Gjendjet e këqija mund të jenë të vështira për ju dhe njerëzit përreth jush. Ndërsa është normale të kesh një sërë emocionesh dhe të mos jesh plotësisht i lumtur gjatë gjithë kohës, ju mund të dëshironi të jeni në gjendje të dilni shpejt nga një humor i keq. Mënyra më e mirë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore ndryshon nga personi në person, por të provosh një sërë metodash të sugjeruara mund të të ndihmojë të gjesh atë që funksionon për ty!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rritja e humorit tuaj
Hapi 1. Bëni diçka që ju pëlqen
Kjo mund të tingëllojë e paqartë, por kjo është pjesërisht sepse njerëz të ndryshëm kanë interesa kaq të ndryshme. Teoria është se të bësh diçka që të pëlqen do të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke zvogëluar stresin dhe duke të tërhequr vëmendjen nga humori i keq. Ju i njihni interesat tuaja më mirë se kushdo, kështu që mendoni për atë që ju bën të ndiheni të lumtur dhe jepini vetes leje të shkoni dhe ta bëni atë gjë.
Hapi 2. Meditoni ose bëni një praktikë tjetër shpirtërore (siç është lutja)
Të kesh një jetë shpirtërore shpesh i bën njerëzit të ndihen më të lumtur. Meditimi ose lutja mund t'ju japë një pushim nga mjedisi juaj aktual dhe t'ju lejojë të përjetoni një rifreskim mendor.
Për të medituar, gjeni një vend të qetë për t'u ulur të qetë. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe pastroni mendjen nga mendimet e tjera. Mundohuni të imagjinoni gjendjen tuaj të keqe duke e lënë trupin tuaj me çdo nxjerrje
Hapi 3. Lexoni një libër ose shikoni një shfaqje televizive të preferuar
Studimet kanë treguar se të kesh përvoja vikare përmes të tjerëve (që ndodh si me leximin ashtu edhe me shikimin e personazheve të njohur në një shfaqje televizive të preferuar) mund të të bëjë të ndihesh më i lumtur.
Hapi 4. Gjeni një shpërqendrim të këndshëm
Disa njerëz raportojnë se ndihen më të lumtur pasi shkojnë në pazar, bëjnë punë shtëpie ose kur e shpërqendrojnë veten nga burimi i humorit të tyre të keq. Përfitimi i shpërqendrimit të këndshëm është edhe koha larg nga mjedisi që ju shqetësonte dhe ndjenja për të kaluar kohën për veten.
Hapi 5. Bëjeni veten për të qeshur
E qeshura në fakt mund të ndryshojë kiminë në trupin tuaj. Mund të anashkalojë ndjenjat e tjera të tilla si depresioni dhe zemërimi. Gjërat që mund t'ju bëjnë të qeshni mund të përfshijnë:
- Duke folur me një mik qesharak
- Shikimi i një video ose klipi humoristik nga një shfaqje televizive qesharake
- Kujtoni një ngjarje qesharake në jetën tuaj
- Leximi i satirës ose artikujve qesharakë ose shiritave komikë
Hapi 6. Ushtrohuni
Ekziston një lidhje e fortë midis stërvitjes së moderuar dhe ngritjes së humorit. Shumica e njerëzve përjetojnë një humor të përmirësuar brenda 5 minutave pas stërvitjes. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të stërvitjes, dhe çdo gjë që ngre rrahjet e zemrës suaj dhe shkakton që trupi juaj të lëshojë endorfina mund të përmirësojë disponimin tuaj. Sidoqoftë, merrni parasysh aktivitetet e mëposhtme për një rritje të fuqishme të humorit:
- Yoga: Yoga kombinon fizikën dhe mendjen, kështu që ka përfitimet e stërvitjes dhe meditimit. Nëse nuk mund të arrini në një studio yoga, provoni të transmetoni një video yoga në internet.
- Aktiviteti aerobik: Aktiviteti aerobik siç është vrapimi, vrapimi, noti, ose një vallëzim ose stërvitje mund të rrisë rrahjet e zemrës suaj dhe të përmirësojë disponimin tuaj.
Hapi 7. Lejoni që të jetë disponimi i keq
Kjo do të thotë të mos e detyrosh veten të dalësh nga humori i keq ose, ka shumë të ngjarë, do të dështosh. Niveli ynë i efikasitetit (ose më i miri ynë) është i ndryshëm në periudha të ndryshme të jetës sonë. Për shembull: Efikasiteti juaj kur ndiheni entuziast dhe kur ndiheni të mërzitur, nuk do të ishte i njëjtë. Prandaj mos e krahasoni, "Unë bëra një punë kaq komplekse me një efikasitet të madh atë ditë dhe tani nuk mund ta bëj një gjë kaq të thjeshtë, siç duhet". Megjithatë, gjithmonë mund të bësh më të mirën tënde, aq sa gjendja shpirtërore (ose gjendja aktuale) mendja) ju lejon të bëni. Për shembull; nëse disponimi juaj aktual ju lejon të jeni 20 përqind efikas, në rastin më të mirë, atëherë ndërmerrni veprime në të njëjtin nivel pa e detyruar veten të performoni më mirë. Atëherë do të shihni se si kjo statike mendore (humor i keq) tretet natyrshëm, pa asnjë përpjekje nga ana juaj, ndërkohë që efikasiteti juaj gradualisht përmirësohet.
Hapi 8. Vallëzoni me këngën tuaj të preferuar
Vallëzimi ju jep të dyja një nxitje të aktivitetit fizik dhe aktivizon qendrat e kënaqësisë në trurin tuaj. Mbyllni perdet e zyrës tuaj, vendosni kufjet (ose jo) dhe vallëzoni me bllokimin tuaj!
Hapi 9. Hani një vakt ose rostiçeri të shëndetshme
Dieta është e lidhur me humorin, madje edhe përtej ndjenjës së zemërimit kur jeni të uritur (gjë që është mjaft e zakonshme). Ushqimi i një diete ushqyese plot me ushqime të plota mund t’ju bëjë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
- Përfshini drithëra, fruta, perime dhe proteina në dietën tuaj. Marrja e yndyrave të shëndetshme gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur më gjatë.
- Shmangni ushqimet pa yndyrë dhe tepër të përpunuara. Këto shpesh nuk kanë ushqim adekuat dhe mund t'ju lënë të ndiheni të pakënaqur.
- Ushqimet që përmbajnë acide yndyrore Omega-3 mund të jenë ndihmë e veçantë në rritjen e humorit. Disa ushqime specifike që bien në këtë kategori përfshijnë zarzavate me gjethe, avokado, asparagus, arra, çokollatë të errët dhe çaj jeshil.
Hapi 10. Hani pak çokollatë të zezë me cilësi të lartë
Ndjenja se po kënaqeni me çokollatë mund të lehtësojë tensionin, dhe vetitë antioksiduese në çokollatën e zezë në fakt mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë! Mundohuni të kufizoni konsumin tuaj në një pjesë të vogël (një ons në ditë); merrni kafshata të vogla për ta bërë arratisjen tuaj me çokollatë të zgjasë më shumë!
Hapi 11. Buzëqesh
Të gjithë e dinë që njerëzit buzëqeshin kur janë të lumtur, por a e dini se buzëqeshja në fakt mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur? Duke vepruar i lumtur me një qëndrim të mirë dhe një buzëqeshje të madhe në fakt mund të rrisë disponimin tuaj; mendimet dhe ndjenjat tuaja i përgjigjen veprimit të buzëqeshjes.
Metoda 2 nga 4: Të qenit social
Hapi 1. Merrni pak kohë të shpejtë shoqërore me një mik
Kalimi i kohës me miqtë personalisht mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar disponimin tuaj nëse ndiheni të shkëputur nga të tjerët. Shkoni në një drekë herët ose vonë, kafe, një film ose darkë. Nëse dalja jashtë nuk është në buxhetin tuaj, dilni për një shëtitje së bashku ose vizitoni parkun tuaj lokal dhe uluni mbi lëkundje dhe bisedoni.
Hapi 2. Thirrni një mik në telefon
Mund të jeni në humor të keq sepse ndiheni të izoluar. Kalimi i kohës vetëm dhe komunikimi vetëm me të tjerët përmes ekraneve mund t’ju bëjë të ndiheni sikur jeni vetëm. Të folurit në telefon dhe të kesh një bisedë të dyanshme (veçanërisht me një mik qesharak!) Mund të përmirësojë shpejt gjendjen shpirtërore.
Hapi 3. Bisedë me video me miqtë ose familjen
Nëse nuk mund të takoheni me dikë personalisht, provoni të bisedoni me video me dikë që ju bën të lumtur. Videoja mund t’ju bëjë të ndiheni sikur me të vërtetë po kaloni kohë me dikë dhe mund të keni një bisedë më të angazhuar sesa ofertat e bisedave me tekst.
Hapi 4. Luaj një sport ekipor
Mundohuni të gjeni një lojë basketbolli ose shikoni nëse kompania juaj ka një ekip softball. Luajtja e një sporti ekipor mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj sepse ju jep një mundësi për t'u shoqëruar me njerëzit e tjerë gjatë stërvitjes.
Hapi 5. Bëni plane të rregullta shoqërore
Caktimi i kohës së rregullt ballë për ballë me miqtë mund t'ju ndihmojë të shmangni humorin e keq që në fillim. Mundohuni të krijoni kohë shoqërore kuptimplote, të përsëritur në orarin tuaj javor.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i mjedisit tuaj
Hapi 1. Bëni një shëtitje jashtë
Shëtitja jashtë mund të përmirësojë humorin tuaj shpejt. Kjo ju del nga mjedisi juaj aktual, i cili mund të "trondisë" shqisat tuaja në një humor të ri. Ju jep një stërvitje të vogël, e cila mund të përmirësojë disponimin tuaj. Për më tepër, të qenit jashtë në natyrë është treguar të përmirësojë disponimin e njerëzve.
Pasi të jeni jashtë, përpiquni të përqendroheni në gjërat e natyrës: vini re kafshët, insektet ose lulet që normalisht nuk i vini re. Vëzhgoni njerëzit e tjerë që bashkëveprojnë me natyrën. Shikoni sipërfaqen e valëzimit të pellgut. Para se ta kuptoni, mund të keni harruar gjithçka për humorin tuaj të keq
Hapi 2. Shkëputeni nga rrjetet sociale
Studimet e fundit kanë treguar se gjendjet shpirtërore të shprehura në mediat sociale mund të jenë ngjitëse. Leximi i statuseve negative të miqve tuaj mund të ndikojë në disponimin tuaj më shumë sesa e kuptoni. Për më tepër, krahasimi i jetës tuaj me perceptimin tuaj për jetën e të njohurve bazuar në postimet në mediat sociale mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin tuaj.
Hapi 3. Ndryshoni ndriçimin
Nëse jeni ulur në dritat fluoreshente, provoni t'i fikni ato dhe të punoni me një llambë zbehëse për një kohë. Nëse është errësirë aty ku jeni, provoni ta ekspozoni veten në dritë më të ndritshme. Ndryshimi i ndriçimit mund të ndihmojë që mjedisi juaj të ndihet ndryshe, gjë që mund të përmirësojë disponimin tuaj.
Nëse jeni në gjendje, provoni të merrni dritë natyrale. Hapni perdet ose, më mirë akoma, një dritare dhe merrni pak ajër të pastër gjithashtu
Hapi 4. Dëgjoni muzikë
Zgjedhja juaj e muzikës varet nga preferencat tuaja personale. Disa e konsiderojnë qetësuese të dëgjojnë muzikë që përputhet me emocionet e tyre (p.sh.: muzikë të trishtuar nëse ndihen të trishtuar, muzikë të zemëruar nëse ndihen të zemëruar, etj) dhe pastaj të përshtaten me muzikën më të lumtur pasi gjendja e tyre përmirësohet. Të tjerët zbulojnë se dëgjimi i muzikës ngritëse kur ndihen të trishtuar mund të rrisë disponimin e tyre. Ju mund të dëshironi të provoni të dyja metodat për të përcaktuar se çfarë funksionon më mirë për ju.
Metoda 4 nga 4: Adresimi i problemeve themelore
Hapi 1. Identifikoni pse po ndiheni të mërzitur
Ju mund të keni nevojë të bëni një vetëvlerësim të vogël për të përcaktuar pse jeni në humor të keq. Identifikimi i burimit të humorit tuaj ju jep mundësinë për të adresuar problemin. Ndonjëherë përgjigja mund të jetë një rregullim i lehtë (sikur ndiheni të uritur ose të vetmuar), por mund të zbuloni se ka një arsye më të madhe prapa humorit tuaj që nuk ka "rregullim të shpejtë".
Nëse zbuloni se shkaku i humorit tuaj të keq është një problem më i madh me të cilin nuk ndiheni të përgatitur për t'u marrë, gjeni një terapist i cili do t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjat tuaja dhe të bëni ndryshime afatgjata në pikëpamjen tuaj për jetën
Hapi 2. Plotësoni disa artikuj në listën tuaj të detyrave
Shumë njerëz e gjejnë veten në një humor të keq kur janë të mbingarkuar me një listë të gjatë të artikujve për të bërë për punë ose për jetën e përditshme. Përfundimi i disa artikujve, edhe nëse ata thjesht vënë një gjurmë të vogël në listën tuaj të gjatë, mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Vlerësoni listën tuaj dhe shihni nëse ka një ose dy artikuj që mund të përfundojnë shpejt. Kryqëzimi i këtyre artikujve mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe mund t'ju japë vrullin për të trajtuar një artikull më të madh.
Hapi 3. Praktikoni mirënjohje dhe pozitivitet
Reflektoni ditën ose javën tuaj dhe mendoni (ose më mirë akoma, shkruani) gjërat e mira që kanë ndodhur. Përqendrimi në aspektet pozitive të jetës tuaj dhe njohja e mirënjohjes tuaj për dhuratat e njerëzve dhe gjërave në jetën tuaj mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur.
Këshilla
- Numëroni bekimet tuaja. Ju ndoshta keni kaq shumë gjëra të mahnitshme në jetë për të cilat mund të jeni mirënjohës.
- Bëni dush ose vaskë. Bëni atë sa më të nxehtë ose aq të ftohtë sa dëshironi, por përdorni atë si një mini arratisje.
- Mendoni për diçka qesharake! Humori mund të përmirësojë disponimin tuaj.
- Marr një sy gjumë. Mund të jeni nervozë sepse jeni të lodhur.
- Provenshtë vërtetuar shkencërisht se të kesh një kafshë shtëpiake mund t’i ndihmojë njerëzit të ndihen më mirë për veten e tyre. Merrni parasysh të strukeni me një mace ose një qen.
- Mendoni për të ardhmen tuaj të ndritur.
- Macet mund të përmirësojnë gjendjen tuaj emocionale shumë shpejt. Vetëm një shikim në sytë e saj dhe ndjehet mahnitës dhe relaksues.
