Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Dhimbjet anësore, ose qepjet anësore, janë një problem i zakonshëm për atletët e të gjitha llojeve. Dhimbja e mprehtë që zhvillohet në anën tuaj ndërsa vraponi mund t’ju ngadalësojë apo edhe t’ju ndalojë në gjurmët tuaja. Fatkeqësisht nuk ka një kurë plotësisht efektive, por ka një numër gjërash që mund të bëni për të zvogëluar mundësinë e zhvillimit të një dhimbje anësore, si dhe disa mënyra se si mund t'i lehtësoni ato ndërsa jeni në lëvizje.

Një ngërç përfshin kontraktimet e pavullnetshme, të papritura dhe të forta të indeve të muskujve që nuk relaksohen menjëherë. Ato mund të zgjasin për shumë sekonda ose, në raste të rralla, disa orë dhe të shkaktojnë dhimbje serioze. Menstruacionet, sindroma e këmbëve të shqetësuara, dehidratimi, mungesa e elektroliteve, mungesa e mineraleve dhe mjekimi të gjitha mund të shkaktojnë ngërçe.

Një dhimbje ose thurje anësore mund të jetë jashtëzakonisht e dhimbshme dhe shpesh ndodh gjatë stërvitjes. Ju mund të ndjeni një dhimbje të mprehtë nën kafazin tuaj të kraharorit ose në majë të shpatullave. Dhimbja mund të shkaktohet nga stresi në ligamentet e organeve të lidhura me diafragmën, nga humbja e natriumit nga djersitja, dehidratimi, ose nga një furnizim joadekuat i gjakut në organet tuaja.

Vrapimi është i shkëlqyeshëm për zemrën, mushkëritë dhe muskujt. Por kur stërviteni, stërvitja juaj mund të bëhet e dhimbshme. Dhimbjet jo vetëm që ndërpresin stërvitjen tuaj, ato gjithashtu mund të çojnë në dëmtim të muskujve. Ngërçet mund të shkaktohen nga mos marrja frymë mjaftueshëm thellë (duke rezultuar në qepje anësore ose ngërç në stomak), ushqyerja e pahijshme, dehidratimi ose kapërcimi i ngrohjes së duhur.

Aromaterapia përdor aroma nga vajrat esenciale për të trajtuar çështje që variojnë nga stresi, pagjumësia, depresioni dhe sëmundjet fizike. Disa dëshmi sugjerojnë që aromaterapia mund të jetë gjithashtu një trajtim efektiv për lodhjen. Nuk ka asnjë dëm në provimin e aromaterapisë për veten tuaj, kështu që mos hezitoni nëse mendoni se keni nevojë për një nxitje të energjisë.

Dhimbjet e muskujve mund të ndodhin papritur, duke shkaktuar dhimbje të mëdha dhe duke ndërprerë rrjedhën tuaj gjatë stërvitjes. Dehidratimi, shterimi i rezervave të karbohidrateve dhe ngushtësia mund të kenë të bëjnë të gjitha me ngërçet, por shkaku kryesor i ngërçeve të muskujve është zakonisht lodhja e muskujve.

Diku rreth 30 përqind e vrapuesve do të përjetojnë një dhimbje anësore në një moment gjatë vrapimit. Vrapuesit zakonisht e përjetojnë këtë ngërç anësor si një dhimbje të mprehtë pikërisht nën buzë. Gjithashtu i njohur si "qepje anësore"

Sindroma e tunelit të kyçit të dorës është një gjendje e shkaktuar nga presioni i tepërt në nervin mesatar, nervi qendror në dore. Kjo gjendje mund të çojë në mpirje, dobësi të muskujve dhe dhimbje të vazhdueshme. Sindroma e tunelit të kyçit të dorës mund të ketë shumë shkaqe, të tilla si gjenetika ose veprimet e lidhura me punën (dmth.

Në botën tonë moderne, shumë njerëz kalojnë shumë kohë para ekranit të kompjuterit. Ulja para kompjuterit tuaj për periudha të gjata mund të rrisë rrezikun për presion të lartë të gjakut, sheqer të lartë në gjak, sëmundje kardiovaskulare dhe grumbullimin e yndyrës rreth pjesës së mesme.

Veshët tuaj mund të bllokohen kur grumbullohet shumë dyllë veshi brenda tyre, gjë që mund të zvogëlojë aftësinë tuaj të dëgjimit. Ky wikiHow do t'ju mësojë se si të pastroni veshët dhe të hiqni qafe këtë dylli të tepërt. Hapa Metoda 1 nga 2:

Jo shumë kohë më parë, e vetmja mënyrë për të ndjekur modelet e gjumit tuaj ishte të vizitoni një klinikë gjumi dhe të kaloni natën në një shtrat të panjohur me tela dhe sonda të ndryshme të lidhura me ju. Me shpërthimin e fundit në aplikacionet dhe pajisjet e përcjelljes së shëndetit, megjithatë, tani ka qindra opsione në dispozicion.

Teknikët e EKG -së (të referuar edhe si teknikë EKG) kryejnë elektrokardiogramë, të cilët testojnë aktivitetin elektrik të zemrës. Këto teste kryhen në spitale, praktika private, klinika ambulatore, qendra të imazhit mjekësor, laboratorë dhe zyra të tjera mjekësore.

Fobitë, ose frika ekstreme, mund të jenë dobësuese. Ato mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të funksionuar në mjediset e punës ose shoqërore dhe mund të shkaktojnë përgjigje dobësuese fizike ose psikologjike. Procesi i desensibilizimit mund t'ju japë fuqinë për të lëvizur përtej frikës.

Shumë kohë e kaluar në internet mund të shkaktojë një mori problemesh emocionale dhe fizike, të dëmtojë marrëdhëniet personale dhe të zvogëlojë performancën në punë ose shkollë. Sidoqoftë, varësia nga Interneti është një çështje në rritje. Sidoqoftë, nëse po luftoni me problemin, mund ta kapërceni atë duke ndërmarrë hapa për të kufizuar përdorimin tuaj të internetit, duke mbushur kohën tuaj me aktivitete alternative dhe duke kërkuar mbështetje.

Përjetimi i një ngjarje traumatike mund të rezultojë në kujtime të ndrydhura, të cilat për fat të keq mund të shkaktojnë gjendje të tjera të dhimbshme, si ankthi dhe depresioni. Edhe pse studiuesit besojnë se kujtimet e rikuperuara mund të jenë kujtime të rreme, ju mund të jeni në gjendje të rikuperoni kujtimet tuaja të shtypura duke shkuar në terapi, duke shkaktuar kujtimet tuaja ose duke ndaluar zakonet tuaja disociative.

Një prishje mendore (e njohur edhe si një prishje nervore) është një gjendje e përkohshme mendore akute që shoqërohet me stres dhe një rënie në funksionimin normal. Një prishje mendore mund të prodhojë simptoma të ngjashme me ankthin dhe depresionin.

Mendimet e këqija mund t'ju ndjekin për ditë, javë ose muaj nëse nuk merreni me to. Ato shpesh dalin kur nuk e prisni, pasi ju i analizoni situatat ose besoni se dikush ju ka fyer me dinakëri. Edhe pse mendimet e dhimbshme, të këqija janë të natyrshme, dhe truri juaj ka mënyra për t'u marrë me to.

Shumica prej nesh përjetojnë pasiguri të trupit në një moment në jetën tonë. Pavarësisht nëse po kalojmë vitet tona të vështira të adoleshencës, sapo kemi lindur një fëmijë, ose jemi duke mbajtur pak më shumë peshë sesa na pëlqen, të gjithë ne luftojmë në një moment!

Ndërsa për shëndetin e mirë fizik flitet gjatë gjithë kohës, ne shpesh harrojmë të kujdesemi për shëndetin tonë mendor, i cili lejon që stresi, trishtimi dhe pasiguria të grumbullohen. Në vend që të mbushim emocionet tona negative, ne mund të bëjmë hapa aktivë për të ruajtur shëndetin tonë mendor dhe për të qëndruar të shëndoshë kudo që të jemi në jetë.

Të gjithë kanë raste kur ndihen keq për veten dhe botën, dhe kjo mund të nxjerrë ndjenja negative ndaj vetes dhe të tjerëve. Ndjenja e lodhjes fizike ose e keqe gjithashtu mund t'ju rrëzojë. Nëse nuk jeni ndjerë më mirë, filloni duke bërë ndryshime të shëndetshme të jetesës.

Një vend i sigurt, vend i sigurt i mendjes ose vend i lumtur është një vendndodhje mendore që ju e përfytyroni për të rritur meditimin tuaj dhe për të zvogëluar stresin tuaj. Krijimi i një vendi të sigurt është një përvojë shumë e personalizuar dhe relaksuese.

A mendoni se djemtë shpesh ndahen me ju pa asnjë arsye? Mund të jetë që ju jeni tepër obsesiv ndaj burrit tuaj. Sidoqoftë, nuk ka pse të jetë kështu. Mund të mësoni të jeni në një lidhje me një djalë pa e bazuar jetën tuaj rreth tij. Hapa Pjesa 1 nga 3:

Edhe pse ende nuk është njohur si një çrregullim zyrtar në Manualin Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM), varësia nga interneti është një problem gjithnjë e më i përhapur që prek shumë njerëz. Hulumtimi psikologjik po sheh një tendencë në rritje të sjelljes në internet në varësi, me pjesëmarrësit që përjetojnë të njëjtat lloje të niveleve të larta të stimulit që reflektojnë varësi të tjera si bixhozi ose blerjet e detyrueshme.

Nëse keni vetëbesim të ulët, ai prek çdo fushë të jetës tuaj. Ajo heq nga kënaqësia dhe lumturia juaj. Tejkalimi i vetëvlerësimit të ulët mund të arrihet nëse një person është i gatshëm të punojë në të. Kjo nuk ndodh brenda natës, dhe kërkon shumë punë dhe durim, por fitimi ia vlen përpjekja.

Mediat sociale mund të përmirësojnë jetën tuaj duke ju lejuar të lidheni me miqtë e vjetër dhe të ndani momente të rëndësishme në jetën tuaj. Sidoqoftë, nëse nuk menaxhohet siç duhet, mund të bëhet një varësi që mund të konsumojë kohën tuaj dhe të ndikojë në punën dhe marrëdhëniet tuaja.

Përqendrimi te vetja ka shumë përfitime. Duke përmirësuar marrëdhënien tuaj me veten, mund të jeni në gjendje të lehtësoni simptomat e depresionit, ankthit dhe ankthit shoqëror. Duke e bërë veten një përparësi mund të ketë përfitime edhe për shëndetin tuaj fizik, pasi do të mësoni të lehtësoni stresin dhe të jepni përparësi të kujdeseni për veten.

A keni çështje akademike, karriere, pranimi në kolegj, ose çështje personale/shoqërore për të cilat vërtet keni nevojë t’i tregoni dikujt? Doni që diskutimi juaj të jetë konfidencial dhe të flisni me dikë pa u gjykuar? Një këshilltar shkollor mund t'ju ndihmojë.

Gjendjet e këqija mund të jenë të vështira për ju dhe njerëzit përreth jush. Ndërsa është normale të kesh një sërë emocionesh dhe të mos jesh plotësisht i lumtur gjatë gjithë kohës, ju mund të dëshironi të jeni në gjendje të dilni shpejt nga një humor i keq.

Ky wikiHow ju mëson se si të vendosni lloje të ndryshme të alarmeve në iPhone tuaj. Zakonisht do të krijoni dhe modifikoni alarme në aplikacionin Ora, por gjithashtu mund të përdorni Siri nëse preferoni një asistent zanor. Nëse jeni përditësuar kohët e fundit në iOS14 dhe jeni duke kërkuar funksionin e gjumit, tani do ta gjeni në aplikacionin Health në cilësimet e reja të Orarit të Gjumit.

Pavarësisht nëse jeni duke treguar për ditën tuaj, duke shkruar në ditarin tuaj, ose duke shkruar një histori, duke përshkruar emocionet në mënyrë të qartë dhe të gjallë mund të jetë mjaft detyrë. Të thuash që je i lumtur nuk i tregon vërtet askujt se si ndihesh në të vërtetë;

Mbajtja e trurit tuaj në formën më të mirë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj. Filloni duke ngrënë ushqime ushqyese, duke stërvitur shpesh dhe duke fjetur mjaftueshëm. Për të sfiduar trurin tuaj, provoni enigmat, lojërat ose mësoni një instrument ose gjuhë të re.

Edhe nëse përjetoni migrenë vetëm herë pas here, ato janë gjithmonë të dhimbshme dhe me të vërtetë mund t'ju prishin ditën. Ka shumë ilaçe për migrenën, dhe një prej tyre është refleksologjia. Kjo është një praktikë e lashtë kineze e qasjes në pikat e presionit në këmbët dhe duart tuaja që korrespondojnë me zona të tjera të trupit tuaj.

Megjithëse ADHD është nganjëherë baza e shakave në filma dhe në TV, për këdo që ka çrregullim, i cili në fakt është përpjekur të përqëndrohet në një detyrë serioze, mund të jetë gjithçka, por qesharake. Për fat të mirë, simptomat e buta deri në të moderuara të ADHD shpesh mund të mbahen nën kontroll me sjelljet përballuese dhe strategjitë mendore të krijuara për të rritur përqendrimin dhe vëmendjen.

Tensioni dhe dhimbja në qafë mund të zhvillohet për shkak të stresit, punës gjatë gjithë ditës në kompjuter, pozicioneve të dobëta të gjumit, qëndrimit të dobët, apo edhe mekanikave të frymëmarrjes jo të duhur. Tensioni i qafës shpesh mund të çojë në dhimbje koke të tensionit dhe çështje të tjera të shtyllës kurrizore.

Sëmundja e arteries koronare karakterizohet nga dëmtimi i arterieve që ushqejnë gjakun në zemër. Në raste të rënda, pllaka grumbullohet në muret e arterieve, duke bllokuar rrjedhjen e gjakut në muskulin e zemrës, gjë që shkakton një sulm në zemër.

Studiuesit thonë se shumica e rasteve të kancerit të trurit nuk kanë një shkak të qartë, por ekspozimi ndaj rrezatimit dhe një histori familjare të tumoreve të trurit mund të rrisë rrezikun tuaj. Në mënyrë tipike, kanceri i trurit ndodh kur tumoret rriten brenda trurit tuaj ose pranë tij.

Nëse jeni diagnostikuar me një zemër të dobësuar për shkak të një gjendje mjekësore, mund të keni frikë të bëni ndonjë tendosje mbi të. Sidoqoftë, ushtrimi i zemrës suaj-nën drejtimin e ngushtë të mjekut tuaj dhe ekipit mjekësor-është thelbësor për ta forcuar atë.

Ka disa faktorë rreziku që ndikojnë në shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Disa nga këta faktorë janë përtej kontrollit tuaj, të tilla si plakja, të qenit mashkull ose të kesh një histori familjare të sëmundjeve të zemrës; megjithatë, faktorë të tjerë që mund të jeni në gjendje t'i kontrolloni, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë, obezitetin, sasinë tuaj të aktivitetit fizik dhe nëse pini duhan apo jo.

Një rezultat koronar i kalciumit siguron një tregues të rrezikut tuaj për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Një rezultat mbi 300 tregon të menjëhershëm për ndryshime të menjëhershme në stilin e jetës tuaj dhe trajtimin mjekësor. Ndërsa rezultatet e kalciumit koronar nuk mund të ulen, një rezultat i moderuar ose i lartë është një shenjë që ju duhet të merrni masa për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Sëmundjet e zemrës përfshijnë disa gjendje që prekin zemrën. Këto kushte përfshijnë: sëmundjet e enëve të gjakut (sëmundja e arteries koronare mes tyre); aritmia (probleme të ritmit të zemrës); dhe defekte të lindura të zemrës (probleme që nga lindja).