Një funk është një gjendje shpirtërore që karakterizohet nga mungesa e motivimit, mërzitjes dhe keqtrajtimi i përgjithshëm. Edhe pse zakonisht është më pak serioze sesa depresioni ose ankthi, mund të zgjasë me javë ose muaj, nëse nuk përpiqeni ta heqni qafe atë. Miratimi i ndryshimeve fizike, mendore dhe mjedisore mund të përmirësojë opinionin tuaj dhe t'ju largojë nga një funk.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Mjedisore
Hapi 1. Merrni diell
Mungesa e vitaminës D mund të rezultojë në depresion të lehtë (një funk), i cili ndonjëherë lidhet me ndryshimin e stinëve. Për fat të mirë, rrezet e diellit sigurojnë të gjithë Vitaminë D që ju nevojitet.
- Çdo ditë, përpiquni të dilni në diell me fytyrën, këmbët ose krahët e ekspozuar për 20 minuta. Kjo është kohë e mjaftueshme për të absorbuar Vitaminë D pa dëmtuar lëkurën tuaj. Shumica e njerëzve e marrin këtë sasi ekspozimi rastësisht, për shembull gjatë ecjes në kutinë postare ose kontrollimit të postës. Sigurohuni që të mos e teproni me kohën që kaloni në diell pa krem mbrojtës.
- Në dimër veçanërisht, disa njerëz vuajnë nga ajo që njihet si Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD) sepse ditët e shkurtra dhe të errëta nuk japin mjaftueshëm Vitaminë D. Nëse zbuloni se funk juaj duket se lidhet me ndryshimin e stinëve ose errësirë, të zymtë ditët e dimrit, bisedoni me mjekun tuaj për SAD dhe mundësitë e trajtimit në dispozicion, të cilat mund të përfshijnë fototerapi duke përdorur një kuti të veçantë drite që imiton rrezet e diellit.
Hapi 2. Merrni një “ditë personale
”Në vend që të përdorni të gjitha ditët tuaja të pushimeve në punë për pushime, kushtojini një ditë aktiviteteve tuaja të preferuara. Ju mund të jeni në një rutinë pune ku keni harruar se si është të shijosh momentin.
- Merrni veten për drekë, në teatër, ose në një ngjarje sportive. Nëse blerja ju jep energji, provoni pak terapi me pakicë-por shmangeni atë nëse zakonisht ndiheni të rraskapitur ose të dëshpëruar më pas.
- Merrni parasysh të përdorni ditën tuaj të lirë për të filluar ose përfunduar një projekt për të cilin keni dashur të punoni, por nuk keni gjetur kohë për të, si kopshtari ose rinovimi i një dhome në shtëpinë tuaj.
Hapi 3. Rirregulloni zyrën tuaj ose shtëpinë tuaj
Një ndryshim mund t'ju japë një perspektivë të re. Mos i lëvizni gjërat në krye të tavolinës suaj, zhvendoseni tryezën në anën tjetër të dhomës.
- Sigurohuni që gjithçka është e pastër dhe e rregullt. Thjeshtimi dhe pastrimi i mjedisit tuaj mund të zvogëlojë ankthin dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në detyrën në fjalë, në vend që të shpërqendroheni nga rrëmuja përreth jush. Procesi i pastrimit në vetvete mund të jetë gjithashtu terapeutik, duke ju dhënë kohë të përqendroni të gjithë përpjekjen tuaj drejt një qëllimi të arritshëm.
- Merrni parasysh të kaloni nëpër bufe dhe dollap dhe të hiqni rrobat që nuk i vishni. Ndonjëherë heqja qafe e të gjitha gjërave që kemi më shumë se sa kemi nevojë mund të jetë çliruese, dhe nëse e dhuroni atë do të ndiheni mirë kur ndihmoni dikë tjetër.
Hapi 4. Ndaloni së përdoruri Facebook ndërsa jeni në një funk
Bëni shfletimin e internetit dhe shikimin e televizorit jashtë kufijve pas punës për një javë. Zëvendësoni atë kohë me hobi dhe aktivitete shoqërore.
Një studim i vitit 2013 zbuloi se njerëzit që përdorin Facebook janë më pak të kënaqur me jetën. Shikimi i sukseseve të njerëzve të tjerë mund t’ju bëjë të ndiheni të papërshtatshëm. Në mënyrë të ngjashme, të kalosh shumë kohë duke parë televizor ose filma shkatërron krijimtarinë tuaj, lejon trupin tuaj të ulet i ulur për një kohë shumë të gjatë dhe çon në ndjenja të mërzisë dhe mungesë të ushtrimit njohës. Merrni një pushim nga shfaqjet reale, filmat joshës dhe mediat sociale në mënyrë që të merrni më shumë kënaqësi nga jeta
Hapi 5. Dilni nga qyteti
Edhe pse nuk duhet të ikni nga problemet tuaja, një ndryshim i përkohshëm i peizazhit mund t'ju bëjë mirë. Blini një biletë avioni ose planifikoni një udhëtim që zgjat dy ose më shumë ditë.
- Mendoni për atë lloj mjedisi ku i kaloni gjithë ditët tuaja dhe zgjidhni diku për të vizituar që është shumë i ndryshëm nga skena juaj normale. Kjo do të ndihmojë në ndryshimin e sinjaleve shqisore që futen në trurin tuaj çdo ditë, duke i tronditur gjërat dhe duke ndihmuar në lirimin e krijimtarisë dhe imagjinatës.
- Cilat mjedise ju bëjnë të ndiheni më të gjallë dhe me energji? A e dëshironi ngutjen e qytetit të madh, apo qetësinë e pyjeve? A ju pëlqen tundja e valëve të oqeanit apo era në majën e malit? Mendoni se ku ndiheni më të lirë dhe të përmbushur dhe planifikoni të shkoni atje, edhe nëse mund të kaloni vetëm një ditë.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Fizike
Hapi 1. Ushtroni për të paktën një orë çdo ditë
Nëse tashmë ushtroni, ndryshoni kohën kur ushtroni ose llojin e ushtrimit që bëni. Një klasë fitnesi, si kampi i nisjes, mund të rinovojë motivimin tuaj dhe të rrisë metabolizmin tuaj.
- Ushtrimi është treguar se rrit energjinë dhe zvogëlon ankthin, dhe gjithashtu mund të sigurojë katarsis për zemërimin ose trishtimin (për të mos përmendur përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj dhe ndihmën e trupit tuaj për të luftuar sëmundjet).
- Konsideroni një klasë stërvitore në grup nëse nuk e keni provuar kurrë më parë. Shumë njerëz zbulojnë se të qenit pjesë e një grupi ndihmon në rritjen e motivimit për t'u shfaqur dhe për të bërë më të mirën tuaj. Përndryshe, konsideroni ngritjen e peshave ose boksin si një mënyrë për të lehtësuar ankthin fjalë për fjalë atë energji të stërvitjes.
Hapi 2. Lëreni makinën në shtëpi
Zëvendësoni vozitjen me ecje sa herë që është e mundur. Sa herë që stërviteni, mund të lëshoni më shumë endorfina që do t’ju bëjnë të ndiheni më të lumtur.
Shkencëtarët mendojnë se natyra mund t’ju ndihmojë të zgjidhni problemet dhe të përmirësoni humorin tuaj. Ecja në një zonë të pyllëzuar ose në një shteg mund të bëjë më shumë për t'ju nxjerrë nga një funk sesa të ecni në një qytet
Hapi 3. Ndaloni pirjen ose përdorimin e drogës
Alkooli është një depresiv dhe do t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar ose të pamotivuar pas tij, dhe shumë ilaçe kanë të njëjtin efekt. Provoni të thaheni për disa javë për të parë nëse kjo është rrënja e funkut.
Nëse keni nevojë për ndihmë ose këshilla për të ndaluar pirjen, ky artikull wikiHow mund të jetë i dobishëm. Në mënyrë të ngjashme, nëse keni nevojë për ndihmë për një varësi nga droga, ky artikull wikiHow mund të jetë për ju. Nëse dyshoni se keni një problem me varësinë nga droga ose alkooli, shihni mjekun tuaj menjëherë. Ajo do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të hiqni dorë në mënyrë të sigurt
Hapi 4. Çohuni më herët
Ndryshoni orarin tuaj në mënyrë që të punoni në mëngjes ose të bëni një shëtitje para punës.
- Gjumi i tepërt mund të kthehet kundër, duke ju bërë të jeni më të lodhur sesa ishit më parë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në natë. Sasia e duhur e gjumit duhet t’ju bëjë të ndiheni të pushuar kur zgjoheni, jo të mërzitur ose të dëshpëruar për më shumë.
- Përdorni kohën shtesë me mençuri për të bërë gjëra që ju nxjerrin jashtë kontrollit tuaj-të mos shikoni TV ose të kaloni kohë në Facebook.
Hapi 5. Trajtojeni veten me një prerje flokësh, një manikyr, një masazh ose një ditë spa
Më mirë akoma, planifikoni një ditë kur mund ta bëni këtë me një mik të mirë.
- Kujdesi për veten dhe ushqyerja e trupit tuaj mund të ndihmojë në zbutjen e ndjenjave të stresit. Masazhet e indeve të thella janë veçanërisht të mira për këtë qëllim, por gjithçka që ju bën të ndiheni mirë me veten do të ndihmojë.
- Nëse nuk keni mundësi të shihni një profesionist për një trajtim, bëni një dush të nxehtë me kripëra epsom dhe disa pika të vajit tuaj esencial të preferuar si livando ose portokalli për aromaterapi. Kripërat qetësojnë muskujt e lënduar dhe ndihmojnë në lehtësimin e tensionit nga trupi juaj.
Hapi 6. Hani shëndetshëm për disa javë
Ushqimi i shpejtë dhe ushqimi junk mund të ndikojnë në shëndetin tuaj dhe disponimin tuaj me kalimin e kohës. Bëni gjysmën e çdo vakti me fruta dhe perime, dhe pastaj plotësoni pjesën tjetër me drithëra dhe proteina të ligëta.
- Disa studime kanë gjetur se ushqimi junk ndikon në përqendrimin, gjendjen shpirtërore dhe performancën e një fëmije në shkollë. E njëjta gjë ka të ngjarë të jetë e vërtetë për të rriturit, të cilët mund të vuajnë nga një funk në punë ose në përgjithësi për shkak të ushqimeve me kalori të lartë me përmbajtje të ulët ushqyese.
- Provoni arrat, manaferrat, brokolin, farat e kungullit, sherebelën, peshkun me vaj si salmoni dhe drithërat për të rritur fuqinë tuaj të trurit, ose konsideroni të merrni një shtesë Omega 3.
Metoda 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Emocionale
Hapi 1. Vendosni qëllime
Njerëzit shpesh përjetojnë një funk pasi kanë arritur një qëllim dhe papritmas e gjejnë veten pa ndonjë qëllim specifik për t'i motivuar ata. Vendosni një qëllim afatshkurtër dhe një qëllim afatgjatë, të kompletuar me shpërblime nëse i përmbushni qëllimet tuaja.
Merrni parasysh t’i tregoni një shoku për qëllimin tuaj në mënyrë që ajo të shërbejë si partnere e llogaridhënies dhe t'ju ndihmojë të motivoni për të arritur qëllimin. Nëse vendosni një qëllim për të drejtuar një 5K në dy muaj dhe i tregoni mikut tuaj, ajo mund të pyesë për përparimin tuaj në stërvitje dhe pastaj të pyesë se si shkoi gara. Por nëse nuk i thoni askujt, do ta keni më të vështirë të dilni dhe të stërviteni për të arritur qëllimin tuaj
Hapi 2. Hulumtoni marrëdhëniet tuaja
Nëse e gjeni veten të rrethuar nga njerëz negativë ose cinikë, mund të humbni motivimin dhe epshin tuaj për jetën për shkak të ndikimit të tyre. Kufizoni kohën me këta njerëz ose kërkoni që ata të jenë më pozitivë për përfitim reciprok.
Facebook dhe media të tjera sociale janë burimet kryesore të këtij lloji të të dhënave. Asnjëherë më parë në histori nuk kemi pasur kaq shumë marrëdhënie shoqërore që i përdorim çdo ditë, edhe pse marrëdhëniet janë më shpesh sesa jo njohje të cekëta që në të vërtetë nuk i njohim. Nëse zbuloni se burimi juaj në Facebook ose Twitter është plot me njerëz që ankohen, kritikojnë ose postojnë lajme dëshpëruese në mënyrë rutinore, i fshehin ose nuk i miqësojnë ata. Ky lloj kontributi negativ i përbërë nuk do t'ju ndihmojë të dilni nga funk juaj
Hapi 3. Thirrni një mik të vjetër
Rinovoni lidhjet tuaja me njerëzit që janë më të rëndësishmit për ju, veçanërisht ata që nxjerrin më të mirën nga ju.
- Rilidhja me njerëzit që kanë pasur shumë rëndësi për ju gjatë gjithë jetës tuaj mund t'ju ndihmojë të kujtoni se ku keni qenë si individ, si keni ndryshuar dhe ku po shkoni në jetë.
- Mendoni për mikun që është e garantuar t'ju bëjë të qeshni dhe të ndiheni të gjallë dhe plot energji, dhe telefononi atë person dhe kërkoni që të takoheni për darkë dhe vallëzim. Visheni, argëtohuni dhe lërini veten vërtet të lirë.
