Mbajtja e trurit tuaj në formën më të mirë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj. Filloni duke ngrënë ushqime ushqyese, duke stërvitur shpesh dhe duke fjetur mjaftueshëm. Për të sfiduar trurin tuaj, provoni enigmat, lojërat ose mësoni një instrument ose gjuhë të re. Ruajtja e një mendësie pozitive është gjithashtu e rëndësishme. Me pak punë, truri juaj mund të funksionojë në të gjitha cilindrat.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Sfidoni mendjen tuaj
Hapi 1. Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë
Truri juaj është si një muskul dhe kërkon sfida dhe risi në mënyrë që të zhvillohet më plotësisht. Pasi të përcaktoni që një fushë e caktuar studimi ose aktiviteti mendor është jashtë zonës tuaj të rehatisë, shtyjeni veten që ta provoni gjithsesi. Një rregull i mirë është se rehatia nuk është e mirë për trurin tuaj. Synoni për paqëndrueshmëri dhe pasiguri në të mësuar.
- Për shembull, nëse matematika është e vështirë për ju, atëherë mund të dëshironi të kaloni pak më shumë kohë duke punuar në të. Kjo mund të jetë më mirë për trurin tuaj sesa të kaloni në një temë më të rehatshme.
- Provoni diçka të re herë pas here. Për shembull, nëse nuk jeni atletik, provoni të bëni diçka që kërkon aftësi atletike, të tilla si të luani një lojë softball me miqtë ose të bëni një klasë stërvitjeje.
Hapi 2. Zgjidhni leximin sfidues
Në vend që të hidheni në librin e parë që ju bie në sy, mendoni se cilat lëndë ju interesojnë dhe kërkoni libra në ato zona. Filloni leximin tuaj në nivelin e tokës dhe vazhdoni rrugën tuaj për të zotëruar veprat. Kjo është një mënyrë për të arritur një shkallë të zotërimit në një lëndë. Ju gjithashtu do të zbuloni se fjalori juaj dhe aftësia për të shpjeguar koncepte të vështira gjithashtu do të përmirësohen.
Për shembull, nëse jeni kurioz për fizikën, mund të dëshironi të filloni me një artikull ose dokumentar të njohur dhe pastaj të kaloni në libra më të specializuar nga fizikantë të famshëm
Hapi 3. Mësoni një gjuhë të re
Regjistrohuni në një kurs kolegji lokal. Punoni me një mësues në baza javore. Ose, blini softuer të gjuhës në internet dhe mësoni veten. Kur punoni në një gjuhë të re aktivizon pjesë të trurit tuaj që mbeten përgjithësisht të fjetura përndryshe. Pasi të jeni të kënaqur me një gjuhë, kaloni në gjuhën tjetër dhe kështu me radhë.
Hapi 4. Mësoni të luani një instrument muzikor
Merrni një mësim me një mësues privat. Regjistrohuni në një kurs kolegji lokal. Ose, gjeni një instruktor online ose dixhital që ofron mësime hyrëse në mësime të përparuara. Zotërimi i një instrumenti gjithashtu mund t'ju japë një rritje të besimit.
Edhe dëgjimi i muzikës mund të ketë një efekt pozitiv në trurin tuaj. IQ juaj mund të përjetojë një rritje të përkohshme pasi keni dëgjuar këngë nga Mozart ose artistë dhe kompozitorë të tjerë
Hapi 5. Luani video lojëra, por hiqni televizorin
Dilni nga një tastierë lojërash dhe luani të paktën 15 minuta çdo ditë. Duke punuar në lojërat video mund të rrisë numrin e qelizave në anën e majtë të trurit tuaj. Gjithashtu mund të përmirësojë kohën tuaj të reagimit dhe koordinimin dorë më sy.
- Në të kundërt, shikimi i televizorit mund të mbingarkojë trurin tuaj me informacione të padobishme, të cilat mund të shkaktojnë ngadalësime mendore. Orët e gjata të shikimit të televizorit janë lidhur edhe me ADHD.
- Mbani në mend se mund ta teproni edhe me video lojëra. Mundohuni të moderoni aktivitetin tuaj të lojërave video dhe nëse mendoni se jeni duke luajtur shumë, atëherë shkurtojeni.
- Lojërat video, të tilla si Minecraft, mund t'i ndihmojnë njerëzit të zhvillojnë lidhje shoqërore që shtrihen jashtë sferës së lojërave. Në vend që të bëhen stereotip antisocial, lojtarët me kohë të pjesshme mund të zhvillojnë qëndrime prosociale.
Hapi 6. Luaj shah ose zgjidh enigma
Blini një set shahu dhe sfidoni miqtë dhe familjen në një lojë. Shkoni në internet dhe bashkohuni me një klub shahu. Kërkoni fjalëkryqin ose enigmën Sudoku në gazetën tuaj lokale. Ose, gjeni një faqe enigmash në internet dhe regjistrohuni në email të rregullt. Lojërat e çuditshme dhe strategjike e mësojnë trurin tuaj të qëndrojë i qetë nën presion dhe të gjejë zgjidhje kreative për problemet.
Metoda 2 nga 3: Hyrja në mendimin e duhur
Hapi 1. Ulni nivelet tuaja të stresit
Merrni një klasë yoga, planifikoni një natë takimi relaksuese çdo javë, ose krijoni rutina relaksuese, të tilla si marrja e një dushi me flluska pas punës. Stresi kronik mund t’ju shtyjë drejt demencës dhe çrregullimeve të tjera të trurit, kështu që relaksimi mund të shkojë shumë drejt përmirësimit të performancës njohëse.
Hapi 2. Krijoni lidhje shoqërore për të ruajtur një opinion pozitiv
Ftoni kolegët jashtë për aktivitete shoqërore. Merrni pjesë në klube sociale për të takuar njerëz të rinj. Mundohuni të flisni me njerëzit sa herë që dilni në vend që të qëndroni të fokusuar në telefonin tuaj. Sa herë që ne bëjmë kontakt pozitiv me njerëzit, truri ynë përjeton një rritje të kimikateve të mira, të tilla si endorfina. Bëhuni social dhe truri juaj do t'ju falënderojë!
Hapi 3. Meditoni dhe praktikoni reflektimin
Merrni një klasë zyrtare meditimi në një studio yoga ose qendër rekreative pranë jush. Ose, shkoni në internet dhe shikoni mësime se si të hyni në një gjendje mendore medituese. Kaloni të paktën 15 minuta çdo ditë duke medituar ose reflektuar. Ju madje mund të uleni në shtrat gjatë natës, të pastroni mendjen tuaj dhe të mendoni për ngjarjet e ditës. Kjo i jep trurit tuaj një fillim të shpejtë në punën e tij sapo të shkoni për të fjetur.
- Për të hyrë në një gjendje medituese, mund t'ju duhet të përsërisni një fjalë ose frazë, të tilla si, "relaksohuni" ose "reflektoni". Mundohuni të meditoni në një zonë ku do të jeni të pashqetësuar dhe mund të përpiqeni të rrëshqisni në një kornizë mendore gjysmë të vetëdijshme.
- Ju, natyrisht, mund të meditoni për më shumë se 15 minuta nëse dëshironi.
Hapi 4. Krijoni rutina për detyra të thjeshta
Për gjërat që bëni çdo ditë, përpiquni të krijoni një model se si të silleni ose çfarë të bëni dhe qëndroni me të. Për shembull, kur të ktheheni në shtëpi gjatë natës, vendosni çelësat tuaj në të njëjtin vend në shtëpinë tuaj. Heqja e çdo vendimmarrjeje në skenarë të thjeshtë si ky ju liron fuqinë e trurit për të trajtuar probleme më komplekse.
- Për shembull, është një ide e mirë të shkruani të gjitha takimet tuaja në një kalendar ose planifikues në mënyrë që të mos keni nevojë të shqetësoheni ose të stresoheni për të kujtuar detajet themelore.
- Të krijosh zakonin e rregullimit dhe largimit të gjërave pasi i përdor ato do të krijojë një mjedis të pastër dhe të rregullt për të jetuar dhe punuar.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit të mirë
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Ashtë një ide e mirë të shihni mjekun tuaj të përgjithshëm para se të vendosni të rrisni fuqinë tuaj të trurit. Ata ka të ngjarë të kryejnë një seri testesh gjaku për t'u siguruar që asnjë sëmundje fizike nuk do të ndalojë përparimin tuaj. Disa kushte, të tilla si presioni i lartë i gjakut ose diabeti, mund të ndikojnë negativisht në aftësinë e trurit tuaj për të përpunuar dhe ruajtur informacionin.
Hapi 2. Flini të paktën 8 orë gjumë në natë
Të flesh herët dhe të zgjohesh herët gjithashtu është një mënyrë për të përmirësuar fuqinë e trurit tuaj. Pra, caktoni një kohë të qëndrueshme të gjumit dhe kohën e rritjes dhe përpiquni t'i përmbaheni atyre. 8 orë gjumë të pandërprerë janë të mjaftueshme që truri juaj të përpunojë informacionin dhe të përgatitet plotësisht për ditën tjetër.
Për të minimizuar ndërprerjet e gjumit, fikni telefonin tuaj dhe lini personat me të cilët jetoni të dinë orarin tuaj të natës. Çdo moment i ndërprerjes së gjumit rrit nivelet e stresit në trurin tuaj
Hapi 3. Hani një dietë të ekuilibruar
Truri juaj do të funksionojë më mirë me ushqime të papërpunuara, mish të ligët, shumë produkte të freskëta dhe yndyrna të shëndetshme. Ushqimi i shëndetshëm mund të përmirësojë kapacitetin e kujtesës së trurit tuaj dhe funksionimin e përgjithshëm. Sheqeri, nga ana tjetër, mund të ngadalësojë lidhjet e qelizave të trurit dhe të çojë në një ndjenjë të përgjithshme të mjegullës mendore.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të shtoni ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, të tilla si peshk i pjekur ose i pjekur, në dietën tuaj. Këto mund të rrisin hapësirat në trurin tuaj të lënë mënjanë për kujtesën
Hapi 4. Ushtrohuni të paktën 3 herë në javë
Krijoni një regjim stërvitje që përfshin lëvizje kardio dhe rezistencë ndaj peshës. Kjo rutinë duhet të zgjasë së paku 30 minuta. Nëse dëshironi të stërviteni më shumë se 3 herë, atëherë ka të ngjarë të shihni përfitime edhe më shumë njohëse. Ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj dhe mban qelizat e tij aktive dhe të freskuara.
Hapi 5. Mbani një qëndrim të drejtë
Mbajeni shpinën drejt, shpatullat mbrapa, krahët e pakryqëzuar dhe stomaku i thithur drejt shtyllës kurrizore. Kontrolloni çdo orë për të parë nëse po i mbani këto pozicione. Qëndrimi i dobët dërgon një mesazh negativ në trurin tuaj që mund të kontribuojë në depresion dhe të ngadalësojë kujtesën. Mbajtja e vetes në një mënyrë pozitive mund ta shtyjë trurin tuaj edhe në atë drejtim.
Hapi 6. Merrni suplemente
Bisedoni me mjekun tuaj për dietën tuaj për të parë nëse një multivitamin ose shtesë mund të jetë i përshtatshëm për ju. Suplementet e vajit të peshkut, në veçanti, shpesh lidhen me përmirësimin e kujtesës dhe funksionimin e përgjithshëm të trurit. Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë një test gjaku për të parë nëse nivelet tuaja janë shumë të ulëta në ndonjë lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme, të tilla si vitaminat B, C, D dhe E.
Suplementet e hormonit të rritjes njerëzore (HGH) mund të jenë të dobishme për njerëz të caktuar mbi 30 vjeç të cilët po përpiqen të luftojnë humbjen e kujtesës dhe ngadalësimin e trurit
Këshilla
- Pirja e 2 filxhanëve kafe mund t'i japë qelizave nervore në trurin tuaj një nxitje të shpejtë dhe të përkohshme.
- Lënia e duhanit mund të ketë një efekt pozitiv në performancën e trurit tuaj dhe IQ.
