xhenxhefili është opsioni më i mirë ose nëse mund të kërkohet ilaç më i fortë. Mos merrni xhenxhefil pa lejen e mjekut tuaj nëse:
- jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
- kanë gurë në tëmth
- keni një çrregullim të gjakderdhjes
- kanë një gjendje zemre
- kanë diabet
Hapi 2. Kufizoni marrjen totale të xhenxhefilit
Futja totale ditore e xhenxhefilit nuk duhet të kalojë 4 gramë në ditë. Ky kufi përfshin sasinë e xhenxhefilit që konsumoni në çajra, ushqime dhe shtesa të kombinuara.
Mbani gjurmët se sa xhenxhefil konsumoni çdo ditë për t'u siguruar që nuk e tejkaloni limitin prej 4 gramësh në ditë
Hapi 3. Shmangni xhenxhefilin nëse ndërvepron me ilaçet tuaja
Disa ilaçe mund të ndërveprojnë me xhenxhefilin, kështu që pyesni mjekun tuaj së pari nëse jeni duke marrë ndonjë gjë ose nëse jeni duke u trajtuar për një gjendje mjekësore. Disa ilaçe që mund të ndërveprojnë me xhenxhefilin përfshijnë:
- holluesit e gjakut, të tilla si warfarin dhe aspirina
- ilaçe për diabetin, për shkak të rrezikut që xhenxhefili të ulë sheqerin në gjak
Hapi 4. Ndaloni marrjen e xhenxhefilit nëse vëreni ndonjë efekt anësor
Disa njerëz përjetojnë efekte anësore negative nga përdorimi i xhenxhefilit. Ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni këto efekte anësore duke marrë xhenxhefil me vaktet tuaja. Efektet anësore nga xhenxhefili janë shpesh të lehta, por ato mund të përfshijnë:
- urth
- diarre
- acarim i gojës
- belching
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e xhenxhefilit
Hapi 1. Blini xhenxhefil të freskët për çajra dhe ushqim
Xhenxhefili i freskët është forma më e fuqishme dhe është e lehtë të gjendet në dyqanet ushqimore. Kërkoni një pjesë të rrënjës së xhenxhefilit që ka lëkurë të lëmuar dhe erë xhenxhefil. Rrënja duhet të ndihet e fortë, jo e turbullt ose e dështuar.
- Mund të ruani një copë xhenxhefil të qëruar në frigoriferin tuaj deri në katër javë. Thjesht mbajeni të mbështjellë me peshqir letre ose vendoseni në një qese letre ngjyrë kafe.
- Ruajini copat e qëruara të xhenxhefilit në një qese plastike ose enë në frigoriferin tuaj. Xhenxhefili i qëruar do të mbahet për disa ditë në frigorifer.
Hapi 2. Mbani pak xhenxhefil të tharë në dorë
Pluhuri i xhenxhefilit të tharë është gjithashtu një mënyrë e mirë për të përfshirë më shumë xhenxhefil në dietën tuaj. Mund ta shtoni pluhurin në kifle, biskota, ëmbëlsira dhe pjata të tjera. Nëse është e mundur, zgjidhni një xhenxhefil pluhur që është organik.
Xhenxhefili pluhur do të mbahet në qilarin tuaj ose në raftin e erëzave derisa të arrijë datën e skadimit. Kontrolloni paketën për të përcaktuar kur keni nevojë të zëvendësoni xhenxhefilin tuaj pluhur
Hapi 3. Blini suplemente xhenxhefili
Kur zgjidhni një shtesë bimore, është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm. Shtesat nuk janë të rregulluara nga FDA, kështu që prodhuesit mund të përfshijnë pretendime mashtruese për produktet e tyre ose madje të paraqesin keq përmbajtjen e shisheve. Një mënyrë e mirë për të rritur shanset që po merrni një produkt cilësor është të telefononi prodhuesin dhe të bëni disa pyetje, të tilla si:
- Si mund ta di se ky produkt është i sigurt? Cili është sistemi juaj i kontrollit të cilësisë?
- Çfarë hulumtimi keni bërë për të përcaktuar nëse produkti është efektiv?
- A ka përjetuar ndonjë nga konsumatorët tuaj efekte negative pas përdorimit të këtij produkti? Nëse po, cilat ishin ato?
