Jo shumë kohë më parë, e vetmja mënyrë për të ndjekur modelet e gjumit tuaj ishte të vizitoni një klinikë gjumi dhe të kaloni natën në një shtrat të panjohur me tela dhe sonda të ndryshme të lidhura me ju. Me shpërthimin e fundit në aplikacionet dhe pajisjet e përcjelljes së shëndetit, megjithatë, tani ka qindra opsione në dispozicion. Nuk është për t'u habitur, disa janë më të mirë se të tjerët, dhe të gjithë gjurmuesit e gjumit në shtëpi kanë kufizimet e tyre në krahasim me një vlerësim profesional. Përdorur siç duhet, megjithatë, gjurmuesit e gjumit mund të jenë një mjet i dobishëm në sigurimin e informacionit të përgjithshëm në lidhje me zakonet tuaja të gjumit.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja dhe Përdorimi i Gjurmuesit të Gjumit
Hapi 1. Shkarkoni një aplikacion për gjurmimin e gjumit për telefonin tuaj
Një kërkim i thjeshtë në dyqanin e aplikacioneve të telefonit tuaj do të zbulojë dhjetëra opsione të gjurmuesve të gjumit, disa falas dhe disa për shitje. Pothuajse të gjithë ata, megjithatë, mbështeten në përshpejtuesin ekzistues të telefonit tuaj, i cili zbulon lëvizjen.
- Në thelb, ju hapni aplikacionin dhe mbani telefonin tuaj në xhep kur shkoni në shtrat. Nëse lëvizni pak ose aspak, aplikacioni e regjistron këtë si gjumë. Disa përdorin algoritme për të caktuar sasinë e lëvizjes gjatë periudhave kohore si dëshmi të fazave të veçanta të gjumit (siç është gjumi REM). Në mëngjes, ata regjistrojnë dhe raportojnë rezultatet, shpesh me një grafik dhe statistika.
- Disa aplikacione më të avancuara ofrojnë veçori shtesë, të tilla si alarme fleksibël që supozohet se do t'ju zgjojnë në kohën e duhur në ciklin tuaj të gjumit - domethënë, duke mos ju dridhur zgjuar me një alarm në mes të një prej cikleve tuaja REM. Aftësia e këtyre pajisjeve për ta bërë këtë, dhe dobia për ta bërë këtë pavarësisht, janë të diskutueshme, megjithatë.
Hapi 2. Përdorni një gjurmues fitnesi ose orë inteligjente
Disa njerëz janë veshur me pajisje për përcjelljen e fitnesit - shpesh breza, orë, ose pajisje kapëse - për të regjistruar aktivitetin e tyre të përditshëm fizik dhe për të monitoruar disa nga shenjat e tyre jetësore. Nëse e mbani pajisjen të ndezur gjatë natës, shumica e tyre mund të gjurmojnë gjithashtu gjumin tuaj.
- Ashtu si aplikacionet e telefonit, shumica e gjurmuesve të veshur përdorin një përshpejtues për të zbuluar lëvizjen. Ata përdorin këto të dhëna të lëvizjes për të përcaktuar sasinë dhe cilësinë e gjumit tuaj.
- Për njerëzit që e kanë të pakëndshme të mbajnë një rrip të dorës gjatë gjumit, ka edhe versione që përdorin një brez të hollë që shtrihet në mbulesën e krevatit dhe poshtë jush.
- Vizitoni faqet e internetit të lidhura me markat e ndryshme të gjurmuesve të fitnesit dhe/ose orëve inteligjente (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo, etj.) Për udhëzime të hollësishme të funksionimit.
Hapi 3. Kuptoni përfitimet dhe kufijtë e gjurmuesve të bazuar në përshpejtues
Duke përdorur teknologjinë që ekziston tashmë në pothuajse të gjithë telefonat inteligjentë, gjurmuesit e gjumit të bazuar në akcelerometër ofrojnë një mënyrë të thjeshtë, të lehtë dhe të lirë për të analizuar gjumin e një nate. Megjithë lehtësinë e tij, aktigrafia (matja e lëvizjes) ka kufijtë e saj në gjurmimin e gjumit.
- Mos harroni, në një nivel thelbësor, që këto pajisje përcjellin lëvizjen, jo gjumin. Pajisja në të vërtetë nuk mund të tregojë nëse jeni duke fjetur, ose si jeni duke fjetur; bën supozime bazuar në modelet tuaja të lëvizjes. Nëse mënyra në të cilën flini nuk i përshtatet profilit të supozuar "standard", saktësia e pajisjes do të vuajë në përputhje me rrethanat.
- Nëse, për shembull, do të provonit gjurmues të shumtë të gjumit në të njëjtën kohë, rezultatet do të ishin me siguri të ndryshme, dhe ndoshta shumë të ndryshme.
- Kështu, ndërsa pajisjet që mbështeten në aktigrafinë kanë vendin e tyre në gjurmimin e gjumit, shumica e ekspertëve të gjumit favorizojnë fuqishëm polisomnografinë, e cila regjistron një sërë shenjash dhe lëvizjesh vitale (nga sytë tek këmbët) menjëherë. Sigurisht, pajisje të tilla ende ekzistojnë pothuajse ekskluzivisht në mjediset klinike.
Hapi 4. Shikoni për zhvillimet e reja në gjurmuesit e gjumit
Ndërsa interesi për teknologjinë e ndjekjes së fitnesit të konsumatorit rritet, opsionet e reja të gjurmimit të gjumit ka të ngjarë të bëhen gjerësisht të disponueshme. Disa pajisje, të cilat mund të kombinojnë monitorë të veshshëm me përbërës që qëndrojnë në komodinën tuaj, tashmë përfshijnë elemente të polisomnografisë në mjedisin e shtëpisë.
Pesë vjet më parë, pak njerëz përdornin apo kishin dëgjuar edhe për pajisje për gjurmimin e gjumit; pesë vjet nga tani, gama e pajisjeve të gjurmimit të gjumit në dispozicion mund të jetë shumë e ndryshme nga sot
Pjesa 2 nga 2: Vlerësimi i Rezultateve
Hapi 1. Njihni bazat e modeleve të gjumit
Ndërsa të gjithë e përjetojnë gjumin ndryshe, në terma të përgjithshëm ndodh në fazat e përsëritura të gjumit më të lehtë dhe më të thellë. Ekspertët përcaktojnë katër faza të gjumit, tre jo -REM (NREM - N1, N2, N3) dhe gjumë REM. Fazat zakonisht përsëriten çdo 90 minuta ose më shumë (me ndryshime individuale).
- Gjumi REM (referuar "lëvizjes së shpejtë të syve") është faza më e thellë e ciklit të gjumit, dhe shpesh konsiderohet si më thelbësore. Në realitet, megjithatë, kalimi i të gjithë ciklit shumë herë (në mënyrë ideale 4-5 herë për shumicën e njerëzve) është i rëndësishëm për pushim adekuat dhe shëndet të mirë.
- Rekomandimi standard që të rriturit duhet të përpiqen për 7-9 orë gjumë të pandërprerë në natë bazohet në këtë nevojë për të përfunduar disa cikle të plota gjumi.
Hapi 2. Përdorni gjurmuesit e gjumit si një udhëzues, jo një mjet diagnostikues
Gjurmuesit e gjumit të konsumatorëve përpiqen të japin informacion të detajuar se sa mirë keni lundruar në ciklin e gjumit një natë më parë, por rezultatet janë domosdoshmërisht të kufizuara nga mbështetja e tyre në lëvizje. Ata mund të japin supozime të arsimuara mbi cilësinë e gjumit tuaj, por nuk mund të japin informacion përfundimtar.
- Nëse përdorimi i një gjurmuesi të gjumit ju bën më të fokusuar në atë se sa dhe sa mirë flini, kjo siguron një shërbim të vlefshëm. Konsideroni rezultatet që jep si një pikënisje drejt përcaktimit nëse duhet të kërkoni një mendim profesional në lidhje me modelet tuaja të gjumit.
- Besojini trupit tuaj të paktën po aq sa gjurmuesi. Nëse vazhdoni të zgjoheni të lodhur dhe të lodhur, por thotë se keni fjetur si një foshnjë, mos e përdorni këtë si një justifikim për të shmangur marrjen e një opinioni profesional.
Hapi 3. Konsideroni një analizë profesionale të gjumit me polisomnografi
Pavarësisht se çfarë ju thotë gjurmuesi i gjumit, nëse qëndroni zgjuar natën vazhdimisht ose zgjoheni të lodhur dhe të mërzitur pavarësisht asaj që duhet të jetë kohë e mjaftueshme për të fjetur, duhet të kërkoni një ekzaminim të mbikëqyrur të gjumit. Kushtet si pagjumësia ose apnea obstruktive e gjumit mund të kenë pasoja të rënda shëndetësore.
- Së pari, konsultohuni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja dhe përcaktoni nëse një studim profesional i gjumit është i duhuri për ju.
- Nëse këshillohet një studim i gjumit, ju do të kaloni natën në një klinikë dhe do të keni një seri prej rreth 20 sensorë me tela të bashkangjitur në pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Sensorët e polisomnografisë përcjellin lëvizjen e trupit, lëvizjen e syve, rrahjet e zemrës, frymëmarrjen dhe disa faktorë të tjerë në mënyrë që të nxjerrin një analizë të plotë të modelit tuaj të gjumit. Ky informacion mund të përdoret nga profesionistët mjekësorë për të diagnostikuar një sërë çrregullimesh të gjumit.
- Polysomnografia në një mjedis klinik nuk është e përsosur, natyrisht. Duhet të kalosh natën larg shtëpisë me një sërë telash të lidhura me ty, të cilat çuditërisht nuk mund ta bëjnë të vështirë të bësh një gjumë tipik të natës. Sidoqoftë, aktualisht, ky është "standardi i artë" për analizën e gjumit.
