Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, me siguri keni dëgjuar për agjërimin me ndërprerje. Kjo dietë, që kërkon të hani disa vakte, por të anashkaloni të tjerët, e detyron trupin tuaj në një deficit kalorik, kështu që ju mund të humbni peshë pothuajse çdo ditë. Nëse jeni duke provuar agjërim të përhershëm, ka disa këshilla dhe truqe që mund të zbatoni për të përfituar sa më shumë nga dieta juaj e re. Mos provoni agjërim të përhershëm nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni ilaçe që ndikojnë në presionin e gjakut.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Zgjidhni nivelin e agjërimit që funksionon për ju
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ekzistojnë 3 lloje kryesore të agjërimit të përhershëm:
Agjërimi alternativ i ditës, ku hani një ditë, por jo ditën tjetër; agjërimi i modifikuar, ku hani shumë pak ushqim në ditët e agjërimit; dhe agjërim të kufizuar në kohë, ku hani ushqim vetëm brenda një periudhe 8 deri në 12 orë.
Në përgjithësi, agjërimi i kufizuar në kohë është metoda që njerëzit përdorin për humbjen e peshës. Agjërimi alternativ i ditës dhe agjërimi i modifikuar janë mjaft ekstreme dhe mund të jenë jo të shëndetshme për disa njerëz
Metoda 2 nga 12: Krijoni orarin tuaj të agjërimit
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Agjërimi me ndërprerje mund të personalizohet plotësisht sipas nevojave tuaja
Nëse nuk keni uri deri pasdite, provoni të agjëroni gjatë natës dhe në mëngjes. Nëse shpesh zgjoheni shumë të uritur, provoni të hani nga koha kur zgjoheni deri në orët e para të pasdites.
Shumë njerëz zgjedhin metodën 16/8: hanë për 8 orë dhe agjërojnë për 16 orë. Ky është një regjim i shkëlqyer agjërimi afatgjatë, me të cilin mund të qëndrosh lehtë
Metoda 3 nga 12: Hani shumë fruta dhe perime
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Kur hani, është e rëndësishme të hani ushqimin e duhur
Frutat, perimet, fasulet dhe thjerrëzat janë të gjitha lëndë djegëse e madhe për trupin tuaj dhe do t’ju japin mjaftueshëm lëndë ushqyese për të qëndruar gjatë agjërimit tuaj të ardhshëm.
- Mundohuni të hani rreth 4 racione fruta dhe 5 racione perime në ditë.
- Ushqimet me sheqer, të përpunuara nuk janë zgjidhja më e mirë, pasi ato shpesh janë kalori boshe.
- Agjërimi i përhershëm funksionon mirë me dietat me pak karbohidrate dhe sheqer të ulët si dieta keto. Sidoqoftë, nëse hani shumë sheqer dhe karbohidrate, sheqeri juaj në gjak po rritet vazhdimisht.
Metoda 4 nga 12: Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të pasura me proteina
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimet si këto do t’ju ngopin dhe do t’ju mbajnë të ngopur
Salmoni i pjekur në skarë, pula e pjekur në skarë, tofu, të bardhat e vezëve dhe kosi janë të gjitha opsionet e shkëlqyera të vakteve për të zgjedhur gjatë gjithë ditës.
- Mundohuni të hani rreth 50 gram proteina në ditë.
- Për ushqime, mund të provoni pak gjalpë kikiriku ose një grusht arra për proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Metoda 5 nga 12: Hani ushqime që ju ngopin
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimet e pasura me fibra dhe proteina janë perfekte për agjërimin me ndërprerje
Perimet, fasulet, kungulli, pula, peshku, kokoshkat e thjeshta dhe arrat janë vetëm disa nga ushqimet që do t’ju mbajnë të ndiheni të ngopur për më gjatë. Qëndroni larg sheqerit, yndyrave të këqija dhe alkoolit, pasi ato nuk do t’ju ngopin.
Nëse qëndroni të ngopur, ka më shumë të ngjarë t'i përmbaheni regjimit tuaj të agjërimit (dhe do ta kaloni më mirë pasi nuk do të jeni të uritur gjatë gjithë ditës)
Metoda 6 nga 12: Ushtroni çdo ditë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Dieta dhe stërvitja shkojnë paralelisht
Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar çdo ditë për të rritur deficitin tuaj kalorik dhe për të maksimizuar rezultatet tuaja të agjërimit. Ushtrimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndërtoni tonin e muskujve dhe ta mbani trupin tuaj të aftë.
- Ushtrimi me stomakun bosh mund të jetë i vështirë. Nëse jeni agjërues, provoni të ecni, të shtriheni ose të bëni yoga.
- Mund të provoni të ngrini pesha, vrapim, vrapim, not, apo shëtitje gjatë periudhave që nuk jeni duke agjëruar.
Metoda 7 nga 12: Mundohuni të mos hani shumë gjatë periudhave tuaja të të ngrënit
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Mund të jetë e natyrshme të shpërbleheni pas një periudhe agjërimi
Sidoqoftë, ngrënia e tepërt e ushqimit mund të mohojë çdo punë që keni bërë tashmë. Kur nuk jeni agjërues, sigurohuni që të monitoroni sasinë e kalorive që merrni, kështu që hani vetëm një ditë, jo dy.
Ju ende duhet të përpiqeni të hani ushqime të shëndetshme dhe të ekuilibruara, edhe nëse nuk jeni në një periudhë agjërimi
Metoda 8 nga 12: Qëndroni të hidratuar
0 9 SHPEJT
Hapi 1. easyshtë e lehtë të dehidratoheni kur jeni duke agjëruar
Sigurohuni që jeni duke pirë shumë ujë dhe përpiquni të mbani një shishe me ujë aty pranë, në mënyrë që të pini një pije sa herë që keni etje. Qëndroni larg lëngjeve dehidratuese, si kafeja dhe alkooli, për të maksimizuar hidratimin tuaj.
Shumica e njerëzve hidratohen kur ulen për të ngrënë një vakt. Kur nuk hani ushqim gjatë gjithë ditës, është e lehtë të harroni të pini ujë
Metoda 9 nga 12: Mos hani gjatë natës
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Programoni ushqimet tuaja gjatë ditës për të shmangur ruajtjen e yndyrës shtesë
Shumë studime tregojnë se trupi tenton të ruajë ushqimin e ngrënë vonë gjatë ditës për të kursyer energji gjatë natës. Nëse dëshironi të maksimizoni rezultatet tuaja të humbjes së peshës, hani vaktin tuaj të fundit rreth kohës së darkës.
Edhe gjatë periudhave që nuk jeni agjërues, prapëseprapë duhet të shmangni ushqimin gjatë natës
Metoda 10 nga 12: Rrini në një orar të mirë të gjumit
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Mundohuni të flini nga 7 deri në 9 orë çdo natë
Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë për të krijuar një rutinë ku mund t'i përmbaheni. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të rregullojë metabolizmin e tij dhe të djegë më shumë kalori gjatë ditës.
Mundohuni të shmangni kafenë dhe alkoolin më vonë gjatë ditës, pasi ato mund t’ju mbajnë zgjuar
Metoda 11 nga 12: Shtypni dhimbjet e urisë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Mund t'i duhet trupit tuaj deri në një muaj për t'u përshtatur me zakonet tuaja të reja të ngrënies
Nëse hani zakonisht 3 vakte në ditë, anashkalimi i disa ose të gjitha mund të jetë pak i vështirë. Mundohuni të shpërqendroni veten me punën, shkollën ose hobi për të vazhduar agjërimin me ndërprerje.
- Disa njerëz përpiqen të plotësojnë ushqimet e tyre me ujë, çaj ose kafe pa kafe.
- Kur filloni për herë të parë agjërimin me ndërprerje, mund të ndiheni pak të lodhur, nervoz ose të hutuar. Këto gjëra janë normale dhe zakonisht përmirësohen brenda një muaji.
Metoda 12 nga 12: Ndaloni agjërimin nëse ai ndërhyn në jetën tuaj të përditshme
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Simptomat që nuk largohen pas një muaji mund të jenë sfiduese për t'u trajtuar
Irritueshmëria, ndjenja e të ftohtit, uria e vazhdueshme, lodhja, shpërqendrimi dhe performanca më e ulët e punës janë të gjitha gjërat që mund të ndodhin kur nuk hani. Nëse këto simptoma bëhen shumë për ju, kthehuni të hani 3 vakte të ekuilibruara në ditë.
