Në botën tonë moderne, shumë njerëz kalojnë shumë kohë para ekranit të kompjuterit. Ulja para kompjuterit tuaj për periudha të gjata mund të rrisë rrezikun për presion të lartë të gjakut, sheqer të lartë në gjak, sëmundje kardiovaskulare dhe grumbullimin e yndyrës rreth pjesës së mesme. Prandaj, është e rëndësishme të bëni përpjekje për ta hequr veten nga kompjuteri çdo ditë. Ju mund të planifikoni, organizoni dhe ndani kohën tuaj para ekranit, të bëni disa ndryshime të vogla dhe të kërkoni ndihmë nga miqtë dhe anëtarët e familjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i kompjuterit tuaj në mënyrë efikase
Hapi 1. Mbani gjurmët e kohës së kompjuterit tuaj
Për të filluar, kaloni një javë duke ndjekur kohën e kompjuterit tuaj. Shumë njerëz e bindin veten se duhet të jenë online aq sa janë për shkak të punës, shkollës dhe detyrimeve shoqërore. Megjithatë, kjo mund të mos jetë e vërtetë. Nëse mbani një regjistër të asaj që bëni në internet dhe sa kohë e bëni atë, do të habiteni se sa kohë e ekranit tuaj është e panevojshme.
- Për një javë, mbani me vete një fletore të vogël. Sa herë që përdorni kompjuterin tuaj, shkruani atë që po bëni, për sa kohë po e bëni atë dhe nëse kjo është apo jo një detyrë e nevojshme. Ju mund të kaloni 20 minuta duke iu përgjigjur e-maileve për punë, një detyrë e cila është jetike për karrierën tuaj profesionale. Megjithatë, para dhe pas kësaj, mund të kaloni 30 minuta duke shfletuar Facebook.
- Jini të sinqertë. Nuk keni pse t'ia tregoni ditarin tuaj askujt tjetër. Qëllimi këtu është që ju të vlerësoni se ku po shkon koha juaj dhe si ta ndryshoni atë kohë. Për shembull, mund të tronditeni kur kuptoni se shpenzoni 2 orë në ditë në faqet e mediave sociale. Nëse mendoni se është shumë, nga këtu mund të vendosni një qëllim për ta shkurtuar atë në një orë. Shihni nëse mund ta arrini atë qëllim ditën tjetër.
Hapi 2. Programoni pushimet
Shikimi i ekranit për një kohë të gjatë është i pashëndetshëm dhe lehtë mund të çojë në lodhje të syve dhe dhimbje koke. Prandaj, ndërprerjet e orarit nga përdorimi i kompjuterit. Kjo mund t'ju ndihmojë të bëni me vetëdije një përpjekje për të kaluar kohë larg kompjuterit tuaj.
- Nëse keni kohë joproduktive në punë, mos hyni menjëherë në Twitter ose Facebook. Në vend të kësaj, kaloni pak kohë larg kompjuterit tuaj. Shkoni për një shëtitje të shkurtër. Lexoni një libër për 10 minuta. Thirrni një mik për të biseduar.
- Kur jeni vetëm në shtëpi, përpiquni të planifikoni me vetëdije pushimet kur punoni në kompjuter. Për shembull, pas 2 orësh përdorimi të kompjuterit premtoni vetes se do të bëni një shëtitje 20 minutëshe me qenin. Kjo do t'ju largojë nga ekrani dhe do t'ju japë një pushim. Ju madje mund të vendosni një kohëmatës për të ndihmuar veten të qëndroni në rrugën e duhur.
- Kur jeni në kompjuterin tuaj, vendosni kohëmatës për t'i kujtuar vetes që të bëni pushime. Për shembull, mund të vendosni një alarm ose alarm që të fiket çdo 30 ose 45 minuta, duke ju kujtuar që të ngriheni dhe të largoheni nga ekrani juaj për pak.
Hapi 3. Caktoni kohë larg kompjuterit çdo ditë
Nëse jeni duke kaluar shumë kohë në kompjuter, duhet të punoni në mënyrë aktive për të qenë më të ndërgjegjshëm se si e kaloni kohën tuaj. Mundohuni të caktoni kohë çdo ditë kur fikni laptopin. Një bllok 2 ose 3 orësh pa teknologji në ditën tuaj do t'ju ndihmojë shumë të përdorni kohën tuaj me më shumë mençuri.
- Zgjidhni një afat kohor të caktuar ku nuk do të përdorni kompjuterin tuaj. Mund të jetë e dobishme të zgjidhni të njëjtën periudhë kohore çdo ditë. Për shembull, çdo ditë pas punës nga ora 5 deri në orën 7 do të jeni jashtë kompjuterit tuaj.
- Koha më e rëndësishme larg është koha juaj e përfundimit të ditës. Zgjidhni një kohë që do të bëhet plotësisht për kompjuterin për ditën dhe angazhohuni të qëndroni jashtë asaj kohe derisa të zgjoheni ditën tjetër.
- Mund të jetë e vështirë në fillim. Shumë njerëz mësojnë të përdorin teknologjinë si burimin e tyre të vetëm të pushimit. Angazhimi në aktivitetet që ju pëlqejnë mund t'ju ndihmojë. Gatuaj ose piqni diçka. Shkoni për një shëtitje të gjatë. Lexo nje liber. Bëni një enigmë. Thirrni një mik me të cilin nuk keni biseduar prej kohësh.
Hapi 4. Planifikoni përdorimin e internetit
Ashtu siç planifikoni kohë larg kompjuterit tuaj, caktimi i përdorimit të internetit tuaj gjithashtu mund të ndihmojë. Interneti shpesh është krijuar për t'ju tërhequr që të qëndroni sa më gjatë. Shumë faqe interneti inkurajojnë klikimin dhe shfletimin pa mend. Planifikimi se sa gjatë do të përdorni internetin çdo ditë mund t’ju ndihmojë të mos thitheni.
- E dini saktësisht se çfarë doni të bëni në internet para se të hyni në kompjuter. Nëse dëshironi të azhurnoni statusin tuaj në Facebook, planifikoni të azhurnoni statusin tuaj dhe pastaj vazhdoni. Nëse doni të blini një dhuratë për ditën e Shën Valentinit për të dashurin tuaj, dijeni se çfarë kërkoni dhe ku të shikoni para se të hapni kompjuterin tuaj. Nëse doni të kapni lajmet, shënoni disa faqe në internet të lajmeve që ju pëlqen të lexoni dhe kontrolloni ato sapo të hyni në internet.
- Nëse herë pas here kënaqeni duke shfletuar internetin, prapë mund ta bëni këtë. Sidoqoftë, vendosni kufij kohorë për veten tuaj. Për shembull, mund t'i lejoni vetes 90 minuta në ditë që thjesht të shkoni në internet. Vendosni një kohëmatës për veten tuaj dhe dilni jashtë linje kur kohëmatësi të fiket. Në fillim, kjo mund të marrë disiplinë, por do të shijoni vetëkontrollin tuaj të ri.
Hapi 5. Bllokoni vendet që ju tërheqin vëmendjen
Kur ndiqët përdorimin tuaj të përditshëm të internetit, cilat faqe zunë më shumë kohë pa nevojë? Keni humbur kohë në Facebook? A keni kaluar shumë kohë duke shfletuar faqe humoristike, si Cracked? Shumica e shfletuesve kanë reklama ose aplikacione që mund të shkarkoni që mund të bllokojnë përkohësisht hyrjen tuaj në sajtet e humbjes së kohës. Firefox ka një teknologji të quajtur LeechBlock, për shembull, që bllokon faqet e internetit për periudha të caktuara kohore. Merrni parasysh instalimin e disa prej këtyre reklamave dhe bllokimin e faqeve problematike për disa orë çdo ditë. Në atë mënyrë, nëse keni nevojë të jeni në kompjuter, mund të siguroheni që ta përdorni kohën tuaj me mençuri.
Hapi 6. Përdorni teknologjinë për t'ju ndihmuar
Ka reklama dhe aplikacione të tjera që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni kohën tuaj në internet. Merrni parasysh të investoni në disa prej tyre nëse interneti është një fajtor kryesor për ju që shpenzoni shumë kohë në kompjuterin tuaj.
- Nëse vareni nga kompjuteri për punën tuaj, provoni RescueTime. Ky është një aplikim analitik që mund të prishë atë që jeni duke bërë në kompjuterin tuaj çdo ditë dhe për sa kohë. Kjo mund të jetë më e shpejtë dhe më e thjeshtë sesa të gjurmoni vetë kohën e kompjuterit tuaj çdo ditë. Ju mund të përdorni RescueTime për të parë sesi po përmirësoheni ndërsa përpiqeni të kaloni më pak kohë në internet.
- SelfControl është një aplikacion për Mac që bllokon uebfaqe problematike. Similarshtë e ngjashme me reklamat e tjera në atë që bllokoni një faqe për një numër të caktuar orësh. Sidoqoftë, është shumë më e vështirë të çaktivizosh. Ju nuk mund të heqni qafe SelfControl duke çaktivizuar kohëmatësin ose duke rinisur kompjuterin tuaj Thjesht duhet të prisni që të kalojë koha e caktuar. Nëse shpesh çaktivizoni ose fshini reklama të ngjashme të shfletuesit, SelfControl mund të funksionojë për ju.
Hapi 7. Bëni punë në lidhje me kompjuterin sa më shpejt të jetë e mundur
Nëse keni nevojë të dërgoni me email një kolegu ose të përfundoni një detyrë tjetër në internet, mund të shtyni. Kjo mund të çojë në humbjen e kohës duke shfletuar internetin ose duke luajtur lojëra pasi keni hapur laptopin tuaj për të përfunduar një detyrë. Thjesht ndryshimi i mënyrës se si i jepni përparësi mund të çojë në më pak kohë në internet.
- Kur duhet të punosh për të bërë në kompjuter, bëje atë përparësi kur të hysh në internet. Premtojini vetes se nuk do ta hapni Facebook-un derisa të keni dërguar atë e-mail të lidhur me punën. Shmangni të luani një lojë të The Sims nëse nuk e keni ngarkuar modelin e ri në faqen e internetit të kompanisë tuaj.
- Mund të jetë e vështirë të shmangni zvarritjen në fillim. Shumë njerëz janë zvarritës kronikë dhe kënaqësia e menjëhershme e diçkaje si një lojë apo media sociale është më tërheqëse sesa puna. Mund t’ju duhen disa ditë për të kapur përparësitë e caktimit të duhur. Nëse nuk e bëni këtë në fillim, vazhdoni të provoni. Përfundimisht, ky ndryshim i vogël mund të shtojë deri në më pak orë në ditë në kompjuter.
Metoda 2 nga 3: Kufizimi i kohës para ekranit
Hapi 1. Rirregulloni desktopin tuaj
Ndonjëherë, ndryshimet e vogla mund të kenë një ndikim të madh në sa kohë po kaloni në internet. Thjesht riorganizimi i desktopit në kompjuterin tuaj mund të ndihmojë. Hiqni dorë nga shkurtoret që ju çojnë në lojëra ose faqe në internet që ju pëlqejnë. Mbani laptopin ose kompjuterin tuaj jashtë dhomës tuaj të gjumit, kështu që nuk është gjëja e parë që mendoni në mëngjes. Këto janë ndryshime të vogla, por ato mund t’ju ndihmojnë të shmangni tundimin.
Hapi 2. Fikni kompjuterin kur nuk e përdorni
Çdo gjë e vogël që mund të bëni për të vonuar kënaqësinë mund t'ju pengojë nga përdorimi i kompjuterit tuaj. Kur nuk po përdorni kompjuterin ose laptopin, fikeni. Nëse e dini që duhet të prisni që ajo të ndizet përsëri para përdorimit, mund të keni më pak gjasa të kaloni 10 minuta rezervë në internet.
Hapi 3. Shmangni telefonin tuaj
Nëse keni një telefon të zgjuar, mund të nxisë tundimin për të përdorur kompjuterin tuaj. Kontrollimi i internetit dhe profilet tuaja të mediave sociale mund t'ju tundojë të hapni laptopin tuaj. Thjesht caktimi i një kohe larg telefonit mund të ndihmojë në pakësimin e përdorimit të kompjuterit tuaj.
- Bëni një rregull për mos daljen e telefonave gjatë vakteve, edhe nëse hani vetëm.
- Me raste, dilni për një shëtitje pa telefonin tuaj. Nëse është e mundur, merrni pjesë në një ngjarje shoqërore dhe lini telefonin tuaj në shtëpi.
Hapi 4. Merrni angazhime të vogla ndaj vetes
Shpesh, angazhimet e mëdha janë të vështira për tu mbajtur. Ndryshimi kërkon kohë dhe ju nuk mund të kaloni nga të qenit shitës kompjuterësh në shpenzimin 2 orë në ditë pa teknologji. Nëse po përpiqeni të bëni një tranzicion, provoni të bëni angazhime të vogla 5 deri në 15 minuta.
- Premtoni vetes se do të bëni një shëtitje 15 -minutëshe 3 herë në javë. Mundohuni ta respektoni këtë angazhim pavarësisht se çfarë ndodh. Kjo mund të duket më e realizueshme sesa një qëllim si: "Unë do të kaloj një orë në ditë duke stërvitur në vend që të përdor kompjuterin".
- Programimi i xhepave të vegjël të kohës mund të shtohet. Ju mund të gjeni se po shijoni 5 minutat larg laptopit tuaj dhe do të filloni të dëshironi të kaloni më shumë kohë jashtë linje.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Përdorni internetin për të rritur përvojat shoqërore
Dalja dhe takimi me miqtë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar më pak kohë në kompjuter. Ju në fakt mund të përdorni internetin dhe teknologjinë për të përmirësuar përvojat shoqërore. Provoni të përdorni faqet e rrjeteve sociale për të bërë plane për takime fizike me miqtë.
- Filloni të bëni plane konkrete kur bisedoni me njerëzit në internet. Në vend që të ofroni premtime të paqarta, si "Le të hamë darkë pak", ofroni një plan të vërtetë. Thuaj diçka si: "A jeni të lirë të martën tjetër? Doni të hani darkë në orën 7?"
- MeetUp është një sit ku mund të bashkoheni në grupe bazuar në interesat tuaja. Nga atje, udhëheqësit e atyre grupeve planifikojnë takime ballë për ballë ku mund të bëni miq të rinj. Provoni të bashkoheni në MeetUp dhe të merrni pjesë në disa ngjarje.
- Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacione online për të planifikuar ngjarje. Përdorni Google Calendar ose Facebook për të caktuar një natë loje, për shembull.
Hapi 2. Bëni plane konkrete me miqtë
Bëni një pikë për të bërë plane me miqtë çdo javë. Edhe diçka e vogël, si marrja e kafesë pas punës, mund t’ju inkurajojë të kaloni më pak kohë në internet. Ju gjithashtu mund të sugjeroni që ju dhe miqtë tuaj të bëni një hobi të ri së bashku. Ju mund të filloni shëtitjet gjatë fundjavave ose të bashkoheni në një ligë sportive lokale.
Hapi 3. Kërkoni terapi nëse shfaqni shenja të varësisë nga interneti
Jo të gjithë mund të kalojnë më pak kohë në kompjuter vetë. Varësia nga interneti është një çrregullim psikologjik në të cilin ju krijoni një varësi emocionale nga përdorimi i kompjuterit tuaj. Nëse besoni se vuani nga varësia në internet, kërkoni këshillë psikologjike.
- Nëse keni varësi nga interneti, mund të ndiheni të detyruar të jeni online gjatë gjithë kohës. Mund të përjetoni ankth dhe depresion kur ndaheni nga kompjuteri. Kur përdorni kompjuterin, mund të ndiheni euforikë dhe të izoluar nga pjesa tjetër e botës. Njerëzit që vuajnë nga varësia nga interneti janë gjithashtu të pandershëm se si e kalojnë kohën e tyre. Nëse e gjeni veten duke gënjyer të tjerët për kohën tuaj në internet, mund të keni varësi nga interneti.
- Lini një takim me një terapist nëse shfaqni ndonjë nga simptomat e mësipërme. Ju mund të kërkoni një referim nga mjeku juaj ose telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve dhe kërkoni një listë të ofruesve në rrjetin tuaj. Nëse jeni student, mund të keni të drejtë për këshillim falas përmes kolegjit ose universitetit tuaj.
